Tartalomjegyzék:
- A diéta felújítása
- Enni probiotikumokat és prebiotikumokban gazdag ételeket
- Összpontosítson a jó emésztésre
- Alsó vonal
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
Fiatalom óta szorongással küzdök.
Átmentem a megmagyarázhatatlan és teljesen félelmetes pánikroham időszakain; Ragaszkodtam az irracionális félelmekhez; és úgy éreztem, hogy visszatartottam életem bizonyos területein a korlátozott hitek miatt.
Csak nemrég fedeztem fel, hogy szorongásom többségének gyökerei a nem diagnosztizált rögeszmés-kompulzív zavaromhoz kapcsolódnak.
Miután megkaptam OCD-diagnózisomat és kognitív viselkedésterápiát (CBT), drámai javulásokat tapasztaltam.
Annak ellenére, hogy a folyamatban lévő terápia kulcsfontosságú részét képezte a mentálhigiénés utazásomat, ez csak egy rejtvény. A bélrendszerem gondozása is óriási szerepet játszott.
Azáltal, hogy bizonyos ételeket, például a probiotikumokat és a magas rosttartalmú ételeket hozzáadtam a táplálékomhoz, és a jó emésztésre összpontosítottam, képes voltam a szorongás kiegyensúlyozása és az általános mentális jólét gondozása felé.
Az alábbiakban bemutatom a három legfontosabb stratégiámat a bél egészségem, és cserébe a mentális egészségem támogatására.
A diéta felújítása
Kiváló indulás a tudásnak arról, hogy mely ételek járulhatnak hozzá az egészséges bélhez, és amelyek potenciálisan problémákat okozhatnak. Próbáljon helyettesíteni a magasan feldolgozott, magas cukor- és zsírtartalmú ételeket különféle egészséges ételekkel, amelyek számtalan előnnyel járnak. Ezek az ételek tartalmazzák:
- Kollagénfokozó ételek. Az olyan ételek, mint a csontleves és a lazac, segíthetnek megvédeni a bél falát és javítani az emésztést.
- Magas rosttartalmú ételek. A brokkoli, a kelbimbó, a zab, a borsó, az avokádó, a körte, a banán és a bogyós gyümölcsök tele vannak rosttel, amely elősegíti az egészséges emésztést.
- Magas omega-3 zsírsavtartalmú élelmiszerek. A lazac-, makréla- és lenmagokat omega-3-k tartalmazzák, amelyek csökkenthetik a gyulladást, és javíthatják az emésztést.
Enni probiotikumokat és prebiotikumokban gazdag ételeket
Ugyanebben az értelemben a probiotikumok és prebiotikumokban gazdag ételek hozzáadása az étrendbe szintén segíthet a bél kezelésében. Ezek az ételek hozzájárulhatnak a jó baktériumok egyensúlyának megváltozásához a mikrobiómában, más néven a bélflóra.
A probiotikus ételek hozzájárulhatnak a sokszínűség növeléséhez a bélben, míg a prebiotikumokban gazdag ételek segítik a jó bél baktériumok táplálkozását.
Próbáljon hozzá a következő ételek közül néhányat a napi étrendjébe:
Probiotikus ételek
- savanyú káposzta
- kefir
- kimcsi
- kombucha
- almaecet
- kuvasz
- kiváló minőségű joghurt
Prebiotikumban gazdag ételek
- jicama
- spárga
- cikóriagyökér
- pitypang zöldek
- hagyma
- fokhagyma
- póréhagyma
Összpontosítson a jó emésztésre
A jó emésztés a puzzle lényeges eleme, amikor a bél egészségére van szükség. Az emésztéshez parasimpatikus vagy „pihenő és emésztő” állapotban kell lennünk.
Anélkül, hogy ebben a nyugodt állapotban lennénk, nem képesek vagyunk olyan gyomornedvek előállítására, amelyek megfelelően felszívják az ételt. Ez azt jelenti, hogy nem szívjuk fel a tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek az egészséges test és az agy támogatásához szükségesek.
Annak érdekében, hogy ezen nyugodt állapotba kerüljön, próbáljon meg néhány percet edzés előtt mély lélegzetet gyakorolni. És ha szüksége van egy kis útmutatásra, számos alkalmazás segíthet.
Alsó vonal
A bél egészségének számos oka van, ideértve a mentális egészségét is. Számomra, miközben a terápiában való részvétel nagymértékben hozzájárult a szorongásomhoz, az OCD-hez és az általános mentális jóléthez, a bélrendszerem gondozása szintén segített a tünetek kezelésében.
Tehát, függetlenül attól, hogy az egészséges bél felé tart, vagy javítja a mentális jólétét, fontolja meg e javaslatok közül egyet vagy mindhárom hozzáadását az étrendjéhez és a rutinhoz.
Michelle Hoover Dallasban, Texasban él, és táplálkozási terápiás gyakorló. Miután tizenévesként diagnosztizálták Hashimoto-betegséget, Hoover táplálkozási terápiához, valódi étkezési paleo / AIP sablonhoz és életmód-változásokhoz fordult, hogy segítse az autoimmun betegség kezelését és a test természetes gyógyítását. A Unbound Wellness blogot üzemelteti, és megtalálható az Instagram-on.
Ajánlott:
Mennyi A Bél? A Kis és A Nagy Bél Hossza
Meddig tart a belek és hogyan működnek? Tudjon meg többet a vékonybél és vastagbél hosszáról, és arról, hogy miként emésztik fel az általuk fogyasztott ételeket
7 Egészségtelen Bél Jelei és 7 Módszer A Bél Egészségének Javítására
Itt áll hét olyan jel, amelyeknél rossz a bélrendszerük. Meg fogjuk magyarázni azt is, hogy az egészségtelen bél miként érinti Önt, a fáradtságtól kezdve az allergiás reakciók előidézéséig. Tanuljon meg hét dolgot, amelyek segítenek, és négy elemet, amelyek hozzájárulhatnak étrendjéhez, amelyek megadhatják a kívánt lendületet
6 Módszer A Magas Működésű Szorongás Kezelésére
Ha magasan működő szorongása van, akkor valószínűleg folyamatosan átgondolódik, túlzásba lép és túlkészül. Másoknak tűnhet finomnak, miközben a félelem és a perfekcionizmus küzd. Ismerje meg a napi csapdákat, melyeket Amy Marlow fejlesztett ki, hogy megbirkózzon a saját magasan működő szorongásával, amikor az megüt
13 Módszer A Társadalmi Szorongás Kezelésére
A társadalmi szorongás kúszhat munkahelyen, dátumokon, partikon és így tovább. Íme néhány lehetőség a kontroll elérésére a mindennapi életben
5 Módszer A Tüdő Egészséges és Egészséges állapotának Megőrzésére
Öt tanácsot adunk a tüdő egészségének és a légzésképességnek az optimális fenntartásához, a cigarettától való távol tartózkodástól a következetes testmozgás megkezdéséig