A tanulás nem mindig ösztönző - főleg egy hosszú nap után az osztályban vagy a munkahelyen, amikor az agyad készen áll a leállításra.
Ha a tanulás közben az ébren maradni nehezebbnek tűnik, mint a kvantumfizika, próbálja ki a következő kilenc stratégia egyikét, hogy segítsen éber és koncentrált legyen.
1. Haladjon tovább
A mozgás jól dokumentált energiafokozó. Amellett, hogy segíti az ébren maradást, enyhítheti a vizsgaidőben jelentkező stresszt is, és javíthatja képességét, hogy valóban emlékezzen arra, amit tanul.
A 2018-os tanulmány minden korosztályú hallgatók számára - az általános iskolától a főiskoláig terjedően - megállapította, hogy a tíz perces szabadtéri séta jelentősen javította a tanulók teljesítményét memória, funkció észlelés és matematikai problémamegoldó feladatokkal.
Célja, hogy tegyen egy rövid szünetet 30-50 percenként, hogy sétáljon, táncoljon vagy néhány ugró emelőt csináljon.
2. Legyen fény
Testünk úgy van beállítva, hogy reagáljon olyan környezeti jelekre, mint a fény és a sötétség. Noha a fény és az alvás közötti kapcsolat közvetett - lehet egy jól megvilágított helyiségben elaludni, vagy sötétben ébren maradni -, a fény olyan jel, amely elősegítheti az ébrenlétét.
A 2017. évi zebrahal-tanulmány szerint ez a tendencia olyan fehérjére vezethet vissza, amely aktiválódik, amikor fénynek vagyunk kitéve.
Amikor a tanulásról beszélünk, próbáljuk meg nappali környezetet utánozni sok fényben. Ha kívül sötét, akkor lehet, hogy egyetlen lámpa vagy lámpa nem elegendő a figyelmeztetéshez.
3. Ülj egyenesen
Csábító lehet, hogy kényelmesen érezze magát tanulás közben, de ez nem segít felébreszteni.
A lefekvés a parasimpatikus idegrendszer fokozott aktivitásával jár, amely olyan funkciókból ismert, mint a „pihenés és az emésztés”.
Ezzel szemben az egyenes ülés a szimpatikus idegrendszeri aktivitással jár. A szimpatikus idegrendszer olyan funkciókat kontrolál, mint az éberség.
Egy 2014. évi tanulmány a munkamemória tesztjén elemezte, hogy egyenesen ülve vagy fekve befolyásolja-e a teljesítményt.
A szerzők arról számoltak be, hogy amikor a résztvevők feküdtek a tesztre, az önalkotó alvásminőség negatívan befolyásolta teljesítményüket. Az alvás minősége nem befolyásolta a teljesítményt, ha a résztvevők egyenesen ülők.
Hogyan kapcsolódik ez a tanuláshoz? Ha fáradtnak érzi magát, az ülés segít koncentrálni és éber lehet.
Érdemes lehet megpróbálnia felállni, ahelyett, hogy ült, miközben tanul. Időnként megállva és mozogva javíthatja a vérkeringését. Ez viszont megakadályozhatja az álmosságot.
4. Kerülje el a hálószobát
Ha kollégiumi szobában vagy közös lakásban él, akkor a tanulás legkényelmesebb helyszíne lehet az a hely is, ahol általában alszol.
A legjobb, ha elkerüli az alváshoz társított olyan helyek tanulását, amelyek álmosságot okozhatnak.
Ha lehetséges, tanulmányozza valahol másutt, például egy könyvtárat, kávézót vagy otthoni dedikált, jól megvilágított részét a hálószobától távol.
Ha elkülöníti a tanulmányi és az alvási területeket, megkönnyíti az agy kikapcsolását, amikor ideje lefeküdni.
5. Hidrátok, hidrátok, hidrátok
A fáradtság vagy álmosság néha a kiszáradás jele. De a kiszáradás nem csak az energiát veszi el, hanem a kognitív funkciókat is megzavarhatja, megnehezítve a tanulást.
A 2010. évi áttekintés a dehidrációt vizsgálta, beleértve annak agyi működésre gyakorolt hatásait. A szerzők arról számoltak be, hogy az enyhe és közepes mértékű kiszáradás károsíthatja a rövid távú memóriát, a koncentrációt, a matematikai képességeket, az éberséget és az észlelést.
Annak érdekében, hogy tanulmányozása közben ne merüljön el, hidratált maradjon egész nap. Ez különösen akkor fontos, ha fizikailag aktív vagy meleg éghajlaton él.
Noha az italfogyasztás személyenként változik, próbáljon napi körülbelül fél gallont fogyasztani.
6. Ne felejtsük el enni (egészséges)
Mit és mennyit eszel, ez befolyásolja az energiaszintet.
Noha kísértésnek tűnhet, ha tanulmányozása közben kezeli magát, ez nem segít ébren maradni. A cukros ételek és a gyorsétel enyhítheti a vércukorszintjét, majd összeomolhat, így lassúnak érzi magát.
Másrészről, ha elfelejti enni, vagy túl sokat eszik, előfordulhat, hogy elmerül.
Ehelyett keressen egy kis, de gyakori étkezés diétáját. Ügyeljen arra, hogy minden étkezés tartalmazjon fehérjét, komplex szénhidrátot és az egészséges zsírforrást. Néhány példa a következő:
- Fehérje: halak (például tőkehal, laposhal, tilapia, lepényhal), lencse, bab, fehérhúsú baromfi, földimogyoróvaj, tofu, sovány marhahús, tojás, görög joghurt
- Komplex szénhidrátok: gyümölcsök, zöldségek, diófélék, bab, borsó, zab, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér
- Egészséges zsírok: avokádó, lazac, tojás, dió, olívaolaj, kókuszdióolaj, dióvaj
7. Tegye aktívvá a tanulást
Lehet, hogy az osztályjegyzetek vagy egy tankönyv elolvasása és újraolvasása nem elég ahhoz, hogy ébren maradjon, nem is beszélve arról, hogy felszívja az információkat.
Élvezze magát - és a lehető legtöbbet hozza ki tanulmányaiból - aktív tanulási technikák alkalmazásával. Ehhez próbáljon ki egyet vagy többet a következőkből:
- Információk átvitele térképre, dátumkártyára, diagramra, diagramra vagy más látványterületre.
- Olvasd fel hangosan.
- Tanítsa meg az anyagot egy osztálytársának.
- Gyakorold gyakorlatokat.
- Készítsen saját példákat és gyakorlati feladatokat.
8. Tanuljon barátaival
Kerülje a bólintást, ha az anyagon keresztül beszél egy osztálytársával, barátjával vagy tanulmányozó csoportjával.
A társadalmi tanulás nemcsak motiválóbb és ösztönzőbb, hanem új perspektívákat és értelmezéseket is kínál az osztály anyagához. Kérdezze meg valakit, hogy magyarázza el neked egy zavaró fogalmat, vagy erősítse meg saját megértését azáltal, hogy az anyagot megtanítja társainak.
Ha inkább egyénileg tanul, előfordulhat, hogy egyszerűen más emberek jelenlétében végzett tanulás megkönnyíti az elalvás elkerülését.
9. Minőségi alvás
Az alvás fontos szerepet játszik a hangulatban, a figyelemben, a motivációban és az emlékezetben - mindez befolyásolja a tanulást. Nem meglepő, hogy a rossz alváshoz társul a rossz tudományos teljesítmény.
Valójában az alvás prioritássá tétele - mind rövid, mind hosszú távon - lehet a leghatékonyabb módja annak, hogy éber maradjon, amikor tanul.
Egy 2019-es tanulmányban a hallgatók részletes, tényszerű információkkal szolgáltak 5 órán át. Az öt órás szakasz közepén vagy 1 órás szunyókálták, filmet néztek, vagy összekeverték az információkat. Az anyagon tesztelték őket 30 perccel a tanulási időszak vége után és 1 héttel a tanulási időszak vége után.
A kutatók azt találták, hogy 30 perc elteltével azok a hallgatók, akik eltorpanták vagy elhúzódtak, jobban tudtak visszaemlékezni az információra, mint a filmet néző hallgatók. Egy hét elteltével azonban csak azok a hallgatók tartották jobban emlékezetüket az információkra, akik elmosódtak.
Tegyen időt a szunyókációra, és tartsa be a rendszeres alvási ütemtervet, hogy megkönnyítse a tanulást.
Alsó vonal
Az éber és koncentrált állapotban maradás kihívást jelenthet, ha tanulnia kell, különösen egy hosszú nap végén. De vannak módok arra, hogy növeljék ébrenlétét és elkerüljék a biccentetést egy tanulmányi program közepén.
A legfontosabb az egészséges szokások elfogadása, mint például a hidratálás, a rendszeres kiegyensúlyozott étkezés, a testmozgás és az alvás prioritása.
Egyéb stratégiák, amelyek segíthetnek, lehet a barátokkal való megvilágítás, jól megvilágított terület, a hálószoba elkerülése és az aktív tanulási technikák használata.
