Áttekintés
A magas koleszterinszint növelheti a szívroham és a stroke esélyét. A stressz ezt is megteheti. Néhány kutatás megmutatja a stressz és a koleszterin közötti kapcsolatot.
A koleszterin egy zsíros anyag, amelyet bizonyos élelmiszerekben találnak, és amelyet a test is termel. Az ételek koleszterin-tartalma nem olyan figyelemre méltó, mint a táplálkozásunk transz-zsírok és telített zsírok. Ezek a zsírok okozzák a test több koleszterinszintjét.
Vannak úgynevezett „jó” (HDL) és „rossz” (LDL) koleszterinok. Ideális szintjei:
- LDL koleszterin: kevesebb mint 100 mg / dL
- HDL koleszterin: több mint 60 mg / dL
- teljes koleszterin: kevesebb mint 200 mg / dL
Ha a rossz koleszterin túl magas, felhalmozódhat az artériákban. Ez befolyásolja a vér áramlását az agyába és a szívébe, ami stroke-ot vagy szívrohamot okozhat.
A magas koleszterinszint kockázati tényezői
A magas koleszterinszint kockázati tényezői a következők:
- családi kórtörténetében magas koleszterinszint, szívproblémák vagy stroke
- elhízottság
- cukorbetegség
- dohányzás
Lehetséges, hogy fennáll a magas koleszterinszint kockázata, mert családja van kórtörténetében, vagy előfordulhat, hogy a családban kórtörténetében szívprobléma vagy stroke van. Az életmód szokásai szintén nagy hatással lehetnek a koleszterinszintre. Az elhízás, amelyet a testtömeg-indexnek (BMI) 30 vagy annál magasabbnak nevezünk, a magas koleszterinszint kockázatát fenyegeti. A cukorbetegség az artériák belsejét is károsíthatja, és lehetővé teszi a koleszterin felhalmozódását. A dohányzás ugyanolyan hatással lehet.
Ha 20 éves vagy idősebb, és még nem szenvedtek szívproblémáikkal, az American Heart Association azt javasolja, hogy a koleszterinszintjét négy-hat évente ellenőrizzék. Ha már szívrohama van, ha családjában előfordult szívprobléma, vagy ha magas koleszterinszintje van, kérdezze meg orvosát, hogy milyen gyakran kell elvégeznie a koleszterintesztet.
Stressz és koleszterin kapcsolat
Meggyőző bizonyítékok vannak arra, hogy stresszszintje közvetett módon növeli a rossz koleszterinszintet. Például egy tanulmány megállapította, hogy a stressz pozitívan kapcsolódik a kevésbé egészséges étkezési szokásokhoz, a nagyobb testtömeghez és a kevésbé egészséges étrendhez, amelyek mind ismert kockázati tényezők a magas koleszterinszint szempontjából. Különösen igaz ez volt a férfiak esetében.
Egy másik, több mint 90 000 emberre összpontosító tanulmány azt találta, hogy azoknak, akik önmaguk szerint a munkahelyi stressz nagyobb, nagyobb esélyük van magas koleszterinszint diagnosztizálására. Ennek oka az lehet, hogy a test a stresszre reagálva kortizol nevű hormont szabadít fel. A hosszú távú stressz hatására fellépő magas kortizolszint lehet a mechanizmus annak alapja, hogy a stressz növelheti a koleszterinszintet. Adrenalin szintén felszabadulhat, és ezek a hormonok „küzdelem vagy repülés” reakciót válthatnak ki a stressz kezelésére. Ez a válasz triglicerideket vált ki, amelyek fokozhatják a „rossz” koleszterint.
Függetlenül attól, hogy a stressz miért befolyásolja a koleszterinszintet, több tanulmány pozitív kapcsolatot mutat a magas stressz és a magas koleszterinszint között. Noha vannak más tényezők, amelyek hozzájárulhatnak a magas koleszterinszinthez, úgy tűnik, hogy a stressz is lehet.
Kezelés és megelőzés
Megbirkózni a stresszel
Mivel a stressz és a koleszterin között összefüggés van, a stressz megelőzése segíthet megelőzni a magas koleszterinszintet.
A hosszú távú krónikus stressz inkább káros az egészségére és a koleszterinre, mint a stressz rövid, rövid távú időszakai. Az idő múlásával csökkenthető stressz segíthet megelőzni a koleszterinproblémákat. Még akkor is, ha nem tudsz stresszt csökkenteni az életedből, rendelkezésre állnak lehetőségek a kezeléshez.
Rövid vagy folyamatos stressz kezelése sok ember számára nehéz lehet. A stressz kezelése olyan egyszerű lehet, mint néhány felelősség kikerülése vagy több testmozgás. A képzett pszichológus általi terápia új technikákat is kínálhat a betegek stressz kezelésére.
Gyakorlat
Az egyik legjobb dolog, amelyet a stressz és a koleszterin ellen egyaránt megtehet, az, hogy rendszeres testmozgást végezzen. Az American Heart Association azt javasolja, hogy napi körülbelül 30 perc alatt gyalogoljon, de rámutatnak arra is, hogy hasonló szintű testmozgást érhet el, ha megtisztítja házát!
Természetesen ajánlott az edzőterembe is járni, de ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára, hogy egy éjszaka olimpiai formába kerüljön. Kezdje egyszerű célokkal, akár rövid edzésekkel, és növelje az aktivitást az idő múlásával.
Tudja meg, hogy milyen testmozgási rutin felel meg személyiségének. Ha jobban motiválta ugyanazt a gyakorlatot rendszeres időközönként, tartsa be az ütemtervet. Ha könnyen unatkozik, akkor kihívást jelenthet új tevékenységekkel.
Az egészséges táplálkozás
Az egészségesebb táplálkozás is jelentősen befolyásolhatja koleszterinszintjét.
Kezdje azzal, hogy csökkenti a telített és transzzsírokat az élelmiszerkosárban. Vörös és feldolgozott ebédhús helyett válasszon karcsúbb fehérjéket, például bőr nélküli baromfit és halat. Cserélje ki a teljes zsírtartalmú tejtermékeket alacsony vagy zsírtartalmú változatokra. Enni sok teljes kiőrlésű gabonát és friss terméket, és kerülje az egyszerű szénhidrátokat (cukor és fehér liszt alapú élelmiszerek).
Kerülje a diétát, és összpontosítson az egyszerű, fokozatos változásokra. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy az étrend és az erősen csökkentett kalóriabevitel valójában a fokozott kortizoltermeléshez kapcsolódik, ami növeli a koleszterinszintet.
Gyógyszerek és alternatív kiegészítők
Ha a stressz csökkentése nem csökkentette megfelelően a magas koleszterinszintet, akkor gyógyszereket és alternatív gyógyszereket is kipróbálhat.
Ezek a gyógyszerek és jogorvoslatok a következők:
- sztatinok
- niacin
- fibrátok
- omega-3 zsírsavak
Függetlenül attól, hogy vényköteles gyógyszereket vagy alternatív kiegészítőket alkalmaz, mindig forduljon orvosához, mielőtt bármilyen változtatást végezne a kezelési tervben. Még ha természetesek is, a kezelési terv apró változásai zavarhatják a már alkalmazott gyógyszereket vagy kiegészítőket.
Elvitel
Összefüggés van a magas stressz és a magas koleszterinszint között, tehát ha magas a koleszterinszintje, vagy csökkenteni kell, az alacsony stressz szint fenntartása hasznos lehet.
Ha a stressz befolyásolja az egészséget, keresse fel orvosát. Ők tanácsot adhatnak edzésprogramról, egészséges étrendről és ha szükséges, gyógyszerekről. Lehet, hogy terapeutahoz is felhívják Önt stresszkezelési technikák megismerésére, amelyek rendkívül hasznosak lehetnek.
