Lélegezzen be, és adjon magának egy tapaszt a hátán. Sikeresen sikerült elég hosszú ideig elkerülnie a híreket, hogy olyan forrásokat találjon, amelyek valóban segíthetnek a stressz kezelésében.
Ez jelenleg nem könnyű dolog.
A szakértők a társadalmi távolodást és az önkarantint javasolják az új koronavírus-betegség (COVID-19) elterjedésének megakadályozása érdekében, és legtöbbjük elszigeteltségbe kerül.
Érdemes, ha egyáltalán nem csinált sokat, kivéve a vírusról és a WC-papír rendelkezésre állásáról szóló frissítéseket.
Tehát mit tehetsz a koronavírus-szorongással kapcsolatban?
Örülök, hogy megkérdezte, mert összegyűjtött egy teljes listát az eszközökről, amelyek segítik a mentális egészségét a COVID-19 pánik idején.
Ez a lista alkalmazható minden olyan pillanatra, amikor a hírek feltörése minden fogyasztásra szorul, és nehéz elkerülni őket.
Gondoljon rá így: A stressz csökkentése valójában az egyik legjobb módszer a válság kezelésére. A túl sok stressz károsíthatja immunitását és mentális egészségét.
Ráadásul ön egyszerűen megérdemli, hogy végre érezze némi megkönnyebbülést, miután hosszú ideje átcsavarodta a szorongásait.
Rendben van, ha szorongást érez
Az első dolgok először: Nincs semmi baj azzal, hogy most szorongást érez.
Ha figyelmen kívül hagyja a stresszt, vagy úgy ítéli meg, hogy érzi magát csábítónak, ám végül valószínűleg nem segít.
Az érzéseinek felismerése - még ha félelmetes is - segíthet egészséges módon megbirkózni.
És van nekem híreim: Nem te vagy az egyetlen, aki kiborul. A hír jogosan ijesztő, és a félelem normális, természetes válasz.
Nem vagy egyedül.
Ha már krónikus betegségben él, akkor a COVID-19 különösen ijesztő lehet. És ha olyan mentális betegséggel él, mint például szorongásos rendellenesség, akkor a címsor folyamatos elárasztása miatt az érzés szélén lehet, hogy elveszíti az irányítást.
Rengeteg erőforrás áll rendelkezésre ahhoz, hogy hogyan lehet közvetlenül kezelni a koronavírus-szorongást, és fontos, hogy ezeket a stratégiákat az eszközkészletében megtaláljuk, amikor szüksége van rájuk.
De ehhez a listához egy kis szünetet fogunk venni.
Mivel a tudomány azt mutatja, hogy a lélegzetvédelem megszakíthatja a szorongást, csökkentheti a stresszhormon kortizol szintjét, és akár továbbképzheti az agyát, hogy megváltoztassa a haszontalan gondolkodási mintákat.
Ami még inkább az, hogy büszke lehet magadra, hogy itt érkezett, ahol csak annyit kell tennie, hogy pihenjen, kattintson néhány hasznos eszközre, és végül vegyen egy kis szünetet a közelgő végzet kísérteties értelméből.
Ezek az eszközök önmagukban nem fognak mindent megjavítani, és jó ötlet, ha szakmai segítséget kérünk, ha valóban küzdenek szorongásának ellenőrzése alatt tartása mellett.
De remélem, hogy ezek az alkalmazások és webhelyek egy pillanatra még egy pillanatra is megadhatnak egy pillanatra a címsor stresszének ciklusának megszakításához.
1. Vegyünk egy virtuális múzeumi túrát
A nyilvános terekben, például a múzeumokban való látogatás valószínűleg jelenleg nem szerepel a prioritások listáján.
De élvezhet néhány izgalmas múzeumi túrát közvetlenül a saját otthonának kényelme és biztonsága alapján.
Világszerte több mint 500 múzeum és galéria működött együtt a Google Arts & Culture szolgáltatással, hogy gyűjteményeiket virtuális turnéként jelenítsék meg online.
Fedezze fel a Google Művészet és Kultúra webhely összes lehetőségét, vagy kezdje meg a legfontosabb választások ezen összeállított listájával.
2. Vegyen egy virtuális túrát a nemzeti parkon keresztül
„Utazás olyan helyekre, ahol a legtöbb ember soha nem megy.
Nem hangzik tökéletesen egy ilyen időben? A Nemzeti Parkok Rejtett Világainak címkéjéből származik, egy interaktív dokumentumfilm és a Google Arts & Culture kiállítás.
A kiállítás lehetővé teszi 360 fokos túrákat az Egyesült Államok nemzeti parkjaiban, beleértve olyan félreeső területeket, amelyeket a legtöbb ember soha nem fog látni életében.
Megtanulhat szórakoztató tényeket a parkkertő útikalauzaiból, repülhet egy aktív vulkánon a Hawai'i Vulkánok Nemzeti Parkban, merülhet egy hajótörésen a Száraz Tortugas Nemzeti Parkban és így tovább.
3. Nézze meg a vadon élő állatokat valós időben
A természetről beszélve, gondolkodott már azon, hogy mi a vadon élő állatok dolga, amíg mi emberek hangsúlyozzuk a legfrissebb híreket?
A legtöbb állat egyszerűen folytatja életét, és tanúja lehet annak, ha valós időben ezt cselekszik az Explore.org élő bütykökkel.
Van valami megnyugtató, ha látjuk, hogy a delfinek még mindig úsznak, a sasok még mindig fészkelnek, és a világ kölyökkutyái továbbra is nagyon aranyosak. - Még ha úgy érzed, hogy minden szétesik.
Személy szerint részben vagyok a Bear Cam-ban, amely lehetővé teszi, hogy figyeljen barna medvék, akik alaszkai lazacot fognak. Vigyázzon elég sokáig, és talán elkaphat néhány imádnivaló fiatal kölyköt, akik vadászatot tanulnak!
4. Ne tegyen semmit 2 percig
A semmit elmulasztó jelenség vadonatos ötletnek tűnik - annyira kell aggódnunk!
De mi van, ha kihívja magát, hogy csak 2 perc alatt csinál semmit?
A „Semmi sem 2 percet” weboldal pontosan erre készült.
A koncepció egyszerű: mindössze annyit kell tennie, hogy hallgassa meg a hullámok hangját anélkül, hogy 2 percig megérintette az egeret vagy a billentyűzetet.
Sokkal nehezebb, mint amilyennek látszik, főleg, ha már ragadtál a hírek állandó ellenőrzési ciklusában.
Ha megérinti a számítógépet, mielőtt a 2 perc letelne, akkor a webhely tudatja velünk, meddig tartott, és visszaállítja az órát.
Ezt a weboldalt a Calm alkalmazás készítői készítették, így ha a 2 perces semmi nem segít az agy megnyugtatásában, nézzen meg többet a nyugalom pillanatáért az alkalmazásból.
5. Tanuld meg masszázst magadnak
Milyen dilemma: Valójában egy pihentető masszázst használhat a stresszcsökkentéshez, de a társadalmi távolodás több, mint egy masszázs távolsága más emberektől.
A fejjel? Ez kiváló alkalom arra, hogy megtanulja masszírozni. Rendszeresen gyakoroljon készségeinek fejlesztése érdekében, és ugyanúgy enyhítheti a feszültséget, mint egy másik személy masszázsa.
A bemutatóval Chandler Rose engedéllyel rendelkező masszázskezelővel kezdheti ezt az oktatást, vagy keressen utasításokat azoknak a testrészeknek az egyes részeire, amelyek szeretettel járhatnak, beleértve:
- a lábad
- lábak
- derék
- felső hát
- kezek
6. Keressen egy ingyenes digitális könyvtárat e-könyvek és hangoskönyvek számára
Ha egyedül vagy, stressz alatt áll, és szüksége van egy figyelme elvonására, a OverDrive Libby app csak az új BFF lehet.
A Libby ingyenes e-könyveket és hangoskönyveket kölcsönözhet a helyi könyvtárakból. Élvezheti őket közvetlenül a telefonjáról, táblagépéről vagy a Kindle eszközről.
Nézze meg a Book Riot hangoskönyveinek néhány hackelését, hogy még jobban optimalizálja élményét.
Nem tudja biztosan, hol kezdje el választani a rendelkezésre álló több ezer könyv közül? A OverDrive segítséget nyújt az ajánlott olvasmányok listáján.
7. Végezz egy irányított meditációt, amely nevetést okoz
Sokféle meditáció létezik, és attól függően, hogy mennyi ideje alatt van szorongása a túlsúlyban, néhánynak nehezebb lehet másokba pihenni.
Akkor miért nem próbálja meg egy vezetett meditációt, amely nem veszi túl komolyan?
Ha nem bánja esküszõ szavakat, akkor töltsön el 2 1/2 percet F * ck-vel: Ez egy becsületes meditáció, amely biztosan emlékeztetni fogja Önt, hogy nem csak te vagy az, aki a valóság általános szörnyûségének átkozásával küzd meg.
Vagy megpróbálhatja ne nevetni ezen a meditáción, és amikor elkerülhetetlenül kudarcot vall, engedje meg magának, hogy nevetjen, amit csak akar.
8. Lélegezzen mélyen vezetett GIF-ekkel
A kutatások szerint a levegője szuperhatékony eszköz lehet a szorongás megnyugtatására és szabályozására.
Mindent megtudhat a lélegzetének stresszoldáshoz történő felhasználásának mögött álló tudományról, vagy egyenesen belejuthat az előnyökbe, ha megnyugtató GIF-et követ, amely a légzését irányítja.
Próbálja ki a mély légzést a DeStress Monday 6 gifjével vagy a DOYOU Yoga 10 választásával.
9. Az interaktív öngondozási ellenőrzőlista segítségével fedezze fel a közvetlen igényeit
Kinek van ideje eljutni arra az esetre, hogy miért forog az ellenőrzése, amikor az idegessége el van foglalva … nos, a szorongásával, amely ellenőrizetlen?
Szerencsére vannak olyan emberek, akik már elvégezték az Ön igényeinek feltárását, ezért csak annyit kell tennie, hogy kövesse előre kidolgozott ütemterveiket, hogy jobban érzi magát.
Minden félelmetes, és nem vagyok rendben, olyan kérdéseket is feltenni, amelyeket feltenni kell, mielőtt feladná. Ez egy egyszerű, egyoldalas ellenőrzőlista, amely emlékeztet néhány olyan praktikus stratégiára, amely jobban érzi magát.
Úgy érzi, hogy az sh * t egy olyan önellátó játék, amelynek célja a döntéshozatal súlyának csökkentése, és végigvezeti Önt arról, hogy pontosan mit kell tennie.
Elvihető
A globális pánik periódusa épp úgy érzi magát, mint amikor a szorongása arra vár, hogy elkerülje az irányítást.
De talán a listán szereplő források csak az, hogy visszakapjuk mentális egészségünket.
Megjelölheti ezeket a linkeket a későbbi felhasználás céljából, elkötelezheti magát egy óránkénti látogatás mellett, és megoszthatja azokat barátaival, hogy az apokalipszis mellett másról is beszéljen. Az, hogy hogyan használja őket, rajtad múlik.
Ne feledje, hogy rendben van az érzés, amit érzel, de vannak egészséges módjai a szorongásának kezelésére, és bármikor támogatást kérhet, ha szüksége van rá.
Remélem, élvezni fogja a digitális túrákat, a virtuális túrákat és a mély légzést. Megérdemled ezeket a szelídség és gondoskodás pillanatait.
Maisha Z. Johnson írja és támogatja az erőszak túlélőit, a színes embereket és az LGBTQ + közösségeket. Krónikus betegségben él, és hisz abban, hogy tiszteletben tartja minden ember egyedülálló gyógyulási útját. Keresse meg Maishát a saját webhelyén, a Facebookon és a Twitteren.
