Áttekintés
A fizikai tevékenységre gondolva a fejedre juthat a futás, a súlyok megütése vagy akár az úszás. De mi a helyzet a szexel? Lehet, hogy már korábban is hallotta: A partnerével való elfoglaltság nagyszerű edzést tesz szükségessé.
Érvényes-e ez az állítás? Nem igazán. A szex mint a testmozgás jelentős formája túlzás. Megszívja a vérét. A szexből származó kaloriköltség azonban nem olyan magas, mint sokan gondolják.
Mit mond a kutatás?
Az elmúlt években számos tanulmány tárgyalta a szex és a kalória kiadásait. Egyikük, a Montreali Quebeci Egyetemen, 21 heteroszexuális párt vizsgált a 20-as évek elején. A kutatók nyomon követik az energiafelhasználást a testmozgás és a szexuális tevékenység során. Kézpántokat használták az aktivitás nyomon követésére.
A szexuális aktivitás után az észlelt energiafelhasználást, az erőfeszítések észlelését, a fáradtságot és az örömöt is felmértük.
A résztvevők 30 perces állóképességi gyakorlatokat végeztek egy futópadon mérsékelt intenzitással a kalóriafelhasználás összehasonlítása érdekében.
Az eredmények azt mutatták, hogy a férfiak átlagosan 101 kalóriát (4,2 kalóriát percenként) égettek el a 24 perces ülés során. A nők 69 kalóriát égettek el (3,1 kalóriát percenként). Az átlagos intenzitás 6,0 METS volt a férfiaknál és 5,6 METS a nőknél, ami közepes intenzitást jelent. A 30 perces közepes intenzitású futópadon a férfiak 276 kalóriát, a nők pedig 213 kalóriát égettek el. Azt is megjegyezték, hogy a szexuális tevékenység során észlelt energiafelhasználás hasonló volt a férfiak és a nők esetében, mint a mért energiafelhasználás.
Mit jelentenek ezek az eredmények? A szex nem éget annyi kalóriát, mint a közepes intenzitású testmozgás, de az elégetett kalóriák száma továbbra is figyelemre méltó.
Egy másik, a New England Journal of Medicine közzétett tanulmánya nem annyira megbocsátó, mint a szexuális tevékenység kalóriabecslése. A tanulmány szerint egy 154 font súlyú ember 3 MET-nél kb. 3,5 kalóriát / órát (210 kalóriát óránként) költene egy stimulációs és orgazmus-szakasz alatt.
Ez a kiadási szint hasonló ahhoz, amelyet mérsékelt sebességgel (kb. 2,5 mérföld óránként) járunk el. A tanulmány szerint azonban a szexuális aktivitás átlagosan csak körülbelül hat percig tart. Ez azt jelenti, hogy egy korai 30-ös éveiben egy férfi kb. 21 kalóriát égethet meg nemi közösülés során.
Hogyan lehet több kalóriát égetni szex közben
A kutatás eredményeként az „átlagos” szexuális aktivitás nem fog nagyban befolyásolni a kalóriafelhasználást. Ha szeretné növelni a következő szexuális kör előnyeit, hogyan tudod felszámolni az elégetett összeget?
Menj tovább
Az indokból következik, hogy ha több kalóriát szeretne elégetni, hosszabb ideig vegyen részt a szexuális tevékenységekben.
Vigyázzon
Minél melegebb, annál több izzad, és annál több kalóriát éget el.
Próbálja ki a különböző pozíciókat
Van olyan dolog, mint a nemi számológép. Megadhatja neked és partnerének neme és súlyát, valamint az elvégzett pozíciókat és az elégetett kalóriákat.
Egy 140 kg súlyú nő és 190 font súlyú férfi partner esetén a misszionáriusi pozíció vele az alján 10 percig 14 kalóriát éget el. 47 kalóriát éget el neki.
Ha szex közben állnának vele szemben, akkor 30 kalóriát égetne el, és 51 perc alatt elégetné. Végül, ha szex közben 10 percig tartja, akkor 65 kalóriát égetne el, és 40 nőt.
A szex egyéb előnyei
A kalória ráfordítások mellett a szexnek számos egyéb előnye is van, amelyek javítják az egészségét.
Egészséges szív
Az American Journal of Cardiology tanulmány szerint azok a férfiak, akik hetente legalább kétszer szexeltek, kevésbé valószínűleg szívbetegségben szenvednek, mint azok a férfiak, akik csak havonta egyszer szexelnek.
Stresszoldás és jobb alvás
Orgazmus után az oxitocin és a prolaktin nevű hormonok felszabadulnak. Mind az oxitocin, mind a prolaktin szorosan kapcsolódik a telítettséghez, a relaxációhoz és az álmossághoz.
Erõsebb medencefenék izmok
A medencefenék izmai támogatják a húgyhólyagot, a bélt és a méhét. Amikor összehúzódnak, ezeket a szerveket felemelik, és a hüvely, az anus és a húgycső nyílásait meghúzzák.
Ezeknek az izmoknak a megerősítése támogatja a testi funkciók, például a vizelés ellenőrzését. Ez növelheti azt is, hogy a szex során kellemes érzéseket érjen el.
Alsó sorban
A bizonyítékok a szex során elégetett kalóriák számától függnek, de a biztonságos becslés 3-4 perc kalória. A szex a kalóriák égetésén túl sok más egészségügyi előnnyel jár, de ne számítson rá a fizikai aktivitás kvótájára.
