A lábápolás fontossága
Egész nap a lábán végzett munka számos műveletet megtehet a lábán, a lábán és a hátán. Az Egyesült Királyságban körülbelül 2,4 millió munkanap vesztett el 2009-ben és 2010-ben az alsó végtagi rendellenességek miatt. Az Amerikai Podiatrikus Orvosi Szövetség 1000 amerikai felnőttének 2014. évi felmérése szerint a válaszadók fele valamilyen formájú lábfájdalommal rendelkezik. Ennek a fájdalomnak és kellemetlenségnek a nagy részét meg lehet akadályozni, ha a feladathoz megfelelő cipőt visel és napi lábápolási programot követ.
Függetlenül attól, hogy éttermi főzést készít, haját szalonban vágja, osztálytermi tanítást folytat, vagy pólókat hajtogat egy ruházati üzletben, további erőfeszítéseket tesz a lábad és a lábak megfelelő gondozására, és ez hosszú utat eredményezhet egészséges és boldog maradni.
Viseljen a jobb cipőt
A lapos talpú cipő nyilvánvaló választásnak tűnik, ha a lábán dolgozik, de ezeket a cipőket nem ajánlott tartósan állni. A kanadai Ontario Workers Inc. Munkahelyi Egészségügyi Klinikája szerint a sarkát legalább ¼ hüvelykkel fel kell emelni, és kevesebb, mint 2 hüvelyk lehet.
A munkaruházatnak is jó boltív támogatást kell nyújtania. Ez segít csökkenteni a lábak és a lábak gyengeségét és fájdalmát. Ha cipője nem nyújt elegendő támaszt, akkor ívtartó talpbetétet vásárolhat egy gyógyszertárból vagy egy atlétikai üzletből.
Ügyeljen arra, hogy illeszkedjenek
Sokan túl kicsi cipőt viselnek. Ez levágja a láb keringését, növeli a hólyagok esélyét, és kényelmetlenné, ha elviselhetetlenné teszi a járást vagy az állást. A megfelelő méretű lábad segíthet abban, hogy jobb döntéseket hozzon a cipők vásárlása és a kellemetlenség csökkentése érdekében.
Johanna Youner, a DPM, a testület által hitelesített lábsebész és fogorvos New York City-ben azt javasolja, hogy a későbbi időben felszereljék cipőjét. "A lábad természetesen nagyobbak a nap végén" - mondja. "És néhánynak óriási hasznos lesz az, ha félig nagyobb cipőt vásárolnak, hogy illeszkedjen az ívtartókhoz vagy az egyedi ortotikumokhoz."
Nyújtson, amikor csak tudsz
Az izmok merev és fájdalmas lehet, amikor egész nap állsz vagy járkálsz. Minden órában álljon le, hogy megfeszüljön, pihenjen és meghosszabbítsa a megfeszített izmokat.
A borjúemelések segítik a vér kiszivárogtatását a lábból (ahol összegyűlt, miközben álltál) és vissza a testhez.
- Magasan álljon egy lépcső vagy platform szélén, hasi izmait behúzva.
- Szorosan rögzítse a lábának golyóit a lépcsőn, sarkával a szélén lógva.
- Emelje fel sarkát néhány centiméterrel a lépés felett, miközben áll a lábujjhegyre, és tartsa egy pillanatra.
- Engedje le sarkát még a peronnal is.
- Ismételje meg 10-szer.
Egy másik nagy szakasz a futó szakasz.
- A fal felé nézzen, és tegye kezét a falhoz.
- Nyújtsa ki az egyik lábát a test mögött.
- Tolja a sarkát a padlóra, amennyire csak megy.
- Várjon egy pillanatra, hogy érezze a nyújtást, majd váltson oldalra.
- Ismételje meg háromszor mindkét lábon.
Vigyázzon otthon a lábadra
Ha otthoni kényelme van, segíthetsz lábadnak a nap folyamán felépülni és felkészülni a holnapra. Próbálja ki az egyik ilyen kezelést.
Jég a lábad
„Annak ellenére, hogy az emberek nem akarják hallani, a láb merítése - mindaddig, amíg az embernek nincsenek érrendszeri problémái - egy vödörbe vízzel és jéggel 20 percig hatással van a duzzanat és gyulladás elleni küzdelemre, amelyet az elhúzódó álló helyzet okoz a lábát”- mondja Lucille B. Andersen, MD, a láb- és boka-sebész a kaliforniai Pleasantonban. „Minden egyes megtett lépésnél vagy percig, amíg állunk, olyan mikrokárosodást okozunk, amelyet a testnek meg kell gyógyítania. A jég használata egyszerű és hatékony módszer a test gyorsabb gyógyulásához.”
Masszázs a lábad
Gördítse a lábát sarkától a talpig egy teniszlabda vagy baseball felett, javasolja Youner. A lábadra és az ívekre tett gyengéd masszázs megfeszíti a szoros lábizmakat, és segít a lábad gyorsabb felépülésében.
Emelje fel a lábad
A lábad a test többi része fölé támaszkodva segít csökkenteni a napi duzzanatot. A falhoz vagy a párnákhoz rakhatja.
Keresse fel podiatristáját, ha a fájdalom továbbra is fennáll
Tegyen egy időpontot orvoshoz, ha a fájdalom folytatódik, rosszabbodik, vagy ha egyre növekvő tüneteket észlel, mint például zsibbadás, csípés vagy bizsergés a lábadban és a lábujjakban. "A fájdalom azt jelzi, hogy valami nincs rendben" - mondja Younger. - Ne sétáljon a fájdalmon.
Előfordulhat olyan állapota, mint a csontfarkas vagy a planáris fasciitis. A csontfúrások a kinövés egyik formája, és a planáris fasciitis a sarokcsík sérülésének vagy szakadásának eredménye. A bukott ívek szintén hozzájárulhatnak a lábfájdalomhoz.
További információ: Növényi fasciitis »
Krónikus lábfájdalom kezelése: Kérdések és válaszok
K:
Milyen kezelések vagy gyógyszerek állnak rendelkezésre krónikus lábfájdalom esetén?
A:
A krónikus lábfájdalom kezelése a kiváltó októl függ. Bizonyos esetekben, például bunionok esetén, a probléma megoldásához műtét szükséges. Ha a lábfájdalmat gyulladás vagy ízületi gyulladás okozza, számos gyógyszer segíthet. A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofen vagy a naproxen csökkentik a gyulladást és enyhítik az enyhe vagy közepes fájdalmat. A fejlettebb gyulladás kezelésére orvosa kortikoszteroidokat írhat fel helyi krémként vagy szájon át beadható tabletta formájában. A vény nélkül kapható, fájdalomcsillapító krémek enyhítést adhatnak. Ha a lábfájdalma olyan egészségügyi állapothoz kapcsolódik, mint például köszvény, osteoporosis vagy rheumatoid arthritis, orvosa gyógyszert írhat fel kifejezetten ezekre a betegségekre.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers képviselik orvosi szakértőink véleményét. Az összes tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, ezért nem tekinthető orvosi tanácsnak.
