Hétfő van. 4: 30-kor felébredek, elmegyek az edzőterembe, hazajövök, zuhanyozom, és elkezdek írni egy történetet, amelynek a későbbi napjai vannak. Hallom, hogy a férjem felkeveredik, ezért felmegyek emeletre beszélgetni vele, miközben készen áll a napra.
Időközben lányunk felébred, és hallom, hogy boldogan énekel a kiságyban: „Mama!” Kihúzom Claire-t az ágyából, és sétálunk a földszinten reggelizni. Mi felrohanunk a kanapén, és én belélegezem a haja édes illatát, amíg eszik.
7: 30-kor elrontottam egy edzést, felöltöztem, egy kicsit megmunkáltam, búcsút csókoltam a férjemnek, és a kisgyermekemmel kezdtem a napomat.
És akkor a depresszióom belemerül.
A depressziónak sok arca van
"A depresszió minden személyiséget érint, és különféle emberekben nagyon különbözõ lehet" - mondja Jodi Aman, pszichoterapeuta és a "You 1, szorongás 0: Nyerd vissza az életét a félelem és pánik" címû írója.
"Egy jól működő ember láthatatlanul is szenvedhet" - mondja.
A kábítószer-visszaélésekkel és a mentális egészségügyi szolgáltatásokkal foglalkozó hivatal 2015. évi jelentése szerint az Egyesült Államokban körülbelül 6,1 millió 18 éves vagy annál idősebb felnőttnek volt legalább egy súlyos depressziós epizódja az elmúlt évben. Ez a szám az összes amerikai felnőtt 6,7% -át képviselte. Sőt, a szorongási rendellenességek a leggyakoribb mentális betegségek az Egyesült Államokban, amelyek 40 millió felnőttet érintnek a 18 éves vagy annál idősebbeknél, vagyis a népesség 18% -án.
Számos mentálhigiénés szakember azonban gyorsan rámutat arra, hogy bár ezek a számok mutatják a depresszió és más állapotok hasonlóságát, az embereknek a tünetek különböző módon tapasztalhatók meg. A depresszió nem mindig nyilvánvaló a környéken élők számára, és beszélnünk kell ennek következményeiről.
„A depresszió gátolhatja a tevékenység és a cselekvés vágyát, de a jól működő egyének hajlamosak előre lépni a célok elérése érdekében” - mondja Mayra Mendez, PhD, pszichoterapeuta és szellemi és fejlődési rendellenességek, valamint mentális egészségügyi szolgáltatások koordinátora a Providence Saint-ben. John's gyermek- és családi fejlesztési központja a kaliforniai Santa Monicában. "A megvalósítás iránti törekvés gyakran fenntartja a cselekvést és a jól működő egyéneket a dolgok elkészítéséhez irányítja."
Ez azt jelenti, hogy néhány depressziós embernek továbbra is fenn kell tartania mindennapi - és néha kivételes - feladatait. Mendez rámutat olyan figyelemre méltó személyekre, akik állítólag depresszióban szenvedtek, köztük Winston Churchill, Emily Dickinson, Charles M. Schultz és Owen Wilson.
Nem, nem tudok „csak túljutni rajta”
Felnőtt életem nagy részében depresszióval és szorongással éltem. Amikor az emberek megtudják a küzdelmeimről, gyakran találkozom vele: „Soha nem gondoltam volna rólad!”
Míg ezeknek az embereknek gyakran vannak jó szándékai, és talán nem sokat tudnak a mentális egészségügyi rendellenességekről, akkor ezekben a pillanatokban hallom: „De miért lehet depressziós?” vagy „Mi lehet olyan rossz az életedben?”
Az emberek nem veszik észre, hogy a mentális egészséggel való küzdelmet gyakran belsőleg kell megtenni - és hogy velük foglalkozók sok időt töltenek, és ugyanazokat a kérdéseket teszik fel magunknak.
"A depresszió téves elképzelése az, hogy kikapcsolhat belőle, vagy valami történt, hogy depressziósnak érezze magát" - mondja Kathryn Moore, PhD, a Providence Saint John gyermek- és családfejlesztési központ pszichológusa, a kaliforniai Santa Monica.
„Klinikailag depressziós állapotban nagyon szomorú vagy reménytelennek érzi magát külső okok nélkül. A depresszió inkább egy alacsony fokú krónikus boldogtalanság lehet az életben, vagy intenzív reménytelenség érzése és negatív gondolatok lehetnek magadról és életedről”- tette hozzá.
Mendez egyetért azzal, hogy hozzáteszi, hogy a depresszióval kapcsolatos téves hiedelem az, hogy ez egy olyan lelkiállapot, amelyet pozitív gondolkodással kontrollálhat. Nem így van, mondja.
„A depresszió olyan betegség, amelyet kémiai, biológiai és szerkezeti egyensúlyhiány okoz, és amely befolyásolja a hangulati szabályozást” - magyarázza Mendez. „A depresszióhoz sok tényező járul hozzá, és egyetlen tényező sem számolja be a depresszió tüneteit. A depressziót nem oldhatják meg pozitív gondolatok.”
Mendez felsorolja a depresszióval kapcsolatos egyéb káros tévképzeteket is, ideértve „a depresszió ugyanaz, mint a szomorúság” és a „depresszió önmagában megszűnik”.
„A szomorúság egy tipikus érzelem, amely elvárható veszteség, változás vagy nehéz élettapasztalatok esetén” - mondja. „A depresszió olyan állapot, amely kiváltó és elhúzódó anélkül fennáll, hogy kezelésre szorul. A depresszió nem csak alkalmi szomorúság. A depresszió a reménytelenség, a letargia, az üresség, a tehetetlenség, az ingerlékenység és a fókuszálási és koncentrálódási problémák időszakát foglalja magában.”
Számomra a depresszió gyakran úgy érzi, hogy valaki más életét figyeli, szinte úgy, mintha a test fölött lennék. Tudom, hogy mindent megteszek, amit „kéne tennem”, és gyakran őszintén mosolyogok azokra a dolgokra, amelyeket szeretek, de rutinszerűen úgy érzem magam, mint csalók. Ez hasonló az érzéshez, amelyet akkor tapasztalhatunk, amikor először nevetnek, miután elvesztették egy szeretettjét. A pillanat öröme ott van, de a lyukasztás a bélben nem messze van.
A jól működő embereknek depresszió kezelésére is szükségük van
Moore szerint a terápia a legjobb hely, amikor az ember megkezdi a kezelést, ha depresszió tüneteit tapasztalják.
„A terapeuták segíthetnek az embereknek azon negatív gondolatok, hiedelmek és szokások azonosításában, amelyek hozzájárulhatnak a depresszióhoz. Tartalmazhat olyan dolgokat is, mint a gyógyszeres kezelés, az éberségi készség megtanulása és a hangulatjavításhoz kapcsolódó tevékenységek, például a testmozgás”- mondja.
John Huber, a PsyD, a Mainstream Mentálhigiénés is azt javasolja, hogy kerüljön ki a kényelmi lábából, különösen, ha az ember túlteljesítő.
"Noha sikeresek és gyakran vezetők a saját területükön, ezek az egyének [életüket] sokkal inkább olyanoknak tartják, mint egy 100 fontot hordozó súlyövvel versenyző futamot folytatni" - mondta. Huber szerint a terhelés csökkentése érdekében fontolja meg az eszközök dugaszolását, távozzon friss levegőre, vagy kezdjen új tevékenységet. A kutatások azt találták, hogy a kézműves ígéretes előnyökkel járhat azok számára is, akik depresszióban szenvednek.
A nem orvosi véleményemről: amennyire csak lehetséges, beszéljen a depressziójáról. Eleinte nem lesz könnyű, és attól tarthat, hogy az emberek mit gondolnak. Válasszon egy megbízható családtagot, barátot vagy szakembert, és megtudhatja, hogy sok ember hasonló tapasztalatokkal rendelkezik. Ha erről beszélünk, megkönnyíti az elszigeteltséget, amely mentális egészségi állapotának internalizálásából származik.
Mivel a depresszió arcától függetlenül, mindig könnyebb a tükörbe nézni, ha van egy vállunk, amely melletted áll.
Az előttünk lévő út
A mentális egészség területén még mindig van olyan sok, amit nem tudunk. De amit tudunk, az a tény, hogy a depresszió és a szorongási rendellenességek túlságosan sok embert érintnek ahhoz, hogy társadalmunk tudatlan maradjon róluk.
A depressziós állapot nem tesz lustává, antiszociális vagy rossz barátnővé és anyává. És bár sok mindent meg tudok csinálni, nem vagyok legyőzhetetlen. Elismerem, hogy segítségre és támogatási rendszerre van szükségem.
És ez rendben van.
Caroline Shannon-Karasik írását számos kiadványban bemutatták, köztük: Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews és Kiwi magazinokban, valamint a SheKnows.com és az EatClean.com oldalon. Jelenleg esszék gyűjteményét írja. Többet találhat a carolineshannon.com webhelyen. Caroline az Instagram @ carolineshannoncarasik weboldalon is elérhető.
