Súlycsökkentés, vagy inkább a zsírcsökkenés esetén sok ember elsődleges problémája a kalóriák égetése. Ez egy régóta meggyőződés, hogy a kalóriahiány megteremtése - ahol több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz - segíthet néhány font vagy méret eldobásában.
Míg a kardió gyakorlatokat, például a futást vagy a sétálást gyakran a legjobb módszernek tekintik, kiderül, hogy a súlyemelés is segíthet.
Aerob vagy Anaerob
A súlyok és a kalóriák közötti kapcsolat megértéséhez meg kell ismerni az aerob és az anaerob testmozgás közötti különbséget.
A tartós aerob testmozgás, mint például a folyamatos kocogás vagy kerékpározás, alacsony intenzitással bír, így hosszabb ideig is elvégezhető. A test elegendő mennyiségű oxigént kap, hogy biztosan folytathassa azt, amit csinál.
Az anaerobicexercise, másrészt a súlyemeléshez hasonlóan, nagyon intenzív. A gyors intenzív testmozgásokkal a test nem kap elég oxigént ahhoz, hogy elég gyorsan ellátja az izmait, így a sejtek inkább a cukrokat bontják le. Mivel ezt az intenzitási szintet nem lehet nagyon hosszú ideig fenntartani, az anaerob testgyakorlat rövidtávú.
„Az erőn történő edzés nem nagyon aerob testmozgás, ezért sokan úgy vélik, hogy nem jó módszer a zsírégetésre” - magyarázza Rocky Snyder, a CSCS, az NSCA-CPT, a Rocky fitneszközpontja, Santa Cruz, Kalifornia. Snyder azt mondja, hogy bizonyos értelemben helyesek, de az erõs edzés olyan módon zsírégethet, mint más testmozgás.
Az anaerob testmozgás rövid élettartamú lehet, de kalóriát égető hatásai nem.
„Közvetlenül egy erő edzés után a testnek ki kell töltenie az elfogyasztott energiát, és helyre kell állítania az okozott izomkárosodást” - mondja Snyder. "A javítási folyamat aerob energiát vesz igénybe több órán keresztül."
Más szavakkal, az intenzívebb gyakorlatok, mint például a súly- és erőedzés, hosszabb ideig égetnek el kalóriát és zsírt, mint az alacsony intenzitású aerob gyakorlatok.
Az erősítő edzés további előnyei
Snyder szerint a legjobb edzési rend az, amely magában foglalja mind az aerob, mind az anaerob testmozgást, de hozzáteszi, hogy a súlyemelés további előnyöket jelenthet.
„A súlyemelés további előnye az izmok által alkalmazott tapasztalatok” - magyarázza. "Az izmok mérete növekszik, és növekszik az erőtermelés vagy az erő." És ez az izomnövekedés vezet egy másik jótékony mellékhatáshoz - az anyagcserének fellendüléséhez.
„Egy kiló izomhoz napi 6-10 kalória szükséges ahhoz, hogy fenntartsa magát. Ezért a rendszeres súlyemelés rutinja növeli az ember anyagcseréjét és azt, hogy hány kalóriát éget el.”
Melyik mozog éget a legtöbbet?
A több izmokat használó súlyemelési mozdulatok építik a legtöbb izmot. Snyder azt mondja, hogy kipróbálhatja ezt az öt mozdulatot hozzáadott tömeg nélkül (kizárólag a testtömeg felhasználásával kell ellenállni). Ezután kezdje hozzá a súlyok hozzáadását a nagyobb nyereség érdekében.
- guggolás
- kitöréseket
- Deadlifts
- Húzódzkodás
- Fekvőtámaszok
Megtanulják, hogyan kell csinálni tökéletes guggolást, ejtőernyőt és holttestet
Tudd, mit csinálsz
Mint minden edzésprogramnál, Snyder szerint kockázatok vannak. Amikor elkezdi az erõs edzésprogramot útmutatás nélkül, akkor nemcsak a rossz formát, hanem a sérülések kockázatát is kockáztatja.
Kérjen segítséget egy személyi edzőtől, aki ismeri a biomechanikát. Megmutatják a megfelelő formát, és segíthetnek a testtartás és a mozgás javításában.
A súlyemelés kalóriát éget. Valódi előnye, hogy elősegítheti az izomépítést, növeli az erőt, sőt javíthatja a csontsűrűséget és az ízületi gyulladást. Az aerob testmozgást és nyújtást magában foglaló testmozgáshoz adva maximális előnye származik.
