A minőség felett a mennyiség - ez egy ismétlődő mondás, de a testmozgás során minden bizonnyal igaz. Még ha hardcore edzőteremben is részt vesz, érdemes időnként bejelentkezni a formájával, stílusával és rutinjával. Végül is ezt a kalóriaégetést számolnunk kell.
Megkapta az űrlapot, de nincs ideje? Íme 5 cardio-csípés, amelyekkel a legtöbb kalóriát elhozhatja a rutinból.
1. Adjon hozzá egy lejtőt kardiojához
Szokott séta vagy kocogni hosszabb ideig nulla lejtőn? Emelje fel a futópadon lévő lejtőt, vagy vegyen egy dombos utat kint, hogy növelje az intenzitást, erősítse az izomzatot, és fokozza a kalóriaégetést.
Próbáljon meg állandó sebességet fenntartani a legnagyobb nyereség érdekében.
2. Húzza fel az edzéseket
Az egyensúlyi kardió helyett inkább adjon intervallumokat - például 1 perces kocogás, 1 perces séta, ismételje meg 30 percig -, hogy több zsírt égetjen, fokozza az anyagcserét és így tovább.
Ha kihívja a testét egy rövidebb, magasabb intenzitású időszakra, amelyet rövid egyensúlyi helyreállítási periódusok tesznek fel, akkor nagyobb előnyöket fognak élni az egész körül.
3. Dobjon a súlyokra, ne a súlyzóra
Az izom hozzáadása a keretbe növeli a nyugalmi anyagcserét, és a test több kalóriát éget még nyugalomban is.
Helyezze be a háromnapos erőnlét edzést a heti testmozgásba, vagy járjon sétára, vagy futtassa a következő szintre, ha hozzáfér a boka súlyához vagy súlyozott mellényéhez.
4. Idjen be két csésze vizet 10 perccel a edzés előtt
Egy 2003-as tanulmány megállapította, hogy kb. Két csésze víz ivása edzés előtt 30 százalékkal javíthatja az anyagcserét. Ez a növekedés a fogyasztás után 10 percen belül történt, és a csúcsot az ivás után 30–40 perc alatt érte el.
5. Kap elegendő fehérjét az izmainak működéséhez
Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét eszik, főleg ha fogyni próbál. Segíthet elérni a célt, csökkentve az éhezést és a vágyat, csökkentve az izomvesztést és még sok minden mást.
Célja, hogy a napi kalória 30 százaléka fehérjéből származjon. Napi 1500 kalória bevitelénél ez 112,5 gramm fehérjét jelent.
Legközelebb, amikor nincs elegendő ideje egy teljes óra bejutására, tartsa szem előtt ezeket a csapdákat. És ne feledd, amíg mozogsz, égsz!
Nicole Davis egy bostoni székhelyű író, ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és egészségügyi rajongó, aki segíti a nőket az erősebb, egészségesebb és boldogabb életben. Filozófiája az, hogy átfogja a görbéket és megteremti az illeszkedését - bármi is legyen! Szerepelték az Oxygen magazin „Future of Fitness” című 2016. júniusi számában. Kövesse őt az Instagram-on.
