A koleszterin áttekintése
Előbb vagy utóbb orvosa valószínűleg beszélni fog veled a koleszterinszintjéről. De nem minden koleszterint hoz létre egyenlőnek. Az orvosokat különösen aggasztja az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL) vagy a „rossz” koleszterin magas szintje, mivel ez növeli a szívroham kockázatát.
A szervezet előállítja az összes szükséges LDL-koleszterint, de néhány ember genetikailag hajlamos arra, hogy a szükségesnél többet termeljen. Ahogy öregszik, emelkedik a koleszterinszintje.
Az LDL koleszterinszintet növelő további tényezők közé tartozik a telített zsírokban és feldolgozott ételekben gazdag étrend, túlsúly és korlátozott testmozgás.
Noha az alacsony LDL koleszterin ideális, a testnek megfelelő koleszterinre van szüksége a megfelelő működéshez.
Amikor a magas koleszterinszint jó
Másrészt, ha magasabb a magas sűrűségű lipoproteinek (HDL) - a „jó” koleszterin - szintje, ez némi védelmet nyújthat a szívbetegségekkel szemben.
A HDL koleszterin segít megszabadulni a testétől a rossz koleszterintől, és megakadályozza, hogy az artériákon felgyülemljön. A koleszterin felhalmozódása súlyos egészségügyi eseményekhez, például szívrohamhoz vagy strokehoz vezethet.
Az alacsony HDL-koleszterinszint nem tűnik úgy, hogy közvetlenül okozhat problémákat. Fontos szempont azonban, hogy azonosítsuk azokat az embereket, akiknek általános egészségtelen életmódjuk van.
Az egészségesebb választás ajánlása a következő:
1. Rendszeres fizikai aktivitás
A 30 perces testmozgás - amely növeli a pulzusát - hetente öt alkalommal javíthatja HDL-koleszterinszintjét, és csökkentheti az LDL- és trigliceridszintet. Ez lehet séta, futás, úszás, kerékpározás, görkorcsolya vagy bármi, ami megfelel a képzeletének.
2. Tilos a dohányzás
Mintha további indokra lenne szüksége a leszokáshoz, a dohányzás csökkenti a HDL koleszterint. Az alacsonyabb HDL a dohányosokban az erek nyitottabbá válnak a károsodáshoz. Ez növeli a dohányosok szívbetegség kialakulásának valószínűségét.
Ha most abbahagyja, fokozhatja a jó koleszterinszintet, csökkentheti az LDL-szintjét és a triglicerideket, valamint számos egyéb egészségbarát előnyt is nyújthat.
3. Válasszon egészséges ételeket
Az American Heart Association olyan diétát javasol, amely sokféle gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket, babot és sovány fehérjéket, például szóját, baromfit és halat tartalmaz. Táplálkozásának kevés sóban, cukorban, telített zsírokban, transz-zsírokban és vörös húsban kell lennie.
Az egészséges zsírok, például az egyszeres vagy telítetlen zsírok, például az olívaolajban és az avokádóban található zsírok kiválasztása javíthatja HDL-koleszterinszintjét. Az omega-3 zsírsavak szintén hozzájárulnak a szív egészségéhez.
4. Igyál mérsékelten
Jelenleg az American Heart Association nem javasolja alkoholfogyasztást a szív egészségére a magas alkoholfogyasztással járó kockázatok miatt. A mérsékelt alkoholfogyasztás - egy vagy kevesebb ital naponta a nők számára és két ital, vagy napi kevesebb a férfiak esetében - enyhén növelheti a HDL-koleszterinszintet.
5. Beszéljen orvosával
Beszéljen orvosával arról, hogy lehetséges-e a koleszterin-terápiát niacinnal, fibrátokkal vagy omega-3 zsírsavakkal kiegészíteni.
Optimális koleszterinszint
Egy egyszerű vérvizsgálat meg tudja ítélni a vér három fontos szintjét. Ezt lipid profilnak nevezik. Az egészséges koleszterinszint alacsonyabb szívbetegség-kockázattal jár.
A szívbetegségek kockázatának csökkentése most a koleszterin kezelés fő hangsúlya, nem pedig egy adott szám elérése. Néhány javaslat tartalmazhatja:
- Csökkenti az LDL koleszterinszintet. A 190 milligramm / deciliter (mg / dL) feletti szintet veszélyesnek tekintik.
- A HDL koleszterin szintjének javítása. Körülbelül 60 mg / dL védőnek tekinthető, de kevesebb mint 40 mg / dL a szívbetegség kockázati tényezője.
- Csökkenti a teljes koleszterinszintet. Általában 200 mg / dL-nél kevesebb ajánlott.
- Csökkenő trigliceridek. 150-nél kevesebbet tekintünk normál tartománynak.
Összességében a szív-egészséges életmód legjobb módja az, ha olyan változásokra koncentrálunk, amelyek az egészséges életmód felé vezetnek. Ezek az ajánlások tartalmazzák a rendszeres testmozgást, a szív egészséges táplálkozását és a dohányzás elhagyását.
Az alacsonyabb HDL-szint azt jelzi, hogy javulni lehet a szív-egészséges döntések meghozatalában.
