Mi a fájdalomtűrés?
A fájdalom számos formában jelentkezik, legyen az égési sérülés, ízületi fájdalom vagy lüktető fejfájás. A fájdalomtolerancia a kezelhető fájdalom maximális mennyiségére vonatkozik. Ez eltér a fájdalom küszöbétől.
A fájdalomküszöb az a minimális pont, amelyen valami, például nyomás vagy hő okozhat fájdalmat. Például valaki, akinek alacsonyabb a fájdalomküszöb, akkor fájdalmat érezhet, amikor csak minimális nyomást gyakorol a test egy részére.
A fájdalomtűrés és a küszöb személyenként változik. Mindkettő az idegek és az agy közötti összetett kölcsönhatásoktól függ.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, hogy egyes emberek miért magasabb a fájdalomtűrés és hogyan lehetne növelni a saját fájdalomtoleranciáját.
Miért van néhány embernél magasabb a fájdalomtűrés?
A fájdalomérzés fontos élmény. Figyelmeztethet egy esetleges betegségre vagy sérülésre, amelyet kezelni kell.
Amikor fájdalmat érez, a közeli idegek a gerincvelőn keresztül jeleket küldnek az agyadnak. Az agyad ezt a jelet a fájdalom jeleként értelmezi, amely elindíthatja a védő reflexeket. Például, ha valami nagyon melegre érinti, az agy fájdalomra utaló jeleket kap. Ez viszont arra készteti Önt, hogy gyorsan elhúzza a kezét, még gondolkodás nélkül.
Sok dolog befolyásolhatja az agy és a test közötti kommunikáció komplex rendszerét. Ezek tartalmazzák:
- Genetika. A kutatások szerint a génjei befolyásolhatják a fájdalom érzékelését. A genetikád befolyásolhatja a fájdalomcsillapító gyógyszerekre adott reakciók módját is.
- Kor. Az idős embereknél magasabb a fájdalomküszöb. További kutatásra van szükség annak megértéséhez, hogy miért.
- Szex. Ismeretlen okok miatt a nők tartósabb és súlyosabb fájdalomszintet jelentenek, mint a férfiak.
- Krónikus betegség. Idővel egy krónikus betegség, például migrén vagy fibromialgia, megváltoztathatja a fájdalomtoleranciát.
- Mentális betegség. A fájdalomról gyakrabban számolnak be depressziós vagy pánikbetegségben szenvedő emberek.
- Feszültség. Nagyon sok stressz alatt a fájdalom súlyosbodhat.
- Társadalmi elkülönülés. A társadalmi elszigeteltség növelheti a fájdalom élményét és csökkentheti a fájdalomtoleranciát.
- Múltbéli tapasztalat. A fájdalom korábbi tapasztalatai befolyásolhatják a fájdalomtoleranciát. Például az extrém hőmérsékleten rendszeresen kitett embereknek nagyobb a fájdalomtolerancia, mint másoknak. Azonban azoknak az embereknek, akiknek rossz tapasztalata van a fogorvosnál, erős fájdalomreakciója lehet még a kisebb beavatkozások során a jövőbeli látogatások során.
- Elvárások. Nevelésed és megtanult megküzdési stratégiád befolyásolhatja azt, hogy Ön szerint hogyan kell éreznie vagy reagálnia kell a fájdalmas tapasztalatokra.
A fájdalomtolerancia tesztelése
A fájdalomtűrést gyakran nehéz pontosan mérni. A szakértők több módszert dolgoztak ki annak mérésére, bár a módszerek megbízhatósága továbbra is ellentmondásos. Íme néhány módszer a fájdalomtolerancia tesztelésére:
Dolorimetry
A dolorimetria egy doloriméternek nevezett műszert használ a fájdalomküszöb és a fájdalomtűrés felmérésére. Különböző típusú eszközök vannak, attól függően, hogy milyen ingert használ. A legtöbb dolométer hőt, nyomást vagy elektromos stimulációt alkalmaz a testrészeire, miközben beszámol a fájdalomszintről.
Hidegnyomásos módszer
A hidegpréses teszt az egyik legnépszerűbb módszer a fájdalomtolerancia mérésére. Ez magában foglalja a kéz merítését egy vödör jéghideg vízbe. Ha fájdalmat érez, elmondja, hogy ki végzi a tesztet. A fájdalomküszöböt a teszt kezdete és az első fájdalomjelentés között eltelt idő határozza meg.
Miután a fájdalom elviselhetetlenné vált, le tudja venni a kezét. A teszt kezdete és a kéz eltávolítása között eltelt időt tekintik fájdalomtoleranciájának.
Noha ez a módszer népszerűbb, mint mások, egyes szakértők megkérdőjelezik annak megbízhatóságát. Gyakran nehéz fenntartani az állandó vízhőmérsékletet. Még a vízhőmérséklet kis különbségei is nagy hatással lehetnek a fájdalom intenzitására és a tolerancia idejére.
Fájdalom intenzitás skálák
Az orvosok írásbeli kérdőíveket vagy skálákat is használnak, hogy megértsék valaki fájdalmának szintjét és az egyes fájdalomkezelések hatékonyságát. Használhatók annak jelzésére is, hogy az ember fájdalomtűrése az idő múlásával változik.
A fájdalomtolerancia meghatározására használt általános kérdőívek a következők:
- McGill Pain kérdőív
- Rövid fájdalom leltár kérdőív
- Oswestry Fogyatékosság Index kérdőív
- A Wong-Baker FACES fájdalom besorolása
- analóg vizuális skála
A fájdalomtűrés növelésének módjai
Egy kis munkával megpróbálhatja megváltoztatni a fájdalom érzékelésének módját, és még javíthatja a fájdalomtűrő képességét.
Jóga
A jóga keveri a fizikai testhelyzeteket a légzési gyakorlatokkal, a meditációval és a mentális edzéssel. Egy 2014. évi tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik rendszeresen gyakorolnak jógát, jobban elviselhetik a fájdalmat, mint azok, akik nem.
A jógát gyakorló résztvevőknek úgy tűnt, hogy az agy egyes részeiben több szürke anyag van a fájdalom kezelése, a fájdalom szabályozása és a figyelem felé. Próbáld ki magadnak a kezdőknek és a tapasztalt jógoknak szóló végleges útmutatónk segítségével.
Aerob testmozgás
A fizikai aktivitás, különösen az aerob testmozgás szintén növelheti a fájdalomtoleranciát és csökkentheti a fájdalomérzékelést.
Egy tanulmány például azt találta, hogy a mérsékelt vagy erőteljes kerékpáros program jelentősen növeli a fájdalomtűrést. Ennek azonban nincs hatása a fájdalom küszöbére.
Kiejtés
Ha egyszerűen csak azt mondja, hogy „ow”, amikor fájdalom van, nagyon valódi hatások lehetnek a fájdalom átélésére.
Egy 2015. évi tanulmányban a résztvevők hidegnyomás-tesztet végeztek. Néhányan arra kérték, hogy mondják „ow”, amikor alámerítik a kezüket, másoknak utasítást kaptak, hogy ne tegyenek semmit. Azok, akik felidézték fájdalmukat, nagyobb fájdalomtűrő képességgel bírtak.
Egy korábbi tanulmány hasonló eredményeket talált, amikor az emberek átkoztak, miközben hideg nyomáspróbát végeztek. Nagyobb volt a fájdalomtűrésük, mint azoknál, akik semleges szót mondtak.
Mentális képek
A mentális képek az élénk képek létrehozására utalnak a fejedben. Néhány ember számára ez nagyon hasznos lehet a fájdalom kezelésében. Ennek sokféle módja van.
Amikor legközelebb fájdalmat szenved, próbáld meg elképzelni a fájdalmat, mint egy piros, pulzáló labdát. Ezután lassan zsugorítsa a labdát a fejében és cserélje át hideg kék árnyalatra.
Elképzelheti azt is, hogy egy szép, meleg fürdőben van. Képzelje el testét pihentető módon. Bármelyik képet is használ, próbáljon a lehető leg részletesebbnek lenni, amennyire csak tud.
biofeedback
A biofeedback egyfajta terápia, amely elősegíti annak tudatosítását, hogy a test hogyan reagál a stresszekre és más ingerekre. Ide tartozik a fájdalom.
A biovisszajelzés során a terapeuta megtanítja, hogyan kell alkalmazni relaxációs technikákat, légzési gyakorlatokat és mentális gyakorlatokat a test stresszre vagy fájdalomra adott válaszának felülbírálására.
A biofeedback különféle pszichés és fizikai állapotok kezelésére szolgál. Ide tartoznak a krónikus derékfájás és izomgörcsök.
Alsó vonal
A fájdalom tapasztalata összetett. Noha nem mindig tudod megváltoztatni a fájdalom forrását, vannak olyan módok, amelyekkel megváltoztathatja a fájdalom érzékelését. Csak győződjön meg arról, hogy orvoshoz fordul, ha fájdalma van, amely súlyosbodik, vagy zavarja a mindennapi életét.
