Az Alsó Hát Húzott Izma: Tünetek, Okok és Kezelés

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Térd húzza

• Feküdjön a hátán felfelé mutatott lábakkal.
• Tekerje a kezét az egyik térdére, és óvatosan húzza fel térdét a mellkasához, miközben az állát a mellkasához húzza.
• Tartsa 20 másodpercig, vagy amíg úgy érzi, hogy az izmai meglazulnak, majd a másik lábon csináld.
• Ismételje meg háromszor.

Ossza meg a Pinterest oldalon

Púpos / leesés (vagy macska-tehén póz)

• Térdeljen egy sima felületre, kezét a padlóra közvetlenül a válla és a térd alatt a csípő alatt.
• Lélegezzünk ki, és óvatosan engedjük lefelé a kanyarodást.
• Lélegezzen be és íveld fel hátad felfelé.
• Mindegyik pozíciót tartsa körülbelül 10 másodpercig.
• Ismételje meg 10-szer.

Ossza meg a Pinterest oldalon

Mikor kell orvoshoz fordulni

Noha az alsó hátfájás gyakori, és ez általában nem sürgősség, azonnal forduljon orvoshoz, ha a következő tünetek bármelyikét észleli:

• hasi lüktetés
• nehézségek az egyensúly fenntartásában vagy a járásban
• súlyos fájdalom, amely több mint néhány napig folytatódik
• inkontinencia
• hányinger vagy hányás
• hidegrázás és láz
• fogyás
• általános gyengeség
• zsibbadtság
• fájdalom, amely sugárzik a lábadba, különösen a térdén

Húzott izom a hát alsó részén

A sérülést követõ elsõ napokban korlátoznia kell a normál tevékenységet, de ezt a lehetõ leghamarabb folytatnia kell. Várjon néhány hetet, mielőtt visszatér az edzésprogramhoz vagy a sporthoz.

A legtöbb ember a sérüléstől számított két héten belül teljes mértékben gyógyul, de ha a fájdalom egy hét múlva nem javul, forduljon orvoshoz.

Az alsó hát izomtörzsek megelőzése

Számos dolgot lehet megtenni, hogy megakadályozzák a derék alsó részének feszültségét. Mások, amelyek elősegítik annak megerősítését, mások pedig óvatosságra hozhatók. Ezek tartalmazzák:

• nyújtó és erősítő gyakorlatok
• séta, úszás vagy más könnyű kardiovaszkuláris edzés
• fogyás
• a testtartás javítása ülő és álló helyzetben
• legyen óvatos, hogy elkerülje az eséseket
• támogató, alacsony sarkú cipőt visel
• alszik egy jó matracon az oldalán, a térdével összehúzva

Elvitel

Míg a legtöbb embernek valamikor fájdalma van az alsó hátán, ezek a sérülések általában néhány nap alatt gyógyulnak. Megkönnyítheti a gyógyulási folyamatot enyhe nyújtással, jégcsomagok felvitele, valamint OTC topikális krémek és orális gyógyszerek felhasználásával.

A hátizmok megerősítésére szolgáló rendszeres testmozgás segíthet megelőzni az ismételt hátsérüléseket.

Ha azonban az alsó hátán izom húzódik, és a fájdalom néhány nap után nem szűnik meg, ha a lábakon és a lábakon ideges bizsergés tapasztalható, vagy ha egyéb tünetei vannak, például láz és gyengeség, forduljon orvoshoz.