Térd húzza
- Feküdjön a hátán felfelé mutatott lábakkal.
- Tekerje a kezét az egyik térdére, és óvatosan húzza fel térdét a mellkasához, miközben az állát a mellkasához húzza.
- Tartsa 20 másodpercig, vagy amíg úgy érzi, hogy az izmai meglazulnak, majd a másik lábon csináld.
- Ismételje meg háromszor.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Púpos / leesés (vagy macska-tehén póz)
- Térdeljen egy sima felületre, kezét a padlóra közvetlenül a válla és a térd alatt a csípő alatt.
- Lélegezzünk ki, és óvatosan engedjük lefelé a kanyarodást.
- Lélegezzen be és íveld fel hátad felfelé.
- Mindegyik pozíciót tartsa körülbelül 10 másodpercig.
- Ismételje meg 10-szer.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Mikor kell orvoshoz fordulni
Noha az alsó hátfájás gyakori, és ez általában nem sürgősség, azonnal forduljon orvoshoz, ha a következő tünetek bármelyikét észleli:
- hasi lüktetés
- nehézségek az egyensúly fenntartásában vagy a járásban
- súlyos fájdalom, amely több mint néhány napig folytatódik
- inkontinencia
- hányinger vagy hányás
- hidegrázás és láz
- fogyás
- általános gyengeség
- zsibbadtság
- fájdalom, amely sugárzik a lábadba, különösen a térdén
Húzott izom a hát alsó részén
A sérülést követõ elsõ napokban korlátoznia kell a normál tevékenységet, de ezt a lehetõ leghamarabb folytatnia kell. Várjon néhány hetet, mielőtt visszatér az edzésprogramhoz vagy a sporthoz.
A legtöbb ember a sérüléstől számított két héten belül teljes mértékben gyógyul, de ha a fájdalom egy hét múlva nem javul, forduljon orvoshoz.
Az alsó hát izomtörzsek megelőzése
Számos dolgot lehet megtenni, hogy megakadályozzák a derék alsó részének feszültségét. Mások, amelyek elősegítik annak megerősítését, mások pedig óvatosságra hozhatók. Ezek tartalmazzák:
- nyújtó és erősítő gyakorlatok
- séta, úszás vagy más könnyű kardiovaszkuláris edzés
- fogyás
- a testtartás javítása ülő és álló helyzetben
- legyen óvatos, hogy elkerülje az eséseket
- támogató, alacsony sarkú cipőt visel
- alszik egy jó matracon az oldalán, a térdével összehúzva
Elvitel
Míg a legtöbb embernek valamikor fájdalma van az alsó hátán, ezek a sérülések általában néhány nap alatt gyógyulnak. Megkönnyítheti a gyógyulási folyamatot enyhe nyújtással, jégcsomagok felvitele, valamint OTC topikális krémek és orális gyógyszerek felhasználásával.
A hátizmok megerősítésére szolgáló rendszeres testmozgás segíthet megelőzni az ismételt hátsérüléseket.
Ha azonban az alsó hátán izom húzódik, és a fájdalom néhány nap után nem szűnik meg, ha a lábakon és a lábakon ideges bizsergés tapasztalható, vagy ha egyéb tünetei vannak, például láz és gyengeség, forduljon orvoshoz.
