Az önbeszélgetés a belső párbeszéd. Befolyásolja a tudatalatti elme, és felfedi gondolatait, hiedelmeit, kérdéseit és ötleteit.
Az önbeszélés negatív és pozitív is lehet. Bátorító és szorongó lehet. Az önbeszélgetés nagy része a személyiségétől függ. Ha optimista vagy, akkor az önbeszélés reménytelenebb és pozitívabb lehet. Általában az ellenkezője igaz, ha pesszimista vagy.
A pozitív gondolkodás és az optimizmus hatékony stresszkezelő eszközök lehetnek. Valójában, ha az élet kedvezőbb kilátásai vannak, bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat. Például egy 2010-es tanulmány azt mutatja, hogy az optimisták életminősége jobb.
Ha úgy gondolja, hogy az önbeszélgetés túl negatív, vagy ha hangsúlyozni akarja a pozitív önbeszélgetést, megtanulhatja elmozdítani ezt a belső párbeszédet. Segíthet pozitívabb emberként, és javíthatja az egészségét.
Miért jó neked?
Az önbeszélés javíthatja teljesítményét és általános jólétét. Például a kutatások azt mutatják, hogy az önbeszélés segíthet a sportolók teljesítményében. Segíthet nekik a kitartásban, vagy a nehéz súlyok halmozása révén.
Ezenkívül a pozitív önbeszélgetés és az optimistább kilátások más egészségügyi előnyökkel is járhatnak, többek között:
- megnövekedett életerő
- nagyobb élettel való elégedettség
- jobb immunrendszer
- csökkent fájdalom
- jobb szív- és érrendszeri egészség
- jobb fizikai jólét
- csökken a halál kockázata
- kevesebb stressz és szorongás
Nem világos, miért élnek ezek az előnyök az optimisták és a pozitívabb önbeszélgetésű egyének számára. A kutatások azonban azt sugallják, hogy a pozitív önbeszélgetéssel rendelkező embereknek rendelkeznek olyan mentális képességekkel, amelyek lehetővé teszik számukra a problémák megoldását, másképp gondolkodni, és hatékonyabban megbirkózni a nehézségekkel vagy kihívásokkal. Ez csökkentheti a stressz és a szorongás káros hatásait.
Hogyan működik?
Mielőtt megtanulná gyakorolni az önbeszélgetést, először meg kell határoznia a negatív gondolkodást. Ez a gondolkodásmód és az önbeszélgetés általában négy kategóriába sorolható:
- Személyre. Mindent hibáztat.
- Nagyító. A helyzet egy negatív aspektusára összpontosít, figyelmen kívül hagyva az összes pozitív elemet.
- Catastrophizing. A legrosszabbat várja el, és ritkán hagyja, hogy a logika vagy az oka meggyőzzen másként.
- Polarizáló. Látja a világot fekete-fehérben, vagy jó és rosszban. Nincs közöttük semmi, és nincs középút az életesemények feldolgozására és kategorizálására.
Amikor elkezdi felismerni a negatív gondolkodás típusait, azon dolgozhat, hogy pozitív gondolkodássá váljon. Ez a feladat gyakorlást és időt igényel, és nem fejlődik egyik napról a másikra. A jó hír az, hogy meg lehet tenni. Egy 2012-es tanulmány azt mutatja, hogy még a kisgyermekek is megtanulhatják javítani a negatív önbeszélgetést.
Milyen példák vannak?
Ezek a forgatókönyvek példák arra, mikor és hogyan lehet a negatív önbeszélgetést pozitív önbeszéléssé alakítani. Megint gyakorolni kell. A saját negatív önbeszélgetés felismerése ezekben a forgatókönyvekben elősegítheti a gondolatok átfordításához szükséges készségek fejlesztését.
Negatív: Mindenkit csalódni fogok, ha meggondolom magam.
Pozitív: Megvan az a képességem, hogy meggondoljam magam. Mások megértik.
Negatív: kudarcot vallott és zavarba ejtettem magam.
Pozitív: Büszke vagyok magamra, hogy megpróbáltam. Ez bátorságot igényelt.
Negatív: Túlsúlyos vagyok és nincs formában. Lehet, hogy én sem zavarom.
Pozitív: Képes vagyok és erős, és egészségesebb akarok lenni számomra.
Negatív: Ha nem szereztem gólt, elengedtem a csapatom minden tagját.
Pozitív: A sport egy csapat esemény. Együtt nyerünk és veszítünk.
Negatív: Még soha nem csináltam ezt, és rossz leszek.
Pozitív: Ez egy csodálatos lehetőség számomra tanulni és növekedni.
Negatív: Ennek egyszerűen nincs módja.
Pozitív: Mindent megtehetek és megadok, hogy működjön.
Hogyan használhatom ezt naponta?
A pozitív önbeszélgetés gyakorlatba kerül, ha nem az ön ösztöne. Ha általában pesszimistabb vagy, megtanulhatja átváltani a belső párbeszédet, hogy biztatóbb és felemelőbb legyen.
Az új szokás kialakítása időt és energiát igényel. Az idő múlásával gondolatai változhatnak. A pozitív önbeszélgetés normákká válhat. Ezek a tippek segíthetnek:
- Azonosítsa a negatív önbeszélgetési csapdákat. Bizonyos forgatókönyvek növelhetik önbizalmát és negatív önbeszélgetéseket eredményezhetnek. Például a munkaesemények különösen nehézek lehetnek. Ha a legnegatívabb önbeszélgetés tapasztalható meg, elősegítheti és felkészülhet.
- Jelentkezzen be az érzéseivel. Álljon meg események vagy rossz napok alatt, és értékelje az önbeszélgetését. Ez negatívvá válik? Hogyan lehet megfordítani?
- Keresse meg a humorot. A nevetés enyhítheti a stresszt és a feszültséget. Ha fellendülésre van szüksége a pozitív önbeszélgetéshez, keresse meg a nevetést, például nézze meg vicces állati videókat vagy egy komikus.
- Körülvezze magát pozitív emberekkel. Függetlenül attól, hogy észreveszi, elnyeli a körülvevő emberek kilátásait és érzelmeit. Ide tartoznak a negatív és a pozitív is, tehát válasszon pozitív embereket, amikor csak lehetséges.
- Adj magadnak pozitív megerősítést. Időnként a pozitív szavak vagy inspiráló képek látása elegendő lehet a gondolatok átirányításához. Kis emlékeztetőket tehet közzé irodájában, otthonában és bárhol, ahol jelentős időt tölt.
Mikor kell támogatást kérni?
A pozitív önbeszélgetés javíthatja az élet kilátásait. Tartós pozitív egészségügyi előnyei is lehetnek, ideértve a jobb jólétet és a jobb életminőséget. Az önbeszélgetés azonban az élet során kialakult szokás.
Ha hajlamos negatív önbeszélgetésre és téved a pesszimizmus oldalán, megtanulhatja megváltoztatni. Időre és gyakorlásra van szükség, de fejleszti a pozitív önbeszélgetést.
Ha úgy találja, hogy önmagában nem sikerül, beszéljen terapeutával. A mentálhigiénés szakemberek segítenek a negatív önbeszélgetések forrásának meghatározásában, és megtanulják a kapcsoló elfordítását. Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy kérjen terapeutát, vagy kérjen javaslatot egy barátjának vagy családtagjának.
Ha nincs személyes referenciája, akkor kereshet olyan webhelyek adatbázisában, mint a PsychCentral vagy a WhereToFindCare.com. Az olyan okostelefon-alkalmazások, mint a Talkspace és a LARKR, virtuális kapcsolatot biztosítanak képzett és engedéllyel rendelkező terapeutákkal csevegésen vagy élő video stream-en keresztül.
