Mi a kognitív viselkedésterápia (CBT)?
A kognitív viselkedésterápia (CBT) egyfajta pszichoterápia. A terápia ezen formája módosítja a gondolkodási mintákat a hangulatok és viselkedés megváltoztatása érdekében. Arra a gondolatra épül, hogy a negatív cselekedetek vagy érzések a jelenlegi torz hitek vagy gondolatok eredményei, nem pedig a múlt tudattalan erői.
A CBT a kognitív terápia és a viselkedésterápia keveréke. A kognitív terápia az Ön hangulatára és gondolataira összpontosít. A viselkedési terápia kifejezetten cselekedeteket és viselkedéseket céloz meg. A CBT kombinált megközelítését gyakorló terapeuta strukturált környezetben dolgozik veled. Te és terapeutája azon dolgozik, hogy meghatározza a negatív gondolati mintákat és a kihívást jelentő vagy stresszes helyzetekben fellépő viselkedési válaszokat.
A kezelés magában foglalja a stresszhatásokra való kiegyensúlyozottabb és konstruktívabb módszerek kidolgozását. Ideális esetben ezek az új válaszok segítenek minimalizálni vagy kiküszöbölni a zavaró viselkedést vagy rendellenességeket.
A CBT elvei a terapeuta irodáján kívül is alkalmazhatók. Az online kognitív viselkedésterápia egy példa. A CBT alapelveit használja a depresszió és szorongásos tünetek online nyomon követéséhez és kezeléséhez.
Hogyan működik a CBT?
A CBT rövidebb távú megközelítés, mint a pszichoanalízis és a pszicodinamikai terápiák. Más típusú terápiák felfedezéséhez és kezeléséhez több évre lehet szükség. A CBT gyakran csak 10-20 ülést igényel.
Az ülések lehetőséget kínálnak azon aktuális élethelyzetek azonosítására, amelyek depressziót okozhatnak vagy hozzájárulhatnak hozzá. Te és terapeutája azonosítják a jelenlegi gondolkodási mintákat vagy torzult észleléseket, amelyek depresszióhoz vezetnek.
Ez különbözik a pszichoanalízistől. Az ilyen típusú terápia magában foglalja az élettörténet visszalépését, hogy tudatosan fedezze fel a felmerülő problémákat.
Felkérhetik Önt, hogy folytasson naplót a CBT részeként. A napló helyet kínál az élet eseményeinek és reakcióinak felvételéhez. A terapeuta segítséget nyújthat a reakciók és a gondolatminták felbontásában az önpusztító gondolatok több kategóriájába. Ezek tartalmazzák:
- mindent vagy semmit gondolva: a világ abszolút, fekete-fehér nézetben történő megfigyelése
- a pozitív kizárása: a pozitív tapasztalatok elutasítása azzal, hogy ragaszkodnak ahhoz, hogy valamilyen okból „ne számítsanak”
- automatikus negatív reakciók: szokásos, szidó gondolatok
- egy esemény fontosságának nagyítása vagy minimalizálása: nagyobb esemény megszervezése egy adott eseményről vagy pillanatról
- túlgenerizáció: túlságosan tág következtetések levonása egyetlen eseményből
- személyre szabás: a dolgok túlságosan személyes elvetése vagy a cselekedetek kifejezetten Önre irányul
- mentális szűrő: egyetlen negatív részlet kiválogatása és kizárólag rajta maradás, hogy a valóság látása elsötétüljön
Te és a terapeuta felhasználhatja a naplót, hogy helyettesítse a negatív gondolatmintákat vagy észleléseket konstruktívabbokkal. Ez a jól gyakorolt technikák sorozatával valósítható meg, például:
- a torz gondolatok és reakciók irányításának és módosításának megtanulása
- a külső helyzetek és reakciók vagy érzelmi viselkedés pontos és átfogó értékelésének megtanulása
- pontos és kiegyensúlyozott önbeszélgetés gyakorlása
- az önértékelés segítségével tükrözzük és megfelelő módon reagáljunk
Ezeket a megküzdési módszereket gyakorolhatja egyedül vagy terapeutájával. Alternatív megoldásként ellenőrzött körülmények között is gyakorolhatja őket, amelyekben kihívásokkal kell szembenéznie. Ezeket a beállításokat felhasználhatja a sikeres válaszadásra. Egy másik lehetőség az online CBT. Ez lehetővé teszi ezeknek a módszereknek a gyakorlását otthoni vagy irodai kényelmében.
Milyen rendellenességeket kezelhet a CBT?
A kognitív viselkedésterápiát széles körben használják számos rendellenesség és állapot kezelésére gyermekeknél, serdülőknél és felnőtteknél. Ezek a rendellenességek és állapotok a következők:
- antiszociális viselkedés (beleértve az állatok vagy más emberek hazudását, lopását és bántalmazását)
- szorongási rendellenességek
- Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség
- bipoláris zavar
- magatartási rendellenesség
- depresszió
- étkezési rendellenességek, mint például a túlzott evés, anorexia és bulimia
- általános stressz
- személyiségzavarok
- fóbiák
- skizofrénia
- szexuális rendellenességek
- alvászavarok
- társadalmi készségproblémák
- szerhasználat
A kognitív viselkedésterápia kombinálható más kezelésekkel a depresszió kezelésére.
Van-e kockázat?
A CBT-vel kapcsolatban hosszú távú érzelmi kockázat nem jár. De a fájdalmas érzések és tapasztalatok feltárása stresszes lehet. A kezelés olyan helyzetbe kerülhet, amelyet egyébként elkerülne. Például felkérheti Önt, hogy töltsön el időt nyilvános helyeken, ha fél a tömegektől. Alternatív megoldásként lehet, hogy szembe kell néznie egy szeretett ember halálával, amely depressziót okoz.
Ezek a forgatókönyvek lehetőséget kínálnak a megváltozott válaszok gyakorlására stresszes vagy negatív helyzetekre. A terápia végső célja az, hogy megtanítsa, hogyan kell biztonságosan és konstruktív módon kezelni a szorongást és a stresszt.
Amit a szakértő mond
„A kognitív viselkedésterápia terén óriási árapály-hullám van, amely arra utal, hogy nagyon hatékony bizonyos problémák kezelésében.” Simon Rego, Psy. D. A New York-i Montefiore Medical Center munkatársa elmondta az Healthline-nak. "A bizonyítékok száma nem olyan kiterjedt a pszichoterápia más formáira."
Ez nem azt jelenti, hogy a többi terápia nem azonos hatékonyságú és hasznos. "Csak annyira nem illenek bele valamibe, amit meg lehet tanulni" - mondja Rego. "A kognitív-viselkedési terápia eredményeiről több tényeken alapuló vizsgálatot végeztek, mint bármilyen más formában."
