Hogyan Viselkedjünk: Jóga Pózok és életmód-változások

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Áttekintés

Előfordulhat, hogy duzzadt és kényelmetlen érzés van a beszorult gáz miatt.

Bizonyos jóga pózok segíthetnek a levegő felszabadításában. A jóga az egész testben segít a pihenésben. A test, és különösen a bél és a bél pihenése segíthet a gáz átjuttatásában.

Bizonyos ételek fogyasztása szintén segíthet.

Jóga jelent

Íme néhány póz, amelyek megcélozhatják testének azon területeit, amelyek segíthetnek a gáz átjuttatásában. Ez rajtad múlik, de valószínűleg magántulajdonban szeretné gyakorolni ezeket a pózokat vagy ászanákat.

Dönthet úgy, hogy ezeket az ászanákat hosszabb ideig megtartja.

Különös figyelmet szenteljen a légzés módjának, és gyakorolja a mély légzést. Minden belélegzés után hagyja, hogy hasa kiszáradjon. Minden kilégzéssel húzza a köldökét a gerinc felé.

1. Szél-enyhítő póz (Pawanmuktasana)

Ez a póz segít a has, a csípő, a comb és a fenék pihenésében.

1. Feküdjön a hátán, és emelje egyenesen a lábait 90 fokra.
2. Hajlítsa meg mindkét térdét, és a combját hozza a hasába.
3. Tartsa együtt a térdét és a bokáját.
4. Húzza a karját a lábad körül.
5. Fogja össze a kezét, vagy fogja meg a könyökét.
6. Emelje fel a nyakát, és az állát tegye mellkasába, vagy térdre.

Kezdje úgy, hogy ezt a pózot 20 másodpercig tartja. Fokozatosan növelje akár 1 percig. Ha kényelmesebb, tartsa fejét a padlón. Azt is megteheti, hogy a lábát egyszerre csak egyik lábával végezheti el.

2. Gyerek póz (Balasana)

Ez az asana ellazítja az alsó hátát, a csípőjét és a lábait. Úgy gondolják, hogy masszírozza a belső szerveket.

1. Gyere térdelő helyzetbe, és üljön vissza a sarkára.
2. Állítsa be térdét úgy, hogy a csípő szélessége egymástól vagy kissé szélesebb legyen.
3. Lassan nyújtsa ki kezét előtted, miközben meghajol a csípőnél.
4. Hagyja, hogy a törzs pihenjen a combján.
5. Húzza meg a nyaka hátulját, és pihentesse a homlokát a padlón.
6. A karjait kinyújtva tarthatja, vagy a testével a tenyerével felfelé veheti.
7. Hagyja, hogy a hasa nehezen esjen a lábaba. Tartson enyhe nyomást erre a területre.
8. Pihenjen ebben a pózban legfeljebb 5 percig.

A hasra nehezedő nyomás növelése érdekében a kezével ököllel csinálhat. Helyezze őket az alsó has mindkét oldalára, mielőtt előrehajol.

3. Ülő előre kanyarban (Paschimottanasana)

Ez a póz javítja az emésztést és ellazítja a testet.

1. Üljön az aljával egy hajtogatott takaróra vagy párnára, előtted kinyújtott lábakkal.
2. Nyomja át a sarokát, és húzza vissza az ujjával az állát. A térdén kissé meghajolhat.
3. Helyezze a kezét a testéhez és nyomja be a padlóba, miközben meghosszabbítja a gerincét.
4. Nyissa ki a szív központját, miközben beleül a ülési csontokba.
5. A kilégzésnél lassan csuklódj a csípőjénél és hajtsd előre.
6. Séta a kezét a testén. Pihenje őket a padlón vagy a lábán. A kezét a lábad körül is rögzítheti.
7. Minden belélegzéskor emelje meg kissé a törzsét, és hosszabbítsa meg a gerincét.
8. Minden kilégzésnél engedje le magad mélyebben a pózban.

Maradjon ebben a pózban legfeljebb 3 percig. Ha el szeretné mélyíteni a nyújtást, használjon egy hevedert a talpa körül.

4. Két térd gerincvel csavaró póz (Supta Matsyendrasana)

Úgy gondolják, hogy ez a póz javítja az emésztést a belső szervek masszírozásával, nyújtásával és tonizálásával.

1. Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg térdét, hogy a lábad a mellkasodba kerüljenek.
2. Nyújtsa ki oldalát úgy, hogy a válluk összhangban legyenek.
3. Tartsa a tenyerét lefelé.
4. Légzés közben a lábait a jobb oldalra húzza.
5. Tartsd térdet a lehető legközelebb egymáshoz. Térdnek csípőre kell állnia.
6. A jobb kezével nyomja be a jobb térdét.
7. Fordítsa meg a tekintetét, hogy balra nézzen. A nyaka semleges lehet, vagy jobbra nézhet.

Tartsa ezt a pózot legalább 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

5. Boldog baba póz (Ananda Balasana)

Ez a póz megfeszíti a belső ágyékot és a hát alsó részét. Segít enyhíteni a stresszt és megnyugtatni az elmét.

1. Feküdjön a hátán, térdeddel a test oldalán hajlítva, és a lábad talpán a mennyezet felé nézzen.
2. Hagyja, hogy az alsó hátsó rész lapos legyen a padló mentén. Ne guruljon vissza a válla felé.
3. Vigye a kezét a lábához.
4. Kezével húzza le a lábát úgy, mintha egész térdét a padlóra akarsz hozni.
5. A láb talpán keresztül nyomja be a kezét, hogy ellenállást hozzon létre.

Maradjon ebben a pózban legfeljebb 1 percig. Ebben a pózban a combját vagy az alsó lábát tarthatja, ha kényelmesebb. Használhat egy szíjat is a lábad ívei körül, ha nehezen megragadja a lábát.

Ételek és italok, amelyek segíthetnek fingni

Bizonyos ételek és italok segíthetnek a gáz átjutásában. Ezek tartalmazzák:

• szénsavas üdítők
• mesterséges édesítőszerek
• gumi
• bab
• tejtermék
• zsíros ételek
• szárított és friss gyümölcs
• keresztes sziklás zöldségek
• magas rosttartalmú ételek
• hús
• búza
• dió

Alsó vonal

Noha a fingot társadalmilag ártatlannak tekintik, az élet természetes része. Annak is jele lehet, hogy egészséges ételeket eszik. Mindaddig, amíg ez nem túlzott mértékű vagy súlyos hasi kellemetlenséggel jár, egészséges az, ha ön fing.