Leggyakrabban, amikor „terapeuta módban” dolgozom, emlékeztetem az ügyfeleknek, hogy bár keményen dolgozunk annak érdekében, hogy megszabadítsuk a viselkedésünket, amely már nem szolgál minket, az önelégzés előmozdításán is dolgozunk. Alapvető alkotóeleme a műnek!
Noha néhányunknak könnyen meg tudja érezni és mások iránti együttérzését kifejezni, gyakran nehéz ugyanazt a részvételi érzést saját magunkra kiterjeszteni (ehelyett sok önmegtévesztő, hibázó és érzelmi dolgot látok). bűntudat - minden lehetőség az önszánalom gyakorlására).
De mit értek az önértékelés alatt? Az együttérzés tágabb értelemben a többi ember által tapasztalt szorongás tudatosságáról és a segítségre való vágyról szól. Tehát számomra az ön könyörületsége ugyanolyan érzelemmel bír, és magára alkalmazza azt.
Mindenkinek támogatásra van szüksége a gyógyulás és a növekedés útján. És miért nem szabad, hogy ez a támogatás belülről jusson?
Gondolj az ön-együttérzésre, és ne mint úti célt, hanem mint az utazás eszközét.
Például, még a saját önszeretettel kapcsolatos utazásom során is olyan szorongási pillanatokat kapok, amikor nem csinálok valamit „tökéletesen”, vagy olyan hibát követek el, amely szégyen-spirált indíthat el.
Nemrégiben a rossz kezdési időt írtam egy első üléshez egy ügyféllel, amely miatt 30 perccel később kezdtem el, mint várták. Yikes.
Ezt felismerve éreztem, hogy a szívem elsüllyed a mellkasban egy adrenalinszivattyúval és az arcom mély forróságával. Teljesen kiborítottam … és ráadásul egy ügyfél előtt csináltam!
De ha tudatában voltam ezeknek az érzéseknek, akkor megengedtem, hogy lélegezzek be azokba, hogy lelassítsam őket. Meghívtam magam (természetesen csendben), hogy engedje szabadon a szégyen és a föld érzéseit az ülés stabilitásához. Emlékeztettem magamra, hogy ember vagyok - és nem minden rendben, ha a dolgok nem mindig a tervek szerint mozognak.
Innentől kezdve engedtem magamnak, hogy ezen a szfufán is tanuljak. Tudtam létrehozni egy jobb rendszert magam számára. Bejelentkeztem az ügyféllel is, hogy meggyőződhessek róla, hogy támogatni tudom őket, ahelyett, hogy lefagynék, vagy szégyenként elhúzódnék.
Kiderült, hogy teljesen rendben voltak, mert mindenekelőtt emberként is láttak engem.
Szóval, hogyan tanultam lelassulni ezekben a pillanatokban? Először elképzelte, hogy tapasztalataimat harmadik személynek mondják el nekem.
Ennek oka az, hogy a legtöbb ember számára sokkal jobbnak tudjuk képzelni az együttérzést valaki másnak, mint amennyit csak tudunk (általában azért, mert sokkal többet gyakoroltunk az előzővel).
Innentől kérdezhetem magamtól: „Hogyan tudnék könyörületet adni ennek a személynek?”
Kiderül, hogy az észlelés, elismerés és támogatás az egyenlet kulcsfontosságú elemei. Egy pillanatra megengedtem magamnak, hogy visszalépjek és elgondolkodjanak abban, amit magamban láttam, elismertem a felmerülő szorongást és bűntudatot, majd támogattam magam, hogy cselekvhető lépéseket tegyek a helyzet javítása érdekében.
Ezzel összefüggésben az önszeretet elősegítése nem kis jelentőségű feladat. Tehát, mielőtt továbblépnénk, teljes mértékben meg akarom tisztelni ezt. A legfontosabb az a tény, hogy hajlandó és nyitott még annak feltárására, hogy mit jelent ez számodra.
Ez az a rész, amellyel három egyszerű lépéssel meghívom Önt a további részvételre.
1. Használjon megerősítést az együttérzés gyakorlására
Sokan közülünk, akik küzdenek az önszeretettel, azzal is küzdenek, amit gyakran szégyennek vagy önbizalmatlanságnak nevezett szörnynek hívok, akinek a hangja felbukkanhat a leg váratlanabb pillanatokban.
Ezt szem előtt tartva elneveztem a szégyen szörny néhány nagyon általános kifejezését:
- "Nem vagyok elég jó."
- "Nem kellene így éreznem."
- "Miért nem tudok olyan dolgokat csinálni, mint mások?"
- "Túl idős vagyok ahhoz, hogy küzdjek ezekkel a kérdésekkel."
- „Szükségem lenne [kitölteni az üres lapot]; Lehet, hogy [kitölti a kitöltést].”
Csakúgy, mint egy izom hajlítása vagy egy új készség gyakorlása, az önértékelés ápolása megköveteli, hogy gyakoroljuk ezt a szégyen szörnyet. Az idő múlásával a remény az, hogy belső hangod erősebb és hangosabb lesz, mint az önbizalom hangja.
Néhány példa:
- "Teljesen méltó vagyok és istenem érdemes."
- "Megengedem, hogy úgy érezzem, hogy kipusszultam - érzéseim érvényesek."
- "Egyedülálló vagyok a saját csodálatos módon, miközben sok emberrel megosztom a szent összekapcsolt emberi tapasztalatokat."
- "Soha nem leszek túl öreg (vagyis ehhez hasonlóan sokat tehetek) ahhoz, hogy továbbra is érdeklődésem folytatódjon a magam magatartásom és a növekedési terek iránt."
- „Ebben a pillanatban én vagyok [töltsd ki az üres lapot]; ebben a pillanatban úgy érzem, hogy töltsd ki az üres kit.”
Ha ezek nem érzik magukat természetesnek, az rendben van! Próbáljon meg nyitni egy naplót, és írjon be néhány saját megerősítést.
2. Gyere vissza a testhez
Szomatikus terapeutaként, aki az elme-test kapcsolatra összpontosít, rájössz, hogy mindig felkérem az embereket, hogy térjenek vissza a testükhöz. Ez az én dolgom.
Gyakran előfordulhat, hogy a rajz vagy a mozgás felhasználása a feldolgozás eszközeként nagyon hasznos lehet. Ennek oka az, hogy lehetővé teszik számunkra, hogy kifejezzük magunkat egy olyan térből, amelyben nem mindig vagyunk teljesen tudatosak.
Ezzel szem előtt tartva óvatosan kérje meg magát, hogy rajzolja meg, milyen érzés volt érezni az általam ajánlott állításokat - talán összpontosítva arra, amely mélyen beszélt veled. Engedje meg magadnak, hogy használjon bármilyen színt, amely veled rezonál, és bármilyen médium hordozót, amely veled rezonál. Ennek során engedje meg magának, hogy észrevegye és kíváncsi legyen arra, hogyan érzi magát a test.
Észrevesz valamilyen feszültséget a testében? Megpróbálja megszabadítani őket művészete révén? Mennyire keményen vagy lágyan nyomja le a jelölőjét, miközben készít? Észre tudja venni, hogy ez hogyan érzi magát a testében, és milyen érzés felhívni a nyomás különböző variációit a papírra?
Mindez olyan információ, amelyet testének kedves megosztani veled, ha meghallgat. (Igen, tudom, hogy kissé woo-woo hangzik, de meglepheti az amit talál.)
3. Próbáljon kicsit mozogni
Természetesen, ha a művészet alkotása nem rezonál veled, akkor azt is meghívom Önt, hogy érezze magát egy olyan mozgalomban vagy mozgalmakban, amelyeket jobban szeretnének kifejezni.
Például, amikor érzelmeket kell feldolgoznom, van néhány menni jóga-pózom, amelyek titrálnak a nyitás és a bezárás között, és ez segít nekem kibújni. Az egyik pár fordulót vált át a Happy Baby és a Child's Pose között. A másik a Cat-Cow, amely szintén lehetővé teszi számomra, hogy szinkronizáljam a lelassulást a lélegzetemmel.
Az ön iránti együttérzés nem mindig a legkönnyebb ápolni, különösen akkor, ha gyakran a legrosszabb kritikusok vagyunk. Tehát valóban segíthet az érzelmeinkhez való hozzáférés más módjainak megtalálása, amelyek kiszabadítanak minket a verbális birodalomból.
Amikor terápiásán foglalkozunk a művészettel, az a folyamatról szól, nem az eredményről. Ugyanez vonatkozik a jógára és a mozgásra. Az, hogy megengedjük magának, hogy arra összpontosítson, hogy a folyamat hogyan érzi magát, és leváljon attól, ahogyan másoknak néz ki, része annak, hogyan válunk át az önértékelésbe.
Szóval, hogy érzi magát most?
Bármi is legyen az érzése, nem kell megítélnie. Egyszerűen találkozzon bárhol.
A mások által ráruházott ítéletek és elvárások felszabadítása nem könnyű munka, de szent munka. Az idő múlásával valódi erőforrás lehet. Olyan seb gyógyul, amelyről sokan még csak nem is tudnak; megérdemli, hogy mindannyian ünnepelje magát.
Az idő múlásával, miközben ezt az új izomot rugalmassá teszed, rájön, hogy az önszánalom készen áll a fáklyára, és végigvezeti Önt bármilyen útján.
Rachel Otis szomatikus terapeuta, quers intersekcionális feminista, test-aktivista, Crohn-betegség túlélője és író, aki a San Francisco-i Kaliforniai Integrált Tanulmányok Intézetében végzett diplomáját a pszichológia tanácsadási szakán. Rachel azt hiszi, hogy lehetőséget ad arra, hogy tovább mozdítsa el a társadalmi paradigmákat, miközben a test teljes dicsőségét megünnepelte. Az ülések csúszó méretben és teleterápián keresztül érhetők el. Vegye fel a kapcsolatot e-mailben.
