Szüksége van egy gyors, edzésre, amely a felsőtest összes izomát célozza meg, működteti a magját, és kalóriát éget? Akkor ne keresse tovább: A pushup mindezt megteheti, és még sok minden mást.
A pushups erőfeszítés-növelő lépés. Elsősorban a mellkasod, a vállad, a tricepsz és az izmok működik.
Csak a testsúlyra van szükség, tehát nagyszerű mozgásmódban is járnak a rutin hozzáadásához.
Az elégetett kalóriák száma személyenként változik. Általában a pushups legalább 7 kalóriát égethet percenként.
Mi befolyásolja, hogy hány kalóriát éget el?
Míg a fekvőképességet elsősorban erőnlétrehozó gyakorlatnak tekintik, fontos az is, hogy megismerje az elvégzett kalóriák számát, kivéve, ha fogyni próbál.
Általában négy változó határozza meg, hogy hány kalóriát éget el:
- Magasság és súly. Ha anyagcserére van szükség, minél nagyobb az ember, annál több kalóriát éget el. Ez igaz még nyugalomban is.
- Szex. Általában a férfiak több kalóriát égetnek el, mint a nők, akik ugyanazt az edzést végzik ugyanolyan intenzitással, mert általában kevesebb testzsír és több izom van.
- Kor. Az öregedési folyamat sok mindent megváltoztat az egészségében, beleértve az elégetett kalóriák számát. Ez a lelassulás a testzsír növekedésének és az izomtömeg csökkenésének eredménye.
- Intenzitás. Az egy adott időben elvégzendő benyomások száma meghatározza az összes kalóriát. Minél gyorsabban tudja ezeket megfelelően végrehajtani, annál több kalóriát fog elégetni.
Milyen előnyöket kínálnak?
A pushupok hordozhatóak és kihívást jelentenek, egyszerre több izomcsoportot céloznak meg. A vállak, a mellkas és a tricepsz megerősítésén túl a pushupok a mag izmait is célozzák.
Erős magja lehetővé teszi a fitneszmozdulatok megfelelő végrehajtását. Az erős mag segíti a legtöbb napi funkciót, beleértve hajlítást, csavarást, hajlítást és nyújtást. Segít megvédeni az alsó hátfájástól is.
Hogyan tudom ezeket helyesen elvégezni?
Az űrlap kulcsfontosságú a pushup-oknál. Ha nem tudja fenntartani a megfelelő formát az egész lépésnél, akkor kezdje meg a később tárgyalt módosításokkal.
Van-e eltérések?
Az alapvető pushup egy erőteljes lépés. Néhány egyszerű csempével megkönnyítheti vagy megnehezítheti.
Nagyobb intenzitás
Az intenzitás növelése érdekében Mat Forzaglia fitnesz edző hozzáteszi, hogy ehhez plyometrikus szempontot ad hozzá.
"Amint elhalad a talajtól, felrobban a földről, lágyan visszatérve a pattanás aljára" - mondja.
A lábad is megemelkedhetnek és csökkenthetõ nyomást gyakorolhatnak, vagy súlyt adhatnak, hogy a fekõdés nehezebbé váljon.
Egy másik nagyszerű módja annak, hogy a pushup kihívásokkal telibb legyen, egy deficitek hozzáadásával, például a pushup kezével egy súlyzókészlettel történő végrehajtásával - tette hozzá Forzaglia. "Ez lehetővé teszi a mozgás mélyebb tartományát, megnehezítve ezzel a teljes irányba történő felfelé állítást" - magyarázza.
Alacsonyabb intenzitás
Az intenzitás csökkentése érdekében próbáljon térdelni egy szőnyegen, és végezze el a test felső részét. Tanulja meg ezt az űrlapot, mielőtt továbblépne a lábad.
Figyelembe veendő dolgok
A módosításokkal biztonságos testmozgást tehet a legtöbb fitneszszinthez.
Csak ügyeljen arra, hogy a borda ketrecét lehajolt módon tartsa fenn, így a hát alsó részén nincs íve. "A lehető legnagyobb mértékben meg akarod védeni a vállakat, tehát a legjobb megoldás az, ha az oldalaidra ragaszkodsz" - mondja Forzaglia.
A testmozgás jó a testének és a lelkének. De túl soknak lehetnek káros következményei, amelyek túlzott sérülésekhez, stresszhez, szorongáshoz vagy depresszióhoz vezethetnek.
A kényszerítő gyakorlatok néhány figyelmeztető jele a következő:
- gyakorlatba helyezése minden más előtt
- stressz érzés, ha elmulaszt egy edzést
- a testgyakorlat felhasználása az étkezés megtisztítására
- gyakori túlhasználatos sérülések
Ha aggódik a testmozgással kapcsolatos kapcsolat miatt, beszéljen orvosával vagy mentálhigiénés szakemberrel. Nézze meg az öt megfizethető terápiás lehetőséget az induláshoz.
