13 Módszer A Társadalmi Szorongás Kezelésére

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

24 éves koromban hivatalosan diagnosztizáltak társadalmi szorongásos zavarral. Ugyanakkor már fiatalon is jeleket mutattam.

A legnyilvánvalóbb tünetek akkor jelentkeztek, amikor megkezdtem a középiskolát. Hirtelen számítottam arra, hogy kívánatosnak tartom magam, mintsem azt, ami természetesnek tűnt számomra. A hangos olvasás, a csoportos munka és a helyszínen feltett kérdések mindegyike új és szorongó volt. Megfagytam, amikor egy tanár felhívta a figyelmet rám, és hatalmasan elpirult.

Nyitottnak és sebezhetőnek éreztem magam. Mint mindenki, aki közeli állt, reméltem, hogy ez csak egy szakasz, amelyből kibontakozom.

Tíz év, két fok, és később egy álommunka, még mindig szenvedtek a démonaimtól. Az iskolai fagyasztás aranyos volt, de felnőttként történő befagyasztása egy fontos találkozón problémát jelentett. Bolondosan úgy döntöttem, hogy figyelmen kívül hagyom a kérdéseimet, amelyek végül ideges bomláshoz és diagnosztizáláshoz vezetnek orvosomatól.

A gyógyulásom alatt gyógyszert és terápiát írtak fel, és mindkettő segített. A legfontosabb lépés számomra az volt, hogy végre felismertem a tényt, hogy problémám van, hogy nem reagáltam a társadalmi környezetre, mint mindenki más. Miután ezt megtettem, a dolgok könnyebbé váltak.

Itt található a legfontosabb tippeim azon általános helyzetek kezelésére, amelyek a társadalmi szorongással küzdhetnek.

Amikor úton vagy a munkához

1. Ne késj

Ha rohangálsz, a szíved már dobog, mint egy dob! Jobb, ha kissé korai lenni, és betelepedni a környékébe.

2. Ha késik, ne siess be

Vessen néhány mély lélegzetet, és engedje meg magának, hogy egy kicsit hozzászokjon. Milyen extra percek vannak, ha késik? Jobb, ha prioritássá teszi a nyugalmat.

3. Válassza ki előre, mit fog viselni

Nincs semmi rosszabb, mint megpróbálni egy ruhát összegyűjteni az utolsó pillanatban. A jól öltözött személyzet szintén növeli a bizalmat. Válasszon valami kényelmes dolgot, amelyben jól érzi magát. Most nem itt az ideje kipróbálni új frizurákat vagy smink megjelenéseket!

Bővebben: A legjobb szorongási blogok az interneten »

Amikor tényleg dolgozik

4. Ismerje meg #! @ $ -Ját

Nem kell felkészülni, mint őrült egy találkozóra. De győződjön meg róla, hogy az alapokra szól. Nincs semmi rosszabb, mint hívás, ha nem tudod, mi folyik itt!

5. Jegyezze fel az üléseket mielőtt

Általában néhány gólpontot teszek a kulcsfontosságú dolgokról, amelyeket szeretnék mondani. Ezután utalhatok rájuk, ha elakadok, vagy ha küszködöm.

Amikor randizsz

6. Vegye át a helyszínt

Egy srác egyszer kért, hogy induljak bowlingozni. Igen, nem köszönöm! Annyira ideges voltam, hogy nem kellett attól tartanom, hogy borzasztóan bowlingozok. Ha egy adott beállítás szélesebbé tesz téged, akkor mindig elnevetheti a kérést, és mondhat valamit, például: "Talán a második randevún!" Ezután javasoljon valahová, ahol kényelmesebben érzi magát.

7. Érkezés először

Szeretek jó 10 perccel korán eljutni. Ez elegendő időt biztosít nekem arra, hogy felfrissüljek, inni és egy kicsit lenyugodni. 10 percnél tovább nem ajánlom. Ennél többet, és valószínűleg áldozatul eshet a túllépésnek!

8. Írja be a barátait, és kérjen bátorítást

Általában azt mondom, hogy: "Mondj nekem valami csodálatos képet rólam!" Semmi olyan, mint egy barát pozitív szövege, amely növeli a bizalmat.

Amikor egy partin vagy

9. Vigyázzon magára úton

A parti utazás gyakran a legrosszabb. Használjon zavaró technikákat, hogy megakadályozza, hogy elméje mindent átmenjen, ami rosszra fordulhat. A telefonos alkalmazások és játékok nagyon jóak erre.

Olvassa tovább: Egy nap a társadalmi szorongás életében »

10. Ne menj be egyedül

Ha egyedül utazik, kérjen egy barátot, hogy találkozzon az ajtóban vagy az utcán. Így nem kell egyedül belépnie. (Ez gyakran a legfélelmetesebb rész!)

11. Működtesse azokat az erőket, amelyeket jelent

Sokat tanulhatunk Beyoncétől. Alapvetőnek tűnhet, de magasan állva, és tartva a fejét, lendületet ad. Még a kezét is teheti a csípőjére, ha úgy érzi, hogy megteszi a további mérföldet. Ezzel szemben a padló lehajolása és nézése gyakran még inkább bizonytalannak érzi magát.

12. Gyakorold előre a kis beszélgetést

Ezt akkor csinálom, amikor fáradtnak érzem magam, és attól tartok, hogy szavak miatt elveszem. Unalmasnak tűnhetnek az olyan kérdések, mint például hogy messzire utaztál, mit csinálsz, vagy van-e valamilyen ünnepe, amelyet ebben az évben foglaltak le, és unalmasak, ám ők nagyszerű beszélgetés-nyitók.

13. És ne feledje: mindig elmehet, ha szüksége van

Nem vagy csapdában. Próbáljon meg legalább egy órán keresztül maradni, hogy bizalmára támaszkodjon, de nem kell az utolsónak állnia.

Noha bosszantó lehet, a társadalmi szorongás valami olyasmi, amelyet a megfelelő megközelítéssel kezelni lehet. A rutin néhány változtatásával boldogabb életet élhet kevesebb szorongással. Fogadja el, ölelje át és dolgozzon vele.

Claire Eastham egy blogger és a "Mindenki itt vagyunk itt" bestseller-írója. Kapcsolatba léphet vele a webhelyén, vagy csipoghat vele @ClaireyLove.