Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Függetlenül attól, hogy új szülő vagy, akinek az egész világ éppen fejjel lefelé fordult, vagy egy tapasztalt profi, aki a 4-es családot bomlasztja el, miközben teljes munkaidőben dolgozik, a szülői szó egyszóval stresszes lehet.
Gyerekeikkel való gondozásuk elsődleges fontosságúvá válik a száma uno-ként, és gyakran az ön egészségi állapota a hátsó égőre kerül. A visszaút égő.
Ezért fontos a fizikai egészségén kívül mennyi idő is - akár napi egy-két perc is - valamilyen mentális önellátáshoz. A test és az elme behangolásának egyik előnyös módja a meditáció.
A meditáció javíthatja az érzelmi állapotát azáltal, hogy csökkenti a stressz, szorongás és depresszió szintjét - magyarázza Emily Guarnotta, a New York-i Merrick engedéllyel rendelkező klinikai pszichológusa, aki új szülőkkel foglalkozik.
„A meditáció javíthatja az emberek érzelmi intelligenciáját (amely arra utal, hogy megértse és kezelje saját érzelmeit), és azt találták, hogy javítja bizonyos végrehajtó funkciókat is, ideértve a gátlást is, amely a saját viselkedésének ellenőrzésére utal” - mondja Guarnotta.
"Ez egy kiváló védelmi vonal az emberek számára, akik kevesebb stresszt akarnak élni és életminőségüket javítani" - tette hozzá.
Ha ez úgy hangzik, mint:: (felemeli a kezét::), akkor ideje megpróbálni meditációs gyakorlatot alkalmazni. Szerencsére ez könnyebb, mint valaha, a meditációs alkalmazásoknak köszönhetően, amelyeket közvetlenül okostelefonjára tölthet le.
"A meditációs alkalmazások lehetővé teszik az éberség gyakorlását szinte bármikor, például ebédszünet alatt, ingázás közben vagy találkozók között" - mondja Guarnotta. "Mindenki megtalálhat néhány percet a napjában, hogy meditációval játsszon."
Függetlenül attól, hogy csak elindul a meditációs utazásán, vagy egy tapasztalt meditátor, itt talál néhány a legjobb meditációs alkalmazást, amelyek odafigyelnek a szülői készletre.
Hogyan választottuk
Ezen meditációs alkalmazások egy részét az éberség és a mentális egészség szakértői ajánlják. Néhányat a felhasználók pozitív véleménye alapján választottunk.
Akárhogy is, az összes alábbi alkalmazást választották, mert megfeleltek a következő feltételeknek:
- Kezdő-barát
- nagyra értékelik az alkalmazásboltokban
- széles skáláját kínálja a meditáció és az éberség stílusa
- magában foglalja a szülők szem előtt tartásával tervezett tartalmat
- kompatibilis mind iOS, mind Android eszközökkel
Megjegyzés az árakról:
Megfigyeltük, hogy ezeknek az alkalmazásoknak egy része ingyenes, másokhoz előfizetés szükséges. A legpontosabb árak és ajánlatok eléréséhez keresse fel az egyes termékek honlapját a megadott linkekre kattintva.
A legjobb alkalmazások akkor, amikor csak … szüksége van egy percet
Figyelmes Mamas
Ár: Havi vagy éves előfizetés
A szülést követő depresszióval küzdő, engedéllyel rendelkező gyermek-, család- és iskolai pszichológus által létrehozott, ez az elindított alkalmazás azon küldetése, hogy anyák számára egy kivezető nyílást biztosítson a saját gondolataihoz.
A Mindful Mamas irányított meditációkat, légzési technikákat, mantrákat (azaz „méltó vagyok”), mini-szünetet, vizualizációkat és még sok minden mást kínál az anyaság minden szakaszában, a TTC-től a kisgyermekkortól és azon túl is.
Vásárolj most
Kapcsolódó: Nem szeretem meditálni. Ezért is csinálom ezt egyébként.
Figyelem a dudorra
Ár: Ingyenes
Ha azt várja, ez az alkalmazás az Ön számára készült.
A Mind the Bump célja, hogy segítse a leendő szülők fontos figyelemfelkeltő képességeit, hogy segítsen nekik kezelni a terhesség és az új szülői csomag bizonytalanságait és érzelmeit. Különösen szeretjük a Mind the Bump figyelmét az egyedülálló szülők és az azonos nemű párok inkluzivitására.
Ezt az alkalmazást két ausztrál figyelemfelkeltő és mentálhigiénés szervezet hozta létre, és technikák kombinációját kínálja. A meditációk rövid, legfeljebb 13 percig tartanak, és arra a trimeszterre vonatkoznak, amelyben jelenleg tartózkodnak.
Azok a szerszámok, amelyeket megtanulsz a terhesség alatt, szintén célja, hogy hasznos hónapokba kerüljenek, amikor kicsijét karjában tartja.
Vásárolj most
Expectful
Ár: Kéthetes ingyenes próbaverzió, amelyet havi előfizetés követ
Annak ellenére, hogy neve kissé megtévesztő, ez az alkalmazás nem csak a várandós emberek számára - Várhatóan a fogamzásra és a szülés utáni időszakokra is alkalmas.
„A Expectful több száz meditációs foglalkozást kínál, amelyek célja az, hogy ösztönözzék a könnyű kezelést a TTC-ben és nyugodjanak a terhesség alatt” - mondja Alessandra Kessler hitelesített holisztikus egészségügyi edző, aki személyes rajongója. "Szerszámokat is kínál a szülést kísérő mindennapi kihívások kezelésére."
És bár a legtöbb szülő-specifikus meditációs alkalmazás csak a terhesség és az anyaság közötti utazásra összpontosít, ezen az alkalmazáson az irányított meditációk és alvási segédeszközök a várható partnerek számára is.
Vásárolj most
headspace
Ár: Egy hónapos ingyenes próbaverzió, amelyet havi vagy éves előfizetés követ
A Headspace rendkívül felhasználóbarátvá teszi a meditációt, még (és különösen) az újoncok számára. Ez lehet, hogy miért ez az egyik legnépszerűbb meditációs szolgáltatás, amelynek 190 országban több mint 62 millió felhasználója van.
Vagy talán azért, mert az alapító, Andy Puddicombe az egyik legnyugtatóbb hangot hallja, amit valaha hallott - te leszel a bíró.
„A Headspace kezdő csomagot és testreszabott meditációkat kínál a szülővel kapcsolatos küzdelem egész sorának, mint például alvás, boldogság, stressz, pihenés” - osztja Dixie Thankey, a Thankey Coaching alapítója. "Vannak jól előállított rajzfilmek is, amelyek megragadják a gyermekek figyelmét, így nagyszerű minden olyan szülő számára, aki a meditációs gyakorlatokat a gyermekeinek életébe is be kívánja vinni."
Vásárolj most
Insight Timer
Ár: Az alap verzió ingyenes, a tanfolyamok és az offline hallgatás havi vagy éves tagságot igényel
Az Insight Timer 40 000 ingyenes, irányított meditáció óriási választékát kínálja, egy teljes szekciónak (beleértve a „Mama Me-Time” és „Pihenés és feltöltés az elfoglalt anyáknak” címeket) és a gyermekeknek szóló meditációt.
Prémium tagsággal szintén podcast stílusú beszélgetések készíthetők szakértőkkel, olyan nehéz témákról, mint a kiégés és az ítélet.
Emma Sothern, a hiteles jóga tanár és az irányított meditációs vezető kedvence. "Nagyon szeretem a meditációk, a vezetett énekes tál felvételek és az oktatási kurzusok sokféleségét" - mondja. "Ez magában foglalja a különféle tanárok és stílusok meditációit, és rendelkezik egy praktikus szűrő opcióval a keresés szűkítéséhez."
Vásárolj most
Breethe
Ár: Ingyenes opcionális alkalmazáson belüli vásárlásokkal
Nem számít meditációs szintje, remek hely a kezdetre a Breethe alkalmazásban. Ezt az egyszerű, felhasználóbarát platformot úgy tervezték, hogy enyhítse a mindennapi élet okozta stresszt és szellemi fáradtságot.
A Breethe irányított meditációkat kínál, amelyek mindössze 5 percet vesznek igénybe az idejéből (ami néha mindent eldobhat a szülési időszak első néhány hónapjában), valamint motivációs beszélgetéseket és mesterkurzusokat, amelyek kifejezetten a szülői feladatok ellátására irányulnak. A példaként szereplő témák között szerepel a türelmetlenség kezelése és a jobb konfliktusmegoldás fejlesztése.
Vásárolj most
Nyugodt
Ár: A korlátozott verzió ingyenes, a prémium verzióhoz kéthetes ingyenes próbaverzió után havi vagy éves előfizetésre van szükség
Ez egy alapvető meditációs alkalmazás, amely kielégíti a kezdőket, különösen az alváshiánytól szenvedőket (hello, új szülők!). Miután létrehozott egy profilt és egyértelmű célt választott a gyakorlat mögött, választhat emlékeztető értesítéseket arra az időszakra, amelyben meditálni szeretne.
"Bármely új szülő számára ez a kis emlékeztető lehet a különbség a napi gyakorlat létrehozása és a véletlenszerűbb megközelítés között" - osztja Thankey. "A vezetett meditációk mellett egy zene- és mesemondó rész is található, amelyeket kifejezetten a test nyugtatására, az alvásra és a pihenésre készítettek."
Van még egy teljes rész, amely a szülői kapcsolatokkal foglalkozik, rövid tanfolyamokkal, beleértve a „Tudatos szülői nevet”, Dr. Shefali Tsabary.
Vásárolj most
Elvitel
A szülők számára minden szakaszban elengedhetetlen az idő, hogy a saját öngondolatára összpontosítson.
Igen, lehetetlennek találja az önmagába történő befektetéshez szükséges időt és energiát, ha annyi időt töltene mások gondozására. De szerencsére van néhány markolatnyi meditációs alkalmazás, amelyek egy kicsit megkönnyítik a figyelemfelkeltés pillanatát.
Nem számít, meddig meditál, vagy ha úgy gondolja, hogy „rossz” vagy. Csak próbáld ki. Két perc, öt perc - a saját egészségének szentelt bármilyen mennyiségű idő jól eltöltött idő.
