Tartalomjegyzék:
Videó: Meralgia Paresthetica Gyakorlatok: Lépésről Lépésre útmutató A Fájdalomcsillapításra
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
Ez a gyakorlat elősegíti a gerinc teljes mozgását és ösztönzi az oldalsó combcsont-ideg mozgását az ágyék területén.
Szükséges felszerelés: nincs
Megmunkált izmok: gerincstabilizátorok, deréktávhosszabbítók, hasüregek
- Kezdje négynégyszöggel, kezét közvetlenül a válla és a térd alatt közvetlenül a csípő alatt, 90 fokban.
- Kezdje úgy, hogy lassan lehajtja a hátát, hagyja, hogy a hasad lehajoljon, és emelje fel a mellkasát és a szemét, hogy felnézzen a mennyezetre.
- Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csavarja be a medencét, és fordítsa meg a hátát másik irányba, miközben hagyja, hogy a feje leesjen és pihenjen.
- Tartsa pozíciót 15-30 másodpercig.
- Ismételje meg 3–5 alkalommal.
kitöréseket
Ossza meg a Pinterest oldalon
Az ejtőernyők erősítik a lábakat, és javítják az egyensúlyt és a stabilitást. Segíthetnek a szoros csípőizmok nyújtásában is, ami csökkentheti a fájdalmat.
Szükséges felszerelés: nincs
Megmunkált izmok: combizmok, beleértve a négyfejű és a hátrányos izmakat, valamint a fenék- és magizmok
- Állj fel magasan, kezével az oldalaiddal.
- Tegyen egy nagy lépést előre, lassan hajlítsa meg térdét és engedje le, amíg a hátsó térd nem érinti a padlót. Feltétlenül tegyen elég nagy lépést, hogy az első térd ne menjen túl a lábujjain.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
- Végezzen 10-15 ismétlést mindkét oldalon, és töltse ki a 3 készletet.
Bridges
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ez a gyakorlat elősegíti a csípő rugalmasságának nyújtását és erősíti a mag, a lábak és a fenék izmait, hogy javítsa a funkciót és csökkentse a fájdalmat.
Szükséges felszerelés: nincs
Megmunkált izmok: gerincstabilizátorok, deréktávhosszabbítók, hasüregek, illeszkedés, hátringók
- Kezdje úgy, hogy a hátán feküdt, térdét behajlítva, és a lábát a földön lapos.
- Lassan emelje le a csípőt a talajtól, amíg a test egyenes vonalba nem kerül, nyomva a sarkakat a padlóba, és nyomja meg a fenekét a tetején.
- Tartsa pozíciót 15-30 másodpercig. Vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
- Ismételje meg a 10-15 ismétlést a 2-3 sorozathoz.
Elvihető
A medence, a csípő és a mag nyújtó és erősítő gyakorlatai az átfogó kezelési terv részeként hatékonyan enyhíthetik az MP fájdalmait és tüneteit.
Az edzésprogram megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával, és hagyja abba az edzést, ha ez további fájdalmat vagy kellemetlenséget okoz. A testmozgás jó kezelést nyújt bizonyos idegproblémákhoz, de a túl sok testmozgás súlyosbíthatja a tüneteket.
Ezek a gyakorlatok az életmód módosításával kombinálva, mint például a fájdalmat okozó tevékenységek elkerülése és a fogyás, segíthetnek megelőzni vagy enyhíteni az MP tüneteit.
Ajánlott:
Hogyan Vágjuk Le A Baba Haját: Lépésről Lépésre
Akár ollót, ollót, akár a szalonba utazik, olvassa el ezeket a tippeket arra vonatkozóan, hogy mikor kell csecsemőnek első hajvágást végezni, és hogyan kell kezelni ezt a mérföldkövet
Hogyan Készítsünk Poty-t Egy Fiúra?: Lépésről-lépésre útmutató Tippekkel
A fiúk bili felkészítésének módjáról többféle módszer létezik. De a legtöbb ugyanazt az alapvető lépéseket követi. Megmondjuk neked, hogyan lehet a pelenkától a nagyfiú alsónemig átváltani
Hogyan Kell Cserélni A Pelenkát: Lépésről Lépésre útmutató (és Videó!)
Függetlenül attól, hogy megváltoztatja első újszülött pelenkáját, vagy ha masszív pelenkafújással foglalkozik, készen áll. Keressen lépésről lépésre, hasznos tippeket és még egy videót is, amely végigvezeti Önt a folyamaton, és lehetővé teszi a pelenkaváltó profilt
Hogyan Kell Használni A Hajmaszkot: Lépésről-lépésre útmutató és Barkács Recept
A hajmaszkok különösen előnyösek a száraz, sérült vagy sűrű hajra. Megtudhatja, hogyan kell felvinni a hajmaszkot a legjobb eredményért, és milyen összetevőket kell használni a haj típusához
Burpee Készítése: Lépésről Lépésre útmutató, Előnyei, Variációi
Ha arra törekszik, hogy növelje az erőt és a kitartást, miközben kalóriát éget és javítja a kardio fitneszt, akkor a burpees remek edzési lehetőség. Itt van, hogyan kell csinálni őket