A szokások olyan viselkedési minták, amelyeket az idő múlásával alakulunk ki - néha tudatosan, máskor anélkül, hogy felismernénk. Jó és rossz is lehetnek. És gyakran a rosszokat nehéz megváltoztatni.
Az alkoholizmus és a kábítószer-függőség összetett betegségek, de a kezelési tervek a negatív szokások pozitívokkal való felváltására is összpontosítanak. Az egészséges szokásokkal kialakított új napi rutin létrehozása segíthet valakinek a gyógyulásban józanul maradni. A dohányzás például olyan függőség, amely szorosan kapcsolódik a napi szokásokhoz. Lehet, hogy cigaretta van a reggeli kávéval, tehát a kávé elfogyasztása cigaretta vágyát váltja ki.
Bár nehéznek tűnik, megváltoztathatjuk a szokásokat, ha akarjuk. Mögött van a tudomány és a nagyon hatékony megközelítések is. Ezek a könyvek rávilágítanak a folyamatokra, amelyek a szokások megváltoztatásához vezetnek, és hogyan tudják ezeket alkalmazni a saját életükben.
Allen Carr a dohányzás abbahagyásának egyszerű módja
Ossza meg a Pinterest oldalon
Mielőtt a könyvet írta, Allen Carr naponta 100 cigarettát cigarettázott. Úgy döntött, hogy kilép, és arra fordította idejét, hogy másoknak segítsen megtanulni a technikáját. Az „Allen Carr könnyű útja a dohányzás leállítására” című cikkben a szerző ismerteti módszereit, amelyek magában foglalják a dohányzásról gondolkodásmódjának átfogalmazására szolgáló módszereket.
Ma hagyja ki a dohányzást anélkül, hogy fogyott volna
Ossza meg a Pinterest oldalon
A dohányzásról való leszokás egyik legnagyobb gondja a súlygyarapodás. Sokan unalmas sóvárgást okoznak, ha többet elkapnak. Paul McKenna, PhD, személyes átalakítási tippeiről ismert. A „Ma hagyja el a dohányzást anélkül, hogy súlygyarapodik” című részben elmagyarázza, hogyan kell átképzelni a gondolatait, hogy elhiggye, hogy nem kell cigaretta. A könyvhez letölthető hipnózis is tartozik.
A nagyon hatékony emberek 7 szokása: Erőteljes leckék a személyes változásban
Ossza meg a Pinterest oldalon
„A nagyon hatékony emberek 7 szokása” egy olyan üzleti bestseller, amely több mint 25 éve van a polcokon. A szerző Stephen Covey hangsúlyozza, hogy a siker abból adódik, hogy képesek vagyunk a személyes és a szakmai élet egyaránt megfelelő kezelésére. Hét szokást emel ki, amelyek elfogadása esetén mindkettőhöz segít. De először Covey elmagyarázza, hogyan lehet megváltoztatni a világ megfigyelésének és értékelésének módját.
Szokások halmozása: 127 apró változás az egészség, a gazdagság és a boldogság javítása érdekében
Ossza meg a Pinterest oldalon
A kis változások idővel nagy hatással lehetnek. A szokásos halmozás egy új szokások kiépítésének stratégiája azáltal, hogy részévé teszik őket egy rutinnak. A „Habit Stacking” 127 apró változást tartalmaz, amelyek olyan területekre összpontosítanak, mint az egészség, a karrier, a fogyás, a termelékenység, a kapcsolatok és a pénzügyek. Vannak még lépések a szokások hozzáadásához a rutinhoz és a mintavételi rutinok kipróbálásához.
Önmagának a szokásainak megsértése: Hogyan veszíthetjük elmét és készíthetünk újat
Ossza meg a Pinterest oldalon
Gondolod, hogy ugyanolyan gondolatmintákkal és filozófiákkal ragadtál az életre? Dr. Joe Dispenza azt akarja, hogy gondolkozzon újra. A „Magának a szokásnak a megsértése” lépésről lépésre kínál útmutatást az életed különféle szempontjainak megváltoztatásához. Dispenza, aki a biokémiát tanulmányozta, meditációs technikákkal és az idegtudományra támaszkodva ötvözi a szellemiséget és a tudományt a szokások megváltoztatására szolgáló program készítésére.
A nagy változás kis könyve: Az akarat nélküli megközelítés bármilyen szokás megtörésére
Ossza meg a Pinterest oldalon
Amy Johnson pszichológus a rossz szokásokat olyan függőségnek tekinti, amelyet meg lehet szüntetni az agy újracsatlakoztatásával. „A változás kis könyve” című könyve elmagyarázza, hogy miként alakulnak ki a szokások, és mit tehetsz az új utak kialakításához az agyadban, véget vetve ezeknek a rossz szokásoknak. Johnson javaslatok sorozatát fogalmazza meg a mindennapi életben végrehajtandó apró változásokról.
52 Kis változások az elmében
Ossza meg a Pinterest oldalon
A legtöbb ember nem képes egyszerre kezelni több nagy változást, de a kicsi hozzáadásával idővel megmaradhat. Az „52 kicsi az elme változásai” hetente egy kicsi és végrehajtható kihívás kezelésére összpontosít. Amint leszereztél, mozoghat a következő felé. A könyv a szokások megváltoztatásával kapcsolatos kutatásokat, valamint táblázatokat és munkalapokat is tartalmaz a pályán tartáshoz.
Szokások készítése, szokások törése: Miért csinálunk dolgokat, miért nem csináljuk, és hogyan lehet változtatni
Ossza meg a Pinterest oldalon
Időnként szokások alakulnak ki anélkül, hogy ezt még észrevennénk. Bejuthatunk egy rendszeres rutinba, amely évekig folytatódhat. Jeremy Dean „A szokások létrehozása, a szokások megszüntetése” című pszichológus elmagyarázza a szokások kialakulásának mögött meghúzódó tudományt és azt, hogyan lehet megtanulni átvenni az irányítást a folyamat irányításában, hogy irányítsa magát az építeni kívánt szokások felé.
Intelligens változás: Öt eszköz új és fenntartható szokások létrehozásához magadban és másokban
Ossza meg a Pinterest oldalon
Könnyű megváltoztatni a dolgokat, ha változtatni próbál. Art Markman, PhD, a pszichológia és marketing professzora, és számos nagyobb társaság tanácsadója úgy véli, hogy öt eszköz van a szokásainak megváltoztatására és mások befolyásolására. Az „Intelligens változás” című részben elmagyarázza, hogyan lehet ezt az öt eszközt alkalmazni a különféle szokásokra - az étkezéstől és testmozgástól kezdve a tanulásig és az ügyfeleknek történő eladásig.
A szokás ereje: Miért csináljuk, amit csinálunk az életben és az üzleti életben?
Ossza meg a Pinterest oldalon
Valaha azon töprengettél, miért elakadnak a reklámok a fejedben, vagy úgy érzed, hogy kell valami? Sok kutatás folyik a reklámkampányokról és a szórakozás egyéb formáiról. Charles Duhigg, a „Szokás hatalma” című üzleti újságíró megosztja eredményeit arról, hogy a vállalkozások és szervezetek hogyan élnek ki az emberi természetből, és hogyan használják azt a kívánt szokások kialakításához. Azt is elmagyarázza, hogyan lehet ezeket az információkat felhasználni saját szokásainak kialakításához.
Alapvető Zen-szokások: Röviden elsajátítani a változás művészetét
Ossza meg a Pinterest oldalon
A rossz szokás megváltoztatásához először tisztában kell lennie azzal. Az „Esszenciális Zen Szokások” figyelemfelkeltő technikákat használ, hogy segítsen kapcsolatba lépni önmagával és megtanulni a viselkedés megváltoztatását. A könyv hathetes programot kínál, és közvetlen utasításokat ad az egyes szakaszok befejezéséhez.
Változtasd meg az agyaid, változtasd meg az életed
Ossza meg a Pinterest oldalon
Amikor sok ember gondolkodik a szokásokról, eszik, testmozgást vagy valamilyen tevékenységet gondol, amely a napi rutin része. De vannak mentális szokásai is, például a szorongással és a depresszióval kapcsolatos viselkedési minták. A „Változtasd meg az agyodat, változtasd meg az életed” középpontjában a gondolkodásmódok képzése áll, a mentális egészség javítása érdekében. A könyv tele van „agyi előírásokkal” a szorongás, pánik, harag, depresszió és rögeszmés tüneteinek csökkentésére.
Kis lépés, nagy változás: Mikromegoldások használata az élet végleges átalakításához
Ossza meg a Pinterest oldalon
Az újévi határozatok nem ragaszkodnak azért, mert az agyunk nincs bekötve olyan nagy, széles körű változtatások végrehajtásához, amelyek teljesen kívül esnek a szokásos rutinunkon. Egy idő után visszatérünk a régi szokásokhoz. A „Kis lépés, nagy változás” megmutatja, hogyan lehet ezeket a nagyobb célokat apró, cselekvési változásokra bontani. A könyv a valós példák és a tudományos eredmények kombinációját tartalmazza a mikromegoldások működésének magyarázata érdekében.
