Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Miért történik éjjel?
A szorongás egy normális emberi érzelem, amelyet idegesség és aggodalom jellemez. Előfordulhat, hogy stresszes helyzetekben, például első találkozón vagy állásinterjún, szorongást tapasztal.
Időnként azonban a szorongás a szokásosnál hosszabb ideig is megmaradhat. Amikor ez megtörténik, zavarhatja a mindennapi - és az éjszakai - életet.
Az egyik leggyakoribb alkalom, amikor az emberek éjszaka szorongást tapasztalnak. Számos klinikai vizsgálat azt találta, hogy az alvásmentesség kiválthatja a szorongást. A kutatások történelmileg azt is sugallják, hogy a szorongási rendellenességek az alvásminőség csökkenésével járnak.
Az éjszakai szorongás kezelése és az alvással kapcsolatos problémák kezelése fontos lépések az életminőség javításában.
Tünetek
A szorongásnak sok tünete van. Mindenki másképp érzi a szorongást. A tünetek a nap bármely pontján, reggel vagy éjszaka fordulhatnak elő. A szorongás gyakori tünetei a következők:
- idegesség, nyugtalanság vagy aggodalom
- koncentrálási nehézség
- elalvási vagy alvási problémák
- emésztőrendszeri problémák
Egy másik tünet, amelyet egy szorongással küzdő ember is tapasztalhat, pánikroham. A pánikroham a szélsőséges és erős félelem epizódja, amelyet gyakran fizikai megnyilvánulások kísérnek. A pánikroham általános tünetei a következők:
- a közelgő végzet érzése
- fokozott pulzus és mellkasi fájdalmak
- légszomj és torokfeszültség
- izzadás, hidegrázás és meleg villanás
- szédülés vagy szédülés
- leválás érzése, vagy mintha semmi sem lenne igazi
Egyes esetekben felébredhet egy éjszakai pánikroham után is. Az éjszakai (éjszakai) pánikrohamoknak ugyanazok a jelei és tünetei vannak a rendszeres pánikrohamoknak, csak alvás közben fordulnak elő.
Éjszakai pánikrohamot tapasztalhat, nehéz lehet megnyugodni és elaludni.
Okoz
Úgy tűnik, hogy az alvási problémák és a szorongás kíséri őket. Az alváshiány szorongást kiválthat, míg a szorongás alváshiányt is okozhat.
Az Amerikai Szorongásos és Depressziós Szövetség (ADAA) szerint a felnőttek több mint 50 százaléka szerint szorongásuk szintje befolyásolja képességüket éjszakai alváshoz.
Nagyon kevés tudományos kutatás folyik az éjszakai szorongásról. Ennek ellenére számos oka lehet annak, hogy a szorongása éjszaka rosszabb lehet.
Úgy érezheti, hogy az elméd versenyzik, és nem tudja megállítani a gondolatait. Lehet, hogy a nap aggodalmára összpontosít, vagy előrejelzi a következő nap teendőinek listáján szereplő dolgokat.
Ez az észlelt „stressz” a test számára adrenalin rohamot okozhat, ami hihetetlenül nehézséget okoz az alváshoz.
Szorongás és alvás kutatás
Rengeteg kutatás van arról, hogy a szorongás hogyan befolyásolhatja az alvást, és fordítva.
Az ADAA szerint a kutatások azt mutatják, hogy az alvási rendellenességek szinte minden pszichiátriai rendellenességnél előfordulnak.
Egy kicsi, 2015-ös tanulmányban a kutatók a szorongással küzdő emberek kognitív viselkedési terápia (CBT) és az alvásminőség közötti összefüggést vizsgálták. A kutatók úgy találták, hogy az alvásminőség és az alvásidő (az elaludáshoz szükséges idő) javult azokban a résztvevőkben, akik a CBT-re reagáltak.
A kutatók úgy gondolják, hogy az alvási problémák kezelése a szorongásos kezelés során hasznos lehet azok számára, akiknek alvászavarok vannak.
kezelések
Fontos megjegyezni, hogy időt vehet igénybe a szorongásának megfelelő kezelési megközelítés megtalálása. Emiatt Ön és orvosa sokféle kezelési lehetőséget választhat.
Kezelje az alapbetegségeket
Vannak olyan egészségügyi állapotok, amelyek szorongás tüneteit okozhatják. Tartalmazzák:
- szívbetegség
- pajzsmirigy-túlműködés
- cukorbetegség
- krónikus fájdalom
- irritábilis bél szindróma
- bizonyos agydaganatok
Ha ezen állapotok bármelyike az éjszakai szorongást okozza, orvosa először kezelni akarja őket.
Pszichoterápia
A pszichoterápia számos formája képes kezelni a szorongást. Az egyik leginkább megalapozott módszer a kognitív viselkedésterápia (CBT). A CBT egy olyan pszichoterápiás forma, amely arra ösztönzi a gondolkodási mintázatok megváltoztatását, hogy javítsa viselkedését és hangulatát.
Az ADAA szerint 12-16 hétig is eltarthat, amíg a CBT eredményei megjelennek.
Gyógyszer
Sok esetben a szorongás kezelése kettős megközelítést igényel. A legjobb eredmény elérése érdekében mind pszichoterápia, mind gyógyszeres kezelés alkalmazható.
Különböző típusú gyógyszerek léteznek, amelyeket orvosa felírhat az Ön szorongására. Megbeszélhetik Önnel a gyógyszer előnyeit és hátrányait, elérhetőségét és egyebet.
Az akut szorongásos rohamok leggyakoribb gyógyszerei a benzodiazepinek. A szorongás hosszú távú eseteire általában az antidepresszánsokat írják elő.
Alternatív gyógyászat
Néhány ember számára az alternatív orvoslás a szorongás kezelésének másik lehetősége.
A szorongással kapcsolatos gyógynövény- és botanikai orvostudomány kutatása sokkal korlátozottabb, mint a hagyományos orvoslásé. A 2010-es szisztematikus áttekintés azonban úgy találta, hogy a táplálkozási és gyógynövény-kiegészítők is érdemesek lehetnek a szorongás kezelésére.
Erős bizonyíték van a szenvedélyvirágot, kávát, L-lizint és L-arginint tartalmazó kiegészítők hatékonyságára.
Ne feledje, hogy az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerészeti Igazgatósága nem szabályozza az étrend-kiegészítők minőségét vagy tisztaságát, mint ahogy a drogokra vonatkoznak. Beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálná a kiegészítőket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lép fel kölcsönhatás.
Keresse meg a szenvedélyvirág, a kava, az L-lizin és az L-arginin kiegészítőket az interneten.
Életmód-tippek
Íme néhány életviteli tipp, amely segíthet pihenni és enyhíti a szorongást éjszaka:
Elmélkedés
A meditáció az éberség gyakorlása. A bizonyítékok arra utalnak, hogy akár egy meditációs munkamenet is hasznos lehet a szorongás csökkentésében. Még több haszon látszik hosszú távon.
A meditáció közvetlenül az éjszakai bejutás előtt nagyszerű módja lehet az éjszakai szorongás leküzdésének.
Mély lélegzés
A mély légzés nagyszerű módja a szorongás és a stressz csökkentésére. A mély lélegzés lelassíthatja a pulzusát és javíthatja a vérnyomást.
Ha éjszaka pánikrohamot tapasztal, próbálja meg a mély légzést a roham enyhítésére.
Földelés
A szorongás disszociáció epizódjait okozhatja. A földelés az egyik módja annak, hogy tartsa magát jelen pillanatban.
A földelési technikák magukban foglalják mind a kognitív, mind az érzékelési tudatosságot, például egy tárgy megérintését vagy a mai dátum hangos mondását. Ha ezt éjszaka lefekvés előtt megteszi, visszatérhet a jelen pillanatba, így aludhat.
Teendők
Ha az egyik szorongás kiváltója magában foglalja a napi tevékenységek iránti aggódást, akkor éjjel jobban észlelheti a szorongás tüneteit. A napi vagy a hét feladatlistájának elkészítése segíthet megszüntetni ezt a szorongást.
Egészséges alvási szokások
Az éjszakai szorongás enyhítésének egyik legfontosabb módja az egészséges alvási szokások. Annak biztosítása, hogy boldog és kényelmes legyen a saját hálószobájában, javítja az alvás minőségét.
A jó alvási szokások kialakításának számos módja annak biztosítása, hogy jobban és hosszabb ideig alszol:
Minden nap gyakoroljon
A testmozgás javíthatja az alvás minőségét és az időtartamot is. Ha éjszakai szorongást tapasztal, a kora vagy késő délutáni gyakorlás segíthet, hogy álmosabbnak érzi magát lefekvés előtt.
Ezenkívül a testmozgás nem csak az alvás javítására szolgál. Segíthet a szorongásos tünetek enyhítésében is.
Készítsen alvási ütemtervet
Az alvási ütemterv létrehozása segíthet a cirkadián órájának ellenőrzésében. Ha az ébrenlét és az alvásciklusokat minden nap ugyanabban az időben tartja, akkor könnyebb lehet elaludni éjszaka.
Kerülje az ingerlőket lefekvés előtt
Az stimulánsok súlyosbíthatják a szorongásos tüneteket. Ezenkívül, mivel a stimulánsok növelik a test aktivitását, lefekvés előtt történő bevételük megnehezítheti az elaludást.
A Nemzeti Alvó Alapítvány figyelmezteti, hogy az alkohol, a cigaretta és a koffein mind negatív hatással lehet az alvásra, ezért ügyeljen arra, hogy kerülje ezeket, mielőtt megütötte a széna.
Kapcsolja ki az elektronikát
Amikor végre bemászik az ágyba, merítse le az elektronikát. Egy 2017. évi tanulmány megállapította, hogy közel 350 felnőtt résztvevőnél az elektronika lefekvés utáni használata kizárólag az elalváshoz szükséges időtartammal kapcsolatos.
Ennek oka az, hogy az elektronikából származó mesterséges kék fény úgy gondolja, hogy elnyomja a melatonin alvási hormont, megnehezítve az elalvást (és az alvást).
Készítsen kényelmet
A párnáknak és matracoknak kényelmesnek és támogatónak kell lenniük a test és az alvás stílusához. A hálószobád a saját, így kényelmes, biztonságos alvási helyet teremtve mindezt megváltoztathatja az éjszakai szorongás.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Az állandó éjszakai alvást megnehezítő szorongás befolyásolhatja napi életminőségét. Munkája vagy iskolai teljesítménye romolhat, és nehezen teljesítheti rendes napi feladatait.
Ha a szorongás és az alváshiány ilyen módon befolyásolja az életed, fontos, hogy orvoshoz vagy mentálhigiénés szakemberhez forduljon segítségért.
Néhány ember számára az éjszakai szorongás álmatlansághoz vezethet. Az álmatlanságot állandó tartós bajba esési vagy alvási problémaként határozzák meg. A krónikus álmatlanság negatív egészségügyi következményekkel járhat, beleértve a következők fokozott kockázatát:
- egészségügyi állapotok, például magas vérnyomás és gyengült immunrendszer
- mentális egészségi állapotok, például depresszió
- balesetek
A kezelési eljárás első lépése az, hogy orvosa szorongást, álmatlanságot vagy mindkettőt diagnosztizál-e.
Alsó vonal
Sok oka lehet annak, hogy a szorongása éjszakánként rosszabb lehet. A napi stresszhatások, a rossz alvási szokások és más egészségi állapotok fokozott szorongást és pánikrohamokat okozhatnak éjjel.
Számos olyan kezelési lehetőség áll rendelkezésre, amelyek enyhíthetik szorongását és javíthatják az alvásminőséget. Ha attól tart, hogy az éjszakai szorongás és az alváshiány befolyásolja az életed, soha nem késő kihasználni az Ön rendelkezésére álló mentálhigiénés erőforrásokat.
Ezek az online források segíthetnek a mentális egészségügyi szakember megtalálásában az Ön közelében:
- Az Amerikai Pszichiátriai Szövetség keresse meg a pszichiátort
- Az American Psychological Association pszichológus-keresője
- Az Amerikai Gyógyító Szorongásos és Depressziós Egyesülete
