6 Módszer A Magas Működésű Szorongás Kezelésére

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Ha felnézi az „túlteljesítőt” a szótárban, akkor valószínűleg megtalálja a képemet, ahol a meghatározásnak meg kell lennie. Washington DC külvárosában nőttem fel, gyors és szinte őrült tempójának terméke vagyok. Legfelső szintű főiskolára mentem, és Phi Beta Kappa diplomát szereztem, magna cum laude.

És az összes munkaidő során minden munkám során kitűnő voltam. Gyakran voltam az első, aki érkezett, és az utolsó, aki elhagyta az irodát. A teendőim listája volt a legszerkezetesebb (és a legtöbb színkóddal ellátott). Csapat játékos vagyok, természetes közönség, és csak azt tudom, mit kell mondanom vagy tennem, hogy kedvelem a körülöttem lévő embereket.

Tökéletesen hangzik, igaz?

Kivéve a kollégáim és a feletteseim 99,9% -át, akik nem tudták, hogy én is generalizált szorongásos zavarban éltem. Az Egyesült Államokban a felnőttek 19% -át éri a szorongás. Míg néhányat lefagy a szorongás, engem egy millió mérföld / óra sebességgel hajt meg. Különös aggodalommárkam a „nagymértékben funkcionáló”, ami azt jelenti, hogy a tüneteim el vannak tiltva a túlzott túlteljesítésben, az átgondolásban és a túlteljesítésben.

Régóta nem ismerem fel, hogy oly kemény munka és gondoskodás visel engem. Úgy tűnt, mint pozitív vonások, nem pedig a rendellenesség tünetei, ezért nehezen észlelhető.

De a jól működő szorongással soha nem lesz elég siker a félelem elfojtására. Minden tökéletes prezentáció és hibátlan projekt mögött az aggodalom hegye volt. Bűntudatom sújtotta, hogy nem tettem eleget, vagy nem tettem elég hamar, vagy nem tettem elég jól. Mások jóváhagyására élt és számtalan órát töltöttem egy lehetetlen színvonal mellett, amit a saját szorongásom okozott. Nem számít, mennyire keményen dolgoztam vagy mennyire büszke voltam az eredményeimre, az agyam ideges része megvizsgálna, kritizál és pártfogolni fog.

És ami a legrosszabb, csendben szenvedett. Nem mondtam el munkatársaimnak vagy feletteseimnek. Túl nagy volt az ítéletemet és a félreértéstől való félelem. Az egyetlen módszer, amikor tudtam, hogyan kell kezelni a tüneteim, az volt, hogy kicsit keményebben próbálkozom, és soha nem lassultam le.

Szorongás voltam a vezetőülésben karrierem első tíz évében, és félelmetes és könyörtelen utazásra vezetett, sok-sok magassággal és még ennél is mélyebben … A vonat néhány évvel ezelőtt elindult a sínről, amikor egy nagyobb autóba zuhantam. mentális egészségügyi válság.

A terápia, a gyógyszeres kezelés és a hatalmas kemény munka köszönhetően elfogadtam és megszereztem a valóságot, hogy nagymértékben működő szorongással élek. Ma felismerem a gondolkodásom és viselkedésem szokásait, és gyakorlati készségekkel beavatkozom, amikor úgy érzem, hogy beszívom a szorongás örvényét.

A következő hat életcsapda egyenesen az élményből származik.

1. Ismerje fel a tüneteit annak alapján, amelyek azok

Ismeri a magasan működő szorongás tüneteit? Ha nem, ismerje meg őket. Ha igen, akkor értsd meg és ismerje meg, hogyan befolyásolják őket. A szorongás az agyunkat túlzottanalízissé teszi. "Miért, miért, miért érzem magam így?" Időnként egy egyszerű válasz van: „Mert szorongásunk van.” Egy egyszerű döntés fölött történő átvilágítás, a tárgyalásra való felkészülés vagy a beszélgetés megszállottsága gyakran csak azt jelenti, hogy a szorongásom feloldja.

A mentális betegségek részben biológiai jellegűek, és arra próbálok emlékezni, hogy a szorongásomra gondolok, mint bármely más fizikai állapotra. Ez segít engem eloszlatni attól, hogy mennyire érzem magam előre. Mondom magamnak: "szorongásom van, és ez rendben van." El tudom fogadni, hogy a mai nap kicsit nagyobb kihívást jelent, és az energiám arra koncentrál, hogy hogyan tudok magamnak segíteni.

2. Barázzon a félelmével

Ha szorongása van, akkor a barátod a félelem. Lehet, hogy nem tetszik, de az életed része. És annyira motiválja, amit csinálsz. Megállt, hogy megvizsgálja a félelem jellegét? Összekapcsolta-e a múltbeli tapasztalatokkal, amelyek azt mondhatják, hogy nem vagy elég okos vagy elég sikeres? Miért koncentrált ennyire mások jóváhagyására?

Tapasztalataim szerint a szorongást nem lehet figyelmen kívül hagyni, és nem tehetjük úgy. Terapeuta segítségével abbahagytam, hogy szembenéztem a félelemmel. Ahelyett, hogy nagyobb szorongással etettem volna, azon dolgoztam, hogy megértsem, honnan származik.

Például felismerem, hogy a félelmem nem annyira a csillagbemutatóval kapcsolatos, hanem arról szól, hogy szeretnék kedvelni és elfogadni. Ez a tudatosság elvesztette néhány hatalmát, amely fölött van.

Miután megértettem, a félelem sokkal kevésbé félelmessé vált, és képesek voltam összekapcsolni a félelem alapja és a munkahelyi viselkedés között.

3. Csatlakozzon újra a testéhez

A szorongás ugyanolyan fizikai, mint mentális. A jól működő szorongással rendelkező emberek általában a fejükben élnek, és nehezen tudják megtörni a félelmetes gondolkodás és érzés körét. Naponta 10–12 órát töltöttem az irodában, soha nem sportoltam. Ragadtnak éreztem magam mind fizikailag, mind mentálisan. A tüneteimkel való mai kezelésem kritikus eleme az, hogy újracsatlakozom a testemmel.

Egész nap, minden nap mélyen lélegzem. Akár találkozón vagyok, akár a számítógépemen vagy hazafelé haladok a forgalomban, lassú, mély lélegzetet tudok venni, hogy több oxigént cirkuláljak, pihenjem az izmaimat és csökkentsem a vérnyomást. Nyújtom az asztalomnál. Kint sétálok, néha ebédszünet alatt. Edzek. Jóga.

És amikor túl elfoglalt vagy túl elárasztottnak érzem magam … Különben is megteszem ezeket a dolgokat. Mert szükségem van rájuk, még akkor is, ha csak 10 vagy 15 percig tart. Az egészséges kapcsolatom a testemmel kiszabadít a fejemből, és ideges energiámat pozitív irányba irányítja.

4. Van mantra, és használja azt minden nap

Megtanultam, hogyan kell visszatérni a félelemhez. Amikor ez a nem túl kicsi hang elkezdi azt mondani, hogy nem vagyok elég jó vagy hogy még erősebben kell megnyomnom magam, néhány mondatot kifejlesztettem, hogy vissza tudjam mondani:

"Aki most vagyok, elég jó számomra."

"Mindent beleadok."

"Nem vagyok tökéletes, és szeretem magam, aki vagyok."

"Megérdemlem, hogy jól vigyázzak magamra."

Ez az eszköz különösen akkor hasznos, ha a magas működésű szorongás kihívást jelentő tünetével: a perfekcionizmussal kell foglalkozni. A mantra felhatalmazást ad, és lehetőséget ad nekem az önellátás gyakorlására és a szorongással való egyidejű kezelésre. Emlékszem, hogy van hangom és fontos, amire szükségem van, különösen amikor a mentális egészségemről van szó.

5. Tanuld meg, hogyan kell beavatkozni önmaga ellen

A szorongás táplálja a szorongást, mint egy lefelé gördülő óriás hógolyó. Miután azonosította a tüneteket, megtanulhatja, hogyan kell beavatkozni, amikor azok megjelennek, és lépjen ki az útból, mielőtt átfordul.

Nehezen tudok döntéseket hozni, akár prospektus kidolgozásáról, akár mosogatógép márkájának kiválasztásáról szólnak. Amikor elkezdek megszállni és oda-vissza ellenőrizni, oda-vissza, megállok. Megpróbálom elmenekülni attól, ami növeli a szorongásomat.

Az egyik eszköz, amelyet használok, egy időzítő. Amikor az időzítő kialszik, felelősségre vonom magam és elmenekülök. Ha különösen stresszes hetek voltak a munkahelyen, akkor ezt nem követem egy lekvárt tartalmazó hétvégén. Ez azt jelentheti, hogy „nem” mondunk és csalódást okozunk, de prioritást kell adnom saját wellnessemnek. A munkán kívüli tevékenységeket azonosítottam, amelyek megnyugtatóak számomra, és időt kérek arra, hogy magam elvégezzem ezeket.

Saját érzelmek és magatartásom szorongással szembeni mérsékelésének megtanulása kulcsfontosságú volt a tünetek kezeléséhez, és csökkent a stressz szintje.

6. Hozzon létre egy támogatási csoportot

Az egyik legnagyobb félelmem az volt, hogy a dolgozóknak elmondtam a szorongásomat. Féltem azt mondani, hogy körülöttem az emberek félnek - beszéljünk egy negatív gondolatciklusról! Olyan fekete-fehér gondolkodásmódba estem, amelyben senkinek sem mondom, sem pedig mindenkinek mondom. De azóta megtanultam, hogy egészséges a köztük.

Néhány emberhez fordultam az irodában, akikkel jól éreztem magam. Ez nagyon segít abban, hogy egy vagy két emberrel beszéljünk, ha rossz napja van. Ez óriási nyomást gyakorolt rám, mivel többé nem éltem tovább a pozitivitás emberfeletti személyiségével. Egy kis támogató osztag létrehozása volt az első lépés egy igazságosabb ember megteremtése felé, mind a munkám, mind a személyes élet során.

Azt is megállapítottam, hogy nyitott voltam mindkét irányban, mert rájöttem, hogy kollégáim is hozzám fognak fordulni, ami igazán jól érezte magam a megnyitási döntésemben.

E hat hack mind a hatékony, jól működő szorongás-eszközkészletbe helyezhető. Függetlenül attól, hogy munkahelyen vagy otthon vagy barátokkal vagyok együtt, ezeket a képességeket felhasználhatom arra, hogy visszahelyezzem a vezetőülésbe. A szorongással való megtanulás megtanulása nem egyik napról a másikra történik, valami, amit az A típusúaknak bosszantónak találjuk. Biztos vagyok benne, hogy ha ennek a túlteljesítő energianak csak egy töredékét beteszem saját wellnessembe, az eredmények pozitív lesznek.

Amy Marlow súlyos depresszióval és generalizált szorongási rendellenességgel él, és a Blue Light Blue szerzője, amelyet az egyik legjobb depressziós blogunknak neveztek.