A Kognitív Viselkedésterápia ABC Modellje: Hogyan Működik

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Az ABC modell előnyei és példái

Az ABC modell elősegíti a mentális és érzelmi működést.

Ha pontatlan véleménye van egy helyzettel kapcsolatban, akkor a válasz nem lehet hatékony vagy egészséges.

Az ABC modell használata azonban hozzájárulhat ezeknek a pontatlan hitek azonosításához. Ez lehetővé teszi annak megfontolását, hogy igazak-e, ami javítja a reakciót.

Segít az automatikus gondolatok észlelésében. Ezután szüneteltetheti és felfedezheti a probléma alternatív megoldásait.

Az ABC modell különféle helyzetekben használható. Íme néhány példa:

• Munkatársa megérkezik munkahelyére, de nem köszönt téged.
• Barátságos vagy az összes osztálytársaddal, de egyikük buliot rendez, és nem hív meg.
• Az unokatestvéred tervezi esküvőjét, és kéri testvéredet, hogy te helyette segítsen.
• A főnöke megkérdezi, hogy befejezte-e a megbízást.
• A barátod nem követi az ebédterveket.

Mindegyik forgatókönyvben van egy esemény, amely irracionális gondolatokat válthat ki. Ezek a gondolatok negatív érzelmekhez vezethetnek, mint például:

• harag
• szomorúság
• szorongás
• félelem
• bűnösség
• zavar

Az ABC modell használata segít racionálisabb gondolatok felfedezésében, és viszont pozitív érzelmek fejlesztésében.

Hogyan kezelik az egészségügyi szakemberek a kognitív torzulásokat és irracionális hiedelmeket az ABC modell segítségével?

A CBT során a terapeuta végigvezeti Önt egy sor kérdésben és utasításban.

Az alábbiak szerint számíthat számukra az ABC technika használatakor:

1. A terapeuta megkérdezi, hogy írja le a káros helyzetet. Lehet, hogy ez egy esemény, amely már megtörtént, vagy egy lehetséges forgatókönyv, amelyben stresszt szenved.
2. Megkérdezik majd, hogy érzi magát, vagy reagál az eseményre.
3. A terapeuta megkérdezi, hogy megválaszolja-e ezt a választ.
4. Kérdéseket fognak feltenni erről a hitről, és megkérdezik, hogy igaz-e. A cél az, hogy segítsen felismerni a helyzetek értelmezésének módját.
5. Megtanítják az alternatív magyarázatok vagy megoldások felismerésére.

A terapeuta testreszabja a megközelítést, hogy megfeleljen az Ön konkrét helyzetének, hiedelmeinek és érzelmeinek. Megfordíthatnak bizonyos lépéseket is, vagy más típusú terápiát is alkalmazhatnak.

Hogyan lehet megtalálni a terapeutát?

Látogasson el egy engedéllyel rendelkező terapeutához, ha érdekli a CBT.

Terapeuta megtalálásához az Ön vagy gyermeke számára beterjesztést kaphat a következő címen:

• az alapellátási orvosa
• egészségbiztosítóját
• megbízható barátok vagy rokonok
• helyi vagy állami pszichológiai társulás

Egyes egészségbiztosítók fedezik a terápiát. Ez általában a tervétől függ. Bizonyos esetekben a már létező mentális vagy fizikai körülmények diktálhatják, hogy mi tartozik a lefedettséghez.

Ha szolgáltatója nem fedezi a CBT-t, vagy ha nincs egészségbiztosítása, akkor a zsebéből fizethet. A terapeutától függően a CBT óránként legalább 100 dollárba kerülhet.

Egy másik lehetőség egy szövetségi finanszírozású egészségügyi központ meglátogatása. Ezek a központok kedvezőbb terápiás lehetőségeket kínálhatnak.

Függetlenül attól, hogy hol található a terapeuta, győződjön meg arról, hogy engedéllyel rendelkezik. Azt is megnézheti, hogy vannak-e különlegességeik, például házassági problémák vagy étkezési rendellenességek.

Elvitel

A CBT-ben az ABC modell az irracionális gondolatok megváltoztatásának kerete. Célja a negatív hiedelmek megtámadása és a stresszes helyzetek kezelésének gyakorlati és ésszerűbb módszereinek kidolgozása.

A terapeuta kombinálhatja az ABC modellt más típusú CBT keretekkel. Lehet, hogy hozzárendelnek egy „házi feladatot”, amelynek célja, hogy segítse az elsajátítás alkalmazását a valós helyzetekben.

A terapeuta útmutatásaival megtanulhatja, hogyan lehet pozitívabb módon megközelíteni a napi stresszt.