9 Módszer Arra, Hogyan Motiválja Magát A Munkára, Ha Mentálisan Küzd

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A mondás: „Az indulás a legnehezebb dolog” jó okból létezik. Bármely feladat megkezdése sokkal több motivációt igényelhet, mint a feladat folytatása, ha van lendület és összpontosítás.

Ha azt is tapasztalja, hogy stressz vagy szellemi küzdelem aznap, akkor a legegyszerűbb dolgok, mint például e-mail visszatérése vagy egy találkozó ütemezése, egyenesen lehetetlennek tűnhetnek.

Szerencsére vannak apró dolgok és csapások, amelyeket megtehetsz annak érdekében, hogy jobban érezze magát a feladatok mellett, még akkor is, ha nem a legmagasabb szellemi állapotban van.

Legközelebb, amikor nehézségekbe ütközik a teendők listáján vagy a napi feladatok elvégzésében a munkahelyen vagy otthon, próbálja ki ezen technikák egyikét, hogy újra motiváljon.

1. Tervezze meg egész napját

Amikor a feladatok bármilyen felépítés nélkül bámulnak téged, túlterhelőnek érzi magát, és csak növeli a küzdelmet. Az időgazdálkodás kulcsfontosságú ezekben a helyzetekben.

„Vegyen egy órát, egy napot, bármit is lehetővé tesz a munka, és írja ki a napi rutinot. Példa erre a kora reggeli órákban történő edzés, 10 percig válaszolhat az e-mailekre, később reggel később hívásokat kezdeményezhet az ügyfelek számára, sétálhat az épület körül, hogy változtasson a tájban, stb.

Szerkessze úgy, ahogy tetszik, de a nap speciális óráit rendelje hozzá konkrét feladatokhoz”- mondta Nick Bryant, a mentálhigiénés tanácsadó, a Healthline-nak.

Ha napi útmutatót készít, a feladatok sokkal kezelhetőbbé válnak. Tervezheti meg a telefon naptárán keresztül, figyelmeztetésekkel, amelyek emlékeztetnek arra, amikor megáll, és továbbmegy egy új feladathoz, vagy speciális alkalmazást használhat a szervezéshez.

2. Készítsen listákat - és ragaszkodjon hozzájuk

A listákról a régi hamis mondás „hamisítsd, amíg el nem készíted” nem lehetett megfelelőbb. Csak az egyszerű írás, amit le kell írnia, motiválhatja a motivációt, és jobban és eredményesebben érezheti magát.

Ha stressz vagy lefedettség érzi magát, az a gondolat, hogy néhány gondolatot a fejében körbeforgatva papírra fordítja, sokkal kevésbé tűnnek tönkre.

„A termelékenységet ösztönző vagy a zavaró képességeket csökkentő listák elkészítése segíthet abban, hogy összpontosítson akkor is, ha az elméd nem érzi magát. Kezdje azokkal a feladatokkal, amelyek élvezik vagy amelyekben jól szerepel, hogy segítsen motiválni és maximalizálja a munkában töltött időt”- mondta Adina Mahalli, a hiteles mentális egészségügyi szakértő és a családgondozó szakember az Healthline-nak.

3. Mindent aprítson kis lépésekre

A listák összeállításakor ossza meg az egyes feladatokat kisebb, látszólag végrehajtható feladatokra.

„Ha mindegyiket átlépik a listáról, minden alkalommal dopamin-lendületet kapnak” - mondja Christina Beck, a Supportiv közösségi vezetője. „Tehát egy rövid sorozat befejezi a rövid feladatok sorozatát. Ez a hatás nem tart sokáig, de elegendő lendületet ad ahhoz, hogy ösztönözze magát, ha nem motivált.

Ha gyors, apró dolgokkal rendelkezik, amelyeket könnyebben végrehajthat, könnyebb motiválni, függetlenül attól, hogy kevésnek gondolja, hogy képes vagy.

4. Ellenőrizze magát, és őszinte legyél

Égett vagy éhes vagy szomjas? Lehet, hogy stressz miatt van valami otthon, vagy megfázik. Ezek a kellemetlen állapotok sokkal nehezebbé teszik a feladatok elvégzését.

„Azokban az időkben az egyéneknek meg kell határoznia, mi akadályozza meg az utat. Csak akkor léphetnek tovább”- mondja Lynn Berger, engedéllyel rendelkező mentális egészségügyi és karrier-tanácsadó az Healthline-nek.

Míg a kiégés jogszerű eseteinek kezelése hosszabb, átgondolt változtatásokat igényel, mások, például az éhség, gyorsan megválaszolhatók. Ne félj valóban elemezni, hogy érzi magát, és mit lehet tenni, hogy segítsen.

5. Vizsgálja meg előrehaladását

„Amikor elkönnyebbültem attól, hogy mennyit kell tennem a munkahelyemben, a legjobb stratégiám egy heti felülvizsgálat elvégzése. Ha időt ültetni, ellenőrizni a lezáratlan feladatokat és elismerni más feladatok elvégzését, megértem a megvalósítás érzetét és tisztázom, hogy mit kell tennem. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy csökkentsük a gyakran érezhető túlterhelés érzését”- mondja Dr. Mark Lavercombe, a speciális orvos, orvosi oktató és a The Productive Physician írója a Healthline-nak.

Könnyű figyelmen kívül hagyni, hogy mennyit teljesítettél. Ha időt vesz igénybe mindazon dolgok átmásolására, amelyeket azon a napon vagy a héten már elkészült, nagy megkönnyebbülés érzetét adhatja neked, sőt - merem mondani, hogy motiválja -.

Annak ismerete, hogy mennyire képesek vagyunk, értelme, hogy vállalhat olyan dolgokat, amelyek korábban félelmetesnek vagy lehetetlennek tűntek.

6. Vegyen öt

Függetlenül attól, hogy gyorsan sétál a blokk körül, végez bizonyos szakaszokat az asztalánál, vagy igyál vizet, adj magadnak öt percet a munkahelyi nyomás alól.

„Még csak egy öt perces szünet is segíthet abban, hogy újra összpontosítson, amikor szellemileg küzdesz a munkahelyen. Tegyen félre a napi szünetet, hogy megengedje magának érzelmeit. Ez lehetővé teszi, hogy visszatérjen a kézhez vett feladatához, frissítve és eredményesen”- mondja Mahalli.

Elismeri, hogy néhány embernek több szünetre lesz szüksége, mint másoknak. Tehát, mint mindig, nem jó ötlet összehasonlítani magát munkatársaival.

7. Készítsen motiváló munkalistát

Sok ember rendelkezik egy bizonyos lejátszási listával, amelyet minden alkalommal meghallgat, amikor át kell adnia egy feladatot, vagy nehéz munkát kell végeznie (jelenleg a saját író lejátszási listámat hallgatok!). A munkájának folyamatos hátterével segíthet a megfelelő gondolkodásmódban való bejutásban, és még nyugodtabbnak is érzi magát, amikor önzetlen, motiválatlan vagy egyszerűen ideges.

Függetlenül attól, hogy egy általános lejátszási listát tölt le a Spotify-ról, megtalálhatja-e a YouTube-on, vagy a kedvelt dalok kurátusos listáját. Adjon hozzá néhány új dalt egy-egy időnként, hogy figyelmére felhívja a figyelmet.

8. Nézd meg, mit eszel (és iszik)

Noha a koffeinhez fordulhat a nap folyamán, a túl sok koffein nem lehet a legjobb dolog, ha koncentrálunk.

„Végül a túlzott kávéfogyasztás eltúlozza azt a érzést, hogy szellemileg zavaros és nem koncentrált. Ez még idegesítést és keserűséget is okozhat - ez az utolsó dolog, amire szükséged van, ha produktívabb próbálsz lenni”- mondja Dr. John Chuback, a„ Készítsd el a saját átkozott sajt”szerzője az Healthline-nak.

Ezenkívül valószínűleg meg kell próbálnia csökkenteni azokat az ételeket és italokat, amelyek magas az egyszerű cukrokban. Ide tartoznak például a szóda, cukorka és egyéb édességek. Ezek mérsékelten rendben vannak, de a túl sok hozzáadott cukor vércukorszinthez és összeomláshoz vezethet, ami irritábilis és ködösnek érzi magát.

„Egyél egy kiegyensúlyozott étrendet, amelynek középpontjában a sovány fehérjeforrások, a friss zöldségek (lehetőleg párolt) és a kis mennyiségű, kiváló minőségű komplex szénhidrát, például quinoa, teljes kiőrlésű gabonafélék és barna rizs áll” - mondja Chuback.

9. Viseljen kedvenc ruháját

Ha stressz vagy ideges, vagy éppen távol van az összeszerettől, akinek szeretne lenni, a ruhák és kiegészítők nagy változást hozhatnak. Legyen szó egy inget, amelyet nagyon szeretsz, vagy egy olyan ruhában, amelyben magabiztosan érzi magát, a látható pozitivitás kis eltörése megadhatja a szükséges fecsegést.

Ráadásul az, hogy erőfeszítéseket teszünk a frizura készítésére, a haj vagy smink készítésére reggelente, segíthet kissé szervezettebbnek érezni magát, ami segíthet, ha úgy érzi, mintha egész életében rendetlenség lenne.

Próbáljon munka közben egy szórakoztató kiegészítőt, például órát, sálat vagy karkötőt tartani, amelyet felvehet, amikor a nap közepén rosszul érzi magát, így kicsit felrobbanhat a bizalom és a kreativitás.

Ki tudja. Fellendülés mellett talán az indulás nem lesz a legnehezebb dolog.

Sarah Fielding egy New York-i székhelyű író. Írásai a Bustle, az Insider, a Men's Health, a HuffPost, a Nylon és az OZY részvételével jelentkeztek, ahol a társadalmi igazságosság, a mentális egészség, az egészség, az utazás, a kapcsolatok, a szórakozás, a divat és az élelmezés területén foglalkoznak.