Ankylosing Spondylitis önellátás: Testmozgás, Diéta és így Tovább

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Áttekintés

Az ankilozáló spondylitis kezelés olyan gyógyszereket és terápiákat foglal magában, amelyek segítik megakadályozni az állapotának időbeli romlását. Ezenkívül elősegíti a rugalmasság és a mozgástartomány megőrzését.

A találkozók, a munka, a család és más kötelezettségvállalások betartása között könnyű elhanyagolni magát. Az önellátás kulcsfontosságú eleme az ankilozó spondilitisz kezelésnek.

Tudjon meg többet arról, hogy miként lehet vigyázni magára, miközben kidolgozza az ankyloos spondilitis tüneteit és az ápolási tervet.

1. Rendszeresen gyakoroljon

A rendszeres testmozgás kulcsa minden egészséges életmódhoz. A jelenleg tapasztalt fájdalom és merevség ellenére fontos az edzés.

A rendszeres mozgás segít fenntartani a rugalmasságot, csökkenti a merevséget és a fájdalmat. Egyszerre néhány rövid perc is segíthet.

Orvosának, fizikoterápiájának vagy foglalkozási terapeutajának a tünetek súlyossága alapján speciális testgyakorlási ajánlások lehetnek.

Ha otthoni gyakorlatokat keres, koncentráljon az alacsony hatású edzésekre, mint például a séta és az úszás. A vízi testmozgás megnöveli a mozgástartományt az ízületekben, anélkül, hogy a súlya megterhelné. Meleg vízben végezve ez szintén növeli a véráramot. Ez hozzájárulhat a gyulladás csökkentéséhez.

Fontolja meg a rugalmasságot javító gyakorlatokat is, például a tai chi és a jóga. A rendszeres edzések fontosak lehetnek, ha orvosa az Ön állapotának javítása érdekében fogyást javasol.

2. Enni gyulladáscsökkentő diétát

Sok szakértő gyulladáscsökkentő vagy mediterrán étrendet javasol az általános egészség érdekében. A gyulladáscsökkentő étrend nemcsak csökkenti a test gyulladását, de csökkenti a szívbetegség kockázatát is.

Ankylosing spondylitis esetén a gyulladásgátló ételek fogyasztása hosszú távon javíthatja a tüneteket.

A gyulladáscsökkentő étrend főleg növényi alapú élelmiszerekből, például gyümölcsökből és zöldségekből, valamint mérsékelt mennyiségű gabonafélékből és lencékből áll. Az ilyen típusú étrend a tenger gyümölcseit is hangsúlyozza a tejtermékek és a hús helyett. A mediterrán étrend sok szív-egészséges olívaolajat tartalmaz.

Ha arra gondol, hogy átalakítja étrendjét a tünetek csökkentése érdekében, akkor kerülnie kell a gyulladásos ételeket is. Ide tartoznak a cukor, a transzzsírok, a vörös hús, a feldolgozott ételek és a gyorséttermi termékek.

3. Tegye prioritássá az alvást

Az alvás az egészség másik fontos része. A gyulladás az alvástól mentes testben fordulhat elő, súlyosbítva a fájdalmat, merevséget és fáradtságot. Ráadásul az alváshiány csökkent testmozgáshoz, több stresszhez és rossz étkezési lehetőségekhez vezethet.

A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok legalább hét órát aludni ajánlnak felnőtteknek éjszakánként. Ha 60 évesnél idősebb, éjszakára hét-kilenc órára van szüksége. Ha a jelenlegi alvásminta nem éri el ezt az összeget, fontolja meg minden este egy kicsit korábban lefeküdni, amíg el nem éri a célt.

Az ankilozó spondilitisz a nap közepén kimerülten érezheti magát, különösen akkor, ha merev és fájdalmas. Csábítás közben próbáljon elkerülni a nappali alvásokat. Ezek eldobhatják az éjszakai alvástervet.

4. Hagyja abba az ivást és a dohányzást

Az alkoholfogyasztást nem javasoljuk az ankyloes spondilitisben szenvedő emberek számára, mivel ez további gyulladást okozhat.

A dohányzás kihívást jelent az ankyloos spondilitisben szenvedő emberek számára is. Az állapot előrehaladtával gyengébb bordák alakulhatnak ki, amelyek befolyásolhatják a légzést. Ha ezen felül dohányzik, a légzési nehézségei még rosszabbá válhatnak. A dohányzás gyulladást vált ki.

Beszéljen orvosával arról, hogy miként lehet abbahagyni az ivást és a dohányzást. Javítani fogja az életminőséget, miközben csökkenti az ankilozó spondilitis progresszióját.

5. Találja meg a stressz csökkentésének módjait

A stressz nem diszkriminatív. Ankyloos spondilitisz esetén a munkával, gyermekgondozással, iskolával és egyéb elkötelezettséggel kapcsolatos stresszhatások súlyosbíthatják a tüneteket.

A stressz fokozhatja a gyulladást. A kutatások azt mutatják, hogy a hosszan tartó stressz és gyulladás krónikus betegségekhez is vezethet az élet későbbi szakaszában. Mivel a gyulladás az ankilozáló spondilitisz egyik előfutára, még fontosabb az életedben a stressz csökkentése.

Bár nem hagyhatja ki az összes elkötelezettségét és felelősségét, megtalálhatja a stressz csökkentésére szolgáló módszereket minden nap. A napi néhány perc is segíthet.

Íme néhány egyszerű módszer, amellyel segíthet magának a stressz megszüntetésében:

• Meditálj naponta 5-10 percig egyszerre.
• Vegye fel a jóga gyakorlást.
• Menj sétálni kint.
• Töltsön időt a természetben.
• Olvasni egy könyvet.
• Vegyünk egy meleg pezsgőfürdőt.
• A házimunkát és a családi és baráti feladatokat delegálhatjuk.

Elvitel

A kezelési terv betartása az önellátás egyik legjobb formája.

Ügyeljen arra, hogy ne hagyjon ki egy ütemezett találkozót, vegye be a gyógyszereket az utasításoknak megfelelően, és kövesse az orvosával az ajánlások szerint. Felhívja orvosát arra is, ha a tünetek rosszabbodnak, vagy a kezelés nem javul.

A fenti öngondozási tippek mindegyike fontos, de ne felejtse el tartani a gondozási tervét, hogy jobb életminőséget biztosítson.