A jóga ülés több tényezőtől függően 180–460 kalóriát égethet el, többek között:
- a jóga fajtája
- az osztály hossza és intenzitása
- férfi vagy nő
Például egy 160 fontos ember 183 kalóriát éget el egy 60 perces Hatha (alap) jógaórában, a Mayo Clinic szerint.
Összehasonlításképpen itt van az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint az egyéb tevékenységekre elégetett becsült kalóriák száma:
| Tevékenység | Elégetett kalória |
| golf (sétáló és hordozó klubok) egy órán keresztül | 330 kalória |
| aerobik egy órán keresztül | 480 kalória |
| úszási körök (lassú freestyle) egy órán keresztül | 510 kalória |
| egy óra alatt 5 km / h sebességgel futunk | 590 kalória |
A jóga elsődleges egészségügyi haszna nem a kalóriák égetése, hanem a jóga órák során. Az, hogy hány kalóriát éget el, számos változótól függ, például:
- stílus jóga
- az osztály szintje
- osztály hossza
- az osztály üteme és intenzitása
Például a Hatha-jóga során elégetett kalóriák száma - az alapvető jógastílus általában valamivel lassabban tanítják - eltér a Bikram-jóga, azaz forró jóga néven is elégetett kalóriától.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a jógáról és arról, hogy ez hogyan járhat fogyásban.
Bikram jóga
A bikram jógát 105 ° F-ra melegített helyiségben végzik 40% páratartalom mellett. Ez jellemzően egy 90 perces ülésből áll, amely 26 testtartást és két légzési gyakorlatot tartalmaz.
Sok testtartás erőt, rugalmasságot és egyensúlyt igényel. A Colorado Állami Egyetemen végzett 2014. évi tanulmány szerint a férfiak átlagosan 460 kalóriát égettek el, a nők pedig 330 kalóriát égettek Bikram-ülésenként.
Segíthet a jóga a fogyásban?
A súlycsökkenést elérheti, ha több kalóriát éget el fizikai aktivitással, vagy kevesebb kalóriát fogyaszt. Azoknak a többségének, akik fogynak és nem tartják le, mindkét módszert alkalmazzák.
Sok tevékenység több kalóriát éget el, mint a jóga. De egy 2016-os tanulmány szerint a jóga különféle hatásokat kínálhat, amelyek hasznos lehetőséget nyújthatnak a tartós, egészséges fogyáshoz.
Azoknak az embereknek, akik próbálnak lefogyni, a jóga közösség társadalmi támogatást és szerepmodellezést nyújt. A kutatók azt is javasolták, hogy az éberség fejlesztése a jógán keresztül segítheti az embereket:
- ellenáll az egészségtelen ételeknek
- ellenállni a kényelmes étkezésnek
- ellenáll a stressz evésnek
- jobban illeszkedjenek testükhöz, hogy tudatában legyenek, amikor megtelik
- kevesebb vágyakozás van
- csökkent étvágyuk
- javult az önértékelés és a hangulat
- csökkentse a hát- vagy ízületi fájdalmakat, amelyek megtiltották a további testmozgást
Jóga, alvás és zsírégetés
A Nemzeti Sleep Alapítvány szerint a jóga segíthet jobban aludni. Álmatlanságban szenvedő emberek számára a jóga napi gyakorlása segít:
- gyorsabban elalszik
- aludj tovább
- ha éjszaka felébrednek, gyorsabban térhetnek vissza aludni
Egy 2018-as tanulmány egy normális alvási szokást követő embercsoportot hasonlított össze egy másik, korlátozott alvással rendelkező csoportdal hetente ötször. Amikor mindkét csoport korlátozta kalóriabevitelét, a korlátozott alvással rendelkező csoport kevesebb zsírt veszített el. Ez arra utal, hogy az alvásvesztés negatívan befolyásolja a test összetételét, ideértve a zsírveszteséget is.
Ha a jó alvás segít elveszíteni a zsírt, a jóga pedig jól alszik, akkor ésszerű, hogy a jóga segíthet az embereknek a zsírtartalomban.
Jóga és hosszú távú súlykezelés
A Nemzeti Rákkutató Intézet által finanszírozott, 2005-ben 15 500 középkorú nőt és férfit vizsgáló tanulmány megállapította, hogy 45 éves korban normál testtömegű és rendszeresen gyakorló jóga emberek 55 éves korukra kb. 3 kilóval kevesebbet szereztek, mint az átlagos személy..
A tanulmány azt is kimutatta, hogy a túlsúlyos emberek, akik a jógát gyakorolják, kb. 5 fontot veszítettek a 10 éves 45-55 éves kor alatt, összehasonlítva a 14 fontkal, amelyet 45-55 éves korig nem végeztek jógát.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ezek az eredmények valószínűleg annak köszönhetők, hogy a jóga gyakorlói jobban figyelnek az étkezésre.
Elvihető
A fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. A jógaórában kalóriát éget, de vannak más fizikai tevékenységek is, amelyek ugyanabban az időszakban több kalóriát égetnek el.
Ugyanakkor a jóga segíthet a fogyásban, és megakadályozhatja az éberséget és a jobb alvást.
