A főiskolán elkerültem az edzőterem „bro zónáját”, mintha egy dudás után egy frat house volt. Megfélemlítették a morgást, a furcsa gépeket és a kardio szakaszon és a szabad súlyokon kívül szinte teljes egészében férfi populációt. Nem akartam, hogy bármi köze legyen a protein turmixokhoz és a testvérekhez. Ehelyett kardiogépekkel dolgoztam, és ugyanazt a két gyakorlatot elvégeztem 8 fontos súlyokkal minden alkalommal, amikor az edzőterembe mentem.
De nagyon fel akartam emelni.
A CrossFit ízlése volt minden, amire szükséged volt, hogy rabjasságba kerüljem a nehéz emelőket. Néhány hónap után több súlyt emelt, mint gondoltam volna. Öt évvel később rendszeresen többet guggolok, mint amennyit csak tudok, és a 25 fontos súlyzó a célja. Ma otthon vagyok a bár alatt.
Noha a súlyemelésnek nagy a fogyás és a kalória-robbantás előnye, nagyon nem miért csinálok. A súlyemelés miatt a rúd súlya inkább érdekel, mint a testem. Keményen dolgozom az edzőteremben, hogy megnyomjam a testem és az elmém. Arról szól, hogy mire képes a testem, nem pedig amire néz.
A nehéz emelő, például olyan súly használata, amelyen csak 1-6 ismétlést tud megtenni, arra késztette, hogy harcoljam a hangomat a fejemben - ez sokkal zúzóbb, mint bármilyen súly. Nehéz tányérokkal a bárban nincs helye az önbizalomnak vagy a negatív gondolatoknak. Az összpontosításomat az előtérbe helyezés, az irányítás fenntartása és a felvonó összetörése tartja.
A súlyemelés erőteljesnek érzi magát. Magabiztos. A emelőcipőm a „sarkú cipőm”. Amikor egy nagy emelőbe ütköztem, megállíthatatlan vagyok. Képes vagyok mozgatni a súlyt és kezelni az életem többi kihívását. Az utcán sétálva ismerem a bennem lévő fizikai és szellemi erőt.
Az edzőteremben megtanultak az életem hátralévő részébe. Gyorsabb futóssá, függetlenebbé és magabiztosabb nővé tettek engem. Mielőtt eljutna a nehéz emelőhöz, itt található néhány ok, miért kellene ezt folytatnia.
1. Bizalom
Nem csak én. A nehéz súlyokkal történő edzés javítja önbizalmát. A súlyzós edzés csökkentheti a szorongást, enyhíti a depressziót és növeli a boldogságot. Noha időnként nehéz lehet motiválni az edzőterembe jutni, az előnyök meghaladják a kezdeti küzdelmet.
Menj és boldoggá válj.
2. Erősebbé válj
A nehéz súlyok növelik az izmok erejét és erejét anélkül, hogy jelentősen növelnék a test méretét vagy méretét, különösen a nők esetében. Ez azt jelenti, hogy a mindennapi fizikai feladatok könnyebbé válnak, és a folyamatos edzés növeli az emelendő súlyt. Erõsebb is leszel. Erős edzés nehéz súlyokkal javítja az izomtömegét és a definíciót.
Helló Michelle Obama fegyverek és Beyoncé abs!
3. Vágjuk le a zsírt
Mindenki tudja, hogy a testmozgás segít több kalóriát égetni, de a Mayo Clinic szerint a rendszeres erőnlét-képzési program segíthet abban, hogy több kalóriát éget el, amikor nem az edzőteremben tartózkodik. Kap egy „égetés után”, ahol a test továbbra is több kalóriát fogyaszt az edzést követő órákban. Ezen túlmenően az erőn történő edzés izmokat épít. Ez a nagyobb izomtömeg növeli a kalóriákat, amelyeket edzés nélkül naponta éget.
Csakúgy, mint egy dupla csokoládé chips, a nehéz erővel történő edzés kettős jutalmat jelent a kalóriák égetésekor.
4. Építsd fel az agyaid
A nehéz súlyok több, mint az izomfejlesztés. A nehéz edzés számos hormon termelését növeli, beleértve az IGF-1 hormont, amely elősegíti az agyi kapcsolatok stimulálását és javítja a kognitív funkciókat. Egy nemrégiben elvégzett tanulmányban a lábak erősségét pozitívan összekapcsolták az erősebb elmékkel, amelyek kevésbé érzékenyek az öregedés negatív hatásaira.
Egyszerűen fogalmazva: Az erőn történő edzés javíthatja képességeidet arra, hogy öregedéskor tanuljon és gondolkodjon.
5. Kerülje a sérüléseket
A testtömeg felhasználásával és szabad súlyokkal végzett ellenállás-edzés nem csak az izmait erősíti. Ezenkívül erősíti a csontokat és a kötőszöveteket. Ez a megnövelt erő és stabilitás elősegíti a sérülések elkerülését és az erős test megőrzését. Segíthet számos állapot tüneteinek, például hátfájás, ízületi gyulladás, fibromialgia és krónikus fájdalom csökkentésében.
Ebben az esetben a játék csökkenti a fájdalmat - az erõdzés játék, azaz.
6. Javítani kell a kitartást
Ellenségtelennek tűnik, de az erőkifejtésről bebizonyosodott, hogy javítja az állóképességet, a sebességet és a futógazdaságot (az az energia és erőfeszítés, amely ahhoz szükséges, hogy valami öt perc mérföldet futtasson). Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a nehezebb súlyok emelése jobban javítja a gazdaságot, mint a könnyű súlyokat. Ez a tömeg a bárban megtérül a következő futás vagy spin osztály alatt.
Tehát ne vigyázzon a súlyokra. Minél nehezebb, annál jobb.
7. Küzdelem az öregedéssel
Az inaktív felnőttek évtized alatt elveszíthetik az izomtömeg 3–8 százalékát. Sajnálom, hogy elveszítették a kemény karját vagy a gyilkos abszolút, de ami még rosszabb, az izomgyengeség a férfiak megnövekedett halálának valószínűségével jár. A nehéz ellenállás edzése segíthet az izomtömeg elvesztésének leküzdésében és megfordításában. Ezenkívül erősíti a csontokat és segít megelőzni az osteoporosis kialakulását, különösen a menopauza utáni nők esetében.
A régi mondás: „Használd, ne veszítsd el” megfelelőnek tűnik az izmok számára.
8. Következő lépések
Tudja meg, hogyan kezdje el a kezdőknek szóló súlyemelési útmutatót. Vagy légy erősebb bármelyik felvonóján a Smolov programmal, amely egy 13 hetes útmutató az összes típusú guggolás javításához és az erő növeléséhez. Az induláshoz mindössze egy lift szükséges!
Kövesse ezeket a tippeket, hogy biztonságban maradjon az edzőteremben:
tippek
- Feltétlenül kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdené a nehéz emelő programot, főleg ha magas vérnyomás vagy érrendszeri betegség van.
- Nagyon fontos a megfelelő formát használni bármikor, amikor emeli, de ez még fontosabb, ha nehéz emeli.
- Találkozzon egy edzővel, ha még soha nem felemelte, vagy ha soha nem felemelte a nehéz súlyt, az induláshoz. Kérdezze meg tőlük, milyen súlyt kell kezdenie, hogy biztonságban maradjon.
- Nagyon figyeljen a testére, és a sérülések elkerülése érdekében szükség szerint állítsa be az emelést.
