Ha bármikor megzavarja a fitnesz divatja és a trendek, ne aggódjon, nem vagy egyedül. Úgy tűnik, az izmaid is összezavarodnak. Az izomzavar, amelyet arra gondolunk, amikor az edzés során gyakran cserélünk dolgokat, hogy elkerüljük a fennsíkot, nem tudományos kifejezés.
Nem találja meg gyakorlati tudományos kutatási folyóiratokban vagy tankönyvekben. Szüksége lesz arra is, hogy egy elismert edzőt vagy fitnesz szakértőt találjon, aki teljes szívében hisz benne.
Ennek oka az, hogy az izomzavar elmélete valójában csak egy mítosz, amely megtalálta az utat a népszerű fitneszprogramok, például a P90X marketingjében.
Az izomzavarok mögötti elmélet
Első pillantásra az izom zavar mögött meghúzódó elmélet meggyőzőnek tűnik. Annak érdekében, hogy előrelépést tehessen a fitnesz céljainak elérése érdekében, testét kitalálnod kell. Ami azt jelenti, hogy gyakran változtatja meg edzéseit, hogy ne érje el a fennsíkot.
Szóval, milyen gyakran gyakran? Nos, néhány olyan program, amely az izomzavarra támaszkodik, azt állítja, hogy változtassa meg a gyakorlatokat hetente vagy minden más nap, mások azt javasolják, hogy változtassa meg a dolgokat naponta. A dolgok megváltoztatásával a tested nem fog maradni ugyanaz, és alkalmazkodnia kell a változó edzésekhez.
De itt van a helyzet: "Testünk nem változik olyan gyorsan" - mondta Stan Dutton, a NASM és a Ladder személyi edzőplatformjának vezető edzője. Persze az edzések megváltoztatása hasznos lehet, de csak egy idő után.
Ezért mondja, hogy az edzéseknek legalább négy-hat hétig nagyjából azonosnak kell maradniuk.
Tehát valódi vagy hihetetlen?
Összehasonlítva más, a tudományban megalapozott fitneszelméletekkel, elég biztonságos azt mondani, hogy az izom zavarodása hype. Amit az izomzavar teljesen hiányzik - mondja Dutton - az a tény, hogy edzünk, így testünket az erősebbé és karcsúbbá válva adaptáljuk. Tehát valójában azt akarjuk, hogy összhangban álljunk azzal, amit az edzésen teszünk, hogy testünk keményen dolgozzon az alkalmazkodáshoz.
Hogyan lehet egy fitnesz-fennsíkot megtörni?
Ha úgy találja, hogy hiányzik a haladás, és motivációja elhagyta az épületet, érdemes fontolóra venni azt a tényt, hogy megérkezett egy fennsíkra. A jó hír az, hogy számos módon áttörhetünk egy fitnesz-fennsíkon.
A fennsíkon való áttöréshez először meg kell határoznunk, hogy valóban fennsík vagy sem - mondja Dutton. Például, ha a súlya nem növekedett, vagy ha néhány hete még nem erősödött meg, ideje változtatni egy kicsit.
Próbálja ki a fokozatos túlterhelést
Az egyik elmélet, amelyet az edzés körül megtervezhet, a progresszív túlterhelés.
A progresszív túlterhelés gondolata az, hogy kihívja az izmait azáltal, hogy megváltoztatja az általuk okozott stresszt. Ez a stressz az intenzitás formájában, vagy a végrehajtott készletek és ismétlések számában, és az időtartamban, vagy az aktivitás időtartamában jelentkezik. A progresszív túlterhelésnek a fennsík megszakításához történő felhasználásának a következő módjai:
- növeli az edzési napok során edzett súly mennyiségét
- növeli a kardiovaszkuláris edzések időtartamát
- a jelenlegi gyakorlatok cseréje újakra, például egy beltéri kerékpáros osztály levonása a futópadon való futás helyett
- megváltoztatja a végrehajtott készletek számát
- megváltoztatva az egyes halmazok ismétléseinek számát az ellenállás hozzáadásával
Ha megismétli az elvégzett ismétlések számát és beállítja az ellenállást, akkor az erősebb szignifikáns növekedést kiválthatja. Például alacsonyabb ismétlések végrehajtása, nehezebb súly mellett, egy nap, és kisebb súlyok magasabb ismétlésekkel, másnap.
Megjegyzés a fogyásról
Ha ez egy súlycsökkenés fennsíkja, Dutton szerint néhány nappal az ételek nyomon követése betekintést nyújt belőle arról, hogy mennyi ételt valóban eszik és mi lehet hiányzó. Azt mondja, hogy a legtöbb embernek több fehérjére van szüksége az étrendben.
Mikor kell találkoznia személyi edzővel?
Fitness újszülött vagy sem, bárki profitálhat a friss ötletekből. Valójában nincs megfelelő idő egy személyi edző felvételére. Vannak, akik szeretnek egy trénert használni az induláshoz, mások pedig akkor indítják el, amikor valamilyen motivációra és újszerű edzésmódra van szükségük.
Ugyanakkor a személyi edző felvétele előnyös lehet, ha:
- Ön még nem gyakorol, és segítségre van szüksége a program megtervezéséhez és végrehajtásához
- segítségre van szüksége az erősítő edzési gyakorlatok megfelelő formájában
- erős lendületre és motivációra van szüksége, amelyet az edző nyújthat az edzésen keresztül
- unatkozik ugyanolyan edzések elvégzésével, és edzőre van szüksége az új edzések sorozatának megtervezéséhez az érdeklődése, céljaid és aktuális fitneszszintje alapján
- kihívást keres
- van egy speciális sérülése vagy egészségi állapota, amelyet módosítani kell ahhoz, hogy egy edzésprogramban biztonságosan részt vegyen
A helyi edzőteremben vagy fitnesz létesítményben tanúsított személyi edzőket találhat. Ezen felül számos online személyes edzőhely és alkalmazás létezik virtuális edző felvételére. Feltétlenül kérdezze meg a hitelesítő adatait.
Legalább egy képesített személyi edző rendelkezik olyan megbízható szervezet tanúsítvánnyal, mint például az ACSM, NSCA, NASM vagy ACE. Ezen túlmenően sok személyi edző rendelkezik fokozattal olyan területeken, mint például testmozgás, kineziológia vagy előfizikoterápia.
Alsó vonal
Az izmok zavarának mögötti hype bizonyos fitnesz körökben továbbra is tovább terjedhet, de az egyik elmélet, amely mindig megfelel az idő próbájának, összhangban áll azzal, hogyan edzel.
A progresszív túlterhelés elveinek követésével - növelve az elvégzett ismétlések vagy készletek számát, vagy időt adva az edzésekhez - továbbra is látni fogod az előrehaladást és elérni fitnesz céljait.
