Nem fogok cukros bevonatot dolgozni: Jelenleg kihívásokkal teli idő gondoskodni a mentális egészségről.
A közelmúltbeli COVID-19 kitörésével sokan otthonunkra korlátozódnak, félelemben vannak az egészségünk és a szeretteink egészségét illetően. Megpróbálunk alkalmazkodni a zavart rutinokhoz, és szenzációs hírekkel bombázzák őket.
Ez sok.
A világjárvány mindenféle új akadályt vezetett be magunk gondozásában - és érthető, hogy találkozhatunk a mindennapi élet megbirkózásával.
Szerencsére számunkra hasznos eszközök állnak rendelkezésre közvetlenül okostelefonjainkon. És mint egy öngondozó majom, szinte minden alkalmazást kipróbáltam, amit el tudsz képzelni.
A félelem és a bizonytalanság ellenére hálás vagyok, hogy rendelkezésére áll egy digitális eszközkészlet. Összeállítottam egy kedvenc alkalmazásom rövid listáját, amelyek folyamatosan tartanak engem, azzal a reménytel, hogy lendületet adhat neked, amikor leginkább szüksége van rá.
1. Amikor csak beszélnie kell: Wysa
Ideális lenne, ha szeretett személyt vagy mentálhigiénés szakembert mindenkor elérhetővé teszünk, ez sokunk számára nem mindig megfelelő.
Írja be a Wysa nevű mentálhigiénés chatbotot, amely terápián alapuló gyakorlatokat és tevékenységeket - köztük kognitív viselkedési terápiát, dialektikus viselkedésterápiát, tudatosságot, hangulati nyomon követést és egyéb tevékenységeket - használ a felhasználók mentális egészségének jobb kezeléséhez.
Akár késő esti órákban próbálkozik egy pánikroham elhárításával, vagy szüksége van valamilyen megküzdési eszközre szorongás vagy depresszió körül, a Wysa barátságos AI edző, aki segít navigálni a nehéz pillanatokban, amikor felmerülnek… még akkor is, ha ez 3 am
A COVID-19 kitörésének fényében a Wysa fejlesztõi teljesen ingyenesvé tették az AI csevegési funkciót, valamint a szorongás és elszigeteltség körüli eszközcsomagokat.
Határozottan érdemes feltárni, ha úgy találja, hogy segítségért küzd, vagy csak további kiegészítő megbirkózási képességekre van szüksége.
2. Ha nem tudsz kiszállni az ágyból: BoosterBuddy
A BoosterBuddy tűnhet finomnak, ám igazán hiszem, hogy ez az egyik legjobb mentális egészségügyi alkalmazás. Nem is beszélve, hogy teljesen ingyenes.
Az alkalmazás célja, hogy segítse a felhasználókat a nap folyamán, különösen akkor, ha mentálhigiénés állapotban élnek. (Bónusz: Az alkalmazást mentális betegségben élő fiatal felnőttek bemenetével hozták létre, így kipróbált és igaz!)
A felhasználók minden nap bejelentkeznek a „haverjukkal”, és elvégznek három apró feladatot, hogy elősegítsék számukra a nap lendületét.
Amikor befejezi ezeket a küldetéseket, érmékkel keresnek, amelyeket később jutalomra cserélhetnek, lehetővé téve, hogy állati barátját ruhadarabba, napszemüveget, ízléses sálat és sok másba öltöztesse.
Innentől egy központi alkalmazásban elérheti a különböző megküzdési képességek széles körű glosszáriumát, a körülmények szerint rendezve, naplót, gyógyszeres riasztást, feladatkezelőt és még sok minden mást.
Ha úgy tűnik, hogy nem tudja kihúzni magát az ágyból, és szüksége van egy kicsit (szelíd) felépítésre a napján, akkor feltétlenül szüksége van a BoosterBuddy-re.
3. Ha ösztönzésre van szüksége: Ragyogjon
Noha a Shine előfizetésre van szüksége, véleményem szerint megéri az árát.
A Shine legjobban önellátó közösségként írható le. Ez magában foglalja a napi meditációkat, a beszélgetéseket, a cikkeket, a közösségi megbeszéléseket és egyebeket, mindezt összekapcsolva, hogy elősegítse a szilárd önellátási gyakorlat beépítését a mindennapi életbe.
Az önszánalomra és a személyes növekedésre összpontosítva, Shine olyan, mintha egy életvezetővel lenne magával, bárhová is megy.
A piacon lévő sok meditációs alkalmazással ellentétben a Shine nem igényes. Maguk a vezetett meditációk egyenlő részekből állnak és elérhetőek. A Shine mindennapi nyelvet és felemelő hangszínt használ, hogy elérje azokat a felhasználókat, akiket egyébként elhalaszthatnak olyan alkalmazások, amelyek kissé túl komolyan veszik magukat.
Bónusz: Két színű nő hozta létre, ami azt jelenti, hogy nem kapja meg a hokey, a megfelelő woo cuccokat, amelyeket más alkalmazásokban találhat.
Nagy hangsúlyt fektetünk az inkluzivitásra és az akadálymentességre, ezáltal csodálatos eszközöket kínálva és nagyszerű támogatást nyújtva az üzleti vállalkozások számára.
4. Ha el kell nyugodnia: #SelfCare
Amikor úgy érzi, hogy szorongása eszkalálódni kezd, a #SelfCare az az alkalmazás, amelyet elérnie kell.
Ez a gyönyörűen megtervezett alkalmazás lehetővé teszi, hogy úgy teszel, mintha aznap az ágyban tölti a napot, és megnyugtató zenét, látványt és tevékenységeket használ, hogy megkönnyítse nyugodtabb állapotát.
Most, mint valaha, a kis pihenési pillanatok tarthatják a fejünket a víz felett. A #SelfCare segítségével díszítheti tereit, rajzolhat tarot kártyát inspirációhoz, ölelkezhet egy macskát, általában oltárhoz és növényekhez, és még sok minden mást.
Bátorító szavakat és pihentető feladatokat kínál egy figyelmességre és nyugalomra egy pillanatra - és ki most nem tudja használni az egyiket?
5. Ha további támogatásra van szüksége: Talkspace
Noha ezeknek az alkalmazásoknak van valami felajánlása, fontos szem előtt tartani, hogy néhányunknak továbbra is szakmai támogatásra van szüksége.
Számos terápiás alkalmazást kipróbáltam, de a Talkspace továbbra is kedvencem. Ha kíváncsi vagyok, ebben a cikkben röviden tárgyalom a saját tapasztalataimat és tanácsomat.
Az online terápia rendkívül fontos most, hogy oly sokan önállóan elszigetelnek a COVID-19 fényében. Ha úgy találja, hogy az életed bármilyen okból kezelhetetlenné vált, nincs szégyen a segítségért.
Miközben egy alkalmazás nem fog véget vetni a világjárványnak, segíthet nekünk megerősíteni mentális egészségünket és megteremteni az ellenálló képességet kritikus idő alatt - és a jövőben is.
Sam Dylan Finch a San Francisco Bay Area szerkesztője, írója és digitális médiastratégiája. A mentális egészség és a krónikus állapotok főszerkesztője a Healthline-nál. Keresse meg a Twitteren és az Instagramon, és többet megtudhat a SamDylanFinch.com webhelyen.
