Áttekintés
A koleszterin gyakran visszatükröződik, de a test megfelelő működéséhez szükséges. A szervezet koleszterint használ hormonok és D-vitamin előállításához, valamint az emésztés támogatásához. A máj elegendő koleszterint termel a fenti feladatok elvégzéséhez, de a tested nem csak a májból kap koleszterint. A koleszterin olyan élelmiszerekben is található, mint a hús, a tejtermék és a baromfi. Ha sokat eszik ezeket az ételeket, akkor a koleszterinszintje túl magas lehet.
HDL vs. LDL koleszterin
A koleszterinnek két fő típusa van: a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) és az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL). A lipoproteinek zsírból és fehérjékből készülnek. A koleszterin a testén mozog, miközben a lipoproteinek belsejében vannak.
A HDL „jó koleszterin” néven ismert, mert szállítja a koleszterint a májába, hogy kiürüljön a testéből. A HDL segít megszabadulni a testétől a felesleges koleszterinszintről, így kevésbé valószínű, hogy az artériákba kerül.
Az LDL-t „rossz koleszterinnek” hívják, mert az koleszterint az artériákba továbbítja, ahol az az artéria falaiba felhalmozódhat. Az artériák túl sok koleszterinszáma az ateroszklerózisnak nevezett plakk felhalmozódásához vezethet. Ez növelheti az artériák vérrögének kockázatát. Ha egy vérrög elszakad és elzárja az artériát a szívében vagy az agyában, akkor stroke vagy szívinfarktus léphet fel.
A lepedék felhalmozódása csökkentheti a fő szervek véráramát és oxigénellátását is. A szervek vagy artériák oxigénhiánya vesebetegséghez vagy perifériás artériás betegséghez vezethet, szívroham vagy stroke mellett.
Ismerje meg a számokat
A Betegségvédelmi Központok szerint az amerikaiak több mint 31% -ánál magas az LDL koleszterinszintje. Lehet, hogy nem is ismeri, mert a magas koleszterinszint nem okoz észrevehető tüneteket.
Az egyetlen módja annak, hogy kiderítsék, ha magas a koleszterinszintje - egy vérvizsgálat segítségével mérik a koleszterint milligrammban és a vér deciliterében (mg / dL). Amikor ellenőrizte koleszterinszámait, az eredmények a következőkre vonatkoznak:
- Teljes vér koleszterinszint: Ide tartozik a HDL, az LDL és az összes triglicerid 20% -a.
- Trigliceridek: Ennek a számnak 150 mg / dL alatt kell lennie. A trigliceridek a zsírok általános típusa. Ha magas a trigliceridszintje és az LDL szintje is magas, vagy a HDL-szintje alacsony, akkor fennáll az atherosclerosis kialakulásának kockázata.
- HDL: Minél nagyobb ez a szám, annál jobb. A nőknél legalább 55 mg / dL-nél, férfiaknál pedig 45 mg / dL-nél magasabbnak kell lennie.
- LDL: Minél alacsonyabb ez a szám, annál jobb. Legfeljebb 130 mg / dL lehet, ha nem szenved szívbetegsége, érrendszeri betegsége vagy cukorbetege. Legfeljebb 100 mg / dL lehet, ha ezen állapotok bármelyike fennáll vagy magas a teljes koleszterinszintje.
Magas koleszterinszint okai
Az életstílus tényezők, amelyek magas koleszterinszintet okozhatnak:
- elhízottság
- magas vörös húsban, teljes zsírtartalmú tejtermékekben, telített zsírokban, transz-zsírokban és feldolgozott élelmiszerekben étrend
- nagy derékkerület (40 hüvelyk férfiaknál vagy 35 hüvelyknél nőnél)
- a rendszeres testmozgás hiánya
Egy 2013. évi áttekintés szerint a dohányosok általában alacsonyabb HDL-koleszterint tartalmaznak, mint a nemdohányzók. A kutatások azt mutatják, hogy a dohányzásról való leszokás fokozhatja a HDL-t. Ha dohányzik, beszéljen orvosával a dohányzásról való leszokás programjairól vagy más módszerekről, amelyek segítségével felfüggesztheti a dohányzást.
Nem világos, hogy a stressz közvetlenül okoz-e magas koleszterinszintet. A nem kezelt stressz olyan magatartáshoz vezethet, amely fokozhatja az LDL-t és az összes koleszterint, például a zsíros ételek túlzott túlélése, az inaktivitás és a fokozott dohányzás.
Egyes esetekben a magas LDL öröklődik. Ezt az állapotot családi hiperkoleszterinémiának (FH) hívják. Az FH-t egy genetikai mutáció okozza, amely befolyásolja az ember májának azon képességét, hogy megszabaduljon az extra LDL-koleszterintől. Ez magas LDL-szinthez, valamint fokozott szívroham és stroke kockázatához vezethet fiatalon.
Hogyan lehet kezelni a magas koleszterinszintet
A magas koleszterinszint kezelésére az orvosok gyakran javasolják az életmód megváltoztatását:
- dohányzás abbahagyása
- egészséges táplálkozás
- rendszeres testmozgás
- a stressz csökkentése
Az életmód megváltoztatása néha nem elegendő, főleg, ha FH-je van. Szüksége lehet egy vagy több gyógyszerre, például:
- sztatinok, amelyek segítenek a máján megszabadulni a koleszterintől
- epesavat kötő gyógyszerek, amelyek segítenek a testnek az extra koleszterin felhasználásában az epe előállításához
- koleszterin-felszívódásgátlók, amelyek megakadályozzák, hogy vékonybélje felszívja a koleszterint és engedje a véráramba
- injekciós gyógyszerek, amelyek miatt a máj több LDL koleszterint felszívhat
A trigliceridszint csökkentésére szolgáló gyógyszereket és kiegészítőket is alkalmazhatunk, például niacint (Niacor), omega-3 zsírsavakat és fibrátokat.
Tudjon meg többet: 7 koleszterinszint csökkentő gyógyszer »
Az étrend hatása
Az American Heart Association azt ajánlja, hogy ezeket az ételeket megegyezzék a teljes koleszterinszint csökkentése és a HDL fokozása érdekében:
- számos gyümölcs és zöldség
- teljes kiőrlésű gabonák
- bőr nélküli baromfi, sovány sertéshús és sovány piros hús
- sült vagy grillezett zsíros hal, például lazac, tonhal vagy szardínia
- sós magvak, diófélék és hüvelyesek
- növényi vagy olívaolajok
Ezek az ételek fokozhatják az LDL koleszterinszintet, ezért kerülendő vagy ritkán enni kell:
- vágott vörös hús
- sült ételek
- transzzsírokból vagy telített zsírokból készült pékáruk
- teljes zsírtartalmú tejtermékek
- élelmiszerek hidrogénezett olajokkal
- trópusi olajok
kilátás
A magas koleszterinszint lehet aggasztó. De a legtöbb esetben ez egy figyelmeztető jel. A magas koleszterinszint diagnosztizálása nem azt jelenti, hogy szívbetegségben vagy stroke-ban szenved, de ezt komolyan kell venni.
Ha magas koleszterinszintje van és csökkenti azt, akkor valószínűleg csökken a szívbetegség és a stroke kockázata. Az életmód lépései, amelyek hozzájárulnak a koleszterin csökkentéséhez, szintén támogatják az általános egészségi állapotot.
Megelőzési tippek
Soha nem vagy túl fiatal, hogy elkezdje gondolkodni a magas koleszterinszint megelőzésén. Az egészséges étkezés fontos első lépés. Íme néhány változtatás, amelyet ma végrehajthat:
- Cserélje ki a hagyományos tésztát teljes kiőrlésű tészta és a fehér rizs barna rizzsel.
- A salátákat olívaolajjal és egy citromlé fröccsenésével kell öltöztetni a zsírtartalmú salátaöntetek helyett.
- Egyél több halat. Célja legalább két adag hal előállítása hetente.
- Cserélje ki a szódat vagy a gyümölcslevet pezsgőfürdővel vagy friss gyümölcsszeletekkel ízesített egyszerű vízzel.
- A hús sütése helyett süssen húst és baromfit.
- Tejföl helyett használjon alacsony zsírtartalmú görög joghurtot. A görög joghurt hasonló torta ízű.
- Cukorral terhelt fajták helyett válassza a teljes kiőrlésű gabonaféléket. Próbálja meg cukor helyett fahéjat feltölteni.
Tudjon meg többet: A cukor felbontására vonatkozó 12 lépésből álló gyakorlati útmutató »
A testmozgásnak pozitív hatása lehet a koleszterinszintjére is. Ha a nap nagy részében ülő vagy, mozogjon tovább. Ha íróasztalnál dolgozik, állítson be riasztást a mobiltelefonján vagy a számítógépén, vagy kérjen egy fitnesz-követőt, hogy emlékeztesse Önt, hogy óránként öt percig kelj fel és mozogjon. Próbáljon beleférni legalább 30 perc edzésbe naponta. Séta, úszás vagy kerékpározás kiváló lehetőségek.
Ha dohányos, beszéljen orvosával, hogy hagyja abba. A dohányzás növeli nemcsak a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a szívbetegség kockázatát, hanem sokféle rákot is.
Ha nem ismeri a koleszterinszámait, kérdezze meg orvosát a tesztelésről, különösen, ha családjában magas a koleszterinszint vagy a szívbetegség. Minél korábban ismeri a koleszterinszámait, annál hamarabb megteheti lépéseit azok kezelésére.
