Izzadás Edzés Közben: Előnyök, Túl Sok Vagy Túl Kevés?

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Legtöbbünk nem tud izzadás nélkül edzésen keresztül elérni. Az, hogy hány nedves anyagot termel, sokféle tényezőtől függ, például:

• milyen keményen dolgozol
• időjárási viszonyok
• genetika
• a fitnesz szintje
• egészségügyi feltételek
• ahol edzsz

Tehát, ha valaha azon tűnődött, vajon miért izzadnak, milyen előnyei vannak, és ha normális az edzés során sokat vagy egyáltalán nem izzadni, akkor fedeztünk.

Miért izzadsz?

Az izzadás egy természetes folyamat, amelynek során a test lehűti magát.

„Az izzadság a bőrén található miriggeken keresztül szabadul fel, majd elpárolog a levegőben, ami lehűti a bőrt és ezáltal a testet is” - mondja John Gallucci Jr., fizikoterápiás orvos, DPT, ATC, a JAG-ONE Physical vezérigazgatója. Terápia.

Kétféle mirigy van, amelyek izzadságot termelnek: az ekrin és apokrin izzadások.

• Az ekrin izzadságmirigyek az egész testén találhatók, bár ezek inkább a tenyerére, a talpokra és a homlokra koncentrálódnak. Elsődleges funkciójuk a testhőmérséklet szabályozása, más néven hőszabályozás. Ezek a mirigyek, amelyek közvetlenül a bőr felületére nyílnak, könnyű, szagtalan izzadást eredményeznek.
• Az apokrin verejtékmirigyek olyan hajhagymákba nyílnak, amelyek a bőr felületéhez vezetnek. Ezek az izzadságmirigyek olyan területeken találhatóak, ahol sok a szőrtüsző, például a hónaljban, az ágyék régiójában és a fejbőrben. Ezek az izzadságmirigyek koncentráltabb izzadékokat termelnek, ez az a verejték, amely leggyakrabban társul a test szagához.

Milyen előnyei vannak az izzadásnak, ha edzett?

Az izzadás elsődleges előnye, hogy edzés közben az izzadás elősegíti a test lehűlését - mondja Gallucci. Ez segíthet megakadályozni a túlmelegedést.

A testgyakorlás és a magas hőmérséklet felmelegszik. Ezután a test izzadással reagál.

Fontos, ha edzés közben képes szabályozni a hőmérsékletet, főleg ha fűtött helyiségekben vagy meleg időben szabadban végez tevékenységeket.

Mit jelent, ha hatalmasan izzadnak edzés közben?

Az edzés során jelentősen izzadni nem ritka. Néhány ember a szokásosnál nagyobb mértékben izzadhat, ha edzéskor fárasztásuk, ruházatuk, illetve beltéri vagy kültéri hőmérséklet miatt.

Másoknak azonban a hiperhidrozisnak nevezett állapot lehet az oka az edzés során fellépő túlzott izzadásnak.

A hiperhidózisról

A hiperhidrosis a túlzott izzadás vagy a normálnál nagyobb izzadás kifejezése.

Azoknál az embereknél, akiknél ez a betegség fennáll, nincs több izzadságmirigy, mint másoknál. Ehelyett az izzadást ellenőrző szimpatikus ideg túlérzékeny, ami viszont több izzadást okoz, mint a normál.

A hiperhidrozis az amerikaiak körülbelül 4,8 százalékát érinti, bár úgy gondolják, hogy ez a szám valószínűleg magasabb. A hiperhidrozis lehet elsődleges vagy másodlagos.

• Elsődleges fokális hiperhidózis: Az elsődleges hiperhidózist gyakran öröklik. Valójában a hiperhidrózisban szenvedő emberek legfeljebb kétharmadánál a családban előfordult túlzott izzadás. Az izzadás általában a kezek, a lábak, a hónalj, az arc és a fej jelentkezik. Leggyakrabban gyermekkorban kezdődik.

• Másodlagos hiperhidrozis: Másodlagos hiperhidrozis esetén az izzadást más állapot okozza, és általában felnőttkorban kezdődik. Az izzadás az egész testben vagy csak egy területen jelentkezhet. Néhány olyan állapot, amely a túlzott izzadást okozhatja:

  • cukorbetegség
  • pajzsmirigy problémák
  • menopauza meleg villanások
  • alacsony vércukorszint
  • idegrendszeri rendellenességek
  • köszvény

Egyéb tényezők, amelyek befolyásolhatják az izzadást

Gallucci rámutat, hogy az izzadás mindenki más. Az, hogy mennyit vagy keveset izzad, nem feltétlenül felel meg az elégetett kalória számának vagy a testmozgás intenzitásának - magyarázza.

Egyéb tényezők, amelyek befolyásolhatják az edzés során izzadt mennyiségét:

• neme (a férfiak inkább izzadnak, mint a nők)
• korod (a fiatalabb emberek inkább izzadnak, mint az idősebb felnőttek)
• a testsúlyod
• genetika
• páratartalom
• az elvégzett gyakorlat típusa

Mit jelent ez, ha alig izzad edzés közben?

Gallucci szerint az edzés során az izzadtság hiányának leggyakoribb oka a kiszáradás.

Az edzés előtti kiszáradás azt jelenti, hogy a testben súlyosan hiányzik a folyadék. Mivel az izzadság elsősorban vízből áll, ennek hiánya azt jelentheti, hogy a test nem képes izzadni”- mondta.

Ennek ellenére, ha észreveszi, hogy jól hidratált, de még mindig nem izzad, Gallucci azt javasolja, hogy beszéljen orvosával. Ha nem tud izzadni, akkor előfordulhat hipoidózisnak nevezett állapot.

A hypohidrosis az a képtelenség, hogy normálisan izzadjanak, ami azt jelenti, hogy a tested nem képes lehűlni. Ez hajlamos a túlmelegedésre”- magyarázza Gallucci.

A test hőmérsékletének szabályozásának hiánya súlyos állapot. Ha a test túlmeleged, hő kimerültséghez vagy hőgutahoz vezethet, amely életveszélyes lehet.

Mi segíthet az izzadásnál, ha edzünk?

Ha hajlamosak sokat izzadni edzés közben, az Amerikai Dermatológiai Akadémia (AAD) azt javasolja, hogy az első védelmi sorban izzadásgátló legyen.

Az izzadás csökkentése érdekében alkalmazzon izzadásgátlót:

• a karod alatt
• a kezedben
• a lábadon
• a hajszál körül

Az izzadásgátló alkalmazása mellett számos további lépés is elvégezhető az izzadtság kezelésére edzés közben. Például:

• Válasszon olyan edzőkészüléket, amely könnyű, lélegző anyagból, például pamutból vagy izzadsággátló anyagból készül.
• Vigyen fel a porra olyan helyeken, amelyek nagyon izzadnak, mint például a lábad, az ágyék területe, a kezed és a mell.
• Kerülje a testben történő testmozgást. Próbáljon inkább reggel vagy este edzeni.
• Szabályozza a szobahőmérsékletet és a páratartalmat, ha beltérben edz
• Edzés előtt, közben és után is maradjon hidratált ivóvízzel.
• Edzés közben nedvszívó törülközővel törölje le az izzadságot.
• Váltson nagyobb erősségű vagy vényköteles dezodorra.

A túlzott izzadás kezelése

Összetettebb állapotok esetén, amelyek nem reagálnak az izzadásgátlóra, az AAD a következő kezeléseket javasolja:

• Iontoforézis: Ez egy orvostechnikai eszköz, amely enyhe elektromos áramot szolgáltat a kezére, lábára vagy hónaljára, miközben vízbe merül, és ideiglenesen elzárja az izzadságmirigyeket.
• Botulinum toxin injekciók: A Botox injekciók ideiglenesen blokkolhatják az idegeket, amelyek stimulálják az izzadási mirigyed.
• Vényköteles kendők: Ezek a kendők glikopirronium-tozilátot tartalmaznak, egy olyan összetevőt, amely csökkentheti a hónalj izzadását.
• Vényköteles gyógyszerek: Bizonyos típusú vényköteles gyógyszerek ideiglenesen csökkenthetik vagy megakadályozhatják az egész szervezetben az izzadást.
• Műtét: Súlyosabb esetekben a műtét választható. Ez magában foglalja az verejtékmirigyek eltávolítását vagy az idegek megszakítását, amelyek üzeneteket továbbítanak az izzadságmirigyekhez.

Alsó vonal

Mindannyian izzadunk, amikor gyakorolunk. Ez egy normális és természetes folyamat, amelyet a test átél a hőmérséklet szabályozásában és lehűtésében. A jó hír az, hogy lehetősége van a felesleges verejték kezelésére edzés közben.

Ennek ellenére, ha észreveszi, hogy túl sok vagy elégtelen izzad edzés közben vagy máskor, vegye fel a kapcsolatot orvosával. Diagnosztizálhatják az okot, és összeállíthatják az Ön számára megfelelő kezelési tervet.