Az ABC modell előnyei és példái
Az ABC modell elősegíti a mentális és érzelmi működést.
Ha pontatlan véleménye van egy helyzettel kapcsolatban, akkor a válasz nem lehet hatékony vagy egészséges.
Az ABC modell használata azonban hozzájárulhat ezeknek a pontatlan hitek azonosításához. Ez lehetővé teszi annak megfontolását, hogy igazak-e, ami javítja a reakciót.
Segít az automatikus gondolatok észlelésében. Ezután szüneteltetheti és felfedezheti a probléma alternatív megoldásait.
Az ABC modell különféle helyzetekben használható. Íme néhány példa:
- Munkatársa megérkezik munkahelyére, de nem köszönt téged.
- Barátságos vagy az összes osztálytársaddal, de egyikük buliot rendez, és nem hív meg.
- Az unokatestvéred tervezi esküvőjét, és kéri testvéredet, hogy te helyette segítsen.
- A főnöke megkérdezi, hogy befejezte-e a megbízást.
- A barátod nem követi az ebédterveket.
Mindegyik forgatókönyvben van egy esemény, amely irracionális gondolatokat válthat ki. Ezek a gondolatok negatív érzelmekhez vezethetnek, mint például:
- harag
- szomorúság
- szorongás
- félelem
- bűnösség
- zavar
Az ABC modell használata segít racionálisabb gondolatok felfedezésében, és viszont pozitív érzelmek fejlesztésében.
Hogyan kezelik az egészségügyi szakemberek a kognitív torzulásokat és irracionális hiedelmeket az ABC modell segítségével?
A CBT során a terapeuta végigvezeti Önt egy sor kérdésben és utasításban.
Az alábbiak szerint számíthat számukra az ABC technika használatakor:
- A terapeuta megkérdezi, hogy írja le a káros helyzetet. Lehet, hogy ez egy esemény, amely már megtörtént, vagy egy lehetséges forgatókönyv, amelyben stresszt szenved.
- Megkérdezik majd, hogy érzi magát, vagy reagál az eseményre.
- A terapeuta megkérdezi, hogy megválaszolja-e ezt a választ.
- Kérdéseket fognak feltenni erről a hitről, és megkérdezik, hogy igaz-e. A cél az, hogy segítsen felismerni a helyzetek értelmezésének módját.
- Megtanítják az alternatív magyarázatok vagy megoldások felismerésére.
A terapeuta testreszabja a megközelítést, hogy megfeleljen az Ön konkrét helyzetének, hiedelmeinek és érzelmeinek. Megfordíthatnak bizonyos lépéseket is, vagy más típusú terápiát is alkalmazhatnak.
Hogyan lehet megtalálni a terapeutát?
Látogasson el egy engedéllyel rendelkező terapeutához, ha érdekli a CBT.
Terapeuta megtalálásához az Ön vagy gyermeke számára beterjesztést kaphat a következő címen:
- az alapellátási orvosa
- egészségbiztosítóját
- megbízható barátok vagy rokonok
- helyi vagy állami pszichológiai társulás
Egyes egészségbiztosítók fedezik a terápiát. Ez általában a tervétől függ. Bizonyos esetekben a már létező mentális vagy fizikai körülmények diktálhatják, hogy mi tartozik a lefedettséghez.
Ha szolgáltatója nem fedezi a CBT-t, vagy ha nincs egészségbiztosítása, akkor a zsebéből fizethet. A terapeutától függően a CBT óránként legalább 100 dollárba kerülhet.
Egy másik lehetőség egy szövetségi finanszírozású egészségügyi központ meglátogatása. Ezek a központok kedvezőbb terápiás lehetőségeket kínálhatnak.
Függetlenül attól, hogy hol található a terapeuta, győződjön meg arról, hogy engedéllyel rendelkezik. Azt is megnézheti, hogy vannak-e különlegességeik, például házassági problémák vagy étkezési rendellenességek.
Elvitel
A CBT-ben az ABC modell az irracionális gondolatok megváltoztatásának kerete. Célja a negatív hiedelmek megtámadása és a stresszes helyzetek kezelésének gyakorlati és ésszerűbb módszereinek kidolgozása.
A terapeuta kombinálhatja az ABC modellt más típusú CBT keretekkel. Lehet, hogy hozzárendelnek egy „házi feladatot”, amelynek célja, hogy segítse az elsajátítás alkalmazását a valós helyzetekben.
A terapeuta útmutatásaival megtanulhatja, hogyan lehet pozitívabb módon megközelíteni a napi stresszt.
