Áttekintés
Mindenki vágyakozik a vékony és díszített magra. De mi a leghatékonyabb módja annak, hogy odaérjen: ülések vagy összetörések?
Felülések
Előnyök: Több izmok működtetése
A szülők egy több izomzatú edzés. Miközben nem kifejezetten a gyomorzsírt célozzák (Megjegyzés: a gyűrődést sem!), Az ülőcsoportok valóban a hasüreget és más izomcsoportokat működnek, ideértve a következőket:
- mellkas
- hip flexors
- derék
- nyak
Az izomsejtek metabolikusan aktívabbak, mint a zsírsejtek. Ez azt jelenti, hogy kalóriát éget még nyugalomban is. Az izmok felépítésének elősegítésével a szülők hosszú távon több kalóriát égethetnek el. Az erős magizmok emellett javíthatják a testtartást. A jó testtartás javíthatja a megjelenést fogyás nélkül.
Hátrányok: Sérülések
Az ülések fő hátránya az alsó hát- és nyaki sérülések lehetősége. Ha a törzs megelőzése érdekében bármilyen kapcsolódó sérülése van, kérjen tanácsot orvosától.
A nyomtatvány
A megfelelő összeállítás elvégzéséhez:
- Feküdj le a hátadra.
- Hajlítsa meg a lábad, és helyezze a lábát szilárdan a földre, hogy stabilizálja az alsó testét.
- Keresse meg a kezét ellentétes vállakkal, vagy helyezze a füle mögé anélkül, hogy a nyakára húzná.
- Göndörítse le a testét egészen térd felé. Kilégzés közben emelje ki.
- Lassan engedje le magát, visszatérve a kiindulási ponthoz. Lélegezz be, ahogy leereszkedik.
A kezdőknek egyszerre 10 ismétlést kell kitűzniük.
Ha összekapcsolja a lábadat egy ülés közben, akkor megfelelő edzést kaphat az alsó lábai számára is!
csikorog
Előnyök: Intenzív izomszigetelés
A felüléshez hasonlóan a ropogások segítenek az izomépítésben. De az ülésekkel ellentétben csak a hasizmok működnek. Ez az intenzív izomszigetelés teszi őket népszerű testmozgássá az embereknél, akik megkísérelnek hatcsomagú abs-t elérni.
Ez ideálissá teszi őket a mag megerősítéséhez, amely magában foglalja az alsó hátizmakat és a ferdeket. Ezzel javíthatja az egyensúlyt és a testtartást.
Hátrányok: Kizárólag a mag
Noha az erős mag minden bizonnyal előnyt jelent az általános fitnesz szempontjából, ez nem feltétlenül segíti a mindennapi mozgásokat. Ugyanakkor, akárcsak az ülések, miközben a roppantások fejlesztenek izmokat, nem égetnek el zsírt.
Egy másik szempont a jelenlegi fitneszszintje. A ráncok idővel felépítik a hasi izmokat, ám jelentős hátsó fájdalmat okozhatnak a kezdőknek. Ha beépíti a ropogásokat az edzésprogramba, akkor jobb, ha egyszerre 10-25-es sorozatot indítasz, és egy újabb készletet adsz hozzá, amint erősebbé válsz.
A nyomtatvány
A ropogás beállítása olyan, mint egy összefoglaló:
- Feküdj le a hátadra.
- Hajlítsa meg a lábad és stabilizálja az alsó testét.
- Keresse meg a kezét ellentétes vállakkal, vagy helyezze a füle mögé anélkül, hogy a nyakára húzná.
- Emelje meg a fejét és a lapocka a talajtól. Lélegezz fel, amint felkelsz
- Alsó, visszatérve a kiindulási ponthoz. Lélegezz be, ahogy leereszkedik.
A legjobb, ha egyszerre 10-25-es sorozatot indít, és egy újabb készletet ad hozzá, amint erősebb lesz.
Elvihető
Mind a felülés, mind a felülés hasznos az alapizmok megerősítésében és fejlesztésében. Az idő múlásával az erősebb mag javíthatja a testtartást és csökkentheti a hátsérülések kockázatát az élet későbbi szakaszában.
Ugyanakkor egyik testmozgás sem éget zsírt. A lapos és izmos gyomor elérésének egyetlen módja az, hogy ezeket a gyakorlatokat egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrenddel és rendszeres zsírégető aerob testmozgással kombinálja.
