Jóga Az RA-hoz: A Legjobb Pózok A Fájdalomcsillapításhoz

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A rheumatoid arthritisben (RA) éltem, a jóga mindig is menedék volt számomra. 12 éves koromban felfedeztem a jógát és a meditációt egy tini magazincikkben, és bekaptam. A kutatások azt sugallják, hogy a jóga segíthet a különféle artritiszben szenvedő embereknek az ízületi fájdalmak csökkentésében, javítja az ízületek rugalmasságát és működését, valamint csökkenti a stresszt és a feszültséget a jobb alvás érdekében. És ez igaz. A jóga nemcsak segített nekem jobban kezelni az RA-tüneteim, hanem néhány napon a békeforrásom is. Íme néhány kedvenc pózom és tippeim arról, hogyan használhatod a RA jógáját is.

Kedvenc jógapózom az RA számára

• Vrksasana (fa póz): Ez a póz kihívást jelent az egyensúlyom és a koordináció hiányom mellett, de mindig erősíti a kitartó képességemet, miután átéltem.
• Setu Bandha Sarvangasana (hídpóz): Ez a póz a fizikoterápiában, valamint számos jógagyakorlatban használt vágott anyag. Ez egy sokoldalú póz a hát és a lábak erejének növelésére.
• Mrtasana vagy Savasana (holttestek): Még akkor is, amikor nem jól teljesítettem, mindig megpróbáltam beépíteni a levegőmunkát és a meditációt a napjaimba a fájdalom kezelésének egyik módjaként. Amikor ezt megtapasztalom, a Corpse jelentenek a dolgom. Noha ismered ezt a pózot, mint a gyakorlat utolsó részét, önmagában is megteheti. Ez egyszerűen magában foglalja a szándékú fekve és pihenést. A holttestek hihetetlenül hasznosak lehetnek azokban a napokban, amikor a test nem a megfelelő formában van a nagyobb intenzitású munkához.

A közelmúltban annyira rosszul voltam, hogy reumatológusom azt tanácsolta nekem, hogy egyáltalán nem végezzek jógát. Nehéz volt, de addig ragaszkodtam a Mrtasanához, amíg elég egészséges nem voltam, hogy visszatérjem a gyakorlatra.

Amikor visszatértem rá, az erő újjáépítésére kellett összpontosítanom, és nem tudtam egyszerűen átugorni olyan pozíciókba, amelyekhez megszoktam. Ez arra késztetett, hogy gondolkodjam a jóga minden különféle módjáról. Milyen más módon segíthet a jóga kiszámíthatatlan állapotban szenvedő betegeknek, például autoimmun ízületi gyulladásnak?

Más jógapózok, amelyeket szeretni fog

Julie Cerrone, psoriasis ízületi gyulladásban szenvedő jóga oktató azt mondta, hogy azért ihlette a jóga tanítását, mert mennyire eredményes volt az psoriasis ízületi gyulladás kezelésében. Azt mondja, hogy fontos a pózokon túl is gondolkodni, hogy a jógagyakorlatból a legtöbb előnye származjon.

„Pozitívan, nehéz csak bizonyos pozíciókat adni, mert a becsületes kapcsolat és a lélegzettel való mozgás a leghatásosabb az ízületi gyulladás esetén. Segít bejutni az idegrendszerünkbe, ami elősegíti a test relaxációját, és lehetővé teszi a testünknek, hogy rövid időre kikapcsoljon a harcból vagy a repülési módból.”

Julie székjógát javasol, különösen azokon a napokon, amikor küzd a mobilitással. Célja minden olyan póz, amely „a leginkább ellazítja magát és lehetővé teszi, hogy a lélegzetére összpontosítson” - teszi hozzá.

És amikor többet tudsz tenni, Julie a következő pózokat javasolja, amelyek valóban segíthetnek az ízületi fájdalom enyhítésében.

• Karani Viparita (a lábakkal felfelé fekvő póz): „Ez a póz annyira jótékony, mert elősegíti a gyulladás mozgásának elősegítését és stimulálja a nyirokrendszert” - mondja Julie. "Megváltozik a perspektíva, ha a lábad megemelkedsz a szíved fölött, és öblítheti a vért a test új területeire, ahol korábban stagnált lehet."
• A hátsó nyugodt Twist jelentenek: „A csavarok segítenek a test energiájában és az emésztőrendszer működésében” - mondja Julie. "Az energia olyan kérdés, amelyben nálunk hiányzik az ízületi gyulladás, és ez a testtartás határozottan elősegíti az általános energia- és egészségérzetet!"
• Sun Breath póz: Julie szerint élvezheti ennek a póznak az előnyeit ülve vagy állva. A napmegõrzés az õ kedvence is, amíg a mobilitás megengedi. "Ez egy teljes test edzés!"

„Ügyeljen arra, hogy hallgassa meg testét, és tisztelje ezt. Bizonyos napokon néhány fizikai testtartást megtehet, másokon pedig szelídebb pozíciókat kell végeznie. És ez rendben van! A jóga célja a testünk meghallgatása és a saját magunk összehangolása”- mondja Julie.

Lépésről lépésre az induláshoz

Ha még soha nem végzett jógát, vagy még mindig kezdő vagy, akkor kicsit megfélemlítheti. A jó hír az, hogy bárki képes jógázni, függetlenül attól, hogy milyen szintű tapasztalattal rendelkezik. Függetlenül attól, hogy olyan vagy, mint egy, és szüksége van egy napra, hogy csak feküdjön a földön és pihenjen, vagy szeretsz egy új kihívást, akkor jógázhatsz. G. Bernard Wandel Washington DC-beli jóga oktató, akinek az anya RA-val él. Úgy véli, hogy a jóga a fájdalomkezelő eszközkészlet nagyszerű kiegészítése, és lépésről lépésre javasolja az egész életen át tartó gyakorlat megkönnyítését.

1. lépés: Pihenjen. Ez elősegíti a mélyebb parasimpatikus idegrendszeri reakciót, amely lehetővé teszi a test számára, hogy felkészüljön a stresszes események helyreállítására és felépülésére.

2. lépés: Próbálja ki az egyszerű légzési gyakorlatokat, amelyek nemcsak elősegítik a PNS dominanciáját, hanem a fájdalom kezelésében is segíthetnek. Lassan és teljes mértékben lélegezzen be az orrából, majd lélegezzen ki az orrából, és ismételje meg.

3. lépés: Miután megértette saját fizikai képességét, dolgozzon ki egy szelíd és célzott mozgásprogramot, amely elősegíti a fizikai működés javítását és az általános jó közérzet javítását. Próbáljon ki különböző pózokat egy természetes áramlás során, és nézze meg, mi érzi magát neked kényszerítés nélkül.

4. lépés: Készítsen hosszú távú gyakorlati tervet kedvenc pozícióival a következetesség fenntartása érdekében. Gyakorold minden nap ugyanabban az időben, vagy olyan gyakran, amennyire csak tudsz. Ha egyszer belekerül egy rutinba, akkor az természetesebbé válik.

G. Bernard azt is mondja, hogy fontos, hogy tájékoztassa kezelőorvosát és tájékoztassa mindazt, amit a testmozgás rendje magában foglal, hogy elkerülje önmagának a károsodását. A jógaoktatóval vagy a fizikus terapeutával való együttműködés kezdetben hihetetlenül hasznos is lehet. Minden új rutin megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával. Rendszeresen végezve a jóga segíthet jobb életet élni az RA-val, mint ez számomra.

Kirsten Schultz egy Wisconsini író, aki vitatja a szexuális és nemi normákat. Krónikus betegség és fogyatékosság aktivistaként végzett munkája során hírnevet szerzett az akadályok lebontása mellett, miközben tudatosan konstruktív problémákat okoz. Kirsten nemrég alapította a Krónikus szexet, amely nyíltan megvitatja, hogy a betegség és a fogyatékosság hogyan befolyásolja magunkkal és másokkal fennálló kapcsolatainkat, ideértve - neked is gondoltad - a szexet! Tudjon meg többet a Kirstenről és a krónikus szexről a következő címen: chronesex.org.