Néhány hónappal ezelőtt úgy döntöttem, hogy változtatásokat hajtok az életemben a szorongással kapcsolatos problémáim megoldására.
Mondtam a férjemnek, hogy mindennap egy dolgot csinálok, csak magamnak. Radikális önellátásnak neveztem, és nagyon jól éreztem magam. Két kis gyermekem van, és nem sok időt töltök magamra, tehát az a gondolat, hogy mindennap egy dolgot csinálok nekem, minden bizonnyal radikálisnak éreztem magam.
Mindkét lábával beugrottam, ragaszkodva ahhoz, hogy sétálok, időt töltsek el jógázással, vagy akár csak egyedül üljek a tornácon, hogy minden nap könyvet olvasjak. Semmi extrém, semmi sem Instagram.
Mindössze 20 perc nyugalom minden nap …
Az első hét végén azt tapasztaltam, hogy a fürdőszobában üvöltött, remegtem és hiperventiláltam - teljes szorongásos rohamom volt -, mert itt az ideje a „radikális önellátásnak”.
Mondanom sem kell, hogy ezek nem voltak az eredmények, amire számítottam. Csak sétának kellett lennie, de spirálisan küldött, és nem tudtam megtenni.
Az öngondozásnak van egy pillanatja
Manapság az önellátást balzsamnak kell tekinteni mindazért, ami elkábít: a stressztől és az álmatlanságtól kezdve egészen a krónikus fizikai betegségekig vagy olyan mentális betegségekig, mint például az OCD és a depresszió. Valahol valaki azt mondja, hogy az öngondozás pontosan az, amire szüksége van, hogy jobban érezze magát.
És sok esetben az.
Szünetet tartani, és valami kedveset csinálni magadnak jó. Az öngondozás balzsam lehet. De nem mindig.
Időnként, ha valamit megtesz a saját érdekében, ez csak rosszabbá válik, különösen, ha szorongásos rendellenességgel él.
Az amerikai felnőttek körülbelül 20% -a valamilyen szorongásos rendellenességgel él, így az Egyesült Államokban a legelterjedtebb mentális betegség. Olyan sok ember szenved szorongással, és annyira sokan beszélnek szorongásról, hogy - legalábbis számomra - úgy érzi, hogy a megbélyegzés egy kicsit megemelkedik.
Ezzel a nyitottsággal és elfogadással együtt jön az előíró tanács, amelyet gyakran látunk a hírcsatornák kitöltésekor - az egyre jelenlévő wellness cikktől egészséges mémekig, amelyek nagy részében valamiféle önmegőrzés megerősítése áll.
Sok szorongásos betegségben szenvedő ember számára a gyógyfürdőbe való elutazás, a szundikálás vagy egy óra a parkban figyelő emberek számára valószínűleg valami olyan, amit igazán akarnak tenni - vagy úgy érzik, hogy kellene. Azért próbálják, mert úgy gondolják, hogy kellett volna, vagy hogy ez segít nekik, hogy gondolataik ellenőrzés alá kerüljenek, és hagyják abba, hogy mindent aggódjanak.
De ez nem segít nekik jobban érezni magukat. Nem állítja meg az aggodalom, a szorongás és a stressz örvényét. Ez nem segít nekik összpontosítani vagy megnyugodni.
Sok szorongásos betegségben szenvedő embernél az ilyen „önellátás” csak nem működik.
A kaliforniai terapeuta, Melinda Haynes szerint: „Az egészséges adag önellátás bevezetése ideje bűntudatot válthat ki (többet kellene dolgoznom / tisztítanom / több időt töltenem a gyerekeimmel), vagy felidézhetném az önbetegséggel kapcsolatos fel nem oldott érzéseket. érdemes (ezt nem érdemlem meg, vagy nem vagyok elég jó ehhez).”
És ez nagyjából tönkreteszi az öngondozás segítőkészségének gondolatát - átviszi a ravaszt kategóriába.
Haynes elmagyarázza, hogy a szorongással élõ emberek „általában nem tapasztalhatják meg az„ igazságosság”egyszerûségét vagy békéjét. Túl sok a feladat és az, hogy mi történik az elme és a test elárasztásával egy adott pillanatban. Az időkimaradás elfoglalása az elfoglalt életciklusból csak rávilágít erre a szabálytalanságra… ennélfogva a bűntudatra vagy az alacsony önértékelésre.”
# Öngondozás #beszéd
Egyre összekapcsolt életünkben a szociális média platformjai, mint például a Facebook és az Instagram elengedhetetlenek lettek. Használjuk őket munkához, kapcsolattartáshoz a barátokkal és a családdal, vásárláshoz, új dolgok tanulásához. De azt is használjuk, hogy megmutassuk a világnak, mire készülünk. Mindent dokumentálunk és hashtagolunk, még az önellátást is.
Különösen az önellátás.
„Az önellátás fétisizálódott, és a programozhatatlanná vált” - magyarázza Dr. Perpetua Neo. "Az emberek azt gondolják, hogy vannak jelölőnégyzetek, amelyeket meg kell jelölni, szabványok fenntartása, és mégsem értik, miért csinálják, amit csinálnak."
"Ha úgy találja, hogy megszállja az öngondozás" helyes módját ", és úgy érzi, mintha következetesen szar lenne az után, akkor ez egy nagy jel, hogy megálljon" - tette hozzá.
Még a közösségi médiánkban is kereshetjük, hogy mások mit csinálnak maguk gondozása érdekében - a hashtagek bőségesek.
# Önszeretet # Öngondozás #jóllét #jóllét
Dr. Kelsey Latimer, a floridai felfedező központból rámutat, hogy „az önellátás valószínűleg nem társul a szociális médiabe való közzétételhez, hacsak ez nem egy spontán üzenet, mivel az önellátás a pillanatban való létre koncentrál és a társadalmi nyomás kiiktatása.”
És a wellness körüli társadalmi nyomás számos.
Igen, a wellnessipar teret teremtett a jobb mentális egészséghez, ám ez még egy tökéletes módja is -, mint például a tökéletes étrend, a tökéletes test és igen - még a tökéletes öngondozási rutin is.”
Latimer kifejti: "Ez önmagában kivezet minket az öngondozási folyamatból és a nyomászónába."
Ha erősen érzi magát az öngondozási gyakorlat kialakításában, de nem tudja, hogyan kell az ön számára működni, beszélje meg egy mentálhigiénés szakemberrel, és dolgozzon együtt azon, hogy kidolgozzon egy olyan tervet, amely segít, nem pedig árt.
Ha tévét néz, nézzen tévét. Ha ez egy fürdő, fürdj le. Ha kortyolgat egyszarvú latte-t, csinál egy órát forró jógot, majd ül egy reiki-ülésre, csináld. Az önápolás az ön dolga.
A radikális öngondozási kísérlet az idő múlásával fejlődött. Megállítottam az öngondozás próbálkozását, abbahagytam. Abbahagytam azt, amit más emberek mondtak, hogy jobban érezzem magam, és elkezdtem azt csinálni, amit tudok, jobban érzem magam.
Az öngondolatának nem kell olyannak lennie, mint senki másnak. Nincs szükség hashtag-ra. Csak annak kell lennie, ami jól érzi magát.
Vigyázz magadra, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy kihagyja az összes harangot és sípot, és nem hangsúlyozza magát. Mert ez az öngondozás is.
Kristi szabadúszó író és anya, aki ideje nagy részét magán kívüli emberek gondozására tölti. Gyakran kimerült, és kompenzálja az intenzív koffeinfüggőséggel. Keresse meg a Twitteren.
