Tartalomjegyzék:
Videó: 5 Tevékenységek Az Elsődleges Progresszív SM-kkel Rendelkezők Számára
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
Az elsődleges progresszív sclerosis multiplex (PPMS), akárcsak az MS más formái, úgy tűnhet, hogy az aktív maradni lehetetlen. Éppen ellenkezőleg: minél aktívabb vagy, annál kevésbé valószínű, hogy a fogyatékosság korai kezdetén kialakul, az állapotával összefüggésben.
Ezenkívül a rendszeres testmozgás segíthet:
- hólyag és bél funkció
- csontsűrűség
- kognitív funkció
- depresszió
- fáradtság
- általános szív- és érrendszeri egészség
- erő
A PPMS segítségével számos lehetőség létezik olyan tevékenységekre, amelyekben részt vehet, még akkor is, ha mobilitási problémái vannak. A legfontosabb az, hogy kiválassza azokat a tevékenységeket, amelyekben a legkényelmesebbnek érezte magát, miközben továbbra is kihívást jelenthet önmagára. Beszéljen orvosával a következő tevékenységekről.
1. Jóga
A jóga egy alacsony hatású gyakorlat, amely ötvözi az ászanáknak nevezett fizikai pózokat és a légzési technikákat. A jóga nem csak javítja a szívét, az erőt és a rugalmasságot, hanem a stressz és a depresszió enyhítésének további előnyeit is magában hordozza.
Számos tévhit van a jógában. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a jóga csak a legmegfelelőbb, és hogy szuper rugalmasnak kell lennie. Arra is van a tévhit, hogy az ászanákat minden helyzetben álló helyzetben vagy ülés nélkül hajtják végre.
A nyugati gyakorlatokat körülvevő némi divatosság ellenére a jógát eredendően egyedi módon alakítják ki, hogy megfeleljen az Ön igényeinek. A „gyakorlás” szó itt is fontos a jóga céljának megértésében - azt rendszeresen meg kell tenni annak érdekében, hogy segítsen a test, az elme és a szellem felépítésében az idő múlásával. Ez nem egy olyan tevékenység, amelynek célja annak megfigyelése, hogy ki képes a legjobban.
Ha még nem kezdett a jógába, érdemes megkeresnie kezdő vagy szelíd jógaórát. Beszéljen az oktatóval időben az Ön állapotáról, hogy módosítást tudjon ajánlani. Ne feledje, hogy a pózokat annyira módosíthatja, amennyire szüksége van - vannak székjógaórák is, amelyeket kipróbálhat.
2. Tai chi
A Tai chi egy másik alacsony hatású lehetőség. Míg egyes alapelvek - mint például a mély légzés - hasonlóak a jógához, a tai chi általában enyhébb. A gyakorlat a kínai harcművészetek mozgásán alapul, amelyeket lassan hajtanak végre a légzési technikákkal együtt.
Az idő múlásával a tai chi az alábbi módokon részesülhet a PPMS-ben:
- megnövekedett erő és rugalmasság
- csökkent stressz
- jobb hangulat
- alacsonyabb vérnyomás
- összességében jobb szív- és érrendszeri egészség
Az előnyök ellenére fontos, hogy megbeszélje állapotát és aggályait egy hiteles oktatóval. Segíthetnek meghatározni, vannak-e olyan mozdulatok, amelyeket el kell kerülni. Mint a jóga, sok tai chi mozdulat is elvégezhető ülve, ha aggályai vannak a mobilitással kapcsolatban.
A Tai chi tanfolyamok magántulajdonban vannak, valamint rekreációs és fitnesz klubokban.
3. Úszás
Az úszás számos szempontból támogatja az SM-t. A víz nemcsak környezetet teremt az alacsony hatású tevékenységekhez, hanem támogatást nyújt azokban az esetekben is, amikor a mobilitás akadályozhatja meg más típusú edzéseket. A vízzel szembeni ellenállás segít az izmok felépítésében anélkül, hogy sérülés veszélye állna fenn. Az úszás ezen felül a hidrosztatikus nyomás előnyeit is szolgálja. Ez hasznos lehet a PPMS számára azáltal, hogy tömörítéshez hasonló érzéseket hoz létre a testén.
Úszáskor az ideális vízhőmérséklet egy másik szempont. A hűvösebb víz kényelmessé teszi a testmozgást és csökkentheti a túlmelegedés kockázatát. Ha lehetséges, próbálja meg beállítani a medence hőmérsékletét 26,6 ° C - 28,8 ° C (körülbelül 80 ° F - 84 ° F) közé.
4. Vízgyakorlatok
Az úszás mellett a medence vizét is felhasználhatja előnyeihez, számos tevékenység elvégzéséhez. Ezek tartalmazzák:
- walking
- aerobic
- víz alapú táncórák, például a Zumba
- víz súlyok
- lábemelések
- víz tai chi (ai chi)
Ha van közösségi úszómedence, akkor lehetősége van olyan csoportos osztályokra, amelyek az ilyen típusú vízi gyakorlatok közül egyet vagy többet kínálnak. Megfontolhatja a magánórákat is, ha több egy-egy oktatást szeretne.
5. Séta
A séta általában az egyik legjobb gyakorlat, ám a PPMS használatakor a mobilitás és az egyensúly valódi gond. Kérdezze meg orvosát, ha bármilyen járási probléma akadályozhatja meg a járást.
Íme néhány további sétálási tipp:
- Viseljen támogató cipőt.
- Viseljen takarót vagy fogszabályzót a kiegészítő támasz és az egyensúly érdekében.
- Használjon sétálót vagy nádot, ha szüksége van rá.
- Viseljen pamutruhát, hogy lehűljön.
- Kerülje a szabadban sétát hőn (főleg a nap közepén).
- Ha sétára van szüksége, hagyjon időt a sétára.
- Maradjon otthon közelében (különösen, ha egyedül vagy).
A jó hír a gyaloglásról az, hogy elérhető és megfizethető. Az edzőteremben járáshoz nem feltétlenül kell fizetnie pénzt. Jó ötlet azonban, ha több motivációs és biztonsági okból bevonjuk a sétáló haverot.
Tippek és javaslatok a kezdés előtt
Miközben az aktív maradás fontos a PPMS-nél, ugyanolyan fontos, hogy a dolgok lassúak legyenek. Lehet, hogy fokozatosan kell elkezdenie a testmozgást, különösen, ha egy ideje nem volt aktív. A Cleveland Clinic azt javasolja, hogy kezdje el 10 perces lépésekben, és végül egyszerre akár 30 percet is felépítsen. A testgyakorlásnak nem szabad fájdalmasnak lennie.
Megfontolhatja továbbá:
- beszéljen orvosával a lehetséges biztonsági kérdésekről
- kezdeti felügyelet kérése a gyógytornásztól
- elkerülve azokat a tevékenységeket, amelyekben eleinte nem vagy kényelmes, amíg nem építed erőt
- korlátozza a kültéri tevékenységeket forró hőmérsékleten, ami súlyosbíthatja a PPMS tüneteit
Ajánlott:
Támogatás A Másodlagos Progresszív MS: Csoportok és Egyebek Számára
A másodlagos progresszív SM (SPMS) egy krónikus állapot, amely idővel új és súlyosabb tünetek kialakulását idézi elő. Kezeléssel kezelhető, de segíthet a kapcsolat kialakításában a betegszervezetekkel, a helyi támogató csoportokkal és az online közösségekkel is
Peritoneális Rák: Elsődleges, Másodlagos, Tünetek, Stádiumok és így Tovább
A peritoneális rák egy ritka rák, amely a peritoneumban alakul ki. Általában a későbbi szakaszokban nem diagnosztizálják, így a kilátások rosszak lehetnek. De a kezelések és az eredmények javulnak
Finom Motoros Készségek A Kisgyermekek és óvodások Számára: Tippek és Tevékenységek
A finom motoros készségek nélkülözhetetlenek az élethez és a tanuláshoz. Tudja meg, mi ezek és mikor alakulnak ki, valamint hogy mit kell tenni, ha úgy gondolja, hogy gyermeke készségei lassabban fejlődnek, mint amennyire kellene
Mit Kérdezzen Orvosától Az Elsődleges Progresszív Sclerosis Multiplexről
Amikor ideje beszélni orvosával az elsődleges progresszív sclerosis multiplexről (PPMS), lehet, hogy nem tudja, hol kezdje. Fedezze fel a 11 fontos kérdést, amelyeket fel lehet kérni a beszélgetés megkezdéséhez, például hogy a PPMS különbözik az MS más formáitól, és mit lehet tenni az állapot kezelésére
Elsődleges Progresszív MS (PPMS): Módosítók, Diagnosztika és Egyebek
A sclerosis multiplexben (MS) diagnosztizált emberek kb. 15% -ánál van primer progresszív MS (PPMS). Tudjon meg többet erről és más típusú SM-ről. Szerezd meg a tényeket a PPMS tünetei és okai tekintetében. Fedezze fel a PPMS négy különböző módosítóját (vagy verzióját), hogyan diagnosztizálják és milyen kezelések állnak rendelkezésre