Pozitív önbeszélgetés: Előnyök és Technikák

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Az önbeszélgetés a belső párbeszéd. Befolyásolja a tudatalatti elme, és felfedi gondolatait, hiedelmeit, kérdéseit és ötleteit.

Az önbeszélés negatív és pozitív is lehet. Bátorító és szorongó lehet. Az önbeszélgetés nagy része a személyiségétől függ. Ha optimista vagy, akkor az önbeszélés reménytelenebb és pozitívabb lehet. Általában az ellenkezője igaz, ha pesszimista vagy.

A pozitív gondolkodás és az optimizmus hatékony stresszkezelő eszközök lehetnek. Valójában, ha az élet kedvezőbb kilátásai vannak, bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat. Például egy 2010-es tanulmány azt mutatja, hogy az optimisták életminősége jobb.

Ha úgy gondolja, hogy az önbeszélgetés túl negatív, vagy ha hangsúlyozni akarja a pozitív önbeszélgetést, megtanulhatja elmozdítani ezt a belső párbeszédet. Segíthet pozitívabb emberként, és javíthatja az egészségét.

Miért jó neked?

Az önbeszélés javíthatja teljesítményét és általános jólétét. Például a kutatások azt mutatják, hogy az önbeszélés segíthet a sportolók teljesítményében. Segíthet nekik a kitartásban, vagy a nehéz súlyok halmozása révén.

Ezenkívül a pozitív önbeszélgetés és az optimistább kilátások más egészségügyi előnyökkel is járhatnak, többek között:

• megnövekedett életerő
• nagyobb élettel való elégedettség
• jobb immunrendszer
• csökkent fájdalom
• jobb szív- és érrendszeri egészség
• jobb fizikai jólét
• csökken a halál kockázata
• kevesebb stressz és szorongás

Nem világos, miért élnek ezek az előnyök az optimisták és a pozitívabb önbeszélgetésű egyének számára. A kutatások azonban azt sugallják, hogy a pozitív önbeszélgetéssel rendelkező embereknek rendelkeznek olyan mentális képességekkel, amelyek lehetővé teszik számukra a problémák megoldását, másképp gondolkodni, és hatékonyabban megbirkózni a nehézségekkel vagy kihívásokkal. Ez csökkentheti a stressz és a szorongás káros hatásait.

Hogyan működik?

Mielőtt megtanulná gyakorolni az önbeszélgetést, először meg kell határoznia a negatív gondolkodást. Ez a gondolkodásmód és az önbeszélgetés általában négy kategóriába sorolható:

• Személyre. Mindent hibáztat.
• Nagyító. A helyzet egy negatív aspektusára összpontosít, figyelmen kívül hagyva az összes pozitív elemet.
• Catastrophizing. A legrosszabbat várja el, és ritkán hagyja, hogy a logika vagy az oka meggyőzzen másként.
• Polarizáló. Látja a világot fekete-fehérben, vagy jó és rosszban. Nincs közöttük semmi, és nincs középút az életesemények feldolgozására és kategorizálására.

Amikor elkezdi felismerni a negatív gondolkodás típusait, azon dolgozhat, hogy pozitív gondolkodássá váljon. Ez a feladat gyakorlást és időt igényel, és nem fejlődik egyik napról a másikra. A jó hír az, hogy meg lehet tenni. Egy 2012-es tanulmány azt mutatja, hogy még a kisgyermekek is megtanulhatják javítani a negatív önbeszélgetést.

Milyen példák vannak?

Ezek a forgatókönyvek példák arra, mikor és hogyan lehet a negatív önbeszélgetést pozitív önbeszéléssé alakítani. Megint gyakorolni kell. A saját negatív önbeszélgetés felismerése ezekben a forgatókönyvekben elősegítheti a gondolatok átfordításához szükséges készségek fejlesztését.

Negatív: Mindenkit csalódni fogok, ha meggondolom magam.

Pozitív: Megvan az a képességem, hogy meggondoljam magam. Mások megértik.

Negatív: kudarcot vallott és zavarba ejtettem magam.

Pozitív: Büszke vagyok magamra, hogy megpróbáltam. Ez bátorságot igényelt.

Negatív: Túlsúlyos vagyok és nincs formában. Lehet, hogy én sem zavarom.

Pozitív: Képes vagyok és erős, és egészségesebb akarok lenni számomra.

Negatív: Ha nem szereztem gólt, elengedtem a csapatom minden tagját.

Pozitív: A sport egy csapat esemény. Együtt nyerünk és veszítünk.

Negatív: Még soha nem csináltam ezt, és rossz leszek.

Pozitív: Ez egy csodálatos lehetőség számomra tanulni és növekedni.

Negatív: Ennek egyszerűen nincs módja.

Pozitív: Mindent megtehetek és megadok, hogy működjön.

Hogyan használhatom ezt naponta?

A pozitív önbeszélgetés gyakorlatba kerül, ha nem az ön ösztöne. Ha általában pesszimistabb vagy, megtanulhatja átváltani a belső párbeszédet, hogy biztatóbb és felemelőbb legyen.

Az új szokás kialakítása időt és energiát igényel. Az idő múlásával gondolatai változhatnak. A pozitív önbeszélgetés normákká válhat. Ezek a tippek segíthetnek:

• Azonosítsa a negatív önbeszélgetési csapdákat. Bizonyos forgatókönyvek növelhetik önbizalmát és negatív önbeszélgetéseket eredményezhetnek. Például a munkaesemények különösen nehézek lehetnek. Ha a legnegatívabb önbeszélgetés tapasztalható meg, elősegítheti és felkészülhet.
• Jelentkezzen be az érzéseivel. Álljon meg események vagy rossz napok alatt, és értékelje az önbeszélgetését. Ez negatívvá válik? Hogyan lehet megfordítani?
• Keresse meg a humorot. A nevetés enyhítheti a stresszt és a feszültséget. Ha fellendülésre van szüksége a pozitív önbeszélgetéshez, keresse meg a nevetést, például nézze meg vicces állati videókat vagy egy komikus.
• Körülvezze magát pozitív emberekkel. Függetlenül attól, hogy észreveszi, elnyeli a körülvevő emberek kilátásait és érzelmeit. Ide tartoznak a negatív és a pozitív is, tehát válasszon pozitív embereket, amikor csak lehetséges.
• Adj magadnak pozitív megerősítést. Időnként a pozitív szavak vagy inspiráló képek látása elegendő lehet a gondolatok átirányításához. Kis emlékeztetőket tehet közzé irodájában, otthonában és bárhol, ahol jelentős időt tölt.

Mikor kell támogatást kérni?

A pozitív önbeszélgetés javíthatja az élet kilátásait. Tartós pozitív egészségügyi előnyei is lehetnek, ideértve a jobb jólétet és a jobb életminőséget. Az önbeszélgetés azonban az élet során kialakult szokás.

Ha hajlamos negatív önbeszélgetésre és téved a pesszimizmus oldalán, megtanulhatja megváltoztatni. Időre és gyakorlásra van szükség, de fejleszti a pozitív önbeszélgetést.

Ha úgy találja, hogy önmagában nem sikerül, beszéljen terapeutával. A mentálhigiénés szakemberek segítenek a negatív önbeszélgetések forrásának meghatározásában, és megtanulják a kapcsoló elfordítását. Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy kérjen terapeutát, vagy kérjen javaslatot egy barátjának vagy családtagjának.

Ha nincs személyes referenciája, akkor kereshet olyan webhelyek adatbázisában, mint a PsychCentral vagy a WhereToFindCare.com. Az olyan okostelefon-alkalmazások, mint a Talkspace és a LARKR, virtuális kapcsolatot biztosítanak képzett és engedéllyel rendelkező terapeutákkal csevegésen vagy élő video stream-en keresztül.