44 éves korában Jillian Michaels neves fitnesz- és táplálkozási szakértő határozottan határozza meg az öregedést.
Néhányannak még a folyamatot is megkönnyíti.
Valójában magától értetődőnek vette az egészséges életmód megválasztását, amelyet naponta tesz, amíg el nem kezdte hallgatni mások véleményét az öregedésről.
"A társaimmal folytatott beszélgetések zavartak engem" - mondja Michaels a Healthline-nak. “Egy nő nemrég azt mondta nekem:„ 40 éves vagyok, és fájdalommal kezdtem ébredni.” Azt mondtam: „Nos, 44 éves vagyok, és másnap kellett betörnem a házamba. Átugranom kellett a dolgokat, felmászni a tetőre, leugranni a tetőn, és becsúszni az ablakon. Olyan volt, mint a parkour edzés, mégis nulla kérdésem volt vele.”
Az ilyen beszélgetések arra késztetik Michaelt, hogy fontolja meg az okokat, amelyek miatt ő (és mások) jól öregedik, és miért egyesek nem.
"Nem vagyok genetikai kívülálló" - mondja Michaels. „Arra nézek, hogy valaki 80 éves maratont fut, és hogy valaki 42 éves korában elhalt egy szívrohamban. Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Tehát azon gondolkoztam, hogy milyen hatalmas eltérések vannak az emberek életkorában? Ekkor kezdtem el tanulmányozni, mi az, ami szó szerint öreged minket.”
Michaels megállapításait legutóbbi könyvében, a „A 6 kulcs: tárja fel az élettelen erő, egészség és szépség genetikai potenciálját” című könyvében részletesebben.
A vezető jó tudósokkal folytatott interjúk és több mint ezer élettartammal, genetikával és egyebekkel kapcsolatos tanulmány alapján Michaels egy életmódot vázol fel, amely megfordítja az öregedést, és évente növeli a vitalitást és az optimális egészségét.
"A genetikánkban semmi nem szól arra, hogy öregedjen vagy meghaljon" - magyarázza. "Hat testfolyamat működhet neked vagy ön ellen, és az életmód hatással van e hat kulcsra."
A 6 gomb magyarázva
Michaels könyvének első része részletezi azokat a hat tényezőt, amelyeket a tudósok és az orvosok a legfontosabb életkor-felidézőként azonosítottak.
„Ez a hat testfolyamat, amely vagy öregít minket, vagy segít fiataloknak tartani” - mondja Michaels. „Mindannyian egyhangúan dolgoznak, mint egy szimfónia. Ha az összes különféle hangszer egyhangúan játszik, ez egy gyönyörű dal. Ha az egyik nincs bajban, akkor az mind érintett.”
Erős élesítés a stressz
Noha sok ember szerint a stressz rossz, Michaels szerint a stressz valóban jó, ha helyesen kezelik.
„A stressz az, ami erősebbé teszi az embereket fizikailag és érzelmileg, amikor a stressz-alkalmazkodási válasznak nevezett eseményre nézzünk” - magyarázza.
Például a súlyemelés ajánlott azok számára, akik osteoporosisban vagy osteopeniaban szenvednek, mert a testgyakorlás feszíti a csontokat, ami a csontok gyulladásos reakcióját okozza. A gyulladás elindítja a csont sejteket, hogy átalakítsák a csontot, ami viszont sűrűbbé teszi a csontot.
„De amikor a stressz krónikusvá válik, legyen az érzelmi, pszichológiai, szociológiai, fizikai és így tovább, akkor a stressz szó szerint ellentétesen pozitív és gyilkos lesz… ha nem adod a testének lehetőséget arra, hogy alkalmazkodjon, újraépítse és helyrehozza a károsodást. a stressz megtörtént, [ez akkor, amikor] negatív módon befolyásolja a másik öt kulcsot”- mondja Michaels.
A gyulladás birtoklása
Amint Michaels a stresszre mutat rá, a gyulladásnak is pozitív szerepe lehet, különösen a megfázás és a gyógyító sérülések elleni küzdelemben.
„Dolgoztok ki, duzzadnak, az izmok újjáépülnek és javulnak. Most, amikor a gyulladás krónikusá válik, számos dolgot okozhat, beleértve a krónikus stresszt is. Amikor a gyulladás ellenőrizhetetlenné válik, az immunsejtek serege - kis fehérvérsejtek, amelyek a rossz fiúk után járnak - kezdik a [jó fiúk] után járni”- mondja.
Amikor ez bekövetkezik, autoimmun állapotok, például reumatoid artritisz alakulhatnak ki.
A könyv azt tárgyalja, hogy hogyan működik a gyulladás az ön ellen és az ellen, és hogyan lehet a gyulladást helyes irányba fordítani rossz ellen.
Az anyagcserének kezelése
Ahogy öregszünk, Michaels szerint az anyagcseréjük megváltozik, és amikor eszünk - és amit nem is eszünk -, az már inkább számít.
„[Arról van szó], hogy az ételek mikor készülnek, mikor kell elvégezni az időszakos böjtölést, így hatékony és [megérteni], hogyan lehet ellentétesen pozitív” - magyarázza Michaels.
Miközben anyagcseréje az életkorral lelassul, kevesebb kalória fogyasztása nem feltétlenül a válasz. Ahogyan az Healthline korábban beszámolt: „Az idősebb felnőtteknél általában alacsonyabb az étvágy, ami csökkentheti a kalóriabevitelt és a lassú anyagcserét.”
Amellett, hogy étrendjét több fehérjében gazdag ételekkel kezeli, és gondoskodik arról, hogy elegendő táplálékot fogyaszt, az ellenállás-edzés és a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) szintén hasznos az egészséges anyagcserének fenntartásában.
Tervezze meg az epigenetikáját
Az epigenetika a szervezetekben a gén expressziójának módosítása által okozott változások tanulmányozása.
„Az epigenes feladata, hogy igazán felette legyen a DNS-é” - mondja Michaels. „Az Ön sejtjeiben ugyanaz a genetikai anyag oszlik meg, de hogy egy sejt tudja, hogy csonttá válik, a másik pedig hajává vagy bőrrévé válik [az epigenetika]. Amikor a könyv hátuljában állításokat teszünk arról, hogy miként segítheted gyermekeidet a jövőben a rák elleni küzdelemben genetikájukkal, az epigenetikával."
Noha ezen a területen még mindig sok kutatás zajlik, bizonyos szintű bizonyítékok egyes betegségeket és viselkedéseket összekapcsoltak az epigenetikus mechanizmusokkal. Ezek több rákot, gondolkodási képességet és különféle egészségügyi feltételeket foglalnak magukban, a légzőszervi és szív-érrendszeri betegségektől kezdve a reproduktív és mentális egészséggel kapcsolatos kérdésekig.
A makromolekulák elsajátítása
A makromolekulák olyan sejtek, amelyek zsírt, szénhidrátot, fehérjét és nukleinsavat tartalmaznak.
Michaels szerint a makromolekulák megértése segíthet egészséges sejtjeinek megőrzésében.
"A sejtek kommunikációjának módja, a sejtek szaporodásának módja stb. Mindez a sejtek egészséges megőrzéséért szól" fentről lefelé "- mondja.
A telomerek kezelése
A telomerek egy összetett szerkezet a kromoszóma végén. Michaels összehasonlítja szerepüket a cipőfűző végén lévő műanyag kupakkal. A sapka célja, hogy megakadályozza a csipkék kibontakozását.
"Minden alkalommal, amikor a sejtjei megosztódnak, kicsit le kell szedni ezeket a telomereket, ami elég nagy dolog" - mondja. "Amikor a telomer eltűnik, akkor akkor szabadul fel a DNS-e, és számos rossz dolog történhet."
Például azt mondja, hogy a depresszió a rövidebb telomerekhez kapcsolódik.
"Meg akarjuk tartani a telomerjeink hosszúságát és egészségét, hogy megvédjük a DNS-t" - magyarázza Michaels.
A kulcsok működése
Miközben kutatja a könyvet, Michaels elmondja, hogy két téma merült fel rá.
"Az egyik holisztikus megközelítés volt, és felbecsülhető volt az összeköttetés egymással" - magyarázza. „A második dolog az egyensúly. Ha túl sok vagy túl kevés van valamivel (alvás, vitaminok stb.), Az rossz.”
Ezt a két irányítót szem előtt tartva Michaels a következő öt területtel foglalkozik, amelyekkel az öregedés elleni küzdelem során foglalkozni kell:
1. Életmód. A kapcsolatoktól kezdve egészen a stressz kezeléséig (fizikailag és érzelmileg) az életmódválasztás hatással lehet a hat kulcsra.
2. Elme-test beavatkozás. Az életmód, gondolkodás és érzésmód megváltoztatja agyunk bizonyos részeinek kémiai jellemzőit és alakját. Michaels azt mondja: „Valami olyan egyszerű, mint egy napi öt perc meditáció, szó szerint évek óta növeli az életminőséget.”
3. Étkezés. Kulcsfontosságú annak meghatározása, hogy mit eszik és mennyit kell enni ahhoz, hogy a megfelelő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, probiotikumot és még sok minden mást megkapjon.
4. Gyakorlat. Annak megvizsgálása, hogy milyen gyakran edzel, milyen intenzív edzést végez, és milyen technikákat alkalmaz az edzéshez, az az öregedésgátlás elengedhetetlen része.
5. Környezet. Fontolja meg, hogy a környezet, amelyben él, milyen mérgező hatású (az UV-sugaraktól és a levegőminőségtől a termékekre, amelyeket a testére tesz, és a használt edényeket). „Ha szobanövények, ablakok nyithatók és légtisztítóval rendelkeznek, ez hatalmas különbséget jelent” - mondja Michaels.
Az öregedés verziójának létrehozása
Tehát már késő elkezdeni hosszabb élettartam kidolgozását? Michaels egyértelműen nem gondolja. Azt mondja, hogy a „6 kulcs: oldja fel az élettelen erő, egészség és szépség genetikai potenciálját” mindenki számára szól, bármilyen életkorban.
„A legtöbb tudós úgy gondolja, hogy az első ember, aki 200-ig él, most életben van. Most valószínűleg nem te vagy én,”nevet. „De minél hamarabb megfordulunk, annál kevesebb kárt okozunk az évtized alatt, és annál jobbak leszünk. Ráadásul, minél hamarabb ugor rá [ezekre a változásokra], annál jobb és könnyebb lesz karbantartani. Ennek fényében soha nem késő változtatni."
Michaels azt is arra ösztönzi mindenkit, hogy a könyv betekintését saját életmódjának és személyes céljainak megfelelő módon használja fel.
„Ez olyan bőrréteg lehet, amennyire csak akarja. Lehet, hogy jól akarja nézni az 50-et, vagy lehet, hogy 100-ra szeretne élni, és találkozni unokáival. A valóság mindkettő megtörténik, de ehhez meg kell tennie a szükséges lépéseket, mert bármi, ami érdemes, munkát és áldozatot igényel”- mondja.
"Ez egy könyv, amely segít a legjobb életében élni, legyen az a legjobban kinéző, a legjobb érzés vagy a leghosszabb élet."
Cathy Cassata szabadúszó író, aki az egészségre, a mentális egészségre és az emberi viselkedésre vonatkozó történetekre szakosodott. Nagyon nagy jelentőségű az érzelmekkel való íráshoz, valamint az olvasókkal éleslátó és magával ragadó kapcsolattartáshoz. Olvassa el több munkáját itt.
