Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Mozgalom
A lábak vérkeringését javíthatja, függetlenül attól, hogy milyen aktivitási szintje van - még akkor is, ha ágyban fekszik. Megvizsgáljuk a konkrét hasznos mozdulatokat, és tartalmazunk edzésen kívüli tippeket a lábak keringésének elősegítésére.
Ebben az esetben a mozgás magában foglalja mind azt, amit a lábai segítségével képes megtenni, mind a passzív mozgási tevékenységek körét, amelyek segítenek.
Séták
Bármilyen mennyiségű séta az első számú ajánlás a keringés javításához. Kezdje a kicsi, rövid sétákat, akár napi 5 percet is.
Ha többet tud tenni, fokozatosan növelje idejét vagy sebességét.
A tanulmányok azt mutatják, hogy még a napi járás időtartama kismértékű növekedése is előnyökkel járhat.
Ha lefekszel
Íme három gyakorlat, amelyet bármikor megtehetsz, amikor lefekszel.
Különösen hasznosak lehetnek, ha bármilyen ideig ágyban pihennek, például műtét után, vagy bármilyen más ok miatt, amikor fontos a lábak keringésének fenntartása a vérrögök megakadályozása érdekében.
Boka pumpálása
- A hátán fekve, egyenesen előre lábakkal, hajlítsa meg a lábát, hogy a lábujjait tízszer felfelé mozgassa.
- Ezt megteheti egy láb egyszerre vagy mindkettő együtt.
- Ismételje meg a boka pumpálását legalább óránként.
Térd hajlik
- A hátán fekve, egyenesen előre a lábával, mozgassa az egyik térdét felfelé a mellkasa felé, és hátra lefelé.
- Ismételje meg 10-szer.
- Ismételje meg a másik lábát.
- Ismételje meg a térdhajlításokat legalább óránként.
Lábemelések
- A hátán fekve, egyenesen előre lábakkal, hajlítsa meg az egyik térdét, miközben lábát laposnak tartja.
- A másik lábat tartva egyenesen és „rögzítve” tartva emelje fel addig, amíg a térd nem lesz azonos szinten.
- Lassan, ellenőrzött mozgással engedje le a lábát.
- Ismételje meg 10-szer.
- Ismételje meg a másik lábával.
- Építsen fel több ismétlést, amennyire csak képes.
Kezdje egyszerűen boka szivattyúival és térd kanyarokkal. Adjon hozzá további erősítő gyakorlatokat, amennyire csak képes.
Az egészségügyi szolgáltató segíthet az állapotának megfelelő rutin kialakításában.
Amikor ülsz
Ezeket a gyakorlatokat bármikor elvégezheti, amikor ülsz, íróasztalnál, vagy autóban vagy repülőgépen lovagolva.
A sarok és a lábujj emelkedik
- Mindkét lábával a padlón ülve, emeld fel mindkét sarkot, és tartsd fenn 3 másodpercig.
- Ismételje meg legalább tízszer.
- Ismételje meg az emelőket, de ezúttal emelje fel mindkét láb lábujjait.
Ezt a gyakorlatot úgy változtathatja meg, hogy váltakozva változtatja meg a sarok emelést és a lábujjat, folyamatos ringató mozgással. Vagy emeld egyidejűleg az egyik láb sarkát és a másik lábát a lábujját.
Boka forgása
- Mindkét lábával a földön ülve, emelje fel kissé az egyik lábát.
- Forgassa el a bokát az óramutató járásával megegyezően tízszer, majd az óramutató járásával ellentétesen tízszer.
- Ismételje meg a másik lábával.
Borjú nyújtás
- Üljön le mindkét lábával a padlón, és nyújtsa ki az egyik lábát előtted.
- Emelje fel a lábujjait maga felé, és hajlítsa meg a bokáját.
- Tartsa a szakaszot 3 másodpercig, és engedje le a lábát a padlóra.
- Ismételje meg legalább tízszer.
- Ismételje meg a másik lábával.
Kipróbálhatja ezt a váltakozó lábat is a másik után.
Szíj vagy b elt szakaszon
A borjúhosszt is elérheti, ha manuálisan nyújtja meg a lábát egy edzőszalaggal vagy bármilyen kényelmes anyagból, például törülközőből vagy övből.
- Üljön a földre (vagy az ágyba) lábaival egyenesen előre.
- Hurja meg a hevedert az egyik láb közepén, és tartsa a végét.
- Ha egyenesen tartja a lábad, húzza meg a hevedert, amíg a borjú nyújtását nem érzi.
- Tartsa körülbelül 30 másodpercig a szakaszot.
- Ismételje meg háromszor, pihenve a lábát a szakaszok között.
Habhenger nyújtás
Az izmok feszültségének csökkentése érdekében ugyanazok a mozdulatok, amelyeket az emberek habbal végeznek, az izmok feszültségének csökkentése érdekében, és az izmok nyújtása szintén segíthetnek a véráramlásban.
- A földön ülve tegyen egy puha habhengert a bokája alá, és gördítse a borjak alá.
- Miközben ül a földön, tegyen egy puha hengert a combja alá, és gördítse le a hátára.
Alternatív megoldásként mozgathatja a masszázs görgőket a kezével a lábak ugyanazon területein, miközben ült a padlón vagy egy széken.
Kerülje az ízületeken vagy a csontozott területeken történő áthaladást.
Amikor állsz
Itt található az alapvető gyakorlatok, amelyeket felállva vagy bemelegítésként végezhet más gyakorlatok előtt. Ezenkívül jó módszer a vérkeringés növelésére, ha szünetet tartanak az üléstől.
Sarok emeli
- Tartsa egy székre az egyensúly érdekében.
- Lassan emelje fel a sarkát, hogy a lábujjakkal álljon.
- Lassan engedje le sarkát ellenőrzött mozgással.
- Ismételje meg 10-szer, és dolgozzon ki még több ismétlést.
Láb áll
- Tartsa egy székre az egyensúly érdekében.
- Emelje fel az egyik lábát úgy, hogy a súlya csak az egyik lábon álljon.
- Tartsd a pozíciót 10 másodpercig.
- Ismételje meg, állva a másik lábon.
- Fokozatosan építje fel a pozíció tartását 30 másodpercig, majd 60 másodpercig.
- Ha igen, növelje a nehézséget azáltal, hogy egyik kezével, majd az egyik ujjával, és végül egyáltalán nem fogja meg a székre. Kipróbálhatja a lábállványokat csukott szemmel is.
guggolás
- Álljon lábával körülbelül egymástól a csípő szélességétől.
- Ha szorosan tartja magát, engedje le a testét, amennyire kényelmes.
- A súlyának sarkába kell fordulnia, hátának laposnak kell lennie, hátul pedig kinyúlónak.
- Kezdje egy sekély guggolással, és növelje meg, milyen messzire guggolsz, amint erősebbé válsz. Térd ne mozduljon el a lábujjainál.
- Ismételje meg néhányszor, növelve az ismétlések számát, amennyire csak képes.
Gyakorlat labda
- A fal közelében felállva tedd a labdát a hátad közepe és a fal közé. A labda segít megvédeni a hátát.
- Csúsztassa le egy guggolásra, egyenesen tartva a hátát, miközben nyomja a labdát. Olyan alacsonyan guggoljon, amennyit csak tud.
- Tolja vissza a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg 10-szer.
Ezt az ülő mozdulatot a hátával közvetlenül a falnak is megteheti.
Jóga a lábkeringéshez
Ismert, hogy a jóga javítja a vérkeringést. A jóga egyéb terápiás hatásai között szerepel a vérnyomás csökkentése és a rugalmasság javítása.
A jógaáramlás szelídtől intenzívig terjedhet. Megpróbálhatod:
- megfelelőbb a magas vérnyomáshoz
- jelent az emberek számára terhesség alatt
- jelent, ha cukorbetegségben él
Kompressziós harisnya
A kompressziós harisnya hozzájárulhat a véráramlás javításához, valamint a duzzanat és a fájdalom csökkentéséhez.
A kompresszió egy speciális elasztikus anyagból származik, amelyet úgy terveztek, hogy szorosan illeszkedjen az alsó lábaihoz és a bokáihoz, vagy a combjaihoz és a lábaihoz.
Az egészségügyi szolgáltató javasolhatja a vérrögök elkerülése érdekében a műtét után kompressziós harisnya viselését. Azt is javasolhatják, hogy kompressziós harisnya derüljön ki a varikoosák vagy a vénás elégtelenség kezelésében.
Egyesek kompressziós harisnyát viselnek, hogy kényelmesebbé tegyék a lábát, ha sok munkájuk van. Támasztó harisnya, akár könnyű, akár határozottan támaszkodhat is.
A kompressziós harisnyák különféle kompressziós szintek vannak, az enyhektől az extra szilárdig.
Különböző típusúak is:
- anyagok
- minták
- vastagságban
- Magasság
Beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval arról, hogy milyen típusú és milyen magasságú kompressziós harisnyát ajánlnak az Ön állapotához.
Lehet, hogy több kombinációval kell kísérleteznie, hogy megtalálja az Ön számára legkényelmesebb és leghatékonyabb stílust.
Néhány vényköteles kompressziós harisnyát fedezhet az egészségbiztosítás, attól függően, hogy milyen állapotban van a rossz keringés.
Egyéb hasznos cikkek
- Ágy ék vagy párnák. A lábak felemelése alvás közben segítheti a keringést és megakadályozhatja a duzzanatot. A legjobb, ha a lábad a szíved szintje fölé emeli. Ék alakú párnák ezt megkönnyítik. Használhat párnákat vagy hajtogatott takarókat is, amelyekkel felemeli a lábad az ágyban, hogy segítse a keringést.
- Lábszék. Ülve használja a lábszékét vagy a fülbevalót, hogy felemelje a lábait és elősegítse a keringést.
- Munkahelyi ciklus. Ha sokat ül, vagy ha időt tölt egy televízió előtt, akkor egy íróasztal alatt működő cikluskészülék jó befektetés lehet. Számos márka és típusú elliptikus ciklus létezik, amelyeket online vásárolhat. Az árak a választástól függően változnak. Ülés közben a pedálok növelik a lábak keringését, gyakorolják az izmait és kalóriát égetnek.
- Kiegészítők. Úgy gondolják, hogy sok gyógynövény és vitamin növeli az általános véráramot. Feltétlenül beszéljen egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne a vérkeringés javítása érdekében. Egyes kiegészítők negatív hatással lehetnek, ha bizonyos gyógyszereket szednek.
- Gesztenye. Egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy étkezési kiegészítőként vett gesztenyekivonat elősegíti a lábak vérkeringését. Egy 2015. évi tanulmány szerint a gesztenye ugyanolyan hatékony, mint a kompressziós harisnya viselése.
- Cayenne paprika. A cayenne-bors, különösen por formájában, növeli a vérkeringést, a tanulmányok 2018. évi áttekintése szerint.
Testmozgás nélküli tippek
Az életmód megváltoztatása elősegítheti a lábak és az egész vérkeringését.
Íme néhány útmutató:
- Hagyja abba a dohányzást. A dohányzás negatív hatással van a vérkeringésre. A nikotin korlátozza a vér áramlását azáltal, hogy az erek megszorodnak.
- Maradj hidratált. Ha jól hidratáltál, a szíved könnyebben könnyebben pumpál vért az erekben az izmokig. Az American Heart Association (AHA) szerint az ivóvíz mennyisége az aktivitási szinttől, az éghajlattól és a viselt ruházat típusától függ. Ha megvárja, amíg szomjas iszik, máris kiszáradt az AHA-nál.
- Teát inni. A tanulmányok azt mutatják, hogy a teában található antioxidánsok javíthatják a keringést, többek között az előnyök mellett. Ez igaz mind a fekete, mind a zöld tea esetében. Az Oolong tea különleges tulajdonságokkal rendelkezik feldolgozási módja miatt.
- Étkezz kiegyensúlyozottan. Helyezzen be olyan ételeket, amelyekről ismert, hogy fokozza a vérkeringést, például zsíros hal, fokhagyma, fahéj és hagyma.
- Próbálja ki a masszázst. A professzionális masszázs segíthet a vérkeringésben. Segíthet a pihenésben és a stressz csökkentésében. Ön is használhatja a saját lábát.
- Vegyünk meleg fürdőt. A forró vagy meleg fürdő a vérkeringésre gyakorolt hatása nem olyan jó, mint a testmozgás, de segíthetnek.
- Próbálja ki a szaunát. A fokozott vérkeringés a szauna rendszeres használatának egyik tudományos alapú előnye. Mielőtt kipróbálná a szaunát, beszéljen egészségügyi szolgáltatóval.
Elvihető
Ha rossz a vérkeringése a lábadban, akkor lépéseket hozhat a véráram növelésére.
A mozgás növelése az egyik legfontosabb lépés, amelyet megtehetsz a keringés javítása érdekében.
Beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval. Segíthetnek az Ön számára legmegfelelőbb kezelési rend létrehozásában.
