Mi a racionális érzelmi terápia?
A racionális érzelmi viselkedésterápia (REBT) egyfajta terápia, amelyet Albert Ellis vezet be az 1950-es években. Ez egy olyan megközelítés, amely segít azonosítani az irracionális hiedelmeket és a negatív gondolkodási mintákat, amelyek érzelmi vagy magatartási problémákhoz vezethetnek.
Miután azonosította ezeket a mintákat, a terapeuta segít stratégiák kidolgozásában, hogy helyettesítse azokat racionálisabb gondolkodási mintákkal.
A REBT különösképpen hasznos lehet az emberek számára, akik különféle kérdésekben élnek, többek között:
- depresszió
- szorongás
- addiktív viselkedés
- fóbiák
- düh, bűntudat vagy harag elsöprő érzése
- halogatás
- rendezetlen étkezési szokások
- agresszió
- alvási problémák
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a REBT-ről, beleértve annak alapelveit és hatékonyságát.
Melyek a REBT alapelvei?
A REBT azon az elképzelésen alapul, hogy az emberek általában jól akarnak élni az életben. Például valószínűleg el szeretné érni a céljait és megtalálni a boldogságot. De néha az irracionális gondolatok és érzések akadályozzák. Ezek a hitek befolyásolhatják a körülmények és események érzékelését - általában nem a jobb.
Képzelje el, hogy szöveges üzenetet küldött valakinek, akit egy hónapja randevúzol. Látja, hogy elolvasták az üzenetet, de több óra eltelt, válasz nélkül. Másnapra még mindig nem válaszoltak. Lehet, hogy azt gondolod, hogy figyelmen kívül hagynak téged, mert nem akarnak téged látni.
Azt is mondhatja magának, hogy valami rosszat tett, amikor utoljára látta őket, akkor azt mondhatja magának, hogy a kapcsolatok soha nem fognak kialakulni, és hogy egész életében egyedül leszel.
Ez a példa bemutatja a REBT alapelveit - az úgynevezett ABC-ket:
- Az A a) aktiválódó eseményre vagy helyzetre utal, amely negatív reakciót vagy választ vált ki. Ebben a példában az A a válasz hiánya.
- B a (b) megkönnyebbülésekre vagy irracionális gondolatokra utal, amelyek esetleg felmerülhetnek egy eseményről vagy helyzetről. A példa B az a hiedelem, hogy nem akarnak többet látni téged, vagy hogy valami rosszat tettél, és hogy egész életében egyedül leszel.
- C utal a (c) következményekre, gyakran a szorongó érzelmekre, amelyek az irracionális gondolatok vagy hiedelmek eredményeként következnek be. Ebben a példában ez magában foglalhatja az értéktelenség érzéseit, vagy nem eléggé jó érzéseit.
Ebben a forgatókönyvben a REBT arra összpontosít, hogy segítsen újragondolni, hogyan gondolkodik azon, hogy miért nem válaszolt a személy. Lehet, hogy elfoglaltak vagy egyszerűen elfelejtettek válaszolni. Vagy nem érdekli, hogy újra megismerkedjenek veled; ha igen, akkor ez nem azt jelenti, hogy valami baj van veled, vagy hogy egész életét egyedül fogja tölteni.
Milyen technikákat alkalmaznak a REBT-ben?
A REBT három fő technikát alkalmaz, amelyek megfelelnek az ABC-knek. Mindegyik terapeuta valamivel eltérő technikák kombinációját alkalmazhatja, mind a korábbi klinikai tapasztalataitól, mind a tüneteitől függően.
Problémamegoldó technikák
Ezek a stratégiák segítenek kezelni az aktiváló eseményt (A).
Ezek közé tartozik a fejlesztés:
- problémamegoldó képesség
- önzés
- szociális készségek
- döntési képességek
- konfliktuskezelési készségek
Kognitív szerkezetátalakítási technikák
Ezek a stratégiák segítenek megváltoztatni az irracionális hiedelmeket (B).
Ide tartozhatnak:
- logikai vagy ésszerűsítő technikák
- irányított képek és megjelenítés
- az események átalakítása, vagy az események másféle nézése
- humor és irónia
- félt helyzetnek való kitettség
- irracionális gondolatok vitatása
Megküzdési technikák
A megküzdési technikák segítenek jobban kezelni az irracionális gondolatok érzelmi következményeit (C).
Ezek a megküzdési technikák magukban foglalhatják:
- pihenés
- hipnózis
- elmélkedés
Függetlenül attól, hogy milyen technikákat alkalmaznak, a terapeuta valószínűleg feladatot is ad önnek a munkavégzés között. Ez lehetőséget ad arra, hogy az ülésen megtanult készségeket alkalmazza a mindennapi hazugsághoz. Előfordulhat például, hogy írja le, hogyan érzi magát valami megtapasztalása után, ami általában aggodalomra ad okot, és gondolkodjon azon, hogyan reagált rá.
Hogyan hasonlít a REBT a CBT-hez?
A szakértők között vita folyik a REBT és a kognitív viselkedésterápia (CBT) kapcsolatáról. Egyesek a REBT-t egyfajta REBT-nek tekintik, mások szerint két nagyon különálló megközelítés.
Míg a CBT és a REBT hasonló elveken alapul, ezeknek számos alapvető különbségük van. Mindkét megközelítés segít abban, hogy elfogadja és megváltoztassa a szorongást okozó irracionális gondolatokat. A REBT azonban kissé nagyobb hangsúlyt fektet az elfogadási részre.
A REBT készítője a kezelés ezen elemét feltétel nélküli ön-elfogadásnak nevezi. Ez magában foglalja az önmegítélés elkerülésének próbálkozását, és annak felismerését, hogy az emberek, köztük téged is, hibákat tudnak hozni és hibáznak.
A REBT egyedülálló, mert néha a humorot terápiás eszközként használja, hogy segítsen kevésbé komolyan venni a dolgokat, vagy másképp nézzen a dolgokra. Ide tartoznak rajzfilmek, humoros dalok vagy irónia.
A REBT arra is rámutat, hogy foglalkozzon a szekunder tünetekkel, például aggodalommal váljon el a szorongás megtapasztalása vagy depressziós érzés a depresszió miatt.
Mennyire hatékony a REBT?
A REBT általában hatékony terápiás módszer. A REBT-ről szóló 84 közzétett cikk 2017. évi áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy ez egy érvényes kezelés, amely segíthet obszesszív-kompulzív rendellenesség, társadalmi szorongás, depresszió és zavaró viselkedés esetén. De a felülvizsgálat rámutat arra, hogy véletlenszerűbb vizsgálatokra van szükség annak megértéséhez, hogy a REBT hogyan segíthet a betegségek sokféleségének kezelésében.
Egy 2016-os kis tanulmány a szociális munkatársakkal folytatott rendszeres REBT ülések előnyeit vizsgálta a hosszú távú depresszió kezelésére. Egy év után a résztvevők kevesebb utat tettek az alapellátási orvosukhoz. A vényköteles gyógyszerek használata szintén csökkent. Egy 2014. évi tanulmány hasonlóan megállapította, hogy a REBT hatékony módszer lehet a fiatal lányok depressziójának kezelésére.
Ne feledje, hogy az emberek eltérően reagálnak mindenféle terápiára. Lehet, hogy az, ami egy ember számára működik, nem fog működni az Ön számára.
Hogyan találhatom meg a REBT-t kezelő terapeutát?
A terapeuta megtalálása félelmetes lehet. A folyamat ésszerűsítéséhez először vegye figyelembe azokat a konkrét dolgokat, amelyekkel a terápiában szeretne foglalkozni. Van-e olyan speciális vonás, amelyet a terapeutanál keres? Inkább egy férfit vagy nőt szeretsz?
Segíthet annak meghatározásában is, hogy mennyit költenek valósághűen munkamenetenként. Előfordulhat, hogy egyes terapeuták nem vállalnak biztosítást, de sokan csúszós díjat vagy alacsony költségű opciókat kínálnak. Ez egy gyakori beszélgetés, amelyet a terapeuta egy potenciális ügyféllel folytathat, ezért ne érezze magát kényelmetlenül a költségekről. Tudjon meg többet a megfizethető terápia megtalálásáról.
Ha az Egyesült Államokban él, itt található a környéken található pszichológus. A potenciális terapeuták felhívásakor adjon nekik egy rövid áttekintést arról, hogy mit akar kijutni a terápiából, és kérdezze meg, hogy vannak-e tapasztalataik a REBT-vel kapcsolatban. Ha ígéretesnek tűnnek, egyeztessen.
Ne bánjon, ha úgy találja, hogy nem megfelelő az első ülésed során. Egyeseknek néhány terapeutát kell látniuk, mielőtt megtalálják a megfelelőt.
Íme hat további kérdés, amelyeket az első találkozó után feltehet magának.
Alsó vonal
A REBT egy olyan típusú terápia, amely számos mentális egészségi állapotban segíthet. Ez hasonló a CBT-hez, de vannak kettő között a legfontosabb különbségek. Ha átgondolja néhány gondolatmintáját, a REBT jó módszer lehet kipróbálni.
