Áttekintés
Az emlékezet problémája a perimenopauza, a menopauza előtti átmeneti idő normális előfordulása. Ha perimenopausában van, akkor aggódhat az emlékezetében bekövetkező hiányosságok miatt. Az enyhe memóriaproblémák és az általános ködöség nagyon gyakori. Azért fordulnak elő, mert a tested kevesebb ösztrogént termel. És sok nő számára a hatás átmeneti.
Bontjuk le, mi folyik itt.
Ösztrogén és perimenopaus
Az életkor előrehaladtával a petefészkek nem működnek olyan jól, mint valaha. Idővel kevesebb tojást termelnek, és végül teljesen leállnak. A szervezet reagál az által termelt ösztrogén mennyiségének csökkentésével, mivel a hormonra már nincs szükség a szaporodáshoz.
Ez a folyamat nem következik be azonnal. A perimenopause alatt az ösztrogénszintje sokat fel-le megy. Ebben az esetben sok nő tapasztalja a menopauza átmenetével kapcsolatos tüneteket.
Például meleg villanások és éjszakai izzadás fordul elő, amikor az ingadozó ösztrogénszint hamis üzenetet küld az agyának, hogy a test túlmeleged. Alvászavarok az alacsonyabb ösztrogén- és progeszteronszint miatt fordulnak elő. Az öregedés szintén hozzájárul az álmatlansághoz. Az éjszakai izzadás megnehezíti az alvást. A hangulatváltozás és a depresszió is gyakori. Az élet korábbi depressziója növeli a depresszió esélyét az időszakok megszűnését követő években.
És nyilvánvalóan a hormonváltozás bizonyos ideiglenes memóriaproblémákat is kiválthat.
Amit a kutatás mond az ösztrogénről és a memóriáról
Nehéz lehet megmérni az enyhe memóriavesztést, mivel a kutatás nagymértékben függ attól, hogy a nők hogyan érzékelik memóriavesztésüket. A memória emellett csökken az életkorral is, így nehéz lehet meghatározni, hogy menopauza okozza-e.
Ennek ellenére az ösztrogén memóriára gyakorolt hatásáról szóló tanulmányok alátámasztják azt az elképzelést, hogy a perimenopauza ideje alatt az ösztrogénhiány memóriavesztést okoz, és a memória javul a menopauza után.
Például egy nagyszabású, a Penn Ovarian Aging Study nevű 2004-es tanulmány alátámasztja azt a megállapítást, hogy a perimenopauza során bekövetkező hormonváltozások gyakran a verbális memória romlását okozzák. Megállapította, hogy ezek a hatások elkülönülnek az öregedés természetes hatásaitól. Ez a tanulmány számos jelenlegi tanulmány alapját képezi.
Egy másik négyéves tanulmány megállapította, hogy a nők nem is tudnak tanulni a perimenopauza ideje alatt. A menopauza után a nők visszatértek a perimenopauza előtti demonstrációs szintre.
A Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology folyóiratban közzétett áttekintés azt is kimutatta, hogy a nők memória- és gondolkodási képességei csökkent a perimenopauza és a menopauza idején. A tanulmányban részt vevő nők különösen a feledékenység és a koncentráció problémáiról számoltak be.
Nem az ösztrogén nemi hormon?
Az ösztrogén fontos nemi hormon. A kutatók csak az utóbbi években kezdték felismerni az ösztrogén legfontosabb szerepét a test többi részében. Az ösztrogénszint változásai a következőkre is hatással vannak:
- agy
- csontok
- véredény
- emlőszövet
- hólyag
- húgycső
- bőr
Az ösztrogén és egy másik hormon, a progeszteron nagymértékben felelősek a reproduktív szervek és a női tulajdonságok kialakulásának kiváltásáért. Fontos szerepet játszanak a reproduktív rendszer működésében, beleértve a menstruációt és a terhességet.
Miért csökken a memória?
Az ösztrogén és a progeszteron veszteség pontos hatása az agyra nem jól ismert. Úgy gondolják, hogy az ösztrogén segíthet a neurotranszmitter-rendszerekben, amelyek jeleket küldnek az agy területein, amelyek részt vesznek a memóriában és az információfeldolgozásban. Sok kutató azt is gondolja, hogy az ösztrogén elősegíti az idegsejtek növekedését és túlélését, amelyek az elektromos impulzusokat küldik. Ezek az impulzusok üzenetekként szolgálnak, amelyek nélkülözhetetlenek az agy és az idegrendszer megfelelő működéséhez.
Amit tehetsz
Néhány dolgot megtehetsz, hogy ezen idő alatt a memória a legjobban működjön.
Pihenjen jól
Az alvásvesztés hozzájárul a hangulati zavarokhoz és a depresszióhoz. Próbálja ki ezeket az tippeket az egészséges alvásciklus fenntartásához:
- Folytassa a rendszeres alvási ütemtervet, ideértve a hétvégéket.
- Csökkentse a koffeinbevitelét.
- Tartsa hűvös hálószobáját, és fontolja meg a ventilátor közeli elhelyezést.
- Vásároljon hűtőlemezt vagy párnákat hűtőelemekkel.
- Ügyeljen arra, hogy szobája a lehető leginkább sötét legyen.
- Ismerje meg a relaxációs technikákat, mint például a figyelmes meditáció vagy a jóga.
- Gyakorold, de nem közvetlenül lefekvés előtt.
- Viseljen természetes szálakból, például pamutból, kenderből, lenből vagy selyemből készült ágyneműt.
- Kerülje az alkoholt, a dohányzást és a fűszeres ételeket.
- Fontolja meg orvosának az alvásvizsgálat megszervezését kérését.
Étkezz helyesen
A szívednek káros ételek az agyukra is károsak lehetnek. Ez azt jelenti, hogy korlátoznia kell a telített zsírokat és a transzzsírokat az olyan élelmiszerekben, mint a sült ételek, a tészta ételek és a pékáruk.
Próbálja ki ezeket az egyéb tippeket az egészséges táplálkozáshoz is:
- Egyél olyan étrendet, amely gazdag gyümölcsben és zöldségben, különösen a zöld leveles zöldségekben.
- Keressen teljes kiőrlésű termékeket kenyérben és köretben.
- Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
- Enni tojást, hogy megkapja a csontok egészségéhez szükséges fehérjét és D-vitamint.
- Használjon hidrogénezetlen olajokat, például olívaolajat, pórsáfrányolajat vagy repceolajat.
- Ha feldolgozott élelmiszert vásárol, válassza a nem hidrogénezett olajból készült termékeket.
- Korlátozza az édességeket, különösen a pékárukat és a szénsavas italokat.
- Korlátozza a piros húst.
Gyakorolja a testét
A testmozgás stimulálja az agyát olyan területeken, amelyek kritikusak a memória és az információfeldolgozás szempontjából. Javítja a hippokampusz működését is, amely az agy egy része, amely a különféle típusú memóriákért felelős.
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt javasolja, hogy a premenopauzális és postmenopauzális nőknek hetente legalább öt percig végezzenek legalább 30 perces mérsékelt testmozgást. Az aerob és az ellenállás gyakorlatának kombinációja a legnagyobb hatással.
Az aerob testmozgás a következőket foglalhatja magában:
- walking
- biciklizés
- aerobik órák
- tenisz
- a lépcsőgép
- tánc
Az ellenállás gyakorlatok magukban foglalják:
- súlyemelés
- edzés ellenállás szalaggal
- olyan testgyakorlatok, amelyek ellenálló képességüket igénybe veszik, például ülések, nyomások és guggolások
Gyakorold az agyad
Az agyad aktív tartása segít elhárítani az öregedés hatásait. Próbálja ki ezeket a tippeket az agyának edzéshez.
- Ne keresztrejtvényeket és Sudoku.
- Játssz szójátékokat.
- Játssz online agyjátékokat és vetélkedéseket.
- Olvassa el könyveket, újságokat és folyóiratokat.
- Tanuljon valami újat, például hangszert vagy új nyelvet.
- Töltsön időt beszélgetésre és szocializációra családjával vagy barátaival.
Mikor kell segítséget kérni
Normális, ha feledékeny vagy az életkorral és a menopauza átélésével. A szokásos események között szerepelhet a kulcsok elvesztése, a szobába való belépés elfelejtése vagy a név elnevezése.
Ha azonban a menopauza tünetei súlyosak, érdemes beszélni orvosával az alacsony dózisú menopauzás hormonterápiáról (MHT). Az MHT növeli az emlőrák, a szív- és érrendszeri betegségek és az epehólyag betegség kockázatát. Ha korábban volt ilyen betegsége, akkor nem megfelelő jelölt az MHT-re. De orvosa korlátozott alkalmazást javasolhat a tünetek kezelésére.
Súlyosabb esetek
Vegye figyelembe azokat a tüneteket, amelyek súlyosabb memóriaproblémák jelei lehetnek, mint például:
- ismételt kérdések vagy megjegyzések
- a higiénia elhanyagolása
- elfelejtve a közös objektumok használatát
- képtelen megérteni vagy követni az utasításokat
- elfelejtve a közös szavakat
- eltévedhet olyan helyeken, amelyeket jól ismersz
- nehézségei vannak az alapvető napi tevékenységek elvégzésével
Az ilyen tünetek indokolják az orvos látogatását. Az orvos ellenőrizheti demenciát vagy Alzheimer-kórt. A memóriavesztésnek számos egyéb oka is van, beleértve:
- gyógyszerek
- fertőzés
- fej sérülés
- alkoholizmus
- depresszió
- hiperaktív pajzsmirigy
Orvosa segíthet Önnek kideríteni a memóriavesztés okát és a legjobb kezelést.
kilátás
A kutatók egyetértenek abban, hogy a memóriavesztés gyakori a perimenopauzában, és hogy a menopauza után gyakran javul. Beszéljen orvosával, hogy készítsen egy tervet a perimenopausán keresztül. Kövesse nyomon a tüneteket, és beszélje meg orvosával orvosával, miközben előrehalad a perimenopause során. Ahogy a menopauza közeledik, remélhetőleg jobban érzi magát, és az emlékezete teljesebben működni fog.
