Az elsődleges progresszív sclerosis multiplex (PPMS), akárcsak az MS más formái, úgy tűnhet, hogy az aktív maradni lehetetlen. Éppen ellenkezőleg: minél aktívabb vagy, annál kevésbé valószínű, hogy a fogyatékosság korai kezdetén kialakul, az állapotával összefüggésben.
Ezenkívül a rendszeres testmozgás segíthet:
- hólyag és bél funkció
- csontsűrűség
- kognitív funkció
- depresszió
- fáradtság
- általános szív- és érrendszeri egészség
- erő
A PPMS segítségével számos lehetőség létezik olyan tevékenységekre, amelyekben részt vehet, még akkor is, ha mobilitási problémái vannak. A legfontosabb az, hogy kiválassza azokat a tevékenységeket, amelyekben a legkényelmesebbnek érezte magát, miközben továbbra is kihívást jelenthet önmagára. Beszéljen orvosával a következő tevékenységekről.
1. Jóga
A jóga egy alacsony hatású gyakorlat, amely ötvözi az ászanáknak nevezett fizikai pózokat és a légzési technikákat. A jóga nem csak javítja a szívét, az erőt és a rugalmasságot, hanem a stressz és a depresszió enyhítésének további előnyeit is magában hordozza.
Számos tévhit van a jógában. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a jóga csak a legmegfelelőbb, és hogy szuper rugalmasnak kell lennie. Arra is van a tévhit, hogy az ászanákat minden helyzetben álló helyzetben vagy ülés nélkül hajtják végre.
A nyugati gyakorlatokat körülvevő némi divatosság ellenére a jógát eredendően egyedi módon alakítják ki, hogy megfeleljen az Ön igényeinek. A „gyakorlás” szó itt is fontos a jóga céljának megértésében - azt rendszeresen meg kell tenni annak érdekében, hogy segítsen a test, az elme és a szellem felépítésében az idő múlásával. Ez nem egy olyan tevékenység, amelynek célja annak megfigyelése, hogy ki képes a legjobban.
Ha még nem kezdett a jógába, érdemes megkeresnie kezdő vagy szelíd jógaórát. Beszéljen az oktatóval időben az Ön állapotáról, hogy módosítást tudjon ajánlani. Ne feledje, hogy a pózokat annyira módosíthatja, amennyire szüksége van - vannak székjógaórák is, amelyeket kipróbálhat.
2. Tai chi
A Tai chi egy másik alacsony hatású lehetőség. Míg egyes alapelvek - mint például a mély légzés - hasonlóak a jógához, a tai chi általában enyhébb. A gyakorlat a kínai harcművészetek mozgásán alapul, amelyeket lassan hajtanak végre a légzési technikákkal együtt.
Az idő múlásával a tai chi az alábbi módokon részesülhet a PPMS-ben:
- megnövekedett erő és rugalmasság
- csökkent stressz
- jobb hangulat
- alacsonyabb vérnyomás
- összességében jobb szív- és érrendszeri egészség
Az előnyök ellenére fontos, hogy megbeszélje állapotát és aggályait egy hiteles oktatóval. Segíthetnek meghatározni, vannak-e olyan mozdulatok, amelyeket el kell kerülni. Mint a jóga, sok tai chi mozdulat is elvégezhető ülve, ha aggályai vannak a mobilitással kapcsolatban.
A Tai chi tanfolyamok magántulajdonban vannak, valamint rekreációs és fitnesz klubokban.
3. Úszás
Az úszás számos szempontból támogatja az SM-t. A víz nemcsak környezetet teremt az alacsony hatású tevékenységekhez, hanem támogatást nyújt azokban az esetekben is, amikor a mobilitás akadályozhatja meg más típusú edzéseket. A vízzel szembeni ellenállás segít az izmok felépítésében anélkül, hogy sérülés veszélye állna fenn. Az úszás ezen felül a hidrosztatikus nyomás előnyeit is szolgálja. Ez hasznos lehet a PPMS számára azáltal, hogy tömörítéshez hasonló érzéseket hoz létre a testén.
Úszáskor az ideális vízhőmérséklet egy másik szempont. A hűvösebb víz kényelmessé teszi a testmozgást és csökkentheti a túlmelegedés kockázatát. Ha lehetséges, próbálja meg beállítani a medence hőmérsékletét 26,6 ° C - 28,8 ° C (körülbelül 80 ° F - 84 ° F) közé.
4. Vízgyakorlatok
Az úszás mellett a medence vizét is felhasználhatja előnyeihez, számos tevékenység elvégzéséhez. Ezek tartalmazzák:
- walking
- aerobic
- víz alapú táncórák, például a Zumba
- víz súlyok
- lábemelések
- víz tai chi (ai chi)
Ha van közösségi úszómedence, akkor lehetősége van olyan csoportos osztályokra, amelyek az ilyen típusú vízi gyakorlatok közül egyet vagy többet kínálnak. Megfontolhatja a magánórákat is, ha több egy-egy oktatást szeretne.
5. Séta
A séta általában az egyik legjobb gyakorlat, ám a PPMS használatakor a mobilitás és az egyensúly valódi gond. Kérdezze meg orvosát, ha bármilyen járási probléma akadályozhatja meg a járást.
Íme néhány további sétálási tipp:
- Viseljen támogató cipőt.
- Viseljen takarót vagy fogszabályzót a kiegészítő támasz és az egyensúly érdekében.
- Használjon sétálót vagy nádot, ha szüksége van rá.
- Viseljen pamutruhát, hogy lehűljön.
- Kerülje a szabadban sétát hőn (főleg a nap közepén).
- Ha sétára van szüksége, hagyjon időt a sétára.
- Maradjon otthon közelében (különösen, ha egyedül vagy).
A jó hír a gyaloglásról az, hogy elérhető és megfizethető. Az edzőteremben járáshoz nem feltétlenül kell fizetnie pénzt. Jó ötlet azonban, ha több motivációs és biztonsági okból bevonjuk a sétáló haverot.
Tippek és javaslatok a kezdés előtt
Miközben az aktív maradás fontos a PPMS-nél, ugyanolyan fontos, hogy a dolgok lassúak legyenek. Lehet, hogy fokozatosan kell elkezdenie a testmozgást, különösen, ha egy ideje nem volt aktív. A Cleveland Clinic azt javasolja, hogy kezdje el 10 perces lépésekben, és végül egyszerre akár 30 percet is felépítsen. A testgyakorlásnak nem szabad fájdalmasnak lennie.
Megfontolhatja továbbá:
- beszéljen orvosával a lehetséges biztonsági kérdésekről
- kezdeti felügyelet kérése a gyógytornásztól
- elkerülve azokat a tevékenységeket, amelyekben eleinte nem vagy kényelmes, amíg nem építed erőt
- korlátozza a kültéri tevékenységeket forró hőmérsékleten, ami súlyosbíthatja a PPMS tüneteit
