Mindannyian tapasztaljuk meg a dühös érzést. Lehet, hogy egy helyzetre vagy egy másik emberre mutató harag, vagy talán a válaszadása egy észlelt fenyegetésre, akár valós, akár nem.
Függetlenül attól, hogy mi okozza mérgesnek, a legfontosabb, hogy miként kezeli.
De mi történik, ha harag veszi át és nem talál módot az érzések kezelésére és felszabadítására?
Amikor ez bekövetkezik, az eredmény az, amit a szakértők gyakran utalásos haragnak, vagy visszatartott és nem kifejezett haragnak neveznek. Az ilyen típusú harag befolyásolhatja mentális és fizikai egészségét. Ezért fontos ezeket az érzéseket azonosítani, megcélozni és továbblépni.
Okoz
Ha valaha is tapasztalta a múltbeli haragot, vagy olyan személy közelében volt, aki foglalkozik vele, akkor azon tűnődhet, vajon mi okozza ezeket a szélsőséges érzéseket, amelyek átvehetik a testét és az elmédet.
Kathryn Moore, PhD, a Providence Saint John Gyermek- és Családfejlesztési Központ pszichológusa szerint a feldühödött harag az alábbiak szerint fordulhat elő:
- ingerlékenység
- belső nyugtalanság
- szomorúság
- csalódottság
Noha az egyes személyek kiváltó okai eltérőek lehetnek, Moore szerint a felgyülemlett haragnak vannak néhány általános oka, mint például hallhatatlan vagy észrevétlen érzés, a helyzet elfogadásának hiánya vagy a kielégítetlen szükségletek.
Néhány embernek hara is lehet, amikor fáj. "Ahelyett, hogy sérülékenynek érzik a fájdalmat, fájdalmat éreznek, inkább haragot éreznek, és gyakran vágyakoznak a mások megbántására."
Moore szerint a depresszió és a szorongás a ki nem fejezett harag példái, mivel a befelé forduló harag gyakran öngyûlöletet eredményez, ami depressziót okoz.
Ezeknek a helyzeteknek a közös a harag megtapasztalása az érzések kifejezése vagy megbirkózása nélkül. Amikor ez megtörténik, hagyja, hogy a harag belsőleg pároljon, ami feldühödött haragot eredményez.
Noha a harag érvényes érzelem, Moore azt mondta, hogy általában nem szolgál minket, vagy segít megtartani.
Tünetek
A feldühödött harag kezelésének első lépése a felismerés megtanulása, amikor ez történik.
"Ha kitart a harag, akkor találhatja magát másokkal, gyakran idegenekkel, vagy azokkal, akik könnyen megszabadulhatnak" - magyarázta Alisa Ruby Bash, a PsyD, az LMFT.
Ez a hatás egy tipikus önvédelmi mechanizmus, amelyet elmozdulásnak hívnak. Példa erre a közúti düh, amikor valószínűleg az a tény, hogy dühös vagy a főnökére - mondta Bash.
Egyéb tünetek, amelyekre figyelni kell:
- rossz alvás
- érzés a szélén
- könnyen irritálódik
- kisebb helyzetekben csalódás és irritáció lesz
- mások kritizálása vagy bántása
Kezelés
Fontos lépés annak kezelése felé, ha felismeri és elfogadja, hogy felbomlik haragja.
Bash szerint klinikai szempontból egészséges, ha profi terapeutával segítünk, hogy megértsük és elfogadhassuk, miért vagy dühös.
"Gyakorlatilag megtanulhatja az igazság beszédét, a hiteles hangjának használatát és a harag megfelelő kifejezését a pillanatban" - tette hozzá.
Ezenkívül a harag forrásainak megértése segít megbirkózni a helyzettel vagy az érintett személlyel.
"Ez úgy néz ki, mintha egy beszélgetés lenne azzal a személlyel, amely bántott téged, vagy kifejezheti érzéseit, és tükrözi azt, hogy mit irányíthat, és mit nem tud megváltoztatni" - magyarázta Moore.
Hogyan lehet megelőzni és kezelni a haragot?
A felgyülemlett harag megelőzésének és kezelésének megtanulása segíthet új stratégiák kidolgozásában a frusztráció, fájás és végül az ilyen helyzetek eredményeként felmerülő harag kezelésére.
A jó hír az, hogy számosféle módon meg lehet tanulni, hogyan lehet megakadályozni az ilyen típusú harag felépülését a mindennapi életben. Íme néhány stratégia, amelyet önmagában végezhet:
Változtasd meg a környezetet
Időnként a környezet megváltoztatásával elegendő a harag érzéseinek elnyomása. Ha fizikai távolságot teremt önmaga és a haragját kiváltó személy vagy helyzet között, megszerezheti a szükséges helyet a megnyugtatáshoz és a továbblépéshez.
Noha nem feltétlenül választhatja magát véglegesen, még a ravaszt átmenetileg el is távolíthatja a feldühödött harag.
Dolgozd ki
A fizikai aktivitás kiváló stratégia a harag kezelésére.
Függetlenül attól, hogy egy mérföldesen futtatja a járdát, kerékpároz az erdőben, vagy nyomást gyakorol az edzőteremben, a test mozgatása segíthet a dekompresszióban, csökkentheti a stresszt és elégetheti az esetleges extra feszültséget..
Ezenkívül további bónuszt kap, ha valami jót tesz az egészségének.
Kihívás a gondolkodásodra
Ha a dühvel foglalkoznak, a pszichológusok gyakran a kognitív átalakításnak nevezett módszert használják, amely arra ösztönzi Önt, hogy a negatív gondolatokat helyettesítse ésszerűbbekkel.
Ez a mentális váltás segít lelassítani a gondolatait, bekapcsolódni a logikába, és végül változtatni igényeit kérésekké.
Gyakorold a relaxációs gyakorlatokat
Ha képessé teheti magát a lelassulásra és a mély légzés gyakorlására, akkor valószínűbb, hogy felszabadítja a tapasztalt harag egy részét.
Az egyik megpróbálható stratégia a koncentrált légzés használatát foglalja magában. Gondolj erre mint lassú, mély hasi légzésre. Ez egy jó ötlet, ha ezt nyugodtan gyakorolod, hogy tudd, hogyan kell csinálni, amikor leginkább szüksége van rá.
Használjon kreatív művészeteket
A harag egészséges kezelésének egyik módja a kreatív művészeti aljzat. Bash kifejtette, hogy a zene, a festészet, a tánc vagy az írás meglehetősen gyakran nagyszerű eszköz lehet az érzelmek kifejezésére, ami nehéz vagy intenzív is lehet.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Időnként azok a stratégiák, amelyeket önmagában a feldühödött harag kezelésére használnak, nem működnek, és szakmai segítségért kell fordulnia.
Íme néhány vörös zászló, amelyet figyelembe kell venni, amikor megpróbálja meghatározni, hogy a felmerült harag elérte-e a szakértői beavatkozás pontját:
- önkárosító magatartásban vesz részt
- azt találja, hogy haragját fejezi ki azok számára, akiket gyengébbnek vagy kevésbé erősnek tartanak
- képtelen vagy elengedni a haragot, vagy elfogadni a helyzetet
- haragja máris hatással van a kapcsolatokra és arra, hogy boldoguljon, vagy másokkal közeli kapcsolatban maradjon
Amikor ebben a helyzetben találja magát, kritikus fontosságú annak ismerete, hogy hol kell keresni az erőforrásokat, különösen, ha a haragja ellenőrizetlennek tűnik.
Ha olyan gyakorlót szeretne megtalálni, aki kognitív viselkedésterápiát alkalmaz, amely népszerű kezelési megközelítés, akkor a Viselkedési és Kognitív Terápiák Egyesülete online forrást kínál, amely segít megtalálni a szakértőjét a környéken.
Az Amerikai Pszichológiai Társaságnak van egy online eszköz is, amely segít megtalálni az Ön számára a megfelelő pszichológust.
Alsó vonal
A harag az élet rendszeres része. Valójában ez egy teljesen normális emberi érzelem. De ha gyakran dühösnek érzi magát, különösen a múltbeli helyzetekkel kapcsolatban, akkor kritikus fontosságú, hogy ezen érzéseken keresztül dolgozzon, és bocsásson meg magadnak és másoknak azért, ami történt.
Időnként kihívást jelenthet a tudás, hogyan kell ezt megtenni. Ezért az okok azonosításának képessége, majd az egészséges kezelésük megtanulása kulcsfontosságú stratégia a feldühöngött harag megelőzésében.
