Idő a szaunában
Sok ember számára a szaunák életmód. Függetlenül attól, hogy edzés után használja, vagy egyszerűen csak lazít, a szaunák egészségügyi előnyöket kínálhatnak.
Tehát mennyi időt kellene eltöltenie egy szaunában, és milyen gyakran kell mennie? Arra nézünk tippeket, hogy mit kell tennie - vagy mit nem -, ha használ.
Meddig kell maradnom egy szaunában?
Ha még soha nem használt szaunát, az olyan források, mint az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola, az Amerikai Szauna Társaság és a szakember szakemberek, általában egyetértenek: kicsivel kell kezdenie.
- Kezdőknek. Ne használjon szaunát 5-10 percnél tovább.
- Edzés után. Edzés után várjon legalább 10 percet, mielőtt belép a szaunába.
- Legfeljebb. Ne használja a szaunát egyszerre kb. 15 percnél tovább.
Míg néhány tapasztalt szaunahasználó, különösen Finnországban, a szaunát hosszabb társadalmi eseménygé változtathatja, ne feledkezzen túl. Minél hosszabb ideig tartózkodik a szaunában, annál nagyobb a kiszáradás kockázata, ezért általános szabály az, hogy az időt 15-20 percre korlátozza.
A finnoknak, akik a „szauna” szóból származnak, még egyszerűbb javaslata lehet, mivel a szaunának pihenésre van szüksége, és nem kell percet vennie: Hagyja elég meleget, hagyja el a szaunát.
Olvassa tovább, hogy megtudja, miért lehet neked a szaunában töltött néhány perc és a gyakori használat.
A szauna használatának előnyei
Míg a szaunák vadonban népszerűek a kikapcsolódáshoz és a társasági élethez, a szauna használata az edzés vagy a munkanap végén hasznos lehet az egészségre.
- Javult szívműködés. Egy áttekintés szerint a gyakori szaunahasználat összekapcsolódott a szívelégtelenségben szenvedő emberek jobb szívműködésével.
- Csökkent a stroke kockázata. Egy hosszú távú, több mint 1600 finn férfival és nővel folytatott, több éven át tartó vizsgálatban azt találták, hogy a gyakori szaunafürdés hetente akár négy-hét alkalommal is csökkenti a stroke kockázatát.
- Csökkent demencia kockázat. Egy 2315 finn férfival végzett hasonló tanulmány összefüggést talált a résztvevők által használt szaunák gyakorisága és a demencia és az Alzheimer-kór alacsonyabb kockázata között.
- Csökkent gyulladás és izomfájdalom. Más apró tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek távoli infravörös szaunák használata csökkentheti az izmok fájdalmát az edzés után, és megállapították, hogy a szaunák gyakorisága segítheti a szisztémás gyulladás csökkentését. Az infravörös szauna használata hetente két-öt alkalommal változhat.
Lehetséges kockázatok
Fontos megjegyezni, hogy a szaunákkal összefüggésben vannak potenciális kockázatok, beleértve a kiszáradást és a férfiak termékenységének esetleges ideiglenes csökkenését.
Noha a szaunák általában biztonságosak, fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogyan kell megfelelően használni, és mennyi ideig élvezheti azt.
Használjon szaunát vagy gőzfürdőt?
Ha edzőtermében vagy gyógyfürdőjében egyaránt van szauna és gőzfürdő, akkor kísértés lehet, hogy mindkettőt használja. Mivel hasonló előnyöket kínálnak, jó, ha a látogatás során csak egyhez ragaszkodik.
Ha mindkettőt kipróbálja, nincs olyan szabály, amelynél először meg kell látogatnia. Menjen a saját igényei szerint, de mindig hagyjon 10 perces szünetet a testének, mielőtt újabb ülést indítana. Azt is érdemes gyorsan zuhanyozni közöttük, hogy udvarias legyen minden más felhasználó számára.
Hő vagy páratartalom
A gőzfürdőket gyakran "nedves szaunáknak" nevezik, de valójában nem egyfajta szauna, bár hasonlóak. A szauna egy finn szó, amely leírja a helyiségben a magas hőhatást. Másrészt a gőzfürdő szorosabban kapcsolódik a magas páratartalmú török fürdőhöz.
Szauna és gőzfürdő összehasonlító diagramja
| Szauna | Gőzszoba | |
|---|---|---|
| A hő típusa | Száraz vagy nedves | Nedves vagy nedves hő |
| Általános hőmérsékleti tartományok | 150-195 ° F (66-91 ° C); legfeljebb 212 ° F (100 ° C) | Körülbelül 100–110 ° F (38–43 ° C) |
| Ajánlott tartózkodási idő | Kényelem szintjére vagy akár 5-10 percig, összesen vagy szakaszonként, hűtési szünetekkel a között | Kényelmi szintjére és kevesebb, mint 15 perc alatt |
Noha gyakran hasonló okokból használják, főleg edzés vagy stresszes nap után, a gőzfürdő használatának előnyei kissé eltérnek a különbségektől függően.
Mi a szauna?
A szaunákat évezredek óta használják Skandináviában. A történelem szerint a szaunák földbányákként kezdődtek, amelyeket állati bőr borított, és amelyek hagyományos szaunákká fejlődtek, ahol a fát kemencében égetik, kéménygel vagy anélkül.
A kályha felett van egy kosár sziklát is, amelybe víz dobható el, hogy fokozza a löylyt vagy a gőzt, és hogy a szauna nedvesebb legyen.
A mai napon többféle szaunát használnak, és a leggyakoribbak a következők:
- Faégés. A kályhákat a szauna kőzeteinek melegítésére használják, lehetővé téve a magas hőmérsékletet.
- Elektromos. Ezek a manapság leggyakrabban használt szaunák, a kényelmes, biztonságos és könnyen használható elektromos fűtőberendezéseknek köszönhetően.
- Infravörös. Ahelyett, hogy melegítené a levegőt, az infravörös szaunák olyan hőt sugároznak, amely közvetlenül felmelegíti a testet. Noha ez műszakilag nem hagyományos szauna, alacsonyabb hőmérsékleten hasonló előnyöket kínál.
- Füst. A fatüzelésű szaunához hasonlóan a kályha éget a levegőt melegítő fát, valamint a kályha tetején lévő sziklákat. A füstös szaunában azonban nincs kémény. A szauna felmelegedése után a füst szellőződik, és az ajtó bezáródik, míg a hő megmarad.
Tippek a szauna használatához
Ha szaunát akar használni az edzőteremben, akkor győződjön meg róla, hogy tudja, mire számíthat. A nyilvános szaunák gyakran különböznek a használat szabályairól. Míg általában meztelenül élvezik őket, mutassa meg, mi az, ami normális a helyedben. Ne feledje ezeket a dolgokat:
- Tudja meg, mielőtt elmész. Ismerje meg a látogatott szauna helyszínének szabályait és elvárásait.
- Először zuhanyozni. Érdemes gyorsan zuhanyozni, mielőtt általános udvariasságként ugrál a szaunába, és betekerheti magát egy törülközőbe. Egyesek ezt kényelmesebbnek tekintik, mint egy fürdőruhát.
- Ossza meg a helyet. A kályha fölött ülő legközelebb? Egy finn szaunában ez azt jelenti, hogy elvárható, hogy időszakonként kevés vizet öntsön rá, hogy több gőzt szabadítson fel. Ha nem biztos benne, mit kell tennie, vagy milyen gyakran, kérdezzen.
- Öblítsük meg és ismételjük meg. A szauna használata után a tapasztalt felhasználók azt javasolják, hogy hideg tusolást vagy merülést tegyenek bármilyen jeges víztestbe, mielőtt újabb ülésre látogatnának.
- Nyugodtan és hidratált maradjon. Ha még nem áll készen vagy nem kényelmes a második fordulóban, vegyen be egy utolsó zuhanyt, és igyon sok vizet.
A szaunák és gőzfürdők látogatásának első számú szabálya megegyezik - mindig zuhanyozjon előtte. Azon túl? Vigyázzon arra, hogy mások hogyan viselkednek, hogy megértsék, mi az adott helyen megfelelő. És törülközőt hozni ülésre is udvarias.
Alsó vonal
Az egyik legfontosabb dolog, amelyet szem előtt kell tartani szauna vagy gőzfürdő használatakor, a lassú fogyasztás. Noha a szaunákat általában biztonságosnak tekintik, és potenciális egészségügyi előnyökkel járnak, fontos a dehidráció megelőzése. És ne feledje, hogy hogyan érzi magát és hogyan reagál a test a hőre, minden alkalommal eltérő lehet.
Ne próbáljon szaunát használni fogyás kiváltására, amely elsősorban vízvesztés lesz. A szauna használata előtt és után mindenképpen igyon vizet. Ha aggódik, beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt szaunába látogat.
Beszéljen a szauna munkatársaival tippekért, bármilyen kérdésre válaszoljon, és útmutatást kapjon az elvárásokhoz. Ha szauna van, konzultáljon orvosával, mielőtt terhes.
Végül a szauna látogatása kellemes és megújító élmény lehet. Ne felejtsük el pihenni, mély lélegzetet venni és élvezni.
