C hepatitiszben él
Noha a hepatitis C-vel való megélhetés kihívást jelenthet, vannak módok a vírus kezelésére és boldog, produktív élet megélésére.
A máj egészségességétől egészen a diétaig és a stressz kezeléséig terjed az alábbiakban néhány lépés, amelyet megtehetsz a hepatitis C kezelésére.
A hepatitis C szövődményeinek megelőzése
A májkárosodás súlyos problémát jelent a hepatitis C-ben szenvedő emberek számára. A hepatitis C a máj gyulladását vagy duzzanatát okozhatja.
Ez a gyulladás májcirrózisnak nevezett májkárosodáshoz vezethet. A cirrhosis olyan állapot, amikor a hegszövet helyettesíti az egészséges májszövetet. A túl sok hegszövettel rendelkező máj nem fog megfelelően működni
Néhány dolgot megtehetsz a máj egészségi állapotának megőrzése érdekében:
- Ne igyon alkoholt, és kerülje a szabadidős gyógyszereket.
- Nyissa meg és tartsa fenn az egészséges súlyt.
- Gyakorold a legtöbb napot.
- Egyél alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrendet, tele gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonafélékkel. Korlátozza a transz- és telített zsírokat.
- Vitaminok vagy más kiegészítők szedése előtt beszéljen orvosával.
Az egészséges testsúly fenntartása
Lehet, hogy nem gondolja, hogy testsúlya köze van a máj egészségéhez, de a túlsúly a máj zsírfelhalmozódásához kapcsolódik. Ezt alkoholmentes zsíros májbetegségnek (NAFLD) nevezik.
Ha zsíros máj van már hepatitis C-vel, akkor fokozhatja a cirrózis kialakulásának kockázatát. Egyes hepatitis C kezelésére használt gyógyszerek szintén nem olyan hatékonyak, ha túlsúlyos.
Ha túlsúlyos, az egészséges táplálkozási terv követése és a rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) azt ajánlja, hogy a felnőttek legalább 30 percig, a hét legalább öt napján végezzenek közepes intenzitású testmozgást.
Néhány példa a közepesen intenzív tevékenységekre:
- élénken járni
- fűnyírás
- úszás
- biciklizés
Táplálkozási és táplálkozási tippek a hepatitis C esetén
Nincs specifikus étrend- és táplálkozási szabály a hepatitis C-ben szenvedő emberek számára. A jó, kiegyensúlyozott étkezés azonban hozzájárulhat az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához, és csökkentheti a hepatitis C szövődményeinek kockázatát.
Íme néhány általános útmutató a hepatitis C-vel való megfelelő étkezésről:
- Válasszon teljes kiőrlésű gabonaféléket, kenyereket és gabonákat.
- Enni sok gyümölcsöt és zöldséget, különféle színekben.
- Kerülje a transzzsírokat tartalmazó feldolgozott élelmiszereket.
- Menjen könnyedén zsíros, cukros vagy sós ételekhez.
- Ellenőrizze a divatos diétákat, és válasszon egy élelmezési tervet, mellyel hosszú távon élhet és követhet.
- Ha már körülbelül 80% -a meg van, hagyja abba az étkezést. Valószínűleg teljesebb lehet, mint gondolnád.
- Fokozza az energiáját, ha három-négy óránként kicsi ételeket vagy harapnivalókat fogyaszt.
Hepatitis C és alkohol
Az alkohol károsíthatja a máj sejtjeit. Ez a károsodás súlyosbíthatja a hepatitis C májra gyakorolt hatásait.
A tanulmányok kimutatták, hogy a súlyos alkoholfogyasztás hepatitis C-ben szenvedő embereknél növelheti a cirrózis és a májrák kockázatát.
A szakértők nem tudják, mennyi az alkohol túl sok a hepatitis C-ben szenvedő emberek számára, vagy hogy az alkoholfogyasztás bármilyen szintje biztonságos-e. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy még az enyhe vagy közepes mértékű iszikás is növeli a májkárosodás kockázatát.
Ezért sok orvos azt ajánlja, hogy a hepatitis C-ben szenvedő emberek ne igyanak alkoholt.
Megbirkózni a fáradtsággal
A fáradtság vagy az extrém fáradtság a hepatitis C egyik leggyakoribb tünete.
Fáradtnak érzi magát, próbálkozzon az alábbi módszerekkel:
- A nap folyamán vegyen rövid szundikálást.
- Ne tervezzen túl sok tevékenységet egy napra. Próbáljon meg különféle tevékenységeket végezni a hét folyamán.
- Ha fárasztó a munkanap, érdeklődjön a rugalmas munkaidő vagy a távmunka lehetőségeiről.
Megbirkózni a stresszel
A hepatitis C diagnosztizálása stresszt okozhat. A stressz kezelése a hepatitis C kezelésének fontos része. Mindenki másképp kezeli a stresszt, ezért fontos megtalálni, ami működik az Ön számára.
Ha stressz érzi magát, próbálja ki ezeket a módszereket:
- Gyakorold legalább 15 percig naponta. Próbáljon sétálni, futni, táncolni, kerékpározni, golfozni, úszni, kertészkedni vagy jógázni.
- Vegyen részt egy stresszkezelési osztályban. A munkáltató, az egészségügyi szolgáltató, az egészségbiztosító vagy a közösségi központ tanfolyamokat kínálhat, amelyek segítenek a stressz kezelésére szolgáló technikák elsajátításában.
- Állítsa be az ütemterv korlátjait, és ne feledje, hogy rendben van a „nem” mondani.
- Vágja le a teendők listáját. Ha valamit nem igazán kell tennie, vegye le a listáról, vagy tárolja egy másik napra.
- Kerülje az embereket, akik növelik a stresszt.
- Kérjen segítséget másoktól a napi házimunkákhoz vagy a feladatokhoz.
A hepatitis C kezelésével az egészségét és a jólétét is ellenőrizheti.
