A valóságterápia egy olyan tanácsadás egyik formája, amely a viselkedést választásként kezeli. Azt állítja, hogy a pszichológiai tünetek nem a mentális betegség miatt jelentkeznek, hanem azért, mert az emberek felelőtlenül választják a viselkedést igényeik kielégítésére.
A valóságterapeuták célja, hogy segítsék az embereket vállalni a felelősséget az ilyen viselkedés iránt, és válasszanak még kívánatosabb tevékenységeket.
Dr. William Glasser 1965-ben fejlesztette ki ezt a módszert. Valóságterápiát alkalmazott mentális kórházakban, börtönökben és börtönökben. Dr. Glasser sok könyvet írt a témáról, és a William Glasser Intézet ma is tanítja módszereit.
Bár a valóságterápia hatékonyságáról nem sok kutatást végeztek, sok kultúrában és országban gyakorolják. A pszichiátriai közösség tagjai azonban kritizálták a valóságterápiát, mivel az elutasítja a mentális betegség fogalmát.
Ebben a cikkben a valóságterápia mögött meghúzódó ötleteket, annak technikáit, előnyeit és kritikáit ismertetjük.
Valóságterápia és választási elmélet
A valóságterápia a választási elméletre épül, amelyet Dr. Glasser is létrehozott.
A választási elmélet szerint az embereknek öt alapvető, genetikailag vezérelt igénye van, úgynevezett „genetikai utasítások”. Ezek:
- túlélés
- szeretet és a tartozás
- erő vagy eredmény
- szabadság vagy függetlenség
- szórakozás vagy élvezet
A választási elméletben ezek a szükségletek nem léteznek semmilyen meghatározott sorrendben. Ugyanakkor kijelenti, hogy elsődleges szükségünk a szeretet és a tartozás, ami magyarázza, hogy a mentális szorongás miért gyakran kapcsolódik a kapcsolatokhoz.
Az elmélet azt is kijelenti, hogy viselkedésünket úgy választjuk meg, hogy kielégítetlen igényeket kielégítsünk. És ezen igények kielégítése érdekében viselkedésünket a belső erőknek kell meghatározniuk. Ha viselkedésünket külső tényezők befolyásolják, például emberek vagy helyzetek, pszichológiai problémákat okoz.
A valóságterápia alapelvei
A valóságterápia a választáselmélet fő alapelveit alkalmazza. Célja, hogy segítsen felismerni választásainak valóságát, és hatékonyabb viselkedést választani. A fő fogalmak a következők:
Viselkedés
A viselkedés a valóságterápia központi eleme. Ez szervezett és átszervezett magatartásba sorolható.
A szervezett magatartás olyan múltbeli viselkedés, amelyet az igényeinek kielégítése érdekében hozott létre. A terapeuta segít felismerni minden nem hatékony szervezett viselkedést.
Miután azonosította a nem hatékony viselkedéseket, azon fog dolgozni, hogy hatékonyabb viselkedésre változtassa őket, vagy teljesen új viselkedésré váljon. Ezeket átszervezett viselkedésnek hívják.
A viselkedés mint választás bemutatásával a valóságterápia segíthet abban, hogy jobban ellenőrizze életét és cselekedeteit, a technika támogatói szerint.
Ellenőrzés
A választási elmélet azt sugallja, hogy az embert csak önmaguk ellenőrzik. Azt is kijelenti, hogy a külső tényezők általi ellenőrzés gondolata nem hatékony a változáshoz.
Ez a koncepció jelenik meg a valóságterápiában, amely kijelenti, hogy a viselkedésválasztást a belső kontroll határozza meg. A valóság terapeuta arra törekszik, hogy tudatosítsa ezeket az ellenőrizhető választásokat.
Felelősség
A valóságterápiában az ellenőrzés szorosan kapcsolódik a felelősséghez. Dr. Glasser szerint, amikor az emberek rossz döntéseket hoznak, felelőtlenül próbálják kielégíteni igényeiket.
Ezen elgondolás alapján a valóságterápia célja, hogy növelje viselkedése elszámoltathatóságát.
Akció
A valóságterápia szerint cselekedeteitek az általános viselkedés részét képezik. Azt is fenntartja, hogy ellenőrzése alatt áll a tettei felett. Ezért a terapeuta a viselkedés megváltoztatására irányuló tevékenységek módosítására összpontosít.
A módszer magában foglalja a jelenlegi tevékenységek értékelését, hogy mennyire felelnek meg az Ön igényeinek, és új tevékenységeket tervez, amelyek megfelelnek ezeknek az igényeknek.
Jelen pillanat
A valóságterápia kijelenti, hogy a jelenlegi viselkedést és cselekedeteket a múlt nem befolyásolja. Ehelyett azt állítja, hogy a jelenlegi viselkedést a jelenlegi kielégítetlen igények határozzák meg. A felelősség és a cselekvés „itt és most” megközelítését használja.
Mikor alkalmazzák a valóságterápiát?
A valóságterápiát számos különböző forgatókönyvhöz és kapcsolathoz felhasználhatja, ideértve:
- egyéni terápia
- családi terápia
- nevelés
- házassági tanácsadás
- oktatás
- vezetés
- kapcsolatok kollégákkal
- barátságok
- függőség
Valóságterápia és a hagyományos pszichiátria és pszichoterápia
A hagyományos pszichiátria és a pszichoterápia célja, hogy megértse az egyén problémáinak mögöttes okait. A tudattalan gondolatokra, érzésekre és viselkedésre összpontosítanak.
A valóságterápia viszont a jelenet hangsúlyozza. A cél a jelenlegi viselkedés megváltoztatása a mentális egészség kérdésének kezelése érdekében.
Ezenkívül a valóságterápia elutasítja a mentális betegség gondolatát. Dr. Glasser úgy vélte, hogy az emberek nem mentálisan betegek, hanem nem megfelelő viselkedést választanak az igényeik kielégítésére.
A valóságterápia kritikái és korlátai
Nem minden egészségügyi szakember fogadja el a valóságterápiát. Egyesek azt bírálják, mert:
- A mentális betegség felszólalása. Dr. Glasser azt állította, hogy nem létezik mentális betegség, amelyet a pszichiátriai közösség visszautasított.
- Lehetőség van nézetek bevezetésére. A valóság terapeuta segíti az embereket új cselekvések kidolgozásában. Néhányan azt mondják, hogy ez lehetővé teszi a terapeuta számára, hogy rávezesse értékeiket és megítéléseiket.
- Gyógyszeres kezelés elleni álláspont. Dr. Glasser kijelentette, hogy a mentális betegségek kezeléséhez soha nem szükséges gyógyszer. A kritikusok azt állíthatják, hogy megemlítette a hagyományos terápia előnyeit a gyógyszerekkel szemben, ahelyett, hogy teljes mértékben elutasította volna őket.
- A tudattalan figyelmen kívül hagyása. Egyesek szerint a valóságterápia nem ismeri fel az öntudatunk hatalmát.
- Korlátozás a jelenre. A valóságterápia célja nem a múltbeli konfliktusok megértése, a terápia hagyományos formáitól eltérően.
Valóságterápiás technikák
A valóságterápia különböző technikákkal foglalkozik a jelenlegi viselkedésed megváltoztatásával. Néhány példa a következő:
Önértékelés
A terapeuta önértékelési technikákkal fog segíteni a jelenlegi tevékenységeinek felismerésében. Ez alapul szolgál az új intézkedések megtervezéséhez.
Olyan kérdéseket tehetnek fel, mint például:
- "Mi a véleményed a kitűzött célokról, és azokról, amelyeket még nem?"
- "Reálisak-e a jelenlegi céljaid?"
- "Mennyire hajlandó változtatni?"
Általában a terapeuta ezt a technikát többször használja az egész ülésén.
Akciótervezés
Az önértékelés után a terapeuta végigvezeti Önt az akciótervezésen. A cél az új, az Ön igényeit jobban kiszolgáló tevékenységek tervezése.
Általában ezek a tevékenységek:
- egyszerű
- különleges
- mérhető
- elérhető
- inkább az eredményekre összpontosít, mint a kerülendő cselekvésre
- azonnali vagy korlátozott ideig
átformálva
Az átalakítás során a terapeuta fogalmát pozitív vagy kevésbé negatív módon fejezi ki. Ez elősegítheti gondolkodásmódjának átváltását a probléma-központúról a megoldás-központúra.
Például azt mondhatja, hogy nem bírja el, hogy mások tiszteletben tartják. A valóság terapeuta újracímkézheti a problémát, és azt mondhatja: „Fontos, hogy mások tiszteletben tartsák magukat.” Ez segít megtalálni a problémák megoldásait.
Viselkedési próba
A viselkedési próba a megfelelő társadalmi magatartás gyakorlását foglalja magában. Előfordulhat, hogy terapeutája elképzel, vagy beszél erről a viselkedésről. Vagy kezelheti a terapeutát.
Amikor a helyzet a valóságban bekövetkezik, akkor készen áll a megfelelő viselkedésre reagálni.
Mit kell keresni egy valóság terapeutánál
Keressen engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakembert, aki képzett valóságterápiában. Ez lehet:
- pszichiáter
- pszichoterapeuta
- klinikai tanácsadó
- iskolai tanácsadó
- kognitív viselkedési terapeuta
Felkérheti orvosát vagy megbízható barátját. Ne felejtse el megnézni a hitelesítő adatait, és vegye figyelembe az online áttekintéseket. Fontos, hogy mindig válasszon valakit, akivel jól érzi magát; Ha nem lép kapcsolatba az első terapeutával, amellyel kapcsolatba lépett, keresse meg másikat.
Elvitel
A valóságterápia a viselkedést választásnak tekinti. Ennek az a alapja, hogy vállalja a felelősséget ezekért a választásokért, és hatékonyabb intézkedéseket választ. Azt állítják, hogy ez segít a pszichológiai tünetekkel és a mentális egészséggel kapcsolatos kérdésekben.
Nem valósághű megközelítésének köszönhetően a valóságterápia sok kritikát kapott.
Ha érdekli ez a módszer, feltétlenül dolgozzon egy olyan terapeutával, aki szakmai képzettséggel rendelkezik a valóságterápiában.
