Fiatalom óta szorongással küzdök.
Átmentem a megmagyarázhatatlan és teljesen félelmetes pánikroham időszakain; Ragaszkodtam az irracionális félelmekhez; és úgy éreztem, hogy visszatartottam életem bizonyos területein a korlátozott hitek miatt.
Csak nemrég fedeztem fel, hogy szorongásom többségének gyökerei a nem diagnosztizált rögeszmés-kompulzív zavaromhoz kapcsolódnak.
Miután megkaptam OCD-diagnózisomat és kognitív viselkedésterápiát (CBT), drámai javulásokat tapasztaltam.
Annak ellenére, hogy a folyamatban lévő terápia kulcsfontosságú részét képezte a mentálhigiénés utazásomat, ez csak egy rejtvény. A bélrendszerem gondozása is óriási szerepet játszott.
Azáltal, hogy bizonyos ételeket, például a probiotikumokat és a magas rosttartalmú ételeket hozzáadtam a táplálékomhoz, és a jó emésztésre összpontosítottam, képes voltam a szorongás kiegyensúlyozása és az általános mentális jólét gondozása felé.
Az alábbiakban bemutatom a három legfontosabb stratégiámat a bél egészségem, és cserébe a mentális egészségem támogatására.
A diéta felújítása
Kiváló indulás a tudásnak arról, hogy mely ételek járulhatnak hozzá az egészséges bélhez, és amelyek potenciálisan problémákat okozhatnak. Próbáljon helyettesíteni a magasan feldolgozott, magas cukor- és zsírtartalmú ételeket különféle egészséges ételekkel, amelyek számtalan előnnyel járnak. Ezek az ételek tartalmazzák:
- Kollagénfokozó ételek. Az olyan ételek, mint a csontleves és a lazac, segíthetnek megvédeni a bél falát és javítani az emésztést.
- Magas rosttartalmú ételek. A brokkoli, a kelbimbó, a zab, a borsó, az avokádó, a körte, a banán és a bogyós gyümölcsök tele vannak rosttel, amely elősegíti az egészséges emésztést.
- Magas omega-3 zsírsavtartalmú élelmiszerek. A lazac-, makréla- és lenmagokat omega-3-k tartalmazzák, amelyek csökkenthetik a gyulladást, és javíthatják az emésztést.
Enni probiotikumokat és prebiotikumokban gazdag ételeket
Ugyanebben az értelemben a probiotikumok és prebiotikumokban gazdag ételek hozzáadása az étrendbe szintén segíthet a bél kezelésében. Ezek az ételek hozzájárulhatnak a jó baktériumok egyensúlyának megváltozásához a mikrobiómában, más néven a bélflóra.
A probiotikus ételek hozzájárulhatnak a sokszínűség növeléséhez a bélben, míg a prebiotikumokban gazdag ételek segítik a jó bél baktériumok táplálkozását.
Próbáljon hozzá a következő ételek közül néhányat a napi étrendjébe:
Probiotikus ételek
- savanyú káposzta
- kefir
- kimcsi
- kombucha
- almaecet
- kuvasz
- kiváló minőségű joghurt
Prebiotikumban gazdag ételek
- jicama
- spárga
- cikóriagyökér
- pitypang zöldek
- hagyma
- fokhagyma
- póréhagyma
Összpontosítson a jó emésztésre
A jó emésztés a puzzle lényeges eleme, amikor a bél egészségére van szükség. Az emésztéshez parasimpatikus vagy „pihenő és emésztő” állapotban kell lennünk.
Anélkül, hogy ebben a nyugodt állapotban lennénk, nem képesek vagyunk olyan gyomornedvek előállítására, amelyek megfelelően felszívják az ételt. Ez azt jelenti, hogy nem szívjuk fel a tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek az egészséges test és az agy támogatásához szükségesek.
Annak érdekében, hogy ezen nyugodt állapotba kerüljön, próbáljon meg néhány percet edzés előtt mély lélegzetet gyakorolni. És ha szüksége van egy kis útmutatásra, számos alkalmazás segíthet.
Alsó vonal
A bél egészségének számos oka van, ideértve a mentális egészségét is. Számomra, miközben a terápiában való részvétel nagymértékben hozzájárult a szorongásomhoz, az OCD-hez és az általános mentális jóléthez, a bélrendszerem gondozása szintén segített a tünetek kezelésében.
Tehát, függetlenül attól, hogy az egészséges bél felé tart, vagy javítja a mentális jólétét, fontolja meg e javaslatok közül egyet vagy mindhárom hozzáadását az étrendjéhez és a rutinhoz.
Michelle Hoover Dallasban, Texasban él, és táplálkozási terápiás gyakorló. Miután tizenévesként diagnosztizálták Hashimoto-betegséget, Hoover táplálkozási terápiához, valódi étkezési paleo / AIP sablonhoz és életmód-változásokhoz fordult, hogy segítse az autoimmun betegség kezelését és a test természetes gyógyítását. A Unbound Wellness blogot üzemelteti, és megtalálható az Instagram-on.
