Az álmatlanság az alvási nehézség orvosi kifejezése, amely magában foglalhatja:
- elalvási nehézségek
- nehéz aludni
- túl korán kelj fel
- felébredve fáradtnak érzi magát
A szorongás a test természetes reakciója a stresszre, amikor félelmet vagy félelmet érez a következő eseményekről. Előfordulhat, hogy szorongási rendellenessége van, ha szorongásérzése:
- extrém
- legalább 6 hónapig tarthat
- beavatkoznak a mindennapi életbe és a kapcsolatokba
A Mental Health America szerint az amerikaiak csaknem kétharmada állítja, hogy a stressz az alvás elvesztését okozza számukra. Azt is megjegyzik, hogy a rossz alvási szokások olyan problémákhoz kapcsolódnak, mint a depresszió és a szorongás.
Szorongás és álmatlanság
A Harvard Health Publishing szerint az alvási problémák a generalizált szorongásos felnőttek több mint 50% -át érintik.
A szorongás álmatlanságot okoz-e, vagy az álmatlanság szorongást okoz-e?
Ez a kérdés általában attól függ, hogy melyik volt előbb.
Az alváshiány fokozhatja a szorongási rendellenességek kockázatát. Az álmatlanság súlyosbíthatja a szorongásos tünetek tüneteit vagy megakadályozhatja a gyógyulást.
A szorongás az alvászavarhoz is hozzájárulhat, gyakran álmatlanság vagy rémálmok formájában.
Az alvás és a mentális egészség közötti kapcsolat
A mentális egészség és az alvás közötti kapcsolat még nem teljesen tisztázott. De a Harvard Health Publishing szerint a neurokémiai tanulmányok és az idegképkészítés a következőket javasolja:
- a megfelelő éjszakai alvás elősegíti mind a mentális, mind az érzelmi ellenálló képességet
- a krónikus alvási zavarok negatív gondolkodást és érzelmi érzékenységet okozhatnak
Arra is utal, hogy az álmatlanság kezelése segíthet enyhíteni a szorongásos rendellenességekkel járó tüneteket, és fordítva.
Van álmatlanságom?
Ha úgy gondolja, hogy álmatlansága lehet, beszéljen orvosával. A fizikai vizsga mellett orvosa javasolhatja, hogy tartson alvási naplót néhány hétig.
Ha orvosa úgy gondolja, hogy valószínűsíthető olyan alvászavar, mint például álmatlanság, javasolhatja, hogy keresse fel az alvásszakértőt.
Az alvásszakértő polisomnogramot (PSG) javasolhat, amelyet alvásvizsgálatnak is neveznek. Az alvásvizsgálat során az alvás közben átmenő különféle fizikai tevékenységeket elektronikusan megfigyelik, majd értelmezik.
Álmatlanság kezelése
Annak ellenére, hogy rendelkezésre állnak vény nélkül kapható alvási segédeszközök és vényköteles gyógyszerek álmatlansághoz, sok orvos az álmatlanságot kognitív viselkedési terápiás kezeléssel (CBT-I) kezdi el kezelni az álmatlanságot.
A Mayo klinika megállapította, hogy a CBT-I általában azonos vagy hatékonyabb, mint a gyógyszeres kezelés.
A CBT-I segítséget nyújt abban, hogy megértse, felismerje és megváltoztassa hozzáállását, amely befolyásolja az alvási és alvási képességét.
A CBT-I segítséget nyújt az ébren tartó aggodalmak vagy negatív gondolatok ellenőrzésében vagy kiküszöbölésében, és arra a ciklusra reagál, amely annyira aggódik az alvás miatt, hogy nem tudsz elaludni.
Javaslatok az alvás javítására
Számos olyan stratégia létezik, amelyek segítik elkerülni a megfelelő alváshoz vezető magatartást. A jó alvási szokásokat az alábbiak gyakorlásával alakíthatja ki:
- A relaxációs technikák, például a légzési gyakorlatok és a progresszív izomlazítás elősegíthetik a szorongást lefekvéskor. Más relaxációs technikák közé tartozik a meleg fürdés vagy a meditáció lefekvés előtt.
- Az ingerek szabályozása, például a hálószoba alvás közben történő használata, és más stimulusok, például az elektronika be nem engedése. Ez segít elkülöníteni az ágyat az elfoglalt tevékenységek helyétől.
- A következetes lefekvés és ébredés idejének beállítása segíthet edzeni magát az állandó alváshoz.
- A szundikálás és hasonló alváskorlátozások elkerülése fáradtabbnak érzi magát lefekvéskor, ami javíthatja egyes emberek álmatlanságát.
- Az olyan stimulánsok elkerülése, mint a koffein és a nikotin, lefekvés előtt, fizikailag készen áll az alvásra. Orvosa azt is javasolhatja, hogy kerülje el az alkoholt lefekvés előtt.
Orvosa más stratégiákat javasolhat az alvás környezetéhez és az életmódhoz igazítva, amelyek segítenek az egészséges alvást elősegítő szokások megtanulásában és kialakításában.
Elvitel
Melyik előbb: szorongás vagy álmatlanság? Vagy egyet.
Az Amerikai Szorongásos és Depressziós Egyesület szerint a szorongás alvászavarokat okoz, az alváshiány pedig szorongásos zavart okozhat.
Ha úgy gondolja, hogy szorongást, álmatlanságot vagy mindkettőt tapasztal, beszéljen orvosával. Az alapos diagnózis segít irányítani a kezelést.
