Áttekintés
A Polymyalgia rheumatica (PMR) egy gyakori gyulladásos rendellenesség, amely fájdalmat okoz, általában a vállain és a felső testén. A gyulladás a test természetes reakciója, amikor megpróbálja megvédeni a káros baktériumoktól. A gyulladás azzal jár, hogy extra vért és fehérvérsejteket von be a test bármely részébe, amelyet meg akar védeni. A folyadék ilyen mértékű növekedése duzzanatot, merevséget és fájdalmat okozhat.
Ha olyan gyulladásos rendellenessége van, mint a PMR, a test küzdi a saját ízületeivel és szöveteivel, még akkor is, ha baktériumok nincsenek jelen.
Lehetséges, hogy a PMR néhány tünetét szteroid gyógyszerrel kezelheti. Lehetséges, hogy az életmód megváltoztatásával is kezelheti a tüneteket, ideértve az étrend megváltoztatását is.
Az egészséges táplálkozás mindenkinek fontos, de ha PMR-je van, akkor az enni ételek hatással lehetnek a tünetekre. Ennek oka az, hogy egyes ételek valószínűleg gyulladást okoznak a szervezetben. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon az étkezési típusokról, valamint az esetlegesen elkerülhető ételekről.
Ételek enni
A megfelelő étel táplálása támogathatja immunrendszerét, és megelőzheti még a gyulladást, még mielőtt megkezdené. Bizonyos ételek küzdenek a PMR-hez alkalmazott gyógyszerek esetleges mellékhatásaival is. Ezek a mellékhatások a következők lehetnek:
- magas vércukorszint
- súlygyarapodás
- álmatlanság
- csontritkulás
- zúzódások
- szürkehályog
Nincs bebizonyítva, hogy egy étrend a legtöbb embernél a PMR-t szignifikánsan jobbá vagy rosszabbá teszi, és mindenki másképp reagál az ételekre. Vigyázzon arra, hogy milyen ételek segítik a legjobban érezni magát, és nyomon követhetik azokat. Fontos az is, hogy egy kiegyensúlyozott étrend legyen, és minden főbb élelmiszercsoportból étkezzen. Az alábbiakban felsorolunk néhány ételt, amely hasznos lehet a PMR-ben szenvedő emberek számára.
Egészséges zsírok
Nem minden zsír készül egyenlően. A szervezetnek valóban szükség van valamilyen zsírra a megfelelő működéshez. A zsírforrások kiválasztásakor fontos az egészséges zsírokra összpontosítani. Az egészséges zsírok egyik forrása az omega-3, amely segíthet megelőzni a gyulladást, különösen, ha egy kiegyensúlyozott, egészséges étrenddel párosulnak. Az omega-3 jó forrása a halolaj. A tanulmányok kimutatták, hogy a halolaj gyulladáscsökkentő hatású a rheumatoid arthritisben, gyulladásos bélbetegségben és asztmában szenvedő embereknél. Ez azt sugallja, hogy az omega-3-ok gyulladásgátló hatással lehetnek a betegségek széles köre alatt álló embereknél.
A magas omega-3-tartalmú élelmiszerek a következők:
- dió
- lenmag és lenmagolaj
- tojás
- lazac
- szardínia
Egyéb gyulladásgátló ételek a következők:
- paradicsom
- olivaolaj
- spenót
- kelkáposzta
- collards
- narancs
- bogyók
Kalcium és D-vitamin
Néhány PMR-tünetek kezelésére használt gyógyszer növeli az osteoporosis kockázatát. Ennek leküzdése érdekében enni magas kalcium- és D-vitamin-tartalmú ételeket. A kalcium erősíti a csontokat, a D-vitamin pedig segíti a csontokat a kalcium felszívásában.
A tejtermékek jó kalciumforrást jelentenek, beleértve a tejet, a joghurtot és a sajtot, de kalciumot beszerezhetnek más forrásokból is, például:
- brokkoli
- spenót
- Szardínia csonttal
A D-vitamin felszívódhat a napfény hatására. Egyes élelmiszerekben is magas a D-vitamin tartalom, például:
- lazac
- tonhal
- marha máj
- tojássárgája
- dúsított kenyerek
- dúsított tejtermékek
Víz
A hidratált állapot fontos a gyulladás elleni küzdelemben. Felnőtteknek 2-3 liter folyadékot kell inniuk naponta. Tartsa magában az újrafelhasználható vizes palackot, és töltse fel egész nap. Ez azt is segíteni fogja, hogy nyomon tudja követni, hogy mennyit inni. Ha unatkozik sima vízzel, próbálja meg megízlelni egy citrom, lime vagy akár narancs besajtolásával a vízbe.
Kávé
Egyes embereknél a kávé gyulladáscsökkentő hatású lehet. Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy ezek a hatások személyenként eltérőek, és egyes embereknél a kávénak ellentétes hatása van, és valójában fokozhatja a gyulladást.
Kávéfogyasztóként figyelje meg, hogy érezze magát egy csésze elfogyasztása után. Ha észleli, hogy a tünetek javulnak, akkor folytathatja a kávét mérsékelten. Ha a tünetek úgy tűnik, hogy rosszabbodik a kávé elfogyasztása után, ideje lehet csökkenteni. Cserélje le kávét egy koffeinmentes verzióval vagy gyógyteával.
Fontolnia kell az olyan ételek fogyasztását is, amelyek segítenek leküzdeni a PMR-gyógyszer lehetséges mellékhatásait.
Elkerülendő ételek
Ugyanilyen fontos nyomon követni minden olyan ételt, amely úgy tűnik, hogy rosszabbá teszi a PMR-t.
A feldolgozott ételeket nem ajánljuk a PMR-ben szenvedő emberek számára, mert ez fokozhatja a szervezet gyulladását. A feldolgozott élelmiszerek súlygyarapodást is eredményezhetnek. A megnövekedett súly nagyobb nyomást gyakorol a PMR által érintett izmokra és ízületekre, ami súlyosbíthatja a fájdalmat. Vannak olyan emberek, akik nem tolerálják a glutént, a búzában, az árpában és a rozsban található proteint. A túlzott cukorbevitel szintén gyulladásos és súlygyarapodást okozhat.
Íme néhány étel, amelyet kerülendő, és javaslatok arra, hogy mit lehet helyettesíteni:
| Elkerül | Lehetséges helyettesítés |
| vörös hús | csirke, sertés, hal vagy tofu |
| feldolgozott hús, például ebédhúsok vagy hotdogok | szeletelt csirkemell, tonhal, tojás vagy lazac saláta |
| fehér kenyér | Teljes kiőrlésű vagy gluténmentes kenyér |
| pékáru | friss gyümölcs vagy joghurt |
| margarin | dióvaj, olívaolaj vagy vaj |
| sült krumpli vagy más sült étel | gőzzöldségek, oldalsaláta, vagy az étel sült vagy párolt változata |
| hozzáadott cukorral rendelkező élelmiszerek | édesítéshez használt friss vagy szárított gyümölcsű élelmiszerek |
Például, ha egy étteremben eszik, és ételje sült krumplival van ellátva, kérdezze meg a szervert, hogy cserélheti ki a krumplit oldalsalátára, párolt zöldségre vagy almára. A legtöbb étterem rendelkezik alternatív lehetőséggel, amelyet választhat.
Gyakorlat
Ha van PMR, fontos, hogy időt fordítson a fizikai aktivitásra. Lehet, hogy kerülnie kell a fárasztó tevékenységeket, de a könnyű testmozgás javíthatja a tüneteket és az általános jó közérzetet. Néhány gyakorlat segíthet megakadályozni a szedött gyógyszerek mellékhatásait is.
Tartsa testét szelíd tevékenységekkel, mint például napi séta, kerékpározás vagy úszás. A kardio edzés segít fenntartani az egészséges súlyt, ami azt jelenti, hogy a PMR által érintett csontok és ízületek kevesebb stresszt jelentenek. Ezenkívül elősegíti a szív egészségét.
A könnyű súlyemelés csökkentheti az osteoporosis kockázatát is, mivel elősegíti a csontsűrűség kialakulását.
Ne felejtse el beszélni orvosával, mielőtt bármilyen új edzésprogramot megkezdené. Ha ötleteket keres az edzés hozzáadásához a rutinhoz, orvosa javasolhat biztonságos gyakorlatokat is.
További kezelések
Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás javíthatja a tüneteket, támogathatja immunrendszerét és javíthatja az egészséget. Ennek ellenére a legtöbb orvos kortikoszteroid gyógyszeres kezelést javasol a PMR okozta gyulladás és duzzanat teljes kezelésére. Bizonyos esetekben a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek, például az ibuprofen (Advil, Motrin) vagy a naproxen (Aleve) is működhetnek.
Fontos, hogy szorosan együttműködjön orvosával, hogy személyre szabott kezelési tervet készítsen. Orvosa ajánlhatja a legmegfelelőbb napi rutinokat és útmutatásokat.
kilátás
A legtöbb PMR-ben szenvedő ember felébred a felső test fájdalmával, néha csípővel is. Lehet, hogy a fájdalom idővel elmúlik. Az egészséges táplálkozás és a könnyű testmozgás segíthet csökkenteni a PMR számos tünetét, de szükség lehet gyógyszereket is szedni. Együtt dolgozzon orvosával, hogy készítsen egy kezelési tervet.
Tippek az egészséges táplálkozáshoz
Nehéz lehet megtudni, hol kezdje meg az étrend módosításakor. Íme néhány tipp, amely segít az egészséges táplálkozás elfogadásában a PMR-hez:
- Egyszerre vegye be. A szokások megváltoztatása sokáig tart. Először próbáljon meg egy apró változtatást végrehajtani. Előfordulhat például, hogy a jövő héten minden nap extra pohár vizet iszik. Vagy cserélje le a feldolgozott harapnivalóját baba sárgarépára vagy friss gyümölcsre.
- Toborzzon segítséget. Az étkezéstervezés és a főzés családjával vagy barátjával valószínűbb, hogy követni fogja Önt, és segít, hogy kevésbé elszigetelten érezze magát erőfeszítéseiben.
- Tervezze meg és készítse elő. Könnyebb lesz az új étrend betartása, ha a konyhában minden megfelelő étel van. Tegyen félre néhány órát, hogy tervezze meg étkezését a következő hétre. Készítsen bevásárló listát, és végezzen el minden előkészítő munkát, mint például a zöldségek kockázása, hogy megkönnyítse az egészséges ételek elkészítését a hét folyamán.
- Kísérletezzen aromával. Meggyőződve arról, hogy nem szeretsz valamit? Próbálja meg főzni, és új módon fűszerezze. Ha például a lazac nem a kedvenc hal, sütés előtt próbáljon rá egy vékony réteg mézet és mustárt rátenni. A lazac jó forrása az omega-3-nak, és a méz-mustár feltöltése segíthet elfedni a halak jellegzetes ízét.
- Fontolja meg az egyik vagy több általános allergia és intolerancia - például diófélék, szója, glutén, tejtermék, tojás vagy kagyló - eliminációs étrendjét, hogy kiderüljön-e a tünetek.
- Nem élelmezési jutalmakat kínál. Motiválja magát arra, hogy egészségesen táplálkozzon, ígérettel ínyenc ínyenc ajándékokat, mint egy új könyv, új cipő vagy egy olyan kirándulás, amelyet mindig is szeretett volna elvégezni.
