Az endorfinok a szervezetben lévő kémiai hírvivők, amelyeket mind a központi idegrendszer, mind az agyalapi mirigy szabadít fel.
Míg a szakértők még mindig meghatározzák a testében működő összes módot, a 2010-es kutatások szerint az endorfinok fontos szerepet játszanak a test fájdalomkezelési és élvezeti képességében.
Az endorfin felszabadulása általában akkor fordul elő, ha:
- megsérültek
- tapasztalat stressz
- aktiválja a természetes jutalom rendszerét olyan tevékenységekkel, mint az evés, a testmozgás vagy a szex
Felszabadulásukkor az endorfinok enyhíthetik a fájdalmat, csökkenthetik a stresszt, és euforikus érzést okozhatnak. Röviden, ők tehetik, hogy elég tréfa. Itt van egy pillantás arra, hogyan lehetne természetes módon fokozni őket.
Vegyen egy kis gyakorlatot
A testmozgás fizikai előnyeit nem tagadhatjuk meg. Mentális egészségének előnyei ugyanolyan lenyűgözőek, nagyrészt az endorfinoknak köszönhetően. Noha valószínűleg több előnyt lát a több testmozgásból, minden összeg jobb, mint nincs.
Ha endorfin-fokozásra van szüksége, vegye figyelembe néhány szempontot:
- Az endorfin felszabadulása a folyamatos testmozgáshoz kapcsolódik. A 2011-es kutatások szerint az endorfin felszabadulása 30 perc edzés után jelentkezik.
- Lehet a legjobb a közepes intenzitású testmozgás. Egy 2017. évi tanulmány szerint 22 résztvevő eufórikus érzéseket tapasztalt az endorfin felszabadulásával kapcsolatban egy órás közepes intenzitású testgyakorlás után. A mérsékelt testmozgás azt jelenti, hogy felgyorsul a pulzus és a légzés. Beszélni tud, de lehet, hogy kicsit levegő van, és valószínűleg legalább egy kicsit izzad.
- A csoportos testmozgás jobb endorfin-lendületet adhat neked. Egy kis, 2010-es tanulmány szerint 12 résztvevő inkább látta az endorfin fokozódását, amikor egy csoportban edzett (evezett), mint amikor hasonló gyakorlást végeztek egyedül.
Próbáljon ki akupunktúrát
Ez az alternatív kezelés egy olyan kínai orvoslás, amely nagyon vékony tűket használ a nyomáspontok stimulálására.
Az orvosi tanulmányokban részt vevő sok ember sokféle kérdésben hasznosnak találta, többek között:
- krónikus fájdalom
- álmatlanság
- szorongás és depresszió
- premenstruációs szindróma (PMS) tünetei, ideértve a görcsöket
A 2004-es kutatások azt sugallják, hogy az endorfin-felszabadulás ezen előnyei a tű behelyezésekor váltanak ki.
Ha mérlegelte az akupunktúrát, különösen a fájdalom kezelésére, érdemes kipróbálni. A legtöbb ember számára biztonságos, és az hozzáadott endorfin-növelés pozitív érzésekhez vezethet, a fájdalom enyhítésén kívül.
Helyezzen el időt a meditációra
A 2011-es kutatás szerint a meditáció egy másik módja az endorfin felszabadulásának kiváltására.
A meditáció segít ellazulni és elérni a belső nyugalmat. Egyéb egészségügyi előnyöket is kínálhat, többek között:
- jobb fizikai wellness
- jobb hangulat
- fokozott képesség a betegség kezelésére
- jobb alvás
Hogy kezdjed
A meditáció nehéznek tűnhet, ha még soha nem próbálta meg, de bárki megteheti.
Kipróbálni:
- Válasszon egy csendes, kényelmes ülőhelyet.
- Légy kényelmes, akár állva, ülve, akár fekve.
- Hagyja, hogy minden gondolata, akár pozitív, akár negatív, felkeljen és átadjon téged.
- Ahogy a gondolatok felmerülnek, próbáljon meg nem ítélni őket, nem ragaszkodni hozzájuk, vagy tolja el őket. Egyszerűen ismeri el őket.
Kezdje úgy, hogy ezt 5 percig csinálja, és idővel hosszabb munkamenetekig dolgozza fel.
Állítsa le és szagolja meg az olajokat
Egy 2012-es tanulmány szerint a levendula aromaterápia 106 nő esetében enyhítette az IUD beillesztésével kapcsolatos szorongást. Egy kicsi, 2017-es tanulmány alátámasztja ezt a megállapítást, és arra utal, hogy az euforikus illóolajok (például a levendula) aromái endorfin-felszabadulást eredményezhetnek.
Kipróbálhat más eufórikus olajokat is, beleértve:
- rozmaring
- citrus illatok, például narancs, grapefruit vagy bergamott
- ylang ylang
- fenyőtömjén
Szexelni
Az az eufórikus érzés, amelyet szex közben érez? Ezért köszönetet mondhat az endorfinoknak és más hormonoknak, például az oxitocinnak.
A feltörekvő endorfinok megmagyarázhatják, hogy a szex miért kínál olyan további előnyöket, amelyek túlmutatnak az ön jó érzésén, például:
- fájdalomcsillapítás
- csökkent stressz
- jobb önértékelés
Élvezze a bort, a sötét csokoládét vagy mindkettőt
Akár alkalmanként kezeli a csokoládét, akár rendszeresen élvezi, ez kielégíti az Ön édesfogát.
A csokoládé étkezése endorfinokat is termel, elősegítve a boldogság érzését. Ezek a kellemes érzések hozzájárulhatnak a csokoládé iránti vágyhoz, amely akkor jelentkezhet, amikor lehangolt vagy stresszbe kerül - ha valami jól érzi magát, akkor valószínűleg újra meg fogja keresni.
Ha nem törődik a csokoládéval, akkor is kaphat egy endorfin-lendületet, ha egy pohár vörös bort fogyaszt, ami az endorfin-felszabadulást is kiválthatja.
Nevetni a barátokkal
Valamely vicces mosolygás vagy nevetés segíthet javítani a rossz hangulatot, enyhíti a szorongás és a stressz érzéseit. Még egy olyan kognitív viselkedésterápia is nevezik nevetésterápiát, amely csökkentheti a stressz és a depresszió érzéseit.
Ezen előnyökön túl a közeli emberekkel való nevetés is felszabadíthatja az endorfinokat. Egy kis, 2017-es tanulmány bizonyítékokat talált arra, hogy egy fél órás komédia megnézésével egy baráti társasággal megemelkedett az endorfin szint.
Legközelebb ön és barátai nem tudják eldönteni, hogy mit nézzenek a film esténként. Vedd fel a vígjátékot, és élvezd az endorfin-lendületet.
Élvezze a drámát
Ha szereti a drámákat és más érzelmileg keverő történeteket, szerencséd van. Lehet, hogy a komédia nem az egyetlen műfaj, amely növeli az endorfin szintjét.
Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy hasonló mértékű endorfinszintek növekedését tapasztalhatja drámai film vagy műsor nézése közben.
Miért történik ez? Nos, ha valami olyan képet nézel, amely vonzza az érzelmeidet, szomorúsághoz, egyfajta érzelmi fájdalomhoz vezethet. Az agy reagálhat ezekre az érzelmekre az endorfinok felszabadításával, ugyanúgy, mintha fizikai fájdalmat tapasztalna.
Ne félj felvenni kedvenc könnycseppjét vagy bármi mást, ami megmozgat téged.
Végezzen el egy véletlenszerű kedves cselekedetet
Ha valami kedveset csinálsz, akkor az előnyei vannak, és az emberek is segítenek. Egy másik embernek való segítséggel megkönnyítheti a fizikai vagy érzelmi terhelését, megadva számukra a lendületet, amelyre szükségük van a nap folyamán.
Általában akkor is boldogabbnak és jobban fogja érezni magát, ha valami mással kedves dolgot csinálsz, mert a kedves cselekedetek kiváltják az endorfin felszabadulását. Ez a lendület nem tart sokáig, de a tapasztalt pozitív érzések azt eredményezhetik, hogy továbbra is kedves dolgokat csinálj másoknak.
Készítsen zenét
A teljesítmény lehet a saját jutalma, de egy másik jutalom, amelyet valószínűleg látni fog, az endorfin kiadás. Ha valaha is eufórikusnak érezte magát zenélés vagy előadás közben, akkor valószínűleg az endorfinok rúgnak be.
A zene hallgatása elősegítheti a jó érzések és a jobb hangulat előmozdítását, ám a 2012-es kutatások szerint a zenei előadás valószínűleg növeli az endorfinok mennyiségét, mint a zenehallgatás.
Ez kapcsolódhat a teljesítmény közösségi aspektusához, hasonlóan ahhoz, ahogyan a társadalmi nevetés valószínűleg fokozza az endorfinokat.
Napozzon
A napfénynek egynél több egészségügyi előnye van. Segít a bőrének D-vitamin előállításában, amely nélkülözhetetlen tápanyag. Fokozza a szerotonin és a melatonin termelődését is, amelyek javíthatják a hangulatot, növelik az energiát, és segíthetnek jobban aludni.
A nap ultraibolya sugárzása szintén javíthatja az endorfin szintjét. Ha hetente néhányszor kijutsz, kb. 15 perc alatt, általában elég ahhoz, hogy kihasználhassa a napfény hatását.
Mivel az ultraibolya sugárzás növelheti a bőrrák kockázatát, fontos, hogy mérsékelten élvezze a napfényt. Mindig használjon SPF 15 vagy annál magasabb fényvédőt, vagy fedje le a szabadon lévő bőrt, ha 15 percnél hosszabb ideig tartózkodik.
Élvezze a masszázst
A masszázsterápia enyhíti a stresszt, és javíthatja egyes fizikai egészségügyi problémák, például a krónikus fájdalom és fáradtság tüneteit. A szülés idején is előnyös lehet, ha csökkenti a fájdalmat és növeli a összehúzódásokat, ami rövidebb szüléshez vezethet.
Ezek az előnyök a masszázs által felszabaduló több hormon, beleértve az endorfinokat is társulnak. Emeli az oxitocin, a dopamin és a szerotonin szintjét is.
Más szavakkal, valóban nem baj lehet a masszázskezelés. Ha sokkal kényelmesebb látni egy profi profilt, akkor nagyon jó, ha engedéllyel rendelkező masszázs terapeuta van. Egy partnerrel vagy közeli barátjával folytatott masszázskereskedés egy másik jó módszer az endorfin fokozódásának észlelésére.
Ha korábban már kipróbálta a masszázst, de nem szerette, ne feledje, hogy számos masszázs közül lehet választani.
Vegyünk egy forró fürdőt
Hosszú, forró fürdő használata segíthet megnyugtatni egy stresszes vagy fárasztó nap után. A víz hője enyhítheti az izmok feszültségét és fájdalmát, de előidézheti az endorfinok vérbe történő kibocsátását is.
Amellett, hogy elősegíti a lazítást, a rendszeres meleg fürdők csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát, és csökkenthetik a vérnyomást.
A wellness érdekében fürdéskor minél hosszabb a fürdő, annál jobb. Miért nem gyújtott be néhány illatos gyertyát, vagy adjon hozzá illóolajat, hogy a fürdést az aromaterápiával kombinálják az endorfin további növelésére? Hozzon létre egy könyvet, vagy tegye kedvenc előadására, vagy akár csak meditáljon a meleg vízben.
