Étkezés, ha influenza van
Ha Önnek vagy szeretteinek influenza van, az utolsó dolog, amit érezhet, az eszik. Természetesen rendben van, ha valamivel kevesebbet eszünk influenzával, mivel valószínűleg csökkent étvágyuk van.
Ennek ellenére kis mennyiségű megfelelő ételt kell ennie, hogy energiát és tápanyagokat nyújtson az Ön számára a gyógyulás ideje alatt.
Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg arról, hogy mit kell enni és inni, valamint arról, hogy mi az a határtalan, ha szezonális influenza van.
Ételek enni
Az étel adja az energiát és a tápanyagokat a testének a működéséhez. Az ilyen hatások ugyanolyan létfontosságúak, ha influenza van. Ennek ellenére az egész állapotának megfelelő ételeket eszik.
Fontolja meg a következő ételek fogyasztását, ha influenza van.
1. Húsleves
Függetlenül attól, hogy a csirkét, a marhahúst vagy a zöldséget részesíti előnyben - a húsleves az egyik legjobb dolog, amit enni lehet, ha influenza van. Akkor elfogyaszthatja, amint a tünetek megkezdődnek, és amíg nem teljesen gyógyul.
A húsleves megakadályozza a kiszáradást, a meleg elemek enyhítik a torokfájást és enyhítik a torlódást.
2. Csirkeleves
A csirkeleves egyesíti a húsleves előnyeit és további alapanyagokat. A felvágott csirke vasával és fehérjével látja el a testét, és sárgarépa, gyógynövények és zeller tápanyagokat is nyerhet.
Az influenza teljes időtartama alatt csirkelevest is fogyaszthat, hogy hidratált és telített legyen; csak figyeljen a sótartalomra.
3. Fokhagyma
Noha a fokhagymára mint élelmiszer-ízesítőszerre gondolhatunk, valójában az alternatív gyógyászatban évszázadok óta használják különféle betegségek esetén. Egy fokhagyma-kiegészítők egyik tanulmánya influenza felnőtteknél megerősítette az immunitást és csökkentette a tünet súlyosságát.
Nem feltétlenül kell kiegészítőket szednie. A nyers fokhagyma evése szintén hasznos lehet. Az immunizáló hatások miatt fontolja meg a fokhagyma evését az influenza első jeleinél.
4. Joghurt
Az élő tenyészetekkel készített joghurt nemcsak segíthet a torokfájás enyhítésében, hanem fellendíti az immunrendszert is - nyilatkozta az International Immunopharmacology folyóiratban közzétett egerekkel foglalkozó tanulmány. A joghurt fehérjét is tartalmaz.
Enni is lehet a joghurtot, ha fáj a torkád, de feltétlenül válassza a teljes joghurtot hozzáadott cukor nélkül.
5. C-vitamint tartalmazó gyümölcsök
A C-vitamin fontos tápanyag az immunrendszer fellendítésében, ami különösen fontos, ha beteg. Noha a kiegészítők segíthetnek, a test hatékonyabban képes felszívni a tápanyagokat, például a C-vitamint az ételekből.
Fontolja meg a C-vitaminban gazdag gyümölcsök snackjeit, amikor influenza van. Néhány, magas C-vitamin-tartalmú gyümölcs közé tartozik az eper, a paradicsom és a citrusfélék.
6. Levélzöldek
Spenót, kelkáposzta és más levélzöldek is segíthetnek az immunrendszer fellendítésében, ha influenza van. Egyaránt tartalmaznak C-vitamint és E-vitamint, egy másik immunfokozó tápanyagot.
Fontolja meg a levélzöldek és a gyümölcsök kombinációját a turmixban, vagy nyersen egyenként enni egy citrom és olívaolaj szitával. A legjobb, ha ezeket az immunizáló ételeket megeszi a betegség teljes időtartama alatt.
7. Brokkoli
A brokkoli egy tápanyag-erőmű, amely hasznos lehet a testének, ha influenza van. Csak egy adag elfogyasztása révén immunerősítő C és E vitamint, valamint kalciumot és rostot biztosítanak.
Fontolja meg a brokkoli evését, amikor az étvágya visszatér az influenza közepére vagy végére. Enni lehet brokkoli levest is; csak ne felejtse el ellenőrizni a nátriumtartalmat.
8. Zabliszt
Ha beteg vagy, a forró tál zabliszt nyugtató, tápláló ételválaszték lehet. A zabliszt, a többi teljes kiőrlésű gabonához hasonlóan, természetes immunforrás-forrást jelent az E-vitamin számára. Polifenol antioxidánsokat, valamint immunerősítő béta-glükán rostot tartalmaz.
Válasszon teljes zabot a legtöbb előnye érdekében.
9. Fűszerek
Az influenza vége felé fokozódhat a sinus és mellkasi torlódás. Bizonyos fűszerek, például a bors és a torma hozzájárulhatnak a torlódások felszámolásához, így jobban lélegezhetnek. Kerülje azonban a fűszeres ételeket, ha fáj a torka.
Hidratált marad
Könnyű kiszáradni az influenza miatt. Nem csak kevesebbet eszik és iszik, és általában kevesebb a vízfogyasztása, de láz esetén is veszít vizet izzadsággal.
Nemcsak a folyadékok fontosak a test működéséhez, hanem hozzájárulhatnak a torlódások felszámolásához és a fertőzések elkerüléséhez is.
Az italok hidratálásakor a víz továbbra is az első helyen áll. Ez a szervezet természetes méregtelenítője is. Ha nem vagy a víz rajongója, vagy valami illatot keresel, inni is lehet:
- húsleves
- gyömbér tea
- gyógytea mézzel
- méz és citrom tea (egyenlő részeket keverjen forró vízzel)
- 100% gyümölcslé (keressen hozzáadott cukor nélküli termékeket)
Alacsony cukortartalmú sportitalok vagy más elektrolittartalmú italok, például a Pedialyte, csak akkor használhatók, ha kiszáradt.
Noha nem jellemzőek a szezonális influenzára, a hányás és a hasmenés olyan tünetek, amelyek indokolhatják az elektrolitok használatát.
Mit kell elkerülni?
Talán ugyanolyan fontos tudni, hogy mit kell elkerülni az influenzával való étkezést, mint amit enni kell. Ha influenza beteg, kerülje a következőket:
- Alkohol. Ez csökkenti az immunrendszert és kiszáradást okoz.
- Koffeinmentes italok. Az olyan termékek, mint a kávé, a fekete tea és a szóda, dehidráltá tehetik Önt. Ráadásul ezen italok közül sok tartalmazhat cukrot.
- Kemény vagy egyenetlen ételek. Ropogós kekszek, chips és hasonló textúrájú ételek súlyosbíthatják a köhögést és a torokfájást.
- Feldolgozott ételek. Függetlenül attól, hogy gyorsétteremből készültek vagy dobozból készültek - minél feldolgozottabb az élelmiszer, annál kevesebb tápanyagot kap. Az influenza miatt a test megpróbálja gyógyítani magát, ezért fontos, hogy egészséges, tápláló ételekkel támogassa a folyamatot.
Segít a gyermek táplálkozásának
Influenza felnőttként, ha nincs étvágya vagy energiája, nehéz lehet tápláló ételeket enni, és győződjön meg arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt. Ez még nehezebb lehet a gyermekek számára.
A gyermekek nagyobb valószínűséggel dehidráltak is, mint felnőttek, alacsonyabb testtömegük miatt. Győződjön meg róla, hogy folyadékot kínál gyakran gyermekének.
Te is:
- Adjon be egy nem vényköteles fájdalomcsillapítót fájdalmak és láz esetén, például acetaminofént (Tylenol) vagy ibuprofent (Advil, Motrin IB). Csak ellenőrizze az adag mennyiségét, és válassza ki a baba vagy gyermek változatát, ha ez megfelel a gyermek korának és súlyának.
- Ha láz és hidegrázás van, akkor ossza meg gyermekeit rétegekben.
- Ajánlat a popsicle-k számára a torok megnyugtatására és a láz enyhítésére.
- Bátorítsa őket pihenésre azáltal, hogy minimális stimulációval rendelkező környezetet teremt. Annak ellenére, hogy csábító lehet őket a televízió elé helyezni, a túl sok TV-nézés negatív hatással lehet az alvásra.
Elvihető
A helyes ételek fogyasztása és a hidratált állapot fenntartása fontos az influenza leküzdésében. Noha a legrosszabb tünetek öt nap elteltével eltűnhetnek, egy-két hétig is eltarthat, hogy az influenza teljesen legyőzzön.
A gyógyulása még hosszabb időt vehet igénybe, ha másodlagos fertőzés alakul ki az influenza miatt. Hüvelykujjszabályként hidratáltnak kell maradnia, és mindent meg kell tennie az influenza-barát ételek fogyasztása érdekében, amíg a tünetek elmúlnak és étvágya normalizálódik.
