Mi az isiász?
Az isiátát, más néven lumbosacral radicularis szindrómát, az ülőideg irritációja okozza, amely az ágyéki alsó részben vagy a gerinc alsó részében és a combban végződik. Az isiciában fájdalmat okozhat a fenék és a csípő, amely a combjához vezet.
Lehet mély, tompa fájdalom vagy lövöldözéses, éles fájdalom. Az isiámiás fájdalom enyhe és súlyos lehet. A kezelés gyakran elmúlik.
Az isiász okai a terhesség alatt
Az isiámiás fájdalmat általában az ágyéki gerinc problémái okozzák, például egy duzzadt vagy sérvült korong. A csontváltozások, például gerincszűkülés vagy sztenózis, osteoarthritis vagy degeneratív korongbetegség, vagy a gerincét befolyásoló, spondilolistézisnek nevezett egyéb állapotok is okozhatják. Ezek a helyzetek nyomást gyakorolhatnak az ülőidegre, tüneteket okozva.
Az isiász a herniated korong miatt a terhesség alatt nem gyakori. Az isiász-szerű tünetek azonban gyakran előfordulnak a terhesség alatt fellépő derékfájdalomnál. Valójában a nők 50–80% -a szenved hátfájást terhesség alatt.
Az isiámiás tüneteket izomfeszültség és instabil ízületek is okozhatják. A medencecsont fájdalma, a sacroiliac (SI) ízületi problémák és a piriformis szindróma, az egyik fenék izomának problémája, az isiámiás fájdalom gyakori okai a terhesség alatt. Ennek oka a terhességi hormonok, mint például a relaxin, növekedése, amely a szalagok, a csontokat az ízületekhez rögzítő struktúrák meglazulásához és nyújtásához vezethet, különösen a medence területén.
Baba súlya az SI ízületi problémákat vagy a piriformis szindrómát is növelheti, mivel ez extra nyomást gyakorol a medence és a csípőízületekre. Időnként a baba helyzete nyomást gyakorolhat az ülőidegre.
Az isiás fájdalom tünetei a terhesség alatt
Az isiámiás fájdalom tünetei a következők:
- alkalmi vagy állandó fájdalom a fenék vagy a láb egyik oldalán
- fájdalom az ülőideg idején, a fenékről a comb hátulján és a lábig
- éles, lövöldözős vagy égő fájdalom
- zsibbadás, tűk és tűk, vagy az érintett láb vagy láb gyengesége
- járási, álló vagy ülő nehézségek
Mindig hívja orvosát, ha fájdalma van.
Az isiás fájdalom enyhítésének módjai
Az ülőfájdalom terhesség alatt történő kezelése magában foglalja a masszázst, a kiropraktikát és a fizikoterápiát. Az isiában fellépő fájdalom önkezelése terhesség alatt olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyek elősegítik a láb, fenék és a csípő izmainak nyújtását, hogy csökkentsék az ülőidegre nehezedő nyomást. Néhány ember hasznosnak tartja a súlyt nem viselő gyakorlatokat, például az úszást. Ennek oka az, hogy a víz segít megtartani a baba súlyát.
Próbálja ki ezt az öt szakaszot, hogy megkönnyítse az isiában fellépő fájdalmat és kellemetlenséget a terhesség alatt.
1. Ülő piriformis szakasz
Ossza meg a Pinterest oldalon
A piriformis izom mélyen a fenékben található. Ha szoros, irritálja az ülőideget. Ez a nyújtás enyhíti az izom szorítását. Ez segíthet az isiámiás fájdalom csökkentésében.
Szükséges felszerelés: nincs
Célizom: piriformis
- Üljön egy székre, lábával a földön.
- Ha a bal oldali érzés sérült, tegye a bal bokáját a jobb térdre.
- Ha egyenesen hátra tartod, addig hajolj előre, amíg a feneken át nem nyúlik.
- Tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg egész nap.
2. Asztal-nyújtás
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ez nagyszerű érzés a terhesség alatt. Elősegíti a hát, a fenék és a lábak hátának izmainak nyújtását.
Szükséges felszerelés: asztal
Célizmok: alsó hát, gerincstabilizátorok, hátrányok
- Az asztal felé nézzen, lába kissé szélesebb, mint a csípője.
- Hajoljon előre a kezével az asztalon. Tartsa a karját egyenesen, a hátát pedig laposan.
- Húzza el a csípőjét az asztaltól, amíg szép nyújtást nem érez a lábak alsó és hátsó részében.
- A csípőt az egyik oldalról a másikra is mozgathatja, hogy növelje az alsó rész és a csípő nyújtását.
- Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercről 1 percre. Ismételje meg naponta kétszer.
3. Pigeon Pose
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ez a népszerű jóga póz enyhíti az isiász-szerű fájdalmat a terhesség alatt. Néhány apró változtatással terheskor kényelmesen gyakorolható.
Szükséges felszerelés: feltekercselt törülköző vagy jógablokk
Célizmok: csípőforgók és flexorok
- Menj fel a kezedre és térdre a padlón.
- Csúsztassa előre jobb térdét úgy, hogy a kezed között legyen.
- Csúsztassa vissza a bal lábát, tartva a lábát a padlón.
- Helyezze a hengerelt törülközőt vagy egy jógablokkot a jobb csípője alá. Ez megkönnyíti a nyújtást, és helyet ad a hasának.
- Hajoljon előre a jobb lábad felett. Lassan engedje le magát a talaj felé, és helyezzen egy párnát a feje és karja alá a támogatás érdekében.
- Tartsa 1 percig. Ismételje meg a másik oldalon. Ismételje meg néhányszor a nap folyamán.
4. Hip flexor nyújtás
Ossza meg a Pinterest oldalon
A csípő hajlítói a csípő elülső részén lévő izmok, amelyek elősegítik a láb előrehaladását olyan mozgások során, mint a séta. Sok nőnek szoros a csípőfájása terhesség alatt. Ez befolyásolhatja a medence igazítását és testtartását, fájdalmat okozva.
Szükséges felszerelés: nincs
Célizmok: hip-flexors
- Térdeljen a padlón, kezével és térdével.
- Lépjen előre az egyik lábát úgy, hogy a csípő és a térd 90 fokos szögben legyen.
- Tolja előre a súlyát, amíg a csípő és a láb elülső szakaszát nem érzi.
- Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
5. Nyíró- és ütőhab gördülő
Ossza meg a Pinterest oldalon
A habhenger olcsó berendezés, amelyet felhasználhat az izmok masszázsához. A hab gördülése remek módja a szoros izmok megnyugtatásának és ellazításának, amelyek hozzájárulhatnak a fokozott fájdalomhoz. A henger úgy működik, mint egy mini masszázs a feszes izmok és a kötőszövet számára.
Szükséges felszerelés: habhenger
Célizmok: hátrányok, borjúizmok, fenék, piriformis
- Helyezzen egy habhengert a földre.
- Üljön a habhengerre, mögötte tartva a kezét.
- Keresse meg az egyik lábát a másik térd felett „4. ábra” helyzetbe.
- Lassan mozgassa testét előre-hátra a habhengeren keresztül, amíg meg nem talál egy lágy helyet.
- Folytassa ezt a mozgást a fájó terület felett 30–60 másodpercig.
- Lassan mozgassa a habhengert, amíg meg nem talál egy másik pályát. Az 5. lépéshez hasonlóan folytassa a területet 30–60 másodpercig.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Következő lépések
Terhesség alatt az isiás fájdalom fájdalmas és frusztráló lehet. A nyújtás javíthatja az isiámiás fájdalmat azáltal, hogy csökkenti az izmok feszültségét, és növeli a csípő, a derék és a lábak mozgását. Az isiámiás fájdalom súlyosbodhat, ha hosszú ideig ül vagy ül. Tehát minden nap változtassa meg pozícióit.
Hallgassa meg testét, és hagyja abba azokat a tevékenységeket, amelyek az isiya fájdalmat súlyosbítják. Az edzés megkezdése előtt mindig beszéljen orvosával. Ha olyan tünetei vannak, mint szédülés, fejfájás vagy vérzés, hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz.
Ossza meg a Pinterest oldalon
