A szülés egy hasi erősítő gyakorlat, amelyet bármilyen felszerelés nélkül el lehet végezni. A hasmennyiség erősítésén túl az ülések kalóriát is égetnek.
Az elégethető kalóriák száma az intenzitás és a testtömeg függvényében változhat. A MyFitnessPal szerint az ülések átlagosan három kalóriát égethetnek percenként, ha mérsékelt ütemben végzik el, és percenként akár kilenc kalóriát égethetnek intenzív ütemben.
Mi befolyásolja, hány kalóriát égetek el?
Számos tényező határozza meg, hogy hány kalóriát tud elégetni ülés közben.
Április Whitney, a NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edzője és táplálkozási edzője szerint ezek a tényezők magukban foglalják az intenzitást, az időtartamot és az anyagcserét.
Az anyagcseréje számos tényezőtől is függ, többek között:
- Magasság és súly. Ha anyagcserére van szükség, minél nagyobb az ember, annál több kalóriát éget el. Ez igaz még nyugalomban is.
- Szex. Általában a férfiak több kalóriát égetnek el, mint a nők, akik ugyanazt az edzést végzik ugyanolyan intenzitással, mert általában kevesebb testzsír és több izom van.
- Kor. Az öregedési folyamat sok mindent megváltoztat az egészségében, beleértve az elégetett kalóriák számát. Ezt a lelassulást a testzsír növekedése és az izomtömeg csökkenése okozza.
Az intenzitás az, ami a legfontosabbnak tűnik, amikor megpróbálja növelni az elégetett kalória számát. Az intenzitást növelheti, ha egy bizonyos ideig több ismétlést hajt végre, vagy további súlyt ad.
Hogyan számolhatom meg, hány kalóriát égetek el?
A testmozgás során elégethető kalóriák számának meghatározása érdekében a testgyógyászok, oktatók és a gyógytornászok gyakran a metabolizmus ekvivalenseit (MET) használják a pontosság érdekében.
Az egyik MET az az energia, amely a csendes üléshez szükséges. Pihenés közben várhatóan körülbelül egy kalóriát éget el minden 2,2 font tömeg óránként.
A mérsékelt aktivitás általában körülbelül 3–6 MET-t jelent, míg az erőteljes tevékenységek azok, amelyek több mint 6 MET-t égetnek. A szippantás az intenzitástól függően 4-6 MET lehet. Számtalan MET táblát talál, mint például az online.
Annak meghatározására, hogy hány kalóriát éget el percenként:
- Szorozzuk meg egy gyakorlat MTE-jét 3,5-gyel.
- Vegye ki ezt a számot, és szorozza meg súlyával kilogrammban.
- Osszuk meg ezt a számot 200-val.
Az eredmény a percenként elégetett kalóriák száma lesz. Ezeket az információkat egy online fitnesz számológépbe is csatlakoztathatja, például a MyFitnessPal alkalmazásból.
Milyen további előnyöket kínál a csoportos ülés?
A magizmok részt vesznek a mindennapi mozgások többségében, ha nem is, az összes olyan mozgásban, amely forgatást, hajlítást és meghosszabbítást igényel. Ennek a területnek a megerősítése segíthet csökkenteni a hátfájást, javíthatja a testtartást és az egyensúlyt, és javíthatja az atlétikai teljesítményt.
"Egy egészséges, megfelelő formájú egyénben a szülés nemcsak a teljes hasfalat, beleértve a végbél abdominist, a keresztirányú abdominist, valamint a belső és külső ferdeket, hanem a csípő és a négyes csípő hajlítóit is fejti ki" - magyarázta Whitney.
Az erős hasfalakkal rendelkező emberek ülései továbbra is megerősíthetik a magot, és a mozgás széles köre javíthatja a rugalmasságot és a mobilitást.
Mi tekinthető megfelelő formának?
Whitney megemlíti a megfelelő forma használatának előnyeit az ülés során.
Kövesse ezeket a lépéseket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen végez-e őket:
Van-e alternatíva, amelyet kipróbálhatok?
Lehet, hogy egyszerűnek tűnnek, de Whitney rámutat arra, hogy az ülések nem belépő szintű gyakorlatok. Jobban megfelelnek az aktív embereknek, akik egy ideje erősítik a hasfalát.
Ha csak most kezd építeni a magját, rengeteg alternatíva közül választhat, például:
- halott hiba gyakorlatok
- csapkod rúgások
- deszka variációk
- ab bevezetés
Ne feledje,
Erős magja a fitnesz alapvető eleme. Noha az ülések következetes elvégzése erősítheti a hasi izmokat, nem biztonságos mindenki számára.
Ha bármilyen probléma merül fel a nyaka vagy a hát alsó részében, kérdezze meg orvosát vagy a gyógytornost a legjobb gyakorlatokról. Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érez az ülés közben, állítsa le és próbáljon ki néhány egyszerűbb alternatívát.
A testmozgás jó a testének és a lelkének. De túl soknak lehetnek káros következményei, amelyek túlzott sérülésekhez, stresszhez, szorongáshoz vagy depresszióhoz vezethetnek.
A kényszerítő gyakorlatok néhány figyelmeztető jele a következő:
- gyakorlatba helyezése minden más előtt
- stressz érzés, ha összekever egy edzést
- a testgyakorlat felhasználása az étkezés megtisztítására
- gyakori túlhasználatos sérülések
- 3 Haladás az absz
Ha aggódik a testmozgással kapcsolatos kapcsolat miatt, beszéljen orvosával vagy mentálhigiénés szakemberrel. Ön is felkeresheti az Országos Táplálkozási rendellenességek Szövetségét az 1-800-931-2237 telefonszámon.
